කලින් විස්තර කර ඇති ලිපි වලින් එකක් සෑම දිනකම ධාවනය කළ හැකිද?... සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවේ බලපෑම නොපෙනෙන පරිදි ඔබ විවේක ගත යුතු ආකාරය අද අපි සාකච්ඡා කරමු.
රන් රීතිය සතියකට එක් දින නිවාඩු
මෙය ඕනෑම ක්‍රීඩකයකු පුහුණු කිරීමේ අනිවාර්ය අංගයකි. ව්යායාම ප්රමාණය කුමක් වුවත්, සතියේ එක් දිනක් විවේක ගත යුතුය. මෙම දිනය ශරීරයට මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට, විවේක ගැනීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
බොහෝ විට, විවේක දිනය සෙනසුරාදාට වැටේ. මෙය සිසුන්ට සහ කම්කරුවන්ට විශේෂයෙන් පහසුය. මෙම දිනය කිරීම වටී බොහෝ දේ පහසුය උණුසුම් වන්න.
හොඳ නින්දක්
ඔබට දිනපතා ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, එවිට ඔබට පුහුණුව සඳහා ශක්තියක් නොමැති විය හැකිය. එමනිසා, සතුටු සිතින් දැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය තරම් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට පැය 8 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. යමෙකුට සම්පූර්ණ නින්දක් සඳහා 7 ක් හෝ 6 ක් අවශ්‍ය වේ.නමුත් මෙම වඩාත් සම්පූර්ණ නින්ද විය යුතුය. උදෑසන අධෛර්යයට පත් නොවන ලෙස කලින් නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.
නින්ද නොමැතිකම සමුච්චය වීම මෙන්ම ව්යායාම තෙහෙට්ටුව ද ඇති අතර ඉක්මනින් හෝ පසුව අධික ලෙස වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
අධික ලෙස පාලනය කිරීම
විවේක ගැනීම සඳහා මෙය අදාළ නොවුවද, මෙම අවස්ථාවේදී මෙම කරුණ මඟ හැරිය නොහැක.
පොදු ගැටළුවක් ආරම්භක ධාවකයන් ඒවා පළමු දින සිට ආරම්භ වේ සෑම දිනකම දුවන්න, හෝ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීම. මෙහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන්, මෙය සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස වැඩ කිරීම හා තුවාල වීම සිදු කරයි.
එමනිසා, සෑම විටම ඔබේ ශක්තිය තක්සේරු කරන්න. ආරම්භකයින්ට සාමාන්‍යයෙන් සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබ දුර ඔබම තෝරා ගන්න. නමුත් ඔබ කරකැවිල්ලට නොයා යුතුය.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානයෙන් හා අධික ලෙස වැඩ නොකරන්නේ නම්, එවිට ඔබට ලැබෙන්නේ ධනාත්මක හැඟීම් පමණි.
නිසි පෝෂණය
ඔබේ මාංශ පේශි වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට නම් ඒවා පෝෂණය කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන් යනු මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටසකි. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම ඔබේ මාංශ පේශි ප්‍රකෘතියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඊට අමතරව, පුහුණුව සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතුය. තීරණය කරන අයට මෙය අදාළ නොවේ ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්න... ඊට පටහැනිව, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
පුහුණුවෙන් පසු, පැය භාගයක් පමණ පසු, ඔබ කෑමට අවශ්යයි. ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලිය සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
අඩි සම්බාහන
කකුල් සම්බාහනය කළ යුතුය. විශේෂයෙන් යම් ආකාරයක තුවාලයක් හෝ උල්කාපාත ඉඟියක් ඇති විට. මාංශ පේශි ඇණ ගැසිය යුතු නැත. සම්බාහනය ඒවා ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
