ව්‍යායාම් ශාලාවේ තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? සමහර විට නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ජිම් එකට පැමිණි විට මෙම ප්‍රශ්නය අසන්නේ නැත. බොහෝ අය සිතන්නේ බලවත් ආයුධ පොම්ප කරන්නේ කෙසේද, ශක්තිමත් හා ලස්සන වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය, එවිට මාසයක් තුළ වෙරළේ සිටින සියල්ලන්ම හුස්ම හෙළනු ඇත. පුද්ගලයෙකු ශාලාවට පැමිණ, "යකඩ අදින්න" පටන් ගන්නා අතර, තරමක් කෙටි කාලයකට පසු හෝ වහාම ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම තුවාල සිදුවිය හැකිය.
තුවාල වැළැක්වීම ඇත්තෙන්ම පහසුය. වෛද්‍යවරුන් පවසන පරිදි, වැළැක්වීම ප්‍රතිකාරයට වඩා පහසු සහ ලාභදායී වේ. කායවර්ධනකරුවන් පමණක් නොව සියලුම වෘත්තීය මලල කී‍්‍රඩකයින් අනිවාර්යයෙන්ම අනුගමනය කරනු ඇති වැදගත්ම රීතිය: පළමුව උණුසුම් වන්න! ඔබේ මූලික ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය මෙයයි. බර කිරිමේ යෙදීමට පෙර ශරීරය මේ සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර තරයේ උණුසුම් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ ව්‍යායාම ශාලාවේදී, පුහුණුවීමට පෙර මිනිත්තු 10 ක් මේස පන්දු ක්රීඩා කිරීම ඉතා ජනප්රිය වී තිබේ. සන්සුන් වේගයකින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් අපි වේගවත් වන අතර උනුසුම් වීම අවසන් වන විට අපි වේගය උපරිමයට වැඩි කරමු. ඒ අතරම, ඉලක්කය ජය ගැනීම නොව, හැකි තරම් ක්‍රියාශීලීව හා විවිධාකාරයෙන් ගමන් කිරීම බව අපට මතකයි. ක්‍රමානුකූලව, ඇක්‍රොබැටික් මූලද්‍රව්‍ය සමඟ මෙම විනෝද ක්‍රියාකාරකම් අපට උමතුවක් බවට පත්වේ. අපි පැරණි සෝවියට් වගුව ආදේශ කිරීමට පවා තීරණය කළෙමු ටෙනිස් මේසය මිලදී ගන්න gsi... රෝද මත නැමීමේ ව්‍යුහය අපගේ පරිශ්‍රයට වඩාත් පහසු වනු ඇත.
මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මම දැන් ඒවා සියල්ලම ලැයිස්තුගත නොකරමි, මම වාසය කරන්නේ එහි සාරය මත පමණි. මුලදී, ඔබ මෘදු හා සෙමින්, ක්‍රමයෙන් වේගය හා තීව්‍රතාව වැඩි කරමින්, කාර්යයේ සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළුව මුළු ශරීරයම උණුසුම් කළ යුතුය. අද දින ව්‍යායාමයට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි හරියටම ප්‍රවේශමෙන් දිගු කර උණුසුම් කළ යුතුය. උනුසුම් වීම අවසානයේ උණුසුම් වූ මාංශ පේශි මෘදු හා ප්‍රවේශමෙන් දිගු කළ යුතුය. කිසිදු හදිසි විහිළුවක් නොමැතිව සැහැල්ලුවෙන් දිගු කරන්න. මාංශ පේශි මෘදු හා මෘදු ලෙස අදින්න. උනුසුම් වීමේදී, ඔබට උපරිම දිගුවක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් සකස් කිරීම, ඒවා උණුසුම් කිරීම, රුධිරයෙන් පුරවා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සඳහා ඒවා ටිකක් දිගු කිරීමයි.
මතක තබා ගන්න, හොඳ පෙර ව්‍යායාම උණුසුම් කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම 90% කින් අඩු කරයි! අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙක් මෙය නොදන්නා අතර බොහෝ විට ආරම්භකයකු, ලොකර් කාමරයෙන් පිට වී දෑත් දෙවරක් ගසාගෙන, ඔහුගේ වැඩ කරන බර බාබෙල් මත එල්ලා වහාම ව්‍යායාම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ටික වේලාවකට පසු, සන්ධි වේදනාව, උල්පත් සහ, විශේෂයෙන් නොනැසී පවතින විට, අස්ථි හා මාංශ පේශි තන්තු වල කඳුළු ඇත. මෙහි එතරම් ප්‍රියමනාප දෙයක් නොමැති අතර, “මෙය මගේ නොවේ” යැයි තීරණය කළ පුද්ගලයා පන්ති අත්හරියි. නමුත් අවශ්‍ය වූයේ ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේ මිනිත්තු 15 ක් වෙන් කර හොඳින් උණුසුම් කිරීමයි.
මිත්රවරුනි, උණුසුම් වීම නොසලකා හරින්න, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ක්රීඩා නිවැරදිව කරන්න!
