බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එක් මූලධර්මයක් ගැන බොහෝ අය දන්නවා - සවස 6 න් පසු කන්න එපා.
මෙම මූලධර්මය හොඳින් පදනම් වී ඇත. එහි අර්ථය පවතින්නේ පුද්ගලයෙකු සවස් වරුවේ අනුභව කරන ආහාර, බොහෝ විට "පිළිස්සීමට" කාලයක් නොමැති අතර, එම නිසා මේද ස්වරූපයෙන් විශාල වශයෙන් ගබඩා වේ.
නමුත් යථාර්ථයේ දී සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත. සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයා එකම ප්‍රමිතීන්ට අනුව සකස් කළ නොහැකිය. ඔබට 6 ට පසු ආහාර ගත හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ විශේෂයෙන් ඔබ සවස් වරුවේ අවසන් වූ ව්‍යායාමයක යෙදී සිටියේ නම්, ඔබ සාධක ගණනාවක් දැන සිටිය යුතුය.
පැය 6 කට පසු ඔබට කුමක් කන්න පුළුවන්ද?
සවස් වරුවේ ඔබට බියෙන් තොරව ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ප්රෝටීන් මේද ලෙස ගබඩා නොවන අතර එපමනක් නොව ඒවා බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඔබට 6 න් පසුව පවා සවස් වරුවේ ලේනුන් අනුභව කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ 7 හෝ ඊට පෙර නින්දට යනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර ඔබේ සාමාන්‍ය නින්දට බාධා කරයි.
නින්දට පැය 2 කට පෙර ඔබට කන්න පුළුවන්
මෙම සාධකය යෝජනා කරන්නේ යමෙකු විශ්වීය වේලාවෙන් ආරම්භ නොකළ යුතු අතර එය කිසියම් හේතුවක් නිසා පැය 6 කට සමාන කරන ලදී. ඔබ නින්දට යන්නේ කුමන වේලාවක සිටද? එකඟ වන්න, ඔබ පාන්දර 2 ට නින්දට ගියහොත් සහ රාත්‍රී 8 ට යමෙකු ගියහොත් මෙය විශාල වෙනසක් වේ. සියල්ලට පසු, අපි කතා කරන්නේ ආහාර සමඟ ඔබට ලැබුණු ශක්තිය ඔබ නින්දට යන මොහොතට පෙර දැවී යාමට කාලය තිබීම ගැන ය. එසේ නොවුවහොත් එය මේදය බවට පත්වේ. නමුත් ඔබ රාත්‍රී 12 ට පෙර ආහාර පිසීමට හෝ පිරිසිදු කිරීමට නම්, මෙම ශක්තිය සියයට සියයක් වැය කිරීමට ඔබට කාලය ලැබේ.
ඔබට උනන්දුවක් දක්වන තවත් ලිපි:
1. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
2. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
3. මට හැමදාම දුවන්න පුළුවන්ද?
4. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ - ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්
සවස් වරුවේ ඔබ කෑමට අවශ්ය නමුත් බොහෝ නොවේ
එවැනි සහායක ආහාර පිරමීඩයක් තිබේ. ඔබ උදේට ටිකක් කනවා නම්, දිවා ආහාර වේලෙහි සාමාන්‍යය, සහ සවස් වරුවේ ඔබ මුළු දවසම කනවා නම්, ඒ අනුව එවැනි පිරමීඩයක පතුලේ පදනමක් තිබේ නම්, ඔබේ රූපයට සමාන මෝස්තරයක් ඇත - එනම් කලවා, කකුල් සහ උදරයේ විශාල තැන්පතු.
ඒ අනුව, ඔබ උදේට බොහෝ දේ අනුභව කරන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් දහවල් කාලයේදී සහ සවස් වරුවේ ඔබ සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වන්නේ නම්, එම රූපය ඉහළින් පිරමීඩයේ පාදම සමඟ වනු ඇත. එනම්, උකුලේ සහ උදරයේ මේදය අඩු වනු ඇති අතර එම නිසා පියයුරු කැපී පෙනේ.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේලාව පුරා අඛණ්ඩව පවතින පරිදි ඔබ සවස් වරුවේ ආහාර ගත යුතු වන්නේ එබැවිනි, නමුත් ඔබ ටිකක් ආහාරයට ගත යුතුය.
පුහුණුවීමෙන් පසු කෑමට වග බලා ගන්න!
ඔබට සවස් වරුවේ ව්‍යායාමයක් තිබුනේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එය අනුභව කළ යුතුය. මෙය මූලික වශයෙන් සිදු කරනුයේ ව්‍යායාමයේදී හානියට පත් වූ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් වී ශක්තිමත් වීමටය. මේ සඳහා ඔවුන්ට ආහාර අවශ්‍යයි. මාංශ පේශි සඳහා වඩා හොඳ ප්රෝටීන් ආහාරයක් නොමැත. එමනිසා, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස් පියයුරු හෝ තැම්බූ බිත්තර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රාත්‍රී ආහාරය වේ. වෙනත් විකල්ප ද තිබේ. ප්රධාන දෙය නම් ආහාරවල ප්රෝටීන් අධික වීම සහ මේදය අඩු වීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රධාන දෙය නම් ඔබට මාංශ පේශි පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි. මේදය දහනය වන්නේ මාංශ පේශිවල පමණි! මෙය මතක තබා ගන්න. ඔහුට පිළිස්සීමට නොහැකිය. මේදය යනු ශරීරයට පසුකාලීනව ඉතිරි කර ගත හැකි පුදුමාකාර ශක්ති ප්‍රභවයකි. මේදය ඉවත් වීමට නම්, ඔබ මාංශ පේශි (හෘදය ඇතුළුව) භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි දුර්වල නම්, එවිට ඔබට ඔවුන්ට දුර්වල බරක් ලබා දිය හැකිය. එබැවින් එවැනි වැඩ සඳහා සුළු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් නම්. ඔවුන්ට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එම නිසා මේද වඩා වේගයෙන් දහනය වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ශක්තිය හා පරිමාව ව්යාකූල කිරීම නොවේ. ශක්තිමත් මාංශ පේශි විශාල විය යුතු නැත. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ භාවිතා කරන ව්‍යායාම වර්ගය මත ය.
එමනිසා, “6 න් පසු කන්න එපා” යන මූලධර්මය විශ්වීය කිරීමට අපි උත්සාහ කළෙමු. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ely ානවන්තව ළඟා විය යුතු අතර ඔබ ප්‍රමාද වී වැඩ කරන්නේ නම් කුසගින්න නොඉවසිය යුතුය. එපමණක් නොව, ඔබ සවස 7 ට නින්දට ගියහොත් එය අතිශය දුර්ලභ ය, එවිට ඔබ මෙම මූලධර්මය හොඳින් මතක තබා ගත යුතුය.
