ලස්සන රූපයක් යනු "කැට" සහ බයිසප් පමණක් නොවේ. ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම ආකර්ශනීය පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, උරහිස් පටිය ඇතුළු සෑම මාංශ පේශියක් ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතුය. එය පිරිමින්ට පමණක් නොව එය වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. ශක්තිමත් උරහිස් ඇති ගැහැනු ළමයින් පටු හා බෑවුම් සහිත වෙනත් අයගෙන් ඔවුන්ගේ ආකර්ෂණය වෙනුවෙන් කැපී පෙනේ.
උරහිස් පටල ව්‍යුහය
උරහිස් පටිය කොටස් දෙකකි: ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මිටි 3 ක්. ඩෙල්ටොයිඩ් මිටි මධ්‍යම, පසුපස සහ ඉදිරිපස ය.
ඉදිරිපස මිටි ක්ලැවිකලයේ සිට ආරම්භ වන අතර උරහිස් ඇටකටු වලට සවි කර ඇත. ඔවුන් දෑත් කෙළින් ඔසවයි.
මැද බාල්ක ඉදිරිපස ව්‍යුහයට සමාන ව්‍යුහයක් ඇති නමුත් ආයුධ දෙපැත්තට ගෙනයාමට ඒවා වගකිව යුතුය.
පශ්චාත් මිටි ද උරහිස්වල අස්ථිවලට සවි කර ඇති නමුත් උරහිස් බ්ලේඩ් වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔවුන්ගේ ආධාරයෙන්, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට හා පසුපසට විහිදුවන්න.
ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන අතර ඩෙල්ටොයිඩ් වලට වඩා ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව වෙනස් වේ. ඒවා ට්‍රැපෙසොයිඩ් හැඩයේ දිගු මාංශ පේශි වේ. එය හිස් කබලේ පාදයේ සිට ආරම්භ වන අතර පිටුපස මැදින් අවසන් වේ. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඒම මෙන්ම උරහිස් ඔසවා තැබීමේ වගකීම ඔවුන් සතුය.
උරහිස් සන්ධි සංකීර්ණයි. දණහිසේ සන්ධි මෙන් ඉදිරියට හා පසුපසට භ්රමණය විය හැකිය. මෙය සපයනු ලබන්නේ "බෝල-කූඩ" මෝස්තරයකි.
උපදෙස්
උරහිස් පටිය එකවර වැඩ කළ හැකි ව්‍යායාමයක් නොමැත. එබැවින්, උරහිස් පුහුණු කිරීම සඳහා, අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදිභාවය නිත්‍යභාවයට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත. ව්‍යායාම සාවද්‍ය ලෙස සිදු කිරීමෙන්, ඔබට අහම්බෙන් බර වෙනත් විශාල මාංශ පේශි වෙත මාරු කළ හැකි අතර, ප්‍රායෝගිකව උරහිස් වලට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත.
පෙනුමට අමතරව, වෙනත් ව්‍යායාම සඳහා උරහිස් ශක්තිය වැදගත් වේ. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ශක්තිමත් සන්ධි සහ උරහිස් පටිය තිබිය යුතුය.
උණුසුම් වන්න
උරහිස් පුහුණුව බොහෝ ආතතියට සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, උරහිස් පටිය හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය.
- කෙළින් වූ දෑත් කරකැවීම. ඔබට ඒවා එකින් එක, එකවර හෝ විවිධ දිශාවලට කරකැවිය හැකිය.
- උරහිස් භ්රමණය. පළමුවෙන් උරහිස් දෙකෙන්ම විස්තාරක භ්‍රමණයන් කරන්න, පසුව විකල්ප වශයෙන්.
- දෑතින් විහිළු කරයි. ඒවා ඕනෑම තලයක සිදු කළ හැකිය.
