ඇවිදීමේ වාසි පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි - එය චලනය වන ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ බොහෝ රෝග වලින් ආරක්ෂා වන චලනය මෙන්ම අතිරික්ත බර රැස් නොකිරීමට way ලදායී ක්‍රමයකි.
වර්තමානයේ, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් කාර්යාල පුටු බවටත්, ළමයින් සෝෆා බවටත්, ටැබ්ලටයක් සමඟ වැලඳගෙන ඔවුන් මත වැතිර සිටිති. සුවපහසු අත් පුටුවක සුව පහසු විනෝදයක් සඳහා ජ්‍යෙෂ් i යන් සියළුම නව නාලිකා පැකේජ මිලදී ගැනීම දිගටම කරගෙන යයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි - සෑම වසරකම සියලුම රෝග තරුණ වෙමින් පවතී, මරණ අනුපාතය අඩු වෙමින් පවතී, වැඩිහිටි වැඩකරන ජනගහනය අතර නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර ය. හේතුව උදාසීන ජීවන රටාවකි - ප්‍රමාද වීමට පෙර හඳුනා ගැනීමට අපහසු සතුරෙකි. නමුත් ඔබට ඇවිදීමට බල කළ යුතුය - නිවසේ සිට රැකියාවට හෝ ආපසු, නමුත් නිතිපතා, සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබ ඉතිරි කොටස සඳහා වන්දි ලබා දේ.
“චලනය යනු ජීවිතයයි” යන ප්‍රසිද්ධ ප්‍රකාශය සෑම කෙනෙකුම සිහිපත් කරන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යයකි. ඕනෑම ජීවියෙකුට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට නිරන්තර ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. අවම වශයෙන් එක් අධික බර මලල ක්‍රීඩකයෙකු ගැන සිතන්න! අප චලනය වන විට හා චලනය වන විට, සියලු අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධති ද ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියාත්මක වේ. බොහෝ විට නොසන්සුන්ව සිටින පුද්ගලයින්ට ඉක්මනින් හෝ පසුව නිදන්ගත රෝග මාලාවක් හමු වේ. උගුරේ හදවත, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හා පරිවෘත්තීය පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරීත්වය, තරබාරුකම, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, සන්ධි ගැටලු - මෙය අයිස් කුට්ටියේ අගයක් පමණි!
ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි - අපි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, උපරිම ප්රතිලාභ සහිතව ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්රතිලාභ
ආරම්භයෙන්, කාන්තාවන් සඳහා ඇවිදීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාදැයි අපි සොයා බලමු - ඔවුන් නිරෝගීව සිටීම පමණක් නොව, හැකි තාක් දුරට තරුණ හා ස්වාභාවික සුන්දරත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් ය.
- ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයේ නිතිපතා ඇවිදීම පූර්ණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ;
- සවස් යාමය යනු සන්සුන් වීමට, සන්සුන් වීමට සහ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි;
- පයින් ගමන් කිරීම වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ සෛලවලට උපරිම පෝෂණය මෙන්ම ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියද ලැබෙන බවයි;
- අතිරේක ඔක්සිජන්කරණය හේතුවෙන් සම, හිසකෙස්, නියපොතු සඳහා වන වාසි විලවුන් විශේෂ ologists යින් විසින් සටහන් කරනු ලැබේ;
- මනෝභාවය ඉහළ යයි, එයින් අදහස් කරන්නේ කාන්තාව වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා බවයි;
- ශ්‍රෝණි අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ප්‍රජනක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ;
- ඇවිදීම හදවතට හොඳ දැයි විමසන්න, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු: "ඔව්", එය ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන අතර එමඟින් හදවතට බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ හෘද රෝගීන්ට විවේක වේගයකින් දිනපතා ඇවිදීමට උපදෙස් දෙන්නේ මේ නිසා ය.
ඇවිදීම කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයාගෙන ඇති අතර, දැන් මනුෂ්‍යත්වයේ ශක්තිමත් අඩක් සඳහා වන වාසි ලැයිස්තුවට යමු.
පිරිමින්ට ලැබෙන ප්රතිලාභ
පිරිමින් සඳහා පයින් ගමන් කිරීමෙන් සිදුවන හානිය හා ප්රතිලාභ සැසඳිය නොහැක - චලනය ඔබට contraindicated නොවේ නම්, එයින් පමණක් ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත! කුමන අවස්ථාවලදී චලනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි:
- හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් වූ වහාම;
- උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ තත්වයන් තුළ;
- උග්ර වේදනාවකදී;
- රුධිර පීඩනය වැඩිවීම හෝ තියුණු අඩුවීමක් සමඟ;
- පු pul ් ary ුසීය ප්රමාණවත් නොවීම සමඟ.
ඇවිදීම පිරිමින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි, ඉහත කොටසේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්රතිලාභ ඉක්මවා නිශ්චිත ප්රතිලාභ හඳුනා ගනිමු:
- නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය විභවතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් එහා මෙහා යන්නේ නැත!
