ප්රත්යාස්ථ පටිය විශ්ව පුහුණුකරුවෙකි. ඔබට ප්‍රසාරකයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට කුමන ව්යායාම effective ලදායීද - අපි පහත ලිපියෙන් සලකා බලමු.
යෝග්‍යතාවය සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටිය - සාමාන්‍ය විස්තරය
බෑන්ඩ් ප්‍රසාරකය යනු ආයුධ, කකුල්, පිටුපස සහ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රත්යාස්ථ පටියකි. ප්රත්යාස්ථ පටිය දිගු කිරීමෙන් බලපෑම ලබා ගත හැකිය - වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම වෙනදාට වඩා ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා වෙහෙසට පත් වේ.
පුහුණුකරු නිවසේ ව්යායාම සහ ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල කණ්ඩායම් පන්තිවල ප්‍රතිරෝධක පටි බොහෝ විට භාවිතා වේ.
විස්තාරකයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- දුෂ්කරතා මට්ටම
පටියේ ප්රත්යාස්ථතාව දුෂ්කරතාවයේ මට්ටම මත රඳා පවතී. විශ්ව වර්ණ කේතය: කහ - ආරම්භකයින්; කොළ - උසස්; රතු - මධ්‍යම මට්ටම; කළු යනු ගැති ය.
සමහර සමාගම් ඉහත ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල නොවී රිබන් නිෂ්පාදනය කරයි, එබැවින් විවිධ වර්ණවලින් යුත් රිබන් එකතුවෙහි දැකිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කිලෝග්‍රෑම් වලින් දක්වා ඇති බරින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
- ප්රත්යාස්ථ හා ටේප් අතර වෙනස
පටි පුළුල් කරන්නා ස්වයං-ස්ථාවර විය යුතුය, එමඟින් ඔබට බර පැටවීමට ඉඩ සලසයි. යෝග්‍යතාවය, යෝග සහ දිගු කිරීම සඳහා ටේප් භාවිතා වේ.
ප්රත්යාස්ථතාව යෝග්‍යතාවය සඳහා පමණක් සුදුසුය, බර සකස් කළ නොහැක. ප්රත්යාස්ථතාව ඉතා හොඳින් ගැලපෙන අතර ගැටගැසීමට කාලය නාස්ති කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
- පළල
ඔබේ අත්වල වැඩ කිරීමේදී සෙන්ටිමීටර 3 ක් දක්වා පළල සැපපහසු වනු ඇත. කුඩා පළල නිසා, කකුල් මත ව්යායාම අතරතුර, අතිරික්ත පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, එය වේදනාව ඇති කරයි; 7 සෙ.මී. දක්වා - අත් සහ පාද සඳහා විශ්වීය විකල්පයක්; සෙන්ටිමීටර 10 සිට - කකුල් සඳහා පමණි.
සෙන්ටිමීටර 10 ක පළලක් සහිත විස්තාරකයක් දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය, විශේෂයෙන් පීත්ත පටිය. ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයේදී, එය වක්‍ර වී අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
- මිල
උසස් තත්ත්වයේ සිමියුලේටරයක මිල රුබල් 300 කට වඩා වැඩිය. ඔබට ලාභදායී විකල්පයක් මිලට ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පුහුණුවේ පළමු දිනවලදී පුළුල් කරන්නා කැඩීමට සූදානම් වන්න.
- දිග
දිග ඔබට අපහසුතාවයන් සකස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි - ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ කුඩා විෂ්කම්භය පුහුණුව අතරතුර ආතතිය එක් කරයි. ඔබට විශ්වීය පුහුණුකරුවෙකු මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හසුරුවලින් තොරව දිගු පටියක් මිලදී ගන්න. නිවැරදි ස්ථානයේ ගැටයක් ගැටගැසීමෙන් ඔබට එය සකස් කර ගත හැකිය.
ප්‍රසාරකය කැඩී යන්නේ ඇයි?
දුෂ්කරතා මට්ටම යනු පටයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයි. හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති අයෙකු ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද සිමියුලේටරයක් ගන්නේ නම්, දුර්වල ප්රත්යාස්ථතාව ප්‍රබල බලපෑමට ඔරොත්තු නොදේ.
