දෛනික පිළිවෙලට අනුකූලව ව්‍යායාම සැලසුම් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සැමවිටම ක්රියා නොකරයි. පුහුණුවට පෙර ආහාර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. ඉතින් කෑමෙන් පසු දුවන්න හරිද?
ආහාර ගත් වහාම ධාවනය කිරීම නුසුදුසු ය
ආහාර ගත් වහාම ධාවනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත. ආහාර දිරවීමේදී ශරීරය රුධිරයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආමාශයට යවයි. නමුත්, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිර ප්‍රමාණයක් සැපයීම සඳහා අමතර සම්පත් වැය කිරීමට සිදුවනු ඇත. මේ අනුව, හිඟය එතැනින් එහාට පවතිනු ඇත. එබැවින් හැක වේදනාව අත්විඳීමටශරීරයේ තනි අවයවවල රුධිරය නොමැතිකම හේතුවෙන්.
පැනීමට පෙර සුළු කාලයක් ඉතිරිව ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඒ සියල්ල ඔබ දැනගත යුතුයි ආහාර කාණ්ඩ 4 කට බෙදා ඇත: වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද.
වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වේ. මේවාට සියලු වර්ගවල සීනි, මී පැණි ඇතුළත් වේ. එමනිසා, ඔබ පැණිරස තේ පානය කළහොත් හෝ මී පැණි සමඟ තේ පානය කළහොත් ඔබට විනාඩි 15-20 කින් ධාවනය කළ හැකිය.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. ධාවනය ආරම්භ, ඔබ දැනගත යුතු දේ
2. පරතරය යනු කුමක්ද?
3. ධාවන තාක්ෂණය
4. සංගීතය සමඟ ධාවනය කළ හැකිද?
ධාවනය සඳහා හොඳම ශක්ති ප්‍රභවය වන්නේ මන්දගාමී කාබන් ය. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් පැය එකහමාරක් පමණ ජීර්ණය වේ. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ අනුව ඒවා පැය 1 සිට 3 දක්වා ජීර්ණය කළ හැකිය. මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට පාන්, පැස්ටා, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, සහල් කැඳ ඇතුළත් වේ.
සමහර එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ සමහර ධාන්‍ය වර්ග අඩංගු ප්‍රෝටීන් ආහාර පැය 2-3 ක් සඳහා ජීර්ණය වේ. එමනිසා, ඔබ එවැනි ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, වහාම ධාවනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත, මන්ද ආමාශය ආහාර ජීර්ණය කරනු ඇත.
ඇඹුල් ක්රීම්, ටින් කළ ආහාර, බේකන් ආදිය අඩංගු මේද ආහාර පැය 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ජීර්ණය වන අතර එය පැනීමට පෙර ගැනීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
මේ අනුව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ධාවනය කිරීම වටින්නේ නැත, මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල වේදනාවක් ඇති කරන අතර පුහුණුව අකාර්යක්ෂම වනු ඇත. නමුත් ඒ සමඟම, වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් ශරීරයට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සැපයුම නැවත පිරවිය හැකි අතර, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය භාගයක් ඇතුළත පැනීම ආරම්භ කරන්න.
