බාර් අදින්න වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම්, හමුදාව සහ සෑම තැනකම තරඟ වලදී ඔවුන් ඉහළට එන්නේ මේ ආකාරයට ය. සම්භාව්‍ය ආකාරයේ අදින්න දුම්රිය මූලික වශයෙන් පසුපස මාංශ පේශි. නමුත් ඒ සමඟම, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ද බෙහෙවින් බලපායි. තිරස් තීරුව නිවැරදිව ඉහළට ඔසවා ගන්නේ කෙසේද, සහ හැකි තරම් වාර ගණනක් එය කරන්නේ කෙසේද, ඔබේ ශරීරයෙන් සියල්ල මිරිකා හැරීම, අපි මෙම ලිපියෙන් කියමු.
නිවැරදිව ඉහළට අදින්නේ කෙසේද
තිරස් තීරුව මත නිසියාකාරව ඉහළට ඔසවා තැබීමට, උරහිස් පළල හෝ තරමක් පළල වන පරිදි ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ගත යුතුය. ඒ අතරම, පරීක්ෂණ සමත් වන විට හෝ තරඟ වලදී ඔවුන්ට බොහෝ විට සෘජු ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වේ, එනම් ඇඟිලි තමන්ගෙන් ඉවතට හරවන විට.
කකුල් එකට තිබිය යුතුය. ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ, ඒවා තරණය කිරීමට හෝ නැමීමට නොහැකිය. සමහර අධ්‍යාපන ආයතනවල, ඔබේ කකුල් තරණය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් මෙය කාර්යය ටිකක් සරල කිරීම සඳහා වන සහනයකි.
මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබන්න. ඊට පසු, ඔබ බාර්එක වෙතට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හරස් තීරුවට ඉහළින් නිකට අවම වශයෙන් මිලිමීටර 1 කින් ඉහළ ගිය විට අභ්‍යාසය අවසන් යැයි සැලකේ.
එවිට ඔබ ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ගැනීම සඳහා බැස යා යුතුය. ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම බැස නොයන්නේ නම්, එවැනි ඇදීමක් ගණන් ගත නොහැක.
ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි තවත් ලිපි:
1. ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
2. අදින්නන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
3. උරහිස් ව්යායාම
4. පුහුණුව අවසන් කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම අතරතුර, පැද්දීම නොකරන්න. ඔබ පැද්දෙමින් සිටියදී ඇදගෙන යාම සිදු කරන්නේ නම්, එය ගණන් නොගනී. සාමාන්‍යයෙන්, මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු තිරස් තීරුව අසල සිටගෙන පැද්දීම මන්දගාමී කරයි.
ඔබට ඔබේ කකුල් නැමිය නොහැක. මෙම අදින්න ද ගණන් නොගනී.
අදින්නන්ගේ රහස්. තවත් ඉහළට අදින්නේ කෙසේද.
ඔබ පරීක්ෂණයකින් සමත් වන්නේ නම් හෝ තරඟ වල නිරත වන්නේ නම්, ඉහළට ඔසවා තැබීමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත, ඔබේ පපුව සමඟ තිරස් තීරුව ස්පර්ශ කරන්න. ඔබ තවමත් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන අමතර ශක්තිය නාස්ති කරනු ඇත. පුහුණුවීමේදී, හස්තයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම වර්ගයේ ඇදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, ඔබේ පපුව සමඟ තීරුව ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබ ඊනියා "ශක්තිය මුදා හැරීම" කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනු ඇත. නමුත් ඔබ මෙය තරඟවලදී නොකළ යුතුය.
අදින්නට පෙර, ඔබට පිටුපසට මඳක් අපගමනය කළ හැකි අතර පිටුපස උපරිම වංගුව ගත් මොහොතේ තියුණු ලෙස ඉහළට අදින්න. මෙම තාක්ෂණය ඔබට වැඩි ප්‍රතිචාරයක් දැක්වීමට උපකාරී වන්නේ මාංශ පේශි හරහා නොව නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීමෙනි. ඔබට ඕනෑවට වඩා නැමිය නොහැක, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී අදින්න ගණන් කළ නොහැක.
බොහෝ දේ ඉහළට ඔසවා තැබීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා තිරස් තීරුව මත ව්යායාම කිරීම මෙන්ම ව්යායාම කිරීමද අවශ්‍ය වේ කෙට්ල්බෙල් එසවීමඒක නියමයි අවි ආයුධ පුහුණු කිරීම සහ බුරුසු, සහ ඔබේ ඇදීමේ ගණන සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