උරහිස් පටිය සඳහා ව්‍යායාම
ආයුධ එසවීම
ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් සිටගෙන, ගොළුබෙල්ලන් ගන්න. ඔබේ ඉණ ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න, අත් දෙසට ඔබ දෙසට යන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: උරහිසට ඉහළින් ඔබ ඉදිරියේ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා තැබීම අවශ්ය වේ. ඉන්පසු සන්සුන්ව එය පසුපසට පහත් කරන්න.
විශේෂාංග: දෑත් ඔසවන අතරතුර, ශරීරය හා එකිනෙකාට සාපේක්ෂව ඒවායේ පිහිටීම නොවෙනස්ව පැවතිය යුතුය. දෑත් නැමීමට අවශ්ය නොවන අතර ශරීරය නැවත ඇලවීම. වෙනත් ආකාරයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා තැබීමට නොහැකි නම්, ඒවායේ බර අඩු කළ යුතුය.
ඩම්බල් ඔබන්න
ආරම්භක ස්ථානය: බංකුවක් මත හිඳගෙන ගොළුබෙල්ලන් ගන්න. උරහිස් වලට ඔසවා වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ආයුධ සහ ශරීරය එකම තලයක පවතින බව එයින් පෙනේ. කොඳු ඇට පෙළ සහ හිස කෙළින්ම තබා ගත යුතුය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: අපි ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට ඔසවා හිසට උඩින් එකට ගෙනෙමු. දෑත් කෙළින් කළ යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව පමණි.
විශේෂාංග: එසවීමේදී, හුස්ම ගන්නා විට, පහත් කරන විට - ආශ්වාස කරන්න. පහත් කොට අත නොතබන්න. පසුපස මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ බර වැඩි කිරීම සඳහා සිටගෙන සිටියදී ඔබට ව්‍යායාමය කළ හැකිය.
අත් බෝ කිරීම
ආරම්භක ස්ථානය: අවධානයෙන් සිටින්න, එනම්, ඔබේ පාද තරමක් පටු හෝ උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් ගෙන ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 20 ක් පමණ නැමෙන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. ගස් එකිනෙකා දෙස බලනු ඇත.
තාක්ෂණය: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. හස්තයේ කෝණය සහ අත් වල පිහිටීම වෙනස් නොවිය යුතුය. අත තිරස් අතට හෝ තරමක් ඉහළට යන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා එය පහත් කරන්න.
විශේෂාංග: ඩම්බල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදුකිරීමට වඩා ව්‍යායාමයේදී වඩා කුඩා බර භාවිතා වේ, මන්ද බර පැටවෙන්නේ අත් මගින් නිර්මාණය කරන ලද උරහිසේ දිග නිසාය. ගොළුබෙල්ලන් විහිළුවට ගන්න එපා. වෙනත් ආකාරයකින් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ බර අඩු කරන්න.
නැඹුරු ස්ථානයක අත් බෝ කිරීම
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: සිටගෙන, ඔබ අංශක 60-70ක් ඉදිරියට නැමිය යුතුය. පිටුපස කෙළින්ම, තරමක් නැමී තබා ගත යුතුය. ඔබේ කකුල් සහ වැලමිට අංශක 20-30 දක්වා නැමෙන්න. ගොළුබෙලි සහිත දෑත් කකුල් ඉදිරිපිට ඇති අතර අත්ල එකිනෙකා දෙසට යොමු වේ.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය: අත් වල පිහිටීම වෙනස් නොකර, වැලමිට සහ දණහිස් වල නැමීමේ කෝණය මෙන්ම ශරීරයේ ඇලවීම සහ පිටුපස ආරුක්කුව අතහැර දමා ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවන්න. හැකි උපරිම උස කරා ළඟා වූ පසු, ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස පහත් කරන්න.
විශේෂාංග: ඔබ ව්‍යායාමය පරිස්සමින් සිදු කළ යුතුය, මන්ද ඔබ වැරැද්දක් කළහොත් ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඔබේ පිටුපසට ඇදගෙන නොයෑමට ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැමිය නොහැක.
