ජෝගිං විශිෂ්ටයිප්‍රතිලාභ සෞඛ්‍යය සඳහානමුත් සෑම දිනකම එය කිරීම වටී ද? එයින් වැඩි හානියක් සිදු නොවන්නේ ද? මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ දෛනික ධාවනය
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් සෑම දිනකම පුහුණු වන බවට සැකයක් නැත. නමුත් සෑම දිනකම ඔවුන් ව්‍යායාම 2 ක් හෝ 3 ක් පවා වැය කරන බව කවුරුත් නොදනිති. ඔවුන් සෑම දිනකම ධාවනය නොවන බව පෙනේ, නමුත් සෑම පැය 8 කට වරක්. ප්‍රභූ ක්‍රීඩාවලින් ඔබට හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි. ඔවුන් සඳහා විවේක දිනයක් පවා දවස පුරා යහන මත වැතිරී නොසිට සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක් කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස සැහැල්ලු කුරුසියක් ධාවනය කිරීම.
පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සෑම දිනකම පැනීම
මෙම අවස්ථාවේ දී, "පළපුරුදු" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ලෝක වාර්තා බිඳ දැමීමට උත්සාහ නොකරන, නමුත් දීර් run කාලයක් තිස්සේ ධාවනය වන ආධුනිකයන් ය. බොහෝ විට, මෙම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සෑම දිනකම පුහුණු වන අතර සමහර විට දිනකට දෙවරක් පුහුණු වේ. ඔවුන් සාමාන්‍ය වැඩ කරන ජනතාවකි, නමුත් ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය ධාවනය සඳහා කැප කිරීමට ඔවුහු ප්‍රිය කරති.
ඔවුන් සඳහා, සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම අපහසු නැත, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය එවැනි බරකට පුරුදු වී ඇති බැවිනි. ඔබ සතියකට කිලෝමීටර 90 ට වඩා ධාවනය කරන්නේ නම්, සිගරට් මත යැපීමට සාපේක්ෂව ධාවනය මත යැපීමක් ඇති බවට මතයක් තිබේ. එනම්, මම අද දුවන්නේ නැත, ඔබට ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා දිනපතා ධාවනය
නමුත් දැන් දුවන්නට පටන් ගෙන ඇති අයට සහ දිනපතා පැනීම සිදුකිරීමට ඔවුන් තුළ ඇත්තේ දැඩි ආශාවක් නම්, එය මන්දගාමී වීම වටී. නොදැන නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය ඔබේ ශක්තීන් තේරුම් නොගෙන, ඔබට වැඩිපුර වැඩ කිරීම පමණක් නොව, බරපතල තුවාල ද ඇති විය හැකි අතර, එමඟින් වසර ගණනාවක් “හොල්මන්” වනු ඇත. ඔබ මාස 2-3 කට වඩා අඩු කාලයක් ධාවනය කර ඇත්නම්, සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය යන වචනයෙන් ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් උදේ දුවන්න මිනිත්තු 10-20 ක් සඳහා, එසේය, මෙය ශරීරයට උණුසුම් කිරීමකි, ව්‍යායාමයට සමානය. නමුත් ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් දුවන්නේ නම්, අනෙක් සෑම දිනකම එය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ධාවන ලිපි:
1. අනෙක් සෑම දිනකම ධාවනය වේ
2. ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
3. ධාවන තාක්ෂණය
4. දිනකට පැයක් ධාවනය වේ
නිතිපතා පැනීමෙන් මාස 2-3 කට පසු, ඔබට සතියකට 5 වතාවක් ජෝගිං වෙත මාරු විය හැකිය. මාස හයකට පසු, ඔබට සෑම දිනකම ධාවනය ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබ වෙනුවෙන් විවේක දිනයක් පිළියෙළ කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබ දුවන්නේ නැත.
කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් වේ, එබැවින් පළමුවෙන්ම, ඔබ විසින්ම මෙහෙයවනු ලැබේ. ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සතියකට ව්‍යායාම ගණන වැඩි කිරීමට ඔබ සූදානම් බව මසකට පසු ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, එය කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔබ එය උත්සාහ කරන විට, ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබේද නැද්ද යන්න ඔබට ඉක්මනින් වැටහෙනු ඇත. තේරුම් ගැනීම අපහසු නැත: ප්‍රමාණවත් නම්, එසේ නම් දුවන්න එය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙයි, ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, එවිට ඔබ ධාවනය ගැන කෝප වන අතර ව්‍යායාමයට යාමට බල කරයි.
