බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව සෑම තත්පරයකම පාහේ සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ජිම් වල ව්යායාම කිරීමට හෝ පිටත ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් හා කාලයක් නොමැත. නිවසේ එක් ස්ථානයක ධාවනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට is ලදායී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී පැනීම effective ලදායීද?
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට එක් ස්ථානයක නිවසේ දිවීම වැනි බොහෝ ව්යායාම පිළිබඳව බොහෝ දෙනා සැක පහළ කරති. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ව්‍යායාමයක් භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය පුරා ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
එසේම, නිවසේ ධාවනය කිරීම සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ හෘද බරකි. බොහෝ විට, ගෙදර ධාවනය වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම සමඟ සංයුක්ත වන අතර, කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමේ දෘශ්‍ය ප්රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ක්‍රියාත්මක වීමේ වාසි සහ අවාසි
නිවසේ ව්‍යායාමයක් භාවිතා කිරීමෙන් පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය:
- හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- යාත්රා හරහා රුධිර ප්රවාහයේ වේගවත් චලනය උත්තේජනය කරයි;
- ශරීරයේ මේදය දහනය වීමට තුඩු දෙන පරිවෘත්තීය වැඩි වීම;
- සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම ඇතුළුව සමේ නම්යතාවය වැඩි කිරීම;
- වැඩිදියුණු කළ දහඩිය, විෂ සහ විෂ ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- ආහාර රුචිය අඩු වීම;
- දැවෙන කැලරි;
- පුද්ගලයෙකුගේ ආතති තත්වය අඩු කිරීම.
පුහුණුවේ සුවපහසුව ඉස්මතු කිරීම ද අවශ්ය වේ. ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂ ආයතන වෙත යාම අවශ්ය නොවේ. දවසේ ඕනෑම වේලාවක පන්ති පැවැත්විය හැකිය; මේ සඳහා විශාල ඉඩක් අවශ්ය නොවේ.
නිවසේදී ධාවනය කිරීමේ අවාසි:
- වෙනත් ක්‍රම මෙන් නොව, එවැනි පැනීම කැලරි දහනය සෙමෙන් සක්‍රීය කරයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණුවීම් කිරීම අවශ්ය වේ;
- මාංශ පේශි එකම වේගයකින් ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වේ.
- ඇටසැකිලි රෝග ඇති අයට නිවසේදී පැනීම සුදුසු නොවේ.
එසේම, පංතිවල අවාසි ක්‍රියා පටිපාටිවල ඒකාකාරී බව ආරෝපණය කළ යුතුය, එබැවින් අවශ්ය ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ශක්තිමත් දිරිගැන්වීමක් හා ආශාවක් තිබිය යුතුය.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, අවධාරණය පහළ ශරීරයට පැමිණේ. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබ විකල්ප ධාවන තාක්ෂණය භාවිතා කළ යුතුය.
ධාවනය කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
පුහුණුවෙන් දෘශ්‍යමාන ප්රති result ලයක් පෙනෙන්නට නම්, ව්‍යායාමවල විධිමත් බව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සතියකට පුහුණුව සඳහා දින 5-6 ක් ලබා දෙනු ලැබේ.
ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව දිනකට දෙවරක් පුහුණු කිරීමට අවසර ඇත.
එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීමෙන් කැලරි කීයක් දහනය වේද?
එක් ව්‍යායාමයකදී අහිමි වන කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ධාවකයාගේ බර, වැඩි බර, කැලරි දහනය වීමේ වේගය මත ය.
සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 40 ක් එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීමෙන් කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් බර පුද්ගලයෙකුට කැලරි 450 ක් අහිමි වේ. අතිරේක ව්යායාම සමඟ, මෙම අගය එක් ව්යායාමයකට කැලරි 600 ක් දක්වා ඉහළ යයි.
ක්‍රියාත්මක වන තාක්ෂණය
පුහුණුව අතරතුර, ඔබට විකල්ප ධාවන ක්‍රම සහ අතිරේක මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කළ හැකිය. නිසි ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කළ යුත්තේ උනුසුම් වීමකින් මාංශ පේශි සකස් කර සන්ධි වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරමිනි.
ඉහළ දණහිස් සමඟ ධාවනය
මෙම පුහුණු ක්‍රමය සැසියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. පුහුණුව අතරතුර, දණහිසේ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් මත බර තියුනු ලෙස වැඩි වේ. උණුසුම් වීමෙන් පසුව මෙම වර්ගයේ ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පන්තිවල පහත ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය:
- ආයුධ කකුල් වලට සමාන්තරව ගමන් කරයි;
- ධාවනය වන විට, පාදයේ ආරුක්කු පමණක් බිම ස්පර්ශ කරයි;
- ධාවනය දැඩි වේගයකින් සිදු කරයි;
- දණහිස හැකි තරම් ඉහළට නැඟේ;
- ව්යායාම අතරතුර, උදරීය මාංශ පේශි නොසන්සුන් විය යුතුය, මෙය පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පුහුණුව අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමද ඉතා වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීම සම්පූර්ණ පපුව සමඟ පවා විය යුතුය.
