ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
8K 0 03/11/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/22/2019)
ෆ්ලෝර්-වයිපර්ස් අභ්‍යාසය ක්‍රියාකාරී ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ වඩාත් effective ලදායී උදරීය ව්‍යායාමයකි. බිම ඔප දැමීමේ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. මෙම ව්‍යායාමය භාවිතයෙන් නිතිපතා පුහුණුවීම තුළින් මලල ක්‍රීඩකයාට ඉහළ සහ පහළ අබය effectively ලදායී ලෙස පොම්ප කිරීමට මෙන්ම උදරීය මාංශ පේශි සකස් කිරීමටද හැකිය.
බිම ඔප දැමීමේ අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට බාබෙල් එකක් අවශ්‍ය වේ. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, එය ගොළුබෙලි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. බිම ඔප දැමීම සඳහා මලල ක්‍රීඩකයාට චලනයන් හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. බොහෝ විට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ පළපුරුදු කායවර්ධනකරුවන් විසින් පමණි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
තුවාල නොවීමට නම් මලල ක්‍රීඩකයා සියළුම චලනයන් තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව කළ යුතුය. ව්යායාම කම්පන සහගත ය, මිතුරෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේම, පළපුරුදු උපදේශකයෙකුට මලල ක්‍රීඩකයාට උදව් කළ හැකි අතර, ඔහු වැරදි පෙන්වා දෙනු ඇත. තුවාල නොවීමට නම්, මලල ක්‍රීඩකයා පහත දැක්වෙන චලන ඇල්ගොරිතම අනුගමනය කළ යුතුය:
- බංකුවක් මත හෝ බිම වැතිර සිටින්න.
- රාක්ක වලින් හෝ බිම සිට බාබෙල් එකක් ගන්න. ග්රහණ පළල සම්මත වේ.
- ඔබේ පපුවෙන් ක්‍රීඩා උපකරණ මිරිකා ගන්න, එසේම එහි පිහිටීම සවි කරන්න. වැලමිට නැමීමෙන් තොරව දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. බාර්එකෙහි දකුණු හා වම් පැත්තට විකල්ප ලෙස ඒවා ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න.
- බිම ඔප දැමීමේ පුනරාවර්තන කිහිපයක් සිදු කරන්න.
බාර්එකෙහි බර වැදගත් වේ, නමුත් මුලදී මලල ක්‍රීඩකයා හිස් බාර් එකක් භාවිතා කර පුහුණු කළ යුතුය. එහි බර කිලෝග්‍රෑම් 20 ට නොඅඩු විය යුතුය. මෙම බර ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බංකුවට හෝ තට්ටුවට තදින් තද නොකරනු ඇති අතර ව්‍යායාමයේදී බාබෙල් ස්ථාවර කිරීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න. ඔබ දෝෂ නොමැතිව වැඩ කළ යුතුය. දැඩි පුහුණුව ඔබේ අස්ථි මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
හරස්කඩ සඳහා සංකීර්ණ
හරස් ඔටුනු පුහුණුව සඳහා පුහුණු සංකීර්ණ අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
