සාමාන්‍ය ශරීර සම්බාහනය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම, මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුව, රෝග ලක්ෂණ සහිත වේදනාව, සංසරණ හා වසා පද්ධති, අභ්‍යන්තර අවයව සහ ජීවිත ආධාරක පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සෙලියුලයිට් විරෝධී සම්බාහන ක්‍රමවේදයන්ගෙන් එකක් ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් ලෙස භාවිතා කරයි. ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය.
එහි effectiveness ලදායීතාවය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී - සැසිවල කාලසීමාව සහ සමස්ත ක්රියා පටිපාටිය, තෝරාගත් තාක්ෂණය සහ ශිල්පීය ක්‍රම.
සම්බාහනය අතරතුර, ශරීරය යාන්ත්‍රික උත්තේජකවලට ප්‍රත්‍යාවර්තකව ප්‍රතික්‍රියා කරයි - පහර දීම, අතුල්ලමින්, ඇණ ගැසීම, දණගැසීම, කම්පනය. සම ප්‍රතිග්‍රාහක, ස්නායු, සංසරණ සහ වසා පද්ධතිවල ප්‍රතිග්‍රාහක මගින් ශරීරයේ සියලුම බලවේග සක්‍රීය වන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, සාමාන්‍ය ශරීර සම්බාහනය නිර්දේශිත වැඩ, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එය ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර මාංශ පේශි ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්‍ය ශරීර සම්බාහනය සිදු කිරීම සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක්ම සකස් කර ඇති නමුත් ඒවා සියල්ලම පදනම් වී ඇත්තේ චලනයන් වෙනස් කිරීම මත ය - පහර දීම, අතුල්ලමින්, කියත්, දණගැසීම, පහර දීම සහ කම්පනය. පටකවල එකතු වන තරලය ශරීරයෙන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස බැහැර කිරීම, නොසන්සුන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ස්නායු ආතතිය දුරු කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම නිසා මෘදු හා සිනිඳු සිට ශක්තිමත් හා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස විවිධ චලනයන් අනුක්‍රමිකව භාවිතා කිරීම රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි කිරීමට, ඉදිමීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්රියාපටිපාටියට පෙර, සම්බාහනය සැහැල්ලු චලනයන් සමඟ සම්බාහන තෙල් ආලේප කරයි, සැසිවාරයට පහසුකම් සපයනවා පමණක් නොව, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත සම සහ මාංශ පේශි පෝෂණය කරයි.
සමහර අවස්ථාවලදී, ටැල්කම් කුඩු අතිරේක කාරකයක් ලෙස (අසාත්මිකතා, තෙල් සහිත සම) භාවිතා කළ හැකි අතර, මේදය හා විෂ අඩංගු සම මගින් ස්‍රාවය වන ස්‍රාවය අවශෝෂණය කර එමගින් සම්බාහනය සඳහා පහසුකම් සපයයි.
සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි සනීපාරක්ෂක ස්නානය කිරීමෙන් පසු දහඩිය ඉවත් කර සම මත සිදු කරනු ලැබේ. උණුසුම් ජලය සම සහ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්‍ය සම්බාහනයක් සිදු කරන විට, ඔබ සරල නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:
- චලනයන් සිදු කිරීම, පරිධියේ සිට මැදට, නහර හා වසා ගැටිති දිශාවට ගමන් කිරීම;
- වැලමිට සහ දණහිසේ සන්ධි වල, ඉඟටිය සහ අක්ෂීය කලාපයේ පිහිටා ඇති වසා ගැටිති මඟ හැරිය යුතුය.
සාමාන්‍ය ශරීර සම්බාහනය ආරම්භ වන්නේ කකුල් වලින් වන අතර ක්‍රමයෙන් ග්ලූටීය හා ලුම්බිම් කලාපය, උදරය, අත් සහ උරහිස් ප්‍රදේශය දෙසට ගමන් කරයි.
