ව්‍යායාමයකින් පසු සිසිල් වීම ව්‍යායාමයටම වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙන්, ඔබ ව්‍යායාමයකින් පසු නිසි ලෙස සිසිල් කරන්නේ කෙසේද, එය කුමක් සඳහාද යන්න සහ දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු පුද්ගලයෙකු කිසිසේත් සිසිල් නොවන විට කුමක් සිදුවේද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
කුමක් සඳහා බාධාවක්ද?
ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සිසිල් වීමක් අවශ්ය වේ.
ඔබේ ශරීරය වේගවත් හා වඩා හොඳ ප්‍රකෘතිමත් වන තරමට වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා effectively ලදායී ලෙස ඊළඟ ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇති බව පැහැදිලිය. තවද ශරීරයේ අධික වැඩ වැළැක්වීම සඳහා.
පහත දැක්වෙන ප්‍රස්ථාරයෙන්, මාංශ පේශිවල ලැක්ටේට් (ලැක්ටික් අම්ලය) මට්ටම අක්‍රිය ප්‍රකෘතියට වඩා ක්‍රියාකාරී ප්‍රකෘතිමත් වීමත් සමඟ 3 ගුණයකින් වේගයෙන් යන බව ඔබට පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. L ප්‍රස්ථාරයේ මාංශ පේශිවල ලැක්ටේට් මට්ටම වේ. එබැවින් පුහුණුවෙන් පසු මන්දගාමීව ධාවනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය - හැකි ඉක්මනින් මාංශ පේශිවල ලැක්ටේට් මට්ටම අඩු කිරීම.
දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන්ගෙන් ආතතිය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
සිසිල් කරන්නේ කෙසේද?
සෑම ක්‍රීඩාවකදීම පාහේ සිසිල් වීම එකම රටාවක් ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසු, විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් අඩු තීව්‍රතාවයකින් යම් ආකාරයක චක්‍රීය බරක් පැටවීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආතතියකින් තොරව සෙමින් ධාවනය කිරීම හෝ බයිසිකල් පැදීම. මෙය ස්ථිතික දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස මාලාවක් අනුගමනය කරයි.
දිගු කිරීමේ ව්යායාම උණුසුම් කිරීමක් ලෙස සිදුකරන ව්‍යායාමවලට වඩා වෙනස් නොවේ. උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමේ දී කුමන ආකාරයේ ව්යායාම කළ යුතුද, වීඩියෝ පාඩම බලන්න: ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වන්න.
කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සාරයම වෙනස් ය. එනම්, උණුසුම් කාලය තුළ, හරියටම ගතික දිගු කිරීම, එනම්, එක් එක් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා නැවත නැවත චලනයන් සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
බාධාවක් අතරතුර, ස්ථිතික දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ - එනම්, ව්යායාම සිදු කරන විට, මාංශ පේශි දිගු වන ස්ථානයක සවි කරන්න. තත්පර 5-10 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ලිහිල් කර තවත් 1-2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඒ නිසා පුහුණුව අතරතුර සම්බන්ධ වූ සෑම මාංශ පේශියක්ම.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
2. මට හැමදාම දුවන්න පුළුවන්ද?
3. පරතරය යනු කුමක්ද?
4. උදේ නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ සිසිල් නොකළහොත් කුමක් සිදුවේද?
සිසිල් වීමක් නොකිරීමේ ලොකුම අවදානම වන්නේ තුවාල වීමයි. ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් නොවන්නේ නම්, ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී, අධික ලෙස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමට හෝ වෙනත් තුවාල වීමට විශාල අවස්ථාවක් තිබේ. ඉතින්, අධික ලෙස පැටවුන් පැටවුන්ට පෙරියෝස්ටියම් දැවිල්ල ඇති විය හැක.
සිසිල් කිරීම ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි, එබැවින් ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක් පුහුණු කළහොත්, ඔබගේ ශරීරයට ඊළඟ ව්‍යායාමයෙන් කිසිදු බාධාවකින් තොරව සුවය ලබා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. ඊළඟ පාඩම සඳහා, මාංශ පේශි සහ අභ්‍යන්තර අවයව පූර්ණ සටන් සූදානමකින් පැමිණිය නොහැක. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, මෙය අධික ලෙස වැඩ කිරීමට හේතු වේ.
නිගමනය
මන්දගාමී ධාවනය සහ ස්ථිතික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන කූල් ඩවුන්, සුවය ලබා ගැනීම වේගවත් කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසුව කළ යුතුය. ඔබේ ව්‍යායාමය මන්දගාමී ධාවන පථයක් නම්, එයම බාධාවක් නම්, එවැනි කුරුසයකින් පසු මිනිත්තු 5-10 ක මන්දගාමී පැනීමක තේරුමක් නැත. නමුත් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමෙන් හානියක් සිදු නොවේ.
