ආයුබෝවන් ආදරණීය පා .කයින්.
ධාවනය වන සහ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන ලිපි මාලාවක් දිගටම කරගෙන යාම.
1 වන කොටස මෙහි ඇත:ධාවනය සහ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න. 1 වන කොටස.
ප්රශ්න අංක 1. කිලෝමීටර 3 ප්‍රමිතිය පසු කිරීමට සූදානම් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඒ සියල්ල ඔබගේ ආරම්භක ප්‍රති .ල මත රඳා පවතී. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, ඔබට මාසයක් සඳහා සූදානම් විය හැකි අතර පරිපූර්ණව ධාවනය කිරීම සඳහා ඕනෑම ප්‍රමිතියක් පාහේ සමත් විය හැකිය.
ප්රශ්නය # 2 මට කියන්න, ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ යුතු ආහාරමය අතිරේක මොනවාද?
මට නිර්දේශ කළ හැකි වඩාත්ම දේ L-carnitine, BCAAs සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල පුහුණුවීමට පෙර. මෙය අතිරේක ශක්ති ප්‍රවාහයක් ලබා දෙනු ඇත.
ප්රශ්න අංක 3. කෙටි දුර ධාවනය කිරීමේදී හුස්ම ගන්නේ කෙසේද? එවිට මට හුස්ම හිර වන අතර සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගැනීමට නොහැකිය.
කෙටි දුරක් ධාවනය වන විට හුස්ම ගැනීම තියුණු හා බලවත් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් පාදයක චලනය මත හුස්ම ගැනීම සිදු කළ යුතු අතර අනෙක් කකුලේ චලනය මත ආශ්වාස කිරීම සිදු කළ යුතුය.
ප්රශ්න අංක 4. ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් වන්නේ කෙසේද?
ධාවනය කිරීමට පෙර, ඔබ ලිපියේ විස්තර කර ඇති සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය: පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වීම
කෙසේවෙතත්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, වේගවත් පුහුණුව සහ ටෙම්පෝ ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මන්දගාමී හරස් වීමට පෙර උණුසුම් වීමට අවශ්ය නැත. ඔබට කකුල් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය.
ප්රශ්න අංක 5. පරීක්ෂණයට සතියක් ඉතිරිව තිබේ නම් මීටර් 1000 ධාවනය කිරීමේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමට කුමක් කළ හැකිද?
එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ සූදානම් වීම කිසිවක් නොකරනු ඇත. නමුත් මෙම කාලය තුළ පුහුණුවේ මූලික මූලධර්ම ගැන ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
විශේෂයෙන් බ්ලොග් පා readers කයින් සඳහා, මම පුහුණුවකින් තොරව පවා ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නොමිලේ ධාවනය වන වීඩියෝ නිබන්ධන මාලාවක් නිර්මාණය කළෙමි. ඒවා මෙතැනින් ලබා ගැනීමට දායක වන්න: රහස් ධාවනය කිරීම
ප්රශ්න අංක 6. ඔබගේ 3K ධාවනය සඳහා සූදානම් වීමට ඔබ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දිගු, මන්දගාමී ධාවනය කිරීමෙන් ධාවන පරිමාව ලබා ගත යුතුය. ක්‍රීඩාංගනය තුළ දිවීමෙන් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න. ටෙම්පෝ ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ගමන් වේගය වැඩි කරන්න.
ප්රශ්න අංක 7. ඔබට සතියකට කී වතාවක් ව්‍යායාම කළ හැකිද?
සතියකට සම්පූර්ණ පුහුණු දින 5 ක්, සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරකම් සහිත දින 1 ක් සහ සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්රශ්න අංක 8. ධාවනය වුවහොත් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිද?
සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ පුහුණු වැඩසටහන ඉදිකිරීමට කෙතරම් නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේද යන්න මතය, මන්ද ඔබ දිනපතා එකම වේගයකින් එකම දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, එතරම් බලපෑමක් ඇති නොවනු ඇත. තවද, නිසි පෝෂණ වැඩසටහන අනුගමනය කිරීම සුදුසුය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ මෙම ප්‍රශ්නයට නිසැකවම පිළිතුරු සපයන්නේ නම්, ඔව් - ඔබට පැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබ සූක්ෂ්ම දේ දැනගත යුතුයි.
ප්රශ්න අංක 9. ඔබේ 3K ධාවනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ කකුල් පුහුණු කිරීමට ඔබ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාද?
කකුල් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තර ලිපියේ විස්තර කර ඇත: කකුල් ව්‍යායාම ධාවනය කිරීම
