ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ගෙදරට වඩා එළිමහනේ පැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවද සෑම කෙනෙකුටම නිතිපතා ජෝගිං යෑමට අවස්ථාවක් නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, නිවසේදී ව්යායාම කරන අතරතුර, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්යායාම කිරීමේදී ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ පුහුණුවේ විධිමත්භාවය සහ නිවැරදිභාවයයි. අද දවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක නිවසේදී ව්යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
දිගු මන්දගාමී ධාවනය
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන විකල්ප දෙකක් තිබේ. පළමු විකල්පය මිනිත්තුවකට හෘද ස්පන්දන වේගය 120-135 දක්වා මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට ටායිචාර්ඩියා තිබේ නම් සහ ඔබේ ස්පන්දනය ඇවිදීමෙන් පවා මෙම මට්ටම් දක්වා ඉහළ යයි නම්, පළමුව ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කර මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය, ස්පන්දන කියවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර ඔබේ තත්වය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. එය දුෂ්කර වුවහොත් හෝ හෘදයේ අප්රසන්න සංවේදනයන් ඔබට දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න.
හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට අවම වශයෙන් 70 ක්වත් සන්සුන්ව පවතින තුරු එසේ කරන්න.
ඉතින්, ස්පන්දන 120-135 ස්පන්දනය මත, පැය භාගයක සිට පැයක් දක්වා නතර නොකර ධාවනය කරන්න. ධාවනය අතරතුර ඔබට ජලය පානය කළ හැකිය. මෙම ස්පන්දනය මේදය වඩාත් හොඳින් දහනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් මේදය දහනය මන්දගාමී වේ, එබැවින් දිගු වේලාවක් ධාවනය කිරීම වැදගත් වේ, අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක්වත්, සතියකට 5 වතාවක්.
උභතෝකෝටිකය නම්, ඔබ හෘද ස්පන්දන වේගය 140 ට වඩා වැඩි වේගයකින් ධාවනය කරන්නේ නම්, අඩු හෘද ස්පන්දන වේගයකින් ධාවනය වනවාට වඩා හෘදයේ එවැනි වැඩක් සමඟ මේදය දරුණු ලෙස දහනය වීමට පටන් ගනී, මන්ද ග්ලයිකෝජන් ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වනු ඇත. එමනිසා, ඔබේ ධාවන වේගය වැඩි කිරීමෙන් ඔබ මේදය දහනය වැඩි නොකරයි.
අන්තර් පුහුණු ක්‍රමය.
දෙවන විකල්පය අතරමැදි ධාවනය ඇතුළත් වේ. එනම්, මිනිත්තු 3 ක් වේගයෙන් ධාවනය කරන්න එවිට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තත්පර 180 ක් දක්වා ළඟා වේ. ඉන්පසු පියවරට යන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය ස්පන්දන 120 ක් දක්වා යථා තත්වයට පත් වන තෙක් ඇවිද ගොස් නැවත මිනිත්තු 3 ක් එකම වේගයකින් ධාවනය කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබේ නම්, ඇවිදීම වෙනුවට, සැහැල්ලු මන්දගාමී ධාවනයකට මාරු වන්න.
මෙය පැය භාගයක් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් දුෂ්කර බැවින් මුලින් මිනිත්තු 20 ක පරතරයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
මෙම ව්‍යායාමය මගින් හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ලිපියෙන් ඔබ දන්නා පරිදි: ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙසේද?, මේදය ඔක්සිජන් මගින් දහනය වේ. ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් පරිභෝජනය කරන තරමට මේදය දහනය වේ.
ඒ අතරම, ඔබ වාතය ආශ්වාස කරන ආකාරය කුමක් වුවත්, ඔබට දුර්වල ඔක්සිජන් උකහා ගැනීමක් තිබේ නම්, ඊනියා VO2 උපරිම (උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය) පරාමිතිය, ඔබට තවමත් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය ලබා දිය නොහැකි අතර මේදය දුර්වල ලෙස දහනය වේ.
එමනිසා, මෙම කාල පරතරය සමඟ ද්විත්ව ප්රතිලාභයක් ඇත. පළමුව, ඔබ හොඳ වායු ව්යායාම මගින් මේදය දහනය කරයි. දෙවනුව, ඔබ ඔබේ BMD වැඩි දියුණු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මේදය දහනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාවයි.
