දිවීම ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරකම් වලට ආසන්න බැවින් දිවා කාලය මිනිසුන් සඳහා වඩාත් සුලභ ක්‍රීඩාවකි. අපි හැම වෙලාවෙම දුවනවා, කඩිමුඩියේ, අපට වෙලාවක් නැහැ. ධාවනයේ වාසි ගැන මිනිසුන් සිතන්නේ කලාතුරකිනි.
එය බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම මෙන්ම ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම ද විය හැකිය. ශීත, තුවේ දී, බොහෝ අය හිම සහිත වීදි සහ ක්‍රීඩාංගණවලට ට්‍රෙඩ්මිල් සහිත නිත්‍ය යෝග්‍යතා කාමරවලට කැමැත්තක් දක්වති.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි නිවැරදිව පැහැදිලි කළ හැකි පුද්ගලයෙක් සෑම විටම ජිම් එකේ නැත. මෙම හේතුව නිසා, මෙම ලිපියට මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සොයන අයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, නීති අධ්‍යයනය කිරීම වැදගත් ය:
- ඔබට වේගය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ වේගය අඩු නොකළ යුතුය. වෙබයේ වේගය අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට එය දිගු කිරීමේ ස්වරූපයෙන් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට විනාඩි 5 ක් ධාවන පථයේ ගමන් කළ හැකිය.
- කැන්වසයේ බෑවුම ක්‍රමයෙන් 1-2% කින් වැඩි කළ යුතුය.
- ඔබ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත. ඔබේම වේගයට ඇලී සිටීම වැදගත්ය. නිතිපතා ඇවිදීමකින් ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව සැහැල්ලු ධාවනය වෙත යන්න. ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයෙන් මිනිත්තු 45 ක් පමණ ධාවනය කර අවසානයේ ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.
- වේගය සම්පූර්ණ නැවතුමකට අඩු කිරීමෙන් ව්‍යායාම අවසන් කළ යුතුය.
ධාවනය අතරතුර අත් වැඩ
- බොහෝ විට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කරන විට බොහෝ දෙනෙකුට තම දෑත් අමතක වේ. නමුත් ඔවුන් මුළු ධාවන කාලය පුරාම සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- ඒවා අත් පටි මත තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- හොඳම විසඳුම වනුයේ ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ, නිවැරදි කෝණවලින්, ඔබේ ඇඟිලි තද කර ගැනීමයි.
- ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා පීනන්න එපා.
ටෝසෝ පිහිටීම
ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. බඩ ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය, හිස විවිධ දිශාවලට ඇලවීම වඩා හොඳය.
කකුල් චලනය
- ඔබ පියවරක් හෝ වෙනත් බාධකයක් පසුකර යන ආකාරයට ඔබේ පාදය ඔසවා තැබීම වැදගත්ය.
- ධාවන පථය ඔබටම රිසිකරණය කිරීම වැදගත්ය.
- පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම මතුපිටට බැස තිබිය යුතුය.
- පාදයේ ඉදිරිපස කොටස සමඟ ඔබට තල්ලු කළ නොහැක, එසේ නොමැති නම් සන්ධි වලට හානි සිදුවනු ඇත.
සිමියුලේටරය මත ව්‍යායාම කිරීමේදී ආරක්ෂිත පියවර
පළමු වරට ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන බොහෝ ආරම්භකයින් සිතන්නේ අත් පටි මත අත් රැඳී සිටින ස්ථානය නිවැරදි ස්ථානය වනු ඇති බවයි. මෙය ඔවුන්ට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ මෙය නොකළ යුතුය. අත් හසුරුව මත තබා ඇත්නම්, ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව නම්‍යශීලී වන අතර ඇලවීමක් ඇති කරයි. මේ අනුව, කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පටවනු ලැබේ.
යම් පුද්ගලයෙක් අත් පටි පිළිපදින්නේ නම්, කකුල් මත බර තරමක් අඩු වේ, එබැවින් එවැනි පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ස්වයංක්‍රීයව ප්රශ්න කෙරේ.
පුහුණුව අතරතුර ඔබට යමක් ගැනීමට හෝ යම් ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ නතර කළ යුතුය. වේගය අඩු නොකර ධාවන පථයේ යමක් කිරීම ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇත. ඔවුන් බලාපොරොත්තු සුන් විය හැකිය. ශේෂය ඉතා පහසුවෙන් නැති වී යන අතර තැලීම් ඉතා දරුණු විය හැකිය.
පුහුණුව අතරතුර, කෙළින්ම බැලීම හා හැකි තරම් අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කිරීමට කාලයයි
සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු පැහැදිලි කාලයක් සොයාගත නොහැකිය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ප්‍රශස්ත ධාවන කාලය විනාඩි 40 ක් හෝ ඊට වැඩි ය.
ස්පන්දනය නියතව තබා ගැනීම වැදගත්ය. වේලාව රඳා පවතින්නේ ඔබ ධාවනය වන වේගය මත ය.
එසේම, වයස් සීමාවන් සලකා බැලීම වටී. 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කර එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
ධාවනය කිරීමේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ව්යායාමවල සංඛ්යාතය සලකා බැලීම වැදගත් වේ. සතියකට පන්ති 3-4 ක් ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ.
යන්ත්රය මත ධාවනය කිරීමේ තීව්රතාවය සහ බර
වර්ග කිහිපයක් තිබේ, ඒවායින් ප්රධාන වන්නේ:
- වේගවත් ඇවිදීම. මෙම වර්ගය වඩාත් බැරෑරුම් ව්‍යායාම වලට පෙර පුහුණුවීම් කරන්නේ නම් පරිපූර්ණ වේ, නිදසුනක් ලෙස, ශක්ති ව්‍යායාම. සමහර පුද්ගලයින්ට මාර්ගයේ ගමන් කිරීමට පමණක් පෙන්වනු ලැබේ, අධික බර පැටවීම තහනම්ය.