- ඔක්සිජන් සහිත සෛලවල උසස් තත්ත්වයේ සන්තෘප්තිය හේතුවෙන්, ශුක්‍රාණු වල සංචලතාව වැඩි වන අතර එය මිනිසෙකුගේ ප්‍රජනන හැකියාව කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපායි;
- ඇවිදීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, සමුච්චිත කෝපයන් මුදා හැරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ;
- දුම් පානය කරන්නන් සඳහා ඇවිදීමේ වාසි සැලකිල්ලට ගන්න - ඇවිදීම ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ඇවිදීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද?
පුරුෂයින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ ශරීරය හා සෞඛ්‍යය සඳහා ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන අපි පරීක්ෂා කර ඔප්පු කළෙමු. දැන්, හැකි තරම් tive ලදායී ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
- ව්‍යායාමයෙන් ඔබ අනුගමනය කරන්නේ කුමන ඉලක්කයද යන්න තීරණය කරන්න - බර අඩු කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි තානය;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සාමාන්‍ය හෝ අධික වේගයකින් ගමන් කළ යුතු අතර, උණුසුම් වීමට නම්, ඔබට සන්සුන් රිද්මයකින් ගමන් කළ හැකිය;
- හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලදී ගෙන ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්න - නිර්දේශිත සීමාව විනාඩියකට බීට් 80 කි;
- එක් එක් මලල ක්‍රීඩකයා සඳහා විනාඩියකට පියවර ගණන වෙනස් වනු ඇත - අඩිපාරේ දිග (උස අනුව) සහ චලන පදාර්ථයේ වේගය. ඇවිදීමෙන් ප්රතිලාභ ලැබෙන පරිදි පිළිපැදිය යුතු ප්‍රශස්ත මුදල විනාඩියකට පියවර 90-12 කි. මන්දගාමී හා වේගවත් රිද්මයක් වෙනස් කිරීමට එයට අවසර ඇත;
- නිතිපතා බර වැඩි කරන්න;
- එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා නිර්දේශිත කාලය පැය 1 කි. කාන්තාවන් සඳහා දිනකට පැයක් ඇවිදීම ගැන අපි ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත, නමුත් ඔබට පාඩම සඳහා වැඩි කාලයක් වෙන් කළ නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ ධාවනය සහ තවත් දේ සඳහා විශේෂ යෙදුමක් ස්ථාපනය කරන්න, එය ඔබගේ පියවර ගණන් කරන අතර දිවා කාලයේදී ඔබ කරන චලනයන් පාලනය කරයි.
- ඔබට දිනපතා වෙනම ව්‍යායාමයක් සඳහා පිටවීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, මාර්ගය සලකා බලන්න - එය ගෑස් පිරවූ මහාමාර්ග, දූවිලි සහිත අසල්වැසි හා ජනාකීර්ණ වීදි වලින් away ත්ව තිබිය යුතුය. උද්‍යානවල හෝ විශේෂ ජෝගි ධාවන පථවල ඇවිදීම ප්‍රශස්ත ය;
- උදේ ඇවිදීම සුදුසුය, නමුත් ඔබට පුහුණුවීම සඳහා උදේ වේලාව ගත නොහැකි නම්, දහවල් හෝ සවස ඇවිදින්න;
- ඇවිදීම මිනිස් සිරුරට හා සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද සහ එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ මොනවාදැයි අපි සොයා ගත්තෙමු, නමුත් උණුසුම් වීමකින් තොරව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට හානි කළ හැකි ආකාරය ඔබ දන්නවාද? ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක්, ඇවිදීම පවා ආරම්භ විය යුත්තේ උනුසුම් වීම සහ මාංශ පේශි, බන්ධන සහ සන්ධි සකස් කිරීමෙනි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම සමඟ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම යෝග්‍ය වේ.
නිවැරදි ඇවිදීමේ තාක්ෂණය සලකා බලන්න:
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඉදිරියට බලන්න, දෑත් සැහැල්ලුවෙන්, වැලමිටට නැමී;
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න, අපේක්ෂිත වේගයට ක්‍රමයෙන් වේගවත් කරන්න;
- පාදය පළමුවෙන් විලුඹ මත තබා, පසුව ඇඟිල්ලට පෙරළනු ලැබේ;
- ඔබේ බඩට තරමක් අදින්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සෑම දෙවන පියවරකටම ආශ්වාසයක් හෝ හුස්ම ගන්න;
- සුව පහසු මලල ක්‍රීඩා ආකෘතියක් සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස සුව පහසු සපත්තු ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
මෙම ලිපිය අවසානයකට පැමිණ ඇත, ඇවිදීම විශාල වාසියක් බව අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වුවෙමු. කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ඇවිදීම ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු: “ඕනෑම දෙයක්” සහ අපි නිවැරදි වනු ඇත. ක්‍රීඩා, සම්භාව්‍ය, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම - ඒවා සියල්ලම චලනය වේ. චලනය, අපි නැවත කියනවා, ජීවිතය!
