බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳ පූර්ණ පාලනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වන්නේ කෙසේද යන්න අද ලිපියෙන් අපි විශ්ලේෂණය කරමු.
1. ආහාර දිනපොතක් යනු කුමක්ද?
සාර්ථක පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 90 කට වඩා වැඩි පිරිසක් දිනපොතක් තබා අනාගතය සඳහා කාර්යයන් සැලසුම් කරන බව විශ්වාස කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යාපාරයක ඔබව සංවිධානය කිරීමට එය උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ.
ඔබ කන ආහාර ගැන ලියන දිනපොතක් ඔබ තබා ගන්නේ නම්, එවිට ඔබට දෘශ්‍යමය වශයෙන් ක්රියාවලිය පාලනය කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දිනපොතක් තබා නොගන්නේ නම්, වරින් වර ආහාරයට ගත් කේක් වෙත ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය. ඔබ මේ සියල්ල නියම කරන්නේ නම්, සතිය අවසානයේදී ඔබට පහසුවෙන් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අහිමි වීමට හේතුව තේරුම් ගත හැකිය, නැතහොත් අනෙක් අතට, ඔබ නිවැරදිව කෑවා, නමුත් එක ග්රෑම් එකක්වත් අහිමි නොවීය. මෙයට හේතුව ඔබේ දිනපොතේ අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබ දකිනු ඇත.
මේ ආකාරයෙන්, ජර්නල් කිරීම ඔබව අභිප්‍රේරණයෙන් හා සංවිධානාත්මකව තබා ගනී. ඔබම රවටා ගැනීමෙන් පලක් නැත, දිනපොත මෙය ඔබට පැහැදිලිව පෙන්වනු ඇත.
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්නේ කෙසේද
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ආහාර දිනපොත යනු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිබිය යුතු ඉහළම ලැයිස්තුවකි. ලිපියේ වෙනත් කරුණු පිළිබඳව ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය: බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?... උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ විට පිසින ලද ආහාර තිබේ.
වේල්ල සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ තවත් ලිපි:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ - ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
4. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙසේද?
ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් නොවූ ආහාර අනුභව කළත්, ඔබ කෑ සෑම දෙයක්ම ලිවීමට කම්මැලි නොවීම ප්රධාන දෙය බව මම වහාම පැවසිය යුතුය. ඔබම රවටා නොගන්න. ඔබේ හිසෙන් සදහටම අතුරුදහන් වීම සඳහා අතිරික්ත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඒ ගැන මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
එබැවින් ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම අපහසු නැත. ඔබට සාමාන්‍ය නෝට්බුක් හෝ නෝට්පෑඩ් භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට එක්සෙල් හි ලේඛනයක් සාදා එහි තබා ගත හැකිය. ගූගල් ඩොක්ස් සේවාවේදී ඔබගේ පැතිකඩෙහි අන්තර්ජාලයේ ගබඩා කර ඇති ලේඛන නිර්මාණය කළ හැකිය.
ජර්නල් කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පළමු හා සරලම දෙය නම් ඔබ කෑ දේ සහ කුමන වේලාවකද යන්න දිවා කාලයේදී ලිවීමයි. මේ ආකාරයෙන්, සතිය අවසානයේදී, ඔබට දිනපොත කියවා ඔබ අමතර කිසිවක් පරිභෝජනය කර නොමැති බවට වග බලා ගන්න.
දෙවන ක්‍රමය වඩා දෘශ්‍යමය වන අතර වැඩි කාලයක් ගත වේ. එනම්, ඔබ පහත දැක්වෙන තීරු සහිත වගුවක් සාදයි:
දිනය; වේලාව; ආහාර අංකය; පිඟානේ නම; ආහාර ස්කන්ධය; කැලරි; ප්‍රෝටීන ප්රමාණය; මේද ප්රමාණය; කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය.
| දිනය | වේලාව | පී / පි. | ඩිෂ් | ආහාර ස්කන්ධය | Kcal | ප්‍රෝටීන් | මේද | කාබෝහයිඩ්රේට් |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | බැදපු අල | ක්‍රි.පූ 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | ජල | ක්‍රි.පූ 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | කෙෆීර් වීදුරුවක් (මේද ප්රමාණය 1%) | 250 ග්රෑම් | 100 | 8 | 3 | 10 |
ආදිය. මේ අනුව, ඔබ පරිභෝජනය කළ කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් කොපමණ දැයි ඔබට පැහැදිලිව දැනගත හැකිය. පිඟානක කැලරි අන්තර්ගතය සහ සංයුතිය සොයා ගැනීමට, පිඟානේ නම සහිත ඕනෑම කැලරි කැල්කියුලේටරයක් සඳහා අන්තර්ජාලයේ සොයන්න.
එසේම, ඔබ පානය කරන ජලය වෙනම කෑමක් ලෙස මේසයේ ඇතුළත් කරන්න, නමුත් කැලරි ගණනය නොකර. ඉතින් දවස අවසානයේදී ඔබ කොපමණ වතුර ප්‍රමාණයක් පානය කළාදැයි ගණන් කරන්න.
සෑම සතියකම අවසානයේ, ඔබේ දිනපොත හරහා ගොස් ඔබේ සැලැස්මට අනුව ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ සමඟ සසඳන්න. සැලැස්ම හා දිනපොත ගැලපෙන්නේ නම්, එවිට ඔබට බර අඩු වේ. විෂමතාවයක් තිබේ නම්, බර නිශ්චල විය හැකිය. ඔබට තේරුම් ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි. ඔබ බර අඩු කර නොගැනීම මූලික වශයෙන් ඔබ මත රඳා පවතී.
