දිගු කාලයක් හා සතුටින් පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති සෑම පුද්ගලයෙකුම පිහිනීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. හුස්ම ගැනීම ඕනෑම තාක්‍ෂණයක වැදගත්ම අංගය වන අතර එය බොහෝ සාධක වලට බලපායි: ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති මත බර පැටවීමේ ප්‍රමාණවත් බව, විඳදරාගැනීම, චලනය වීමේ වේගය, සුවපහසුව සහ විනෝදාස්වාදය.
මෙම ලිපියෙන් අපි විවිධ මෝස්තර සහිත තටාකයක පිහිනන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. ක්‍රීඩා වර්ග 4 ක් පිහිනන බව මතක තබා ගන්න - පපුව මතට බඩගන්න, පිටුපස, පියයුරු පහර සහ සමනලයා.
පිහිනීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම එතරම් වැදගත් වීමට හේතු පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයකින් පටන් ගනිමු. පහත සඳහන් කොටස් කල්පනාකාරීව අධ්‍යයනය කිරීමට මෙය ඔබට වැඩි පෙළඹවීමක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුත්තේ ඇයි?
ඉතින්, තටාකයේ පිහිනීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීමට බලපාන්නේ කුමක්ද:
- එක් එක් ශෛලියේ තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීමේ වේගය;
- පිහිනුම්කරුගේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම;
- ජල-වායු අවකාශයේ මලල ක්‍රීඩකයා සම්බන්ධීකරණය කිරීම සහ ජලයේ ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම සඳහා;
- හෘද වාහිනී, ශ්වසන පද්ධති මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ මත බර නිවැරදිව බෙදා හැරීම මත. හුස්ම ගැනීම නිවැරදිව සකසා ඇති විට, හදවතට සහ පෙනහළු වලට වැඩ කිරීම පහසුය, මෙය පැහැදිලි කිරීමකින් තොරව තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් කොඳු ඇට පෙළ කොහේද? ඒක සරලයි. මලල ක්‍රීඩකයා නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, චලනයන් අතරතුරදී ඔහුගේ හිස මතුපිටට ඉහළින් තබා ගැනීම සඳහා ඔහුගේ බෙල්ල තද කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔහු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පටවනු ඇත.
- පුහුණුවේ කාර්ය සාධන දර්ශක සහ පිහිනුම් ක්රීඩකයාගේ පෞද්ගලික ප්රති result ල මත;
- මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සුවපහසුව සඳහා, ඔහුට පිහිනීමේදී නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයක් තිබේ නම්, ඔහුට පුහුණු කිරීම පහසු සහ පහසු බැවින්, ඔහු වෙහෙසට පත්ව, තව දුරටත් පිහිනයි. මතක තබා ගන්න, ක්‍රීඩාවක් කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන සතුට ඔවුන්ගේ තවදුරටත් ඉදිරියට යාමට ප්රධාන පෙළඹවීමකි.
- චලනයන්හි දර්ශනීයභාවය සඳහා. අපි හැමෝම රූපවාහිනියේ ක්‍රීඩා පිහිනුම් තරඟ දැක ඇති අතර සමහර ඒවා සජීවීව දැකගත හැකිය. එකඟ වන්න, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ගේ චලනයන් ඉතා රිද්මයානුකූලව පෙනේ. ඔවුන් නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයක් නොතිබුනේ නම්, මාව විශ්වාස කරන්න, සෑම දෙයක්ම එතරම් ආකර්ෂණීය නොවනු ඇත.
තටාකයේ පිහිනීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතු බව අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වූ බව අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. එපමණක් නොව, ශිල්පයේ මෙම කොටස ආයුධ සහ කකුල් සහිත චලනයන්හි යාන්ත්ර විද්‍යාවට වඩා අඩු අවධානයක් ලබා දිය යුතුය.
ඊළඟට, පිහිනීමේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. අපි පොදු නිර්දේශ වලින් පටන් ගනිමු, ඉන්පසු එක් එක් ශෛලිය පිළිබඳ විශ්ලේෂණයට යොමු වෙමු.
හුස්ම ගැනීමේ පොදු අංශ
සෑම පිහිනුම් ශෛලියක් තුළම අනුගමනය කරන ප්රධාන කරුණු මතක තබා ගන්න:
- හුස්ම ගැනීම සෑම විටම ජලයට ගෙන යනු ලැබේ;
- මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න සහ නාසය සහ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න;
- හුස්ම ගැනීම අප ජීවිතයේ වඩා බලවත් හා තීව්‍ර විය යුතුය. පපුවේ ජල පීඩනය වාතයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බැවින් ඔබේ පෙණහලුවලින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර හයියෙන් ආශ්වාස කරන්න, එවිට ඔබට ආශ්වාසයේ ශබ්දය ඇසෙනු ඇත.
