කෙට්ල්බෙල් එසවීම ඔබට පුහුණුවේ ඒකාකාරී භාවයට අලුත් යමක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ. එය බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම මඳක් පොම්ප කිරීමට තීරණය කරන සාමාන්‍ය ආධුනිකයන්ටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක නිරත වන්න
කෙට්ල්බෙල් එසවීම සඳහා ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ මිල අධික උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඕනෑම මහල් නිවාසයක ඇති කුඩා ඉඩ ප්‍රමාණයට හා බරට අමතරව කිසිවක් අවශ්‍ය නොවේ. ආරම්භකයින් සඳහා, බර කිලෝග්‍රෑම් 16 කි. එවිට ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 24 ක් හෝ 32 ක් බරැති ෂෙල් වෙඩි මිලදී ගත හැකිය. එය එසේ වුවත්, ගබඩාවලදී මෙම ඉතා සරල කවචයේ මිල විශාල වශයෙන් උද්ධමනය වේ. එමනිසා, ඔබේ මිතුරන්ගෙන් විමසීමට හෝ ඔබේ අතින් නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් ඔබට කල් ඉකුත් වීමේ දිනයක් නොමැති මිල අඩු මිලට ගත හැකි අතර ඒවායේ පෙනුම පසුගිය දශක කිහිපය තුළ බොහෝ වෙනස් වී නොමැත. එබැවින් පැරණි සෝවියට් බර පවා නවීන ඒවාට වඩා නරක නැත.
ඔබේ ශරීරය "දැනීමට" ඉගෙන ගන්න
කෙට්ල්බෙල් සමඟ සිදුකරන ව්‍යායාම යනු පැද්දීම, විහිළු සහ උදුරා ගැනීම ය. ඒවා සන්ධිවලට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දක්ෂතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය "දැනීමට" උගන්වනු ඇත. පුහුණුවීම් වලදී ලබාගත් කුසලතා එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද අප එදිනෙදා ජීවිතයේ සිදුකරන මූලික චලනයන් කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාම වලට බෙහෙවින් සමාන ය.
නළල ශක්තිය
කෙට්ල්බෙල් එසවීම මලල ක්‍රීඩකයෙකු තුළ වර්ධනය වන්නේ මූලික වශයෙන් නළලේ මාංශ පේශි සහ ශක්තිමත් ග්‍රහණයකි. පුද්ගලයෙකුට විශාල නළලට වඩා ශක්තිමත් වූ විට එය වඩාත් සුන්දර වේ. ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් වෙනත් ශක්ති ව්‍යායාම වලදී ප්‍රයෝජනවත් වේ, නිදසුනක් ලෙස, අදින්න, සමහර විට දුර්වල නළල අනෙක් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් විවෘත වීමට ඉඩ නොදේ, එබැවින් පුනරාවර්තන ගණන අඩු වේ.
මාංශ පේශි වර්ධනයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වීම
නම්යශීලී හා ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි වඩා වේගයෙන් වර්ධනය වේ, එබැවින් කෙට්ල්බෙල් එසවීම මගින් නම්යශීලී බව මනාව වර්ධනය වන ඉහළ විස්තාරය සහ දැඩි ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනයට අනුබල දෙයි. මීට අමතරව, අතිරේක උත්සාහයේ බලපෑම හේතුවෙන් කෙට්ල්බෙල්ස් උපරිම ලෙස මාංශ පේශි පටවන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ එක් සැසියක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට එක් සංකීර්ණ කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවක් ප්‍රමාණවත් වේ.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. නිවැරදිව ඉහළට අදින්නේ කෙසේද
2. පැන්නුම් ලණු
3. උරහිස් සඳහා අභ්යාස
4. තිරස් තීරුවක ඉහළට අදින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
ශක්තිය හා සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම
කෙට්ල්බෙල් එසවීම, අන් කිසිවක් මෙන් නොව, ශක්තිය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි. තවද මෙම ගුණාංගය එදිනෙදා ජීවිතයේ වඩාත්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධික බරක් ඔසවා තැබීමට ශක්තිය තිබීම ප්‍රමාණවත් නමුත් එය කොතැනකට හෝ ගෙනයාමට ඔබට ශක්තිය විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වේ. කෙට්ල්බෙල් එසවීම ඔබට වෙහෙසට පත් නොවී බර වස්තූන් රැගෙන යාමට උපකාරී වන්නේ එබැවිනි. ඊට අමතරව, ශක්තිය විඳදරාගැනීම සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, එබැවින් කෙට්ල්බෙල් එසවීම දිගු දුර ධාවකයන්ට සහ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔවුන්ගේ ප්‍රති .ල සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.
ඔබේ පන්තිය හෝ ව්‍යායාම් ශාලාව පවා කෙට්ල්බෙල් එසවීම සඳහා පමණක් අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම එකතු කිරීම ඕනෑම ක්‍රීඩකයකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය බරකින් තොරව වර්ධනය වීමට අපහසු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීමට මෙන්ම ශක්තිය සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