ෂින් ස්වීප්
මෙම ධාවන ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඇඟිල්ල තරමක් ඉදිරියට ඇලවිය යුතු අතර ඔබේ විලුඹ සමඟ කකුල් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම වර්ගයේ ව්යායාම සමඟ, කකුල් සහ කකුල් effectively ලදායී ලෙස ගිලිහී යයි. ධාවනය සුමට හා තීව්‍ර විය හැකිය.
ඉක්මන් ප්රති result ලයක් සඳහා, චලනයේ තීව්‍රතාවය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාමයේදී අත් නැමී ශරීරයට තද කළ යුතුය
ප්රතිවිරෝධතා
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ගෙදර පැනීම ප්රතිවිරෝධතා විශාල සංඛ්‍යාවක් තිබිය හැකිය, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ශ්වසන රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම ක්‍රීඩාවේ යෙදීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- හදවත් රෝග;
- ඇටසැකිලි පද්ධතියට හානි වීම. මෙම කාණ්ඩය සඳහා ක්‍රීඩා පවත්වනු ලබන්නේ විශේෂ ists යින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි;
- දණහිසේ තුවාල;
- ගර්භනී සමයේ පළමු හා අවසාන සතිවලදී. දැඩි වෙහෙස මහන්සි වී නොමේරූ දරු උපතකට තුඩු දිය හැකිය;
- තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම ක්‍රීඩාවට contraindications තිබේ. ඒකාබද්ධ හානියක් සිදුවිය හැකි බැවින්.
එසේම, අභ්‍යන්තර අවයව හා නිදන්ගත රෝග සඳහා පන්ති පවත්වනු නොලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන
ජාල තුළ, නැවත නැවතත් සමාලෝචන හමු වී ඇති අතර එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම අකාර්යක්ෂම වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. මට පරස්පර අත්දැකීම් තිබේ. නිවසේ ධාවනය කිරීමේ උපකාරයෙන් මට දින 30 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අහිමි විය. දැන් මම මෙම පාඩම නිතිපතා කරමි.
මම දිනකට දෙවරක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පුහුණු කරමි. පුහුණුව සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොවන අතර මහල් නිවාසය පැටව් ගසන සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
ඔල්ගා
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු, මම සුවය ලැබුවා, ජිම් බලන්න වෙලාවක් නැහැ. මම ගෙදර ඉගෙන ගන්නවා. ප්රති result ලය කැපී පෙනේ, මූලික රීතිය වන්නේ පුහුණුවේ විධිමත්භාවය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ටිකෙන් ටික මම සම්බන්ධ වුණා, දැන් පැය භාගයක් ධාවනය කිරීම උදේ සහ සවස අනිවාර්ය ක්‍රියාවලියකි.
ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා
මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 90 ට වඩා වැඩියි, ජිම් වල ධාවනය කිරීම මට අපහසුයි, මම ආගන්තුකයන් නොමැතිව ගෘහස්ථව වැඩ කිරීමට කැමැත්තෙමි. පළමු සති දෙක තුළ, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට මට බල කිරීම ඉතා අපහසු විය, හදිසි කාරණා සෑම විටම පෙනෙන්නට තිබුණි. කෙසේ වෙතත්, දැන් ඔවුන්ට දිනකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 30 ක් දක්වා පුහුණු විය හැකිය. බර තවමත් අඩු වී නැත, නමුත් ජීව ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ අමතර විඳදරාගැනීමක් පෙනෙන්නට තිබුණි.
ඊගෝර්
මගේ වයස අවුරුදු 40 යි, කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි දුර්වල වීමට පටන් ගත් අතර අධික බර පෙනෙන්නට තිබුණි. මම මාස දෙකක් තිස්සේ නිවසේදී ජෝගිං සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම කරමින් සිටිමි. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, පරිමාණයන් කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් පෙන්නුම් කළ අතර දැන් එය 54 කි. ප්රති result ලය ගැන මම සතුටු වෙමි, බර ක්‍රමයෙන් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඉවත්ව යයි. සම තද වී ඇති අතර වඩා තරුණ පෙනුමක් ඇත.
ඇලියෝනා
ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම භූමි ප්‍රදේශය හරහා ගමන් කිරීම තරම් effective ලදායී නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ක්‍රමානුකූලව සිදු කළ විට, එය අතිරික්ත බර අඩු කර ගත හැකිය. නැවුම් වාතය තුළ ධාවනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති විට ශීත in තුවේ දී මම මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් කරමි. මෙම ආකාරයේ පුහුණුවේ ඇති එකම අඩුපාඩුව වන්නේ පුහුණු වීමට ඇති ආශාව අඩු වීමයි.
මැක්සිම්
ඕනෑම තත්වයක් යටතේ ක්‍රීඩාව සිදු කළ හැකිය. අමතර ශක්තිය හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයක් ලෙස ධාවනය කළ හැකිය. පාඩම අසහනය ඇති නොකිරීමට නම්, නිවැරදි ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. පාදයේ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩා සපත්තු වලින් එක් ස්ථානයක ධාවනය කිරීම සිදු කෙරේ.
