බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයේ හොඳම ආකාරවලින් එකක් වන්නේ පැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කළ යුතුය. වැදගත්ම දෙය නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කිරීම ආරම්භ කළ යුතු අතර එමඟින් පළමු වෙහෙසකර ධාවනයෙන් පසු පුහුණු වීමේ ආශාව අවසන් නොවේ.
පළමු සතිය හඳුන්වාදිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ව්යායාම විනාඩි 30-40 කට වඩා නොපවතින බවයි. ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න - ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කළ යුතුය උණුසුම් වන්න... තවද, උනුසුම් වීම අදියර 3 කින් සමන්විත වේ, එනම්, ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේදීම පහසු ධාවනය හෝ ඉක්මන් පියවරකි. එවිට මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම.
උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ඔබ ධාවන අභ්යාස කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මීටර් 20-30 ක් දිග පැතලි, සෘජු කොටසක් තෝරන්න. පැනීම ආරම්භ කරන්න ඉහළ උකුල් සෝපානයක් සමඟ ධාවනය වේ, පහළ පාදයේ අතිච්ඡාදනයකින් ධාවනය වීම, පැති පියවර ආදිය. ව්යායාම එක් දිශාවකට කරන්න, පයින් යන්න. මෙම අභ්යාස 5-6 ක් කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර පසුව එකම දුරක් සඳහා 1-2 ත්වරණයන් කරන්න. ඔබේ හැකියාවන්ගෙන් සියයට 80 ක් වේගවත් කරන්න. ලිපියේ උණුසුම් අභ්යාස පිළිබඳ වැඩිදුර කියවිය හැකිය: පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් වන්නේ කෙසේද?.
උණුසුම් වීමට මිනිත්තු 20-25 ක් ගත වේ. ඊට පසු, ව්යායාමයක් ලෙස, කකුල්, අබ්ස්, උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට ව්යායාම මාලාවක් කළ හැකිය. එනම්, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ව්යායාම 5 ක් තෝරාගෙන, ඒවා ටිකක් විවේකයෙන් පේළියක කරන්න, ඉන්පසු සැහැල්ලු ජෝගුවකින් එය සවි කරන්න හෝ විනාඩි 1-2 ක් ඇවිදින්න. ඉන්පසු මාලාව නැවත කරන්න. සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා පිටියක කළ හැකි ව්යායාම රාශියක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස: තිරස් තීරුවක ඔබන්න, පැන්නුම් ලණු, තට්ටුවෙන් තල්ලු කිරීම හෝ අවධාරණයෙන් අවධාරණය කිරීම, ස්කොට්ස්, ස්ථිතික අභ්යාස විශාල සංඛ්‍යාවක්.
ඔබට ධාවනය කළ හැකි නම් ප්රධාන කාර්යය ක්රියාත්මක විය හැකිය. එසේම, පැදුරු මත ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කළ හැකිය.
පුහුණුවේ පළමු සතියේ ප්රධාන වැඩ කටයුතු විනාඩි 15 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඊට පසු, ඔබ බාධාවක් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මිනිත්තු 3 ක් ධාවනය කළ යුතුය, නැතහොත්, ඔබට ධාවනය කිරීමට අපහසු නම්, විනාඩි 6-7 ක් ඇවිදින්න. ඔබ ජීවත් වන්නේ වෙබ් අඩවියෙන් එතරම් දුරින් නම්, පසුව ගෙදර යන්න. මෙය බාධාවක් වනු ඇත.
පළමු සතිය ශරීරය පුහුණු ක්‍රියාවලියට හඳුන්වා දීමට උපකාරී වන අතර දින 7 කට පසු ඔබට පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කළ හැකිය.