වෙළඳසැලක නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
ප්රත්යාස්ථය ගෙන එය තදින් දිගු කරන්න. මතුපිට සුදු ඉරි මයික්‍රොක්‍රැක් ය. ඒවා නොමැති නම්, සිමියුලේටරයේ ගුණාත්මකභාවය හොඳයි. මූලික හා ආරක්ෂිත - ස්ථර දෙකක රබර් සහිත ආකෘති තෝරා ගැනීම සුදුසුය. ප්රධාන එක පුපුරා ගියහොත්, ආරක්ෂිත තැනැත්තා තුවාල වලින් ආරක්ෂා වේ.
යෝග්‍යතා රබර් පටියක් භාවිතා කිරීමේ වාසි සහ අවාසි
යෝග්‍යතා විදුරුමස් වල වාසි:
- ලාභයි. විදුරුමස් වල ආරම්භක පිරිවැය රූබල් 100 කි. මෙම මුදල ඕනෑම ආදායම් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වෙන් කළ හැකිය. ක්රීඩා වෙළඳසැල්වල සාමාන්‍ය මිල රුබල් 300 සිට 700 දක්වා වේ. ජනප්රිය ක්රීඩා වෙළඳ නාමවල භාණ්ඩ ඔබ සලකන්නේ නම්, රූබල් 1000 ට වඩා වැඩි පිරිවැයක් දරන්න.
- බහුකාර්ය. ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක වර්ධනයට සුදුසු බැවින් ඔබට ව්යායාම ව්යායාම ශාලාවේදී සහ නිවසේදී තනුක කළ හැකිය.
- ඵලදායී. ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, තාක්ෂණය අනුගමනය කර සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, පුහුණුවේ පළමු මාසයේ දී එහි බලපෑම දිස්වනු ඇත. පන්ති සෑම දිනකම නොවිය යුතුය - සෑම දින 2-3 කට වරක්, මාංශ පේශි විවේක ගැනීමට. මූලික ව්යායාම සඳහා ද සිමියුලේටරය එක් කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පෑන්කේක් හෝ බාබෙල් එකක් පමණක් භාවිතා කිරීමට පුරුදුව සිටියේ නම්, බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විස්තාරකයක් එක් කරන්න.
- රැගෙන යාමට පහසුය. ප්රත්යාස්ථතාව කුඩා ඉඩක් ගනී, එබැවින් එය කුඩා බෑගයක පවා ගැලපේ. ඔබ පිටත්ව යන විට ඔබගේ ව්යායාම අතපසු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ සමඟ පුළුල් කරන්නෙකු රැගෙන එන්න. සමහර වෙළඳ නාම සූදානම් කළ ආවරණ සහිත නිෂ්පාදන නිකුත් කරයි.
විදුරුමස් වල අවාසි:
- දුර්වල ගුණාත්මක ද්‍රව්‍ය ඉරා දැමිය හැකිය. අවම වියදමකින් රබර් පටියක් මිලදී ගැනීමේදී - රූබල් 100 ක් දක්වා, අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් සඳහා සූදානම් වන්න. හොඳ යෝග්‍යතා පුළුල් කරන්නෙකුගේ ප්‍රශස්ත පිරිවැය රූබල් 300 කි.
- පුරුදු වීමට කාලය ගතවේ. පුහුණුවේ පළමු දින කිහිපය තුළ සමහරු අසහනය ගැන පැමිණිලි කරන අතර එය සති 1-2 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු අතුරුදහන් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුළුල් ප්රත්යාස්ථ පටියක් වැරදියට තබා ඇත්නම්, ව්‍යායාමයේදී එතීමට පටන් ගනී.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ වාසි සැලකිය යුතු ලෙස අවාසි ඉක්මවා යන බැවින් ඔවුන්ගේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට කැමති අය පටි පුළුල් කරන්නා දෙස සමීපව බැලිය යුතුය.
ශාරීරික යෝග්‍යතා කකුලක් සහිත ප්රත්යාස්ථ ව්‍යායාමයක්
ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වන බැවින්, කකුල් සහ කකුල් වලට පිහිනීමට ආදරය කරන්නන් යෝග්‍යතාවය පුළුල් කරයි. පටි පුළුල් කරන්නෙකු සමඟ ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය හා සූක්ෂ්ම කරුණු සලකා බලන්න.
ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටියදී ඔබේ කකුල පීනන්න
ඔබේ පැත්තේ වැතිරී පැද්දෙන්න. ව්යායාම කුඩා විස්තාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදිය යුතු නොවේ. අනෙක් කකුල බිම පැතලි විය යුතුය. ශරීරය ස්ථිතිකයි, අත් ආධාරක වේ.
ස්කොට්ස්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න, නැතහොත් ඔබ ඉදිරිපිට වසා දමන්න.
- ඔබේ විලුඹ එසවීමෙන් වළකින්න. දණහිස ඇඟිලි වලින් ඔබ්බට නොයා යුතුය. ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ, පිටුපසට නැමෙන්නේ නැත. පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන්, පිටුපස මාංශ පේශි සක්‍රීය වන අතර ව්යායාම අකාර්යක්ෂම වේ.
ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි සහ චතුරස්රයන් සක්රිය කර ඇත.
දණහිස් බෝ කිරීම
- කෙළින්ම නැගී සිටින්න. පාදයේ උරහිස් පළල වෙන්ව.
- පහළට යන්න. පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.
- ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව ස්පන්දන චලිතයකින් ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. පහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, අඩු විස්තාරයක් සහිත කුඩා ස්කොට්ස් කරන්න.
ස්කොට් එකක සිදු කරනු ලැබේ - ඔබට ක්‍රියාවලියට නැඟිය නොහැක. පිටත කලවා, හතරැස් සහ පැටවුන් වැඩ කරයි.
කකුල පැත්තට ගෙන යාම
- බිත්තියක් දෙපස සිටගෙන ඔබේ අත ආධාර කරන්න.
- කුඩා විස්තාරයකින් ඔබේ කකුල පැත්තට පැද්දීමට පටන් ගන්න.
- තියුණු නැගීම් සහ අංශක 90 කෝණවලින් වළකින්න.
- කකුල් කලාපය, පපුව සහ සමස්ත පාර්ශ්වීය පෘෂ් .ය ක්‍රියා කරයි.
කකුල පිටුපසට ගෙන යාම
- බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටගෙන ඔබට සහාය වන්න.
- වැඩ කරන කකුල පිටුපසට ගෙන, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ආධාරක පාදයේ හතරැස් කොටසට වැටෙන පරිදි ආධාරක කකුල තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ කකුල ආපසු ගන්න. පිටුපස කෙළින්ම, ශරීරය චලනය නොවේ.
ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපස වැඩ කරයි.
ග්ලූට් ප්‍රෙස්
- හතරේ පහරක් එල්ල කරන්න. ඔබේ අත වටා ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයේ එක් කෙළවරක් බැඳ, අනෙක් කොටස ඔබේ වැඩ කරන කකුල මත තබන්න.
- ඔබේ දණහිස මිරිකා ඔබේ නිකට දක්වා අදින්න.
- සෙමින් බැඳ තබන්න.
අපි අපේ කකුල් විසි කරන්නේ නැහැ, අපි ඒවා පහත් කරන්නේ නැහැ, අපේ පිටුපසට කෙළින්. කකුල් සහ බයිසප් මාංශ පේශි නොසන්සුන් ය.
උපරිම පාදයේ බර පැටවීම සඳහා යන්ත්‍රයේ පිහිටීම වළලුකර හා දණහිස අතර විය යුතුය. ඔබට දණහිස දක්වා නිශ්චිත ප්‍රදේශයක වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් (චතුරස්රාකාර, ග්ලූටීයල්), ඉහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ටේප් දණහිසට ඉහළින් 5 සෙ.මී. හෝ විලුඹ මත තබන්න.
බ්ලිට්ස් ඉඟි:
- පුහුණුව සඳහා, ඔබ යම් මට්ටමක දුෂ්කරතා සහිත ටේප් එකක් තෝරා ගත යුතුය.
- කකුල්වල සහ පපුවේ වැඩි මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රත්යාස්ථතාව දණහිසට පහළින් පැතිර යා යුතුය.
- නිවැරදිව සිදු කළ හොත් විස්තාරකය is ලදායී වේ.
- ගුණාත්මක ව්යායාම සඳහා, නිවැරදි පළල, වර්ගය (ටේප් හෝ ප්රත්යාස්ථ පටිය), වර්ණය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