පළමුවෙන්ම, මෙය තරබාරු, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති, මහලු වියේ හෝ මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ අයට අදාළ වේ. පියවර යනු අප දිවා රෑ නොබලා පුහුණු වන සරල ව්‍යායාමයකි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඇවිදීම විශිෂ්ටයි. මෙය රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ සජීවීව නැවත ආරෝපණය කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම ධාවනය කිරීමට වඩා දිගු කාලයක් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- නිරන්තර බර. එය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සැලකේ. මෙම ධාවනය විඳදරාගැනීමේ ධාවනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එය ව්‍යායාම පුරා එකම වේගයක් පවත්වා ගැනීම සමන්විත වේ. එපමණක්ද නොව, වේගය සාමාන්‍යයට වඩා ඉහළින් තිබිය යුතු අතර අවසානයේ ඉහළම අගය විය යුතුය.
- අන්තරාල ධාවනය ධාවන වේග දර්ශක අනුව එහි කාර්යක්ෂමතාවයෙන් කැපී පෙනේ. එහි සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ වේගයෙන් හා මන්දගාමීව ප්‍රත්‍යාවර්තයේදී ය. මෙම ධාවන වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
මිනිත්තු 10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ ජෝගිං සහ ජෝගිං අතර විකල්පයක් කළහොත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය දවස පුරා කැලරි දහනය වන තරමට වේගවත් වේ. එවැනි බර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී, මන්ද ඒවා ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට අධික බරක් පැටවීමයි.
ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම වැඩසටහන්
ට්‍රෙඩ්මිල් හි විවිධ ව්‍යායාම වර්ග කිහිපයක් තිබේ, නමුත් මූලික ඒවා කිහිපයක් තිබේ, ඒවා මූලික ලෙසද හැඳින්වේ. ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් වෙනස් වන්නේ එක් එක් පොම්පය වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු මාංශ පේශි හෝ විඳදරාගැනීමෙනි.
බහුකාර්ය ව්‍යායාම
- මෙම ව්‍යායාමය පැයට කිලෝමීටර 8 ක සාමාන්‍ය වේගයකින් සිදු කෙරේ.
- අවම වශයෙන් පැය භාගයක්, සතියකට කිහිප වතාවක් ධාවනය කිරීම වැදගත්ය.
- ධාවන කාලය ඕනෑම දෙයක් විය හැකි නමුත් ශරීරයේ විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් ඇති විට තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 130 ක් පමණ නිරන්තරයෙන් තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම අගය සාමාන්‍යය වන අතර තනි සූත්‍ර විශේෂ සූත්‍ර භාවිතයෙන් ගණනය කළ හැකිය. මෙයින් එකක් නම් පුද්ගලයෙකුගේ වයස 220 සිට අඩු කිරීමයි.
- ධාවනය වීමට පෙර, ටිකක් උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ස්ථිර තට්ටම් සඳහා ධාවනය
බොහෝ විට ගැහැනු ළමයින් උනන්දුවක් දක්වන්නේ දුවන ආධාරයෙන් කකුල් නාද කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබට මෙය සැබවින්ම කළ හැකිය:
- උණුසුම් කිරීම වැදගත් වන අතර, පසුව විනාඩි 10 ක් සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබට ආනතිය 2 වතාවක් වැඩි කර තවත් විනාඩි 5 ක් මේ ආකාරයට ධාවනය කළ යුතුය.
- බෑවුමෙන් පසු එහි පෙර ස්ථානයට ආපසු යා හැකි අතර වේගය ක්‍රමයෙන් පැයට කිලෝමීටර 3 දක්වා අඩු වේ.
- එවිට සෑම දෙයක්ම 3 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම
එවැනි පුහුණුවක් ඇත්ත වශයෙන්ම පවතී:
- ඔබ දිගු වේලාවක්, පැයක් පමණ, නමුත් සාමාන්‍ය වේගයකින් ධාවනය කළහොත් ඔබට හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැකිය. එවැනි ධාවනයෙන් මිනිත්තු 20 කට පසු, ක්‍රියාකාරී ලිපිඩ බිඳවැටීම ආරම්භ වේ. ශරීරයේ බර කුඩා බැවින් දිනපතා පන්ති පැවැත්විය හැකිය.
- අන්තර් පුහුණුව යනු මේදය දහනය කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි. සියලුම චක්‍ර අධ්‍යයනය කිරීම සහ ඔබටම හොඳම දේ තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ වේගවත් වේගයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඉන්පසු මධ්‍යස්ථව මාරු වී විනාඩි 5 ක් පමණ එහි රැඳී සිටින්න. එවිට ඔබට නැවත වේගවත් එකක් වෙත ගොස් විනාඩියක් ධාවනය කළ හැකිය. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතු නමුත් ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ශීත in තුවේ දී සැබෑ ගැලවීමකි. එහි උපකාරයෙන්, ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කර නිතිපතා ව්‍යායාම වලට ගියහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. හොඳ හැඩයකින් හා නිවැරදි ධාවන සපත්තු ලබා ගැනීම ද වැදගත් ය.
ඔවුන් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර ඔබේ ධාවන අත්දැකීම වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික ද්රව්ය වලින් ඇඳුම් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඇඳුම් ධාවනය සඳහා විශේෂ ize වූ ජනප්රිය සමාගම්වල සේවාවන් ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. එය කෘතිම ද්රව්ය වලින් එන අතර තේමාවට සරිලන පරිදි විශේෂ ආකාරයකින් සාදා ඇත. එය අධ්‍යයනය කිරීම ඉතා පහසුය.