- ඔබ පිහිනන විට, නිවැරදිව හා තියුණු ලෙස හා වේගයෙන් හුස්ම ගන්න එවිට ද්‍රව නාසෝෆරින්ක්ස් වලට ඇතුල් නොවන අතර අවශ්‍ය චලනයන් අල්ලා ගැනීම සඳහා ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කරන්න;
- විරාමයක් නොමැතිව ඔබ රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමට කිසි විටෙකත් අවසර නැත. තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න, මුහුණේ ජලය සොයා ගැනීමේ සම්පූර්ණ අදියර පුරාම හුස්ම ගන්න.
- තෝරාගත් ශෛලියේ චලනයන් පිළිබඳ තාක්ෂණය මලල ක්‍රීඩකයා විසින් නිවැරදිව කළ යුතුය. මුළු ශරීරයේම සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔහුට හැකි වන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී පමණි.
ඔබේ පපුව මත බඩගා යන අතරතුර හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ශෛලිය තුල, මුහුණ නිරන්තරයෙන් පාහේ ජලයේ ගිලී ඇති අතර, හුස්ම ගැනීම කෙටි වේලාවක් මතු වන මොහොතේ දී ගනු ලැබේ, නමුත් තවමත් මතුපිටට ඉතා ආසන්න ය. හුස්ම ගැනීම අත් චලනයන් සමඟ සම්බන්ධීකරණය වේ.
ඒ මොහොතේදී, යමෙකු ජලය යටට බැස මතුපිටට පැමිණීමට සූදානම් වන විට, දෙවැන්න ඉදිරියට ගලා යාමක් සිදු කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී මලල ක්‍රීඩකයා ඉදිරිපස උරහිස මත කණ තබාගෙන හිස දෙපැත්තට හරවා හුස්මක් ගනී. මෙම අදියරේදී ඔහුගේ බැල්ම වතුර යට අත දෙසට යොමු වේ. දෙවැන්න ජලයෙන් පිටතට පැමිණ ආ roke ාතයක් සඳහා ඉදිරියට දිව යන විට, හිස මුහුණට හරවන විට, පිහිනන්නා ඔහුගේ මුඛය සහ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී.
ඒකපාර්ශ්වික හා ද්විපාර්ශ්වික හුස්ම ගැනීම වෙන් කරන්න. පළමුවැන්න එකම අත යට ආශ්වාස කිරීම, දෙවැන්න - ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම ය. චලනයන්හි අවශ්‍ය සමමිතිය, ශරීරයේ භ්‍රමණ ඒකාකාරිත්වය සහ ආ roke ාතයේ බලය වැඩි දියුණු කරන බැවින් දෙවැන්න වඩාත් යෝග්‍ය වේ.
සෑම පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙක්ම පිහිනීම සඳහා ද්විපාර්ශ්වික හුස්ම පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය, මේ සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස තිබේ. මාර්ගය වන විට, වෘත්තීය කුසලතාවන්හි මෙම කුසලතාව අත්‍යවශ්‍ය වේ.
විය හැකි වැරදි:
- ප්‍රමාණවත් ශරීර හැරීම හේතුවෙන් කුඩා හිස හැරීම. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස පිහිනන්නාට බෙල්ල ඇඹරීමට බල කෙරෙන අතර එය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන අතර මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවනු ලැබේ;
- ඕනෑවට වඩා හිස හැරීම (මලල ක්‍රීඩකයාට සිවිලිම දැකීමට හැකි වූ විට). එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය ඕනෑවට වඩා භ්‍රමණය වන අතර එමඟින් සමබරතාවය නැතිවීම, කම්පනය සහ ජල ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ.
- කදිම මුහුණ හැරීමක් යනු පහළ ඇස ජල රේඛාවට පහළින් සහ ඉහළ ඇස ඉහළ මට්ටමක පවතින විටය. නාසය ප්රායෝගිකව දාරය ස්පර්ශ කරයි. මුලදී, සහජ බුද්ධිය ඔබට වඩා දැඩි ලෙස ඉස්මතු වීමට උත්සාහ කරනු ඇත, නමුත් අනාගතයේදී, ඔබ අවශ්‍ය අරය ස්වයංක්‍රීයව සහ බුද්ධිමත්ව ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔබේ පිටේ බඩගා යන අතරතුර හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ පසුපසට යන විට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මන් විමසා බලමු. ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, හිස මෙම ශෛලියට කිමිදෙන්නේ නැත, එබැවින් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෝ වාතය තුළට සහ පිටතට හුස්ම ගනිති. මාර්ගය වන විට, "ආශ්වාස-හුස්ම" පද්ධතිය ඕනෑම ආකාරයකින් වින්‍යාස කර ඇති එකම ක්‍රීඩා විලාසය මෙයයි. මලල ක්රීඩකයාගේ සුවපහසුව සහ වේගය මත රඳා පවතී. වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් අතේ එක් එක් ආ roke ාතය සඳහා හුස්ම ගැනීමට නිර්දේශ කරයි - දකුණු ආශ්වාස, වම්-හුස්ම ආදිය.
පියයුරු පහරින් පිහිනන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඊළඟට, පියයුරු පහරින් පිහිනීමේදී නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කුමක්දැයි සොයා බලමු:
- ආ roke ාතයේ තුන්වන අදියරේදී, ආපසු පැමිණෙන මොහොතේදී, දෑත් පපුවේ ජලය යටට එකතු වී මතුපිටට ළඟා වන විට, ඉහළ සිරුර ඉහළට දිව යයි. හිස ඉහළට එන අතර පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ඉක්මන් හා ගැඹුරු හුස්මක් ගනී;
- එවිට දෑත් විවර වී ප්‍රබල ආ roke ාතයක් සිදු වන අතර හිස නැවත ජලයේ ගිලී යයි.
- පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා පයින් හා ඉදිරි විනිවිදක අවධියේදී හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී.
බොහෝ ආරම්භකයින් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද නම් ඔබේ මුහුණ ජලයේ ගිල්වා නොගෙන පියයුරු ගැසීමට උත්සාහ කිරීමයි. මතක තබා ගන්න, ඔබට එසේ පිහිනීමට නොහැකි අතර, පොදුවේ ගත් කල, මෙම තාක්ෂණයට පියයුරු පහර සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. මෙය විනෝදාත්මක ආකාරයේ පිහිනීමකි, එහිදී බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉතා ආතතියට පත්වේ.
විවිධ මෝස්තර වලින් පිහිනීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පුහුණු වීඩියෝ නැරඹීමට අපි නිර්දේශ කරමු. එවැනි වීඩියෝ ගොඩක් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස, යූ ටියුබ් හෝ Vkontakte හි.
සමනල විලාසිතාවේ පිහිනන අතරතුර හුස්ම ගන්නේ කෙසේද
අවසාන වශයෙන්, සමනලයා සමඟ පිහිනන විට ජලයේ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි විශ්ලේෂණය කරමු - වඩාත්ම තාක්ෂණික වශයෙන් දුෂ්කර හා බලශක්ති ශෛලිය.
පපුවේ බඩගා යාමේ දී මෙන්, මෙහි හුස්ම ගැනීම අත් චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පුළුල් ආ roke ාතයක් සඳහා දෑත් විවර කරමින් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා කිමිදෙන මොහොතේදී හුස්ම ගනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ඔසවා, මුඛය විවෘත වේ. මුහුණ මතු වූ වහාම හුස්ම ගන්න. මලල ක්‍රීඩකයා කට ඇරගෙන දිය යට ගමන් කරන බව නරඹන්නන්ට පවා පෙනේ. ඔබේ දෑත් ජල මතුපිට ස්පර්ශ කිරීමට පෙර ඔබේ ආශ්වාසය සම්පූර්ණ කිරීම වැදගත්ය. මේ මොහොතේ, මුහුණ ජලය දෙසට නැඹුරු වන අතර, පිහිනන්නාට ආශ්වාසය සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය නොමැති නම්, ඔහුගේ නාසයෙන් ජලය ඇද ගත හැකිය. ගිල්වීමෙන් පසු වහාම හුස්ම ගැනීම ආරම්භ වන අතර, අත් චලනයෙහි ඉතිරි අදියරවල සම්පූර්ණ චක්‍රය සඳහා දිගු වේ.
තාක්ෂණයේ සෑම 2 වන චක්‍රය සඳහාම "ආශ්වාස-හුස්ම" සම්බන්ධකය සිදු කරනු ලැබේ. උසස් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට නිසි බට්-පිහිනුම් හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවක් සහිතව, චක්‍ර 2-3 කින් හුස්ම ගත හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ට වේගය වැඩි කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශෛලිය දැනටමත් බර තව දුරටත් තල්ලු කිරීමට තරම් සංකීර්ණ ය. ඔබ නිල තරඟයකට සූදානම් නොවන්නේ නම්, මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට මෙම දක්ෂතාවය ඉගෙන ගැනීමට කිසිවක් නැත.
හොඳයි, විවිධ මෝස්තර වලින් පිහිනන විට නිවැරදිව ජලයට හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසුවා. පිහිනීමේදී හුස්ම ගැනීම ප්රගුණ කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම පිළිබඳ තොරතුරු කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඒවායින් පෙනහළු වල පරිමාව වැඩි කිරීම, රිද්මයේ කුසලතාවය සහ හුස්ම ගැනීමේ බලය ලබා ගැනීම, ඔබේ මුහුණ වතුරට පහත් කර පිහිනීමට බිය නොවන්න.
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න, සහ අනෙක් තාක්ෂණය සඳහා මෙම දක්ෂතාව සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී පමණක් පිහිනීමෙන් ඔබට ප්‍රීතිය හා තෘප්තිය ලැබෙනු ඇත.
