බොහෝ විට උද්‍යානවල විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් ඇවිදීමේ නිරත වන ආකාරය දැක ගත හැකිය.
මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ හඳුනා ගැනීම සඳහා ස්වීඩන් සැරයටි සමඟ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම, එය කුමක්ද සහ පුහුණු ක්‍රියාවලිය මිනිස් සිරුරට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ස්වීඩන් ධ්‍රැව ඇවිදීම යනු කුමක්ද?
කාලගුණික තත්ත්වයන් නොසලකා වසරේ ඕනෑම වේලාවක මෙම ක්‍රීඩාව භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ ඇවිදීමත් සමඟ ශරීරයේ මාංශ පේශි නිරත වන අතර එය ඔවුන්ගේ පුහුණුවට හේතු වේ.
ඇවිදීම යනු විශේෂිත ක්‍රමවේදයක් වන අතර පුද්ගලයෙකු චලනය වන අතර විශේෂ සැරයටි වලින් බිම තල්ලු කරයි. මෙම ක්‍රියාව හේතුවෙන් කකුලේ ප්‍රදේශය හා ලුම්බිම් ප්‍රදේශය මත බර අඩු වුවද ඉහළ සිරුර වැඩි බරක් දරයි.
මෙම ක්‍රීඩාවේ විශේෂාංග:
- බර ඉහළ සහ පහළ ශරීරය මත ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ;
- සාමාන්‍ය ඇවිදීමට වඩා වෙනස්ව මාංශ පේශි පද්ධතියේ බර කිහිප වතාවක් වැඩි වේ;
- රුධිර සංසරණය වැඩිවේ;
- හෘද මාංශ පේශි වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
පාඩම අතරතුර, මිනිස් කොඳු ඇට පෙළ මට්ටමේ පවතින අතර එමඟින් කශේරුකා මත පැටවීම අඩු වන අතර රෝග පෙනුම වළක්වයි.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක ආධාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ශරීරය සුව කළ හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ වාසි පහත පරිදි වේ:
- මාංශ පේශි වල විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම;
- පුද්ගලයෙකුගේ මානසික අවපීඩනය අඩු වේ;
- ඇටසැකිලි පද්ධතියට බරපතල හානි වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර අවයව වලට ප්රයෝජනවත් සංරචක ගලායාම වැඩි කරයි;
- පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- මහලු වියේදී පීඩනය යථා තත්වයට පත් වේ;
- සියලුම කශේරුකා වර්ධනය වී ඇති අතර ඇටසැකිලි පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි;
- බර අඩුවීම;
- රුධිරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තිය.
මෙම ක්‍රීඩාවට ධනාත්මක අංශ රාශියක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකාරයේ ඇවිදීම වැරදි ලෙස සිදු කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට තමාටම හානි කළ හැකිය.
බොහෝ විට, හානිය සිදුවන්නේ අධික ලෙස දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලිනි, එමඟින් හෘදයේ අවයව දිගු කිරීම හා ආතතිය ඇති වේ. එබැවින්, පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, මිනිස් සිරුරේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් පාඩමේ කාලසීමාව තෝරා ගන්නා විශේෂ ist යකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.
ස්වීඩන් ඇවිදීමට contraindications
පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී ව්‍යායාම කිරීම තහනම්ය:
- සංකූලතා අවධියේ නිදන්ගත රෝග;
- තාපය;
- විවිධ වර්ගවල මාරු කළ මෙහෙයුම්;
- හදවත් රෝග;
- ශ්වසන අසමත්වීම;
- ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්;
- ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් සමඟ ඇටසැකිලි පද්ධතියට හානි වීම;
- ඒකාබද්ධ රෝග;
- සංකීර්ණ දියවැඩියාව.
එක් එක් පුද්ගලයාට ප්රතිවිරෝධතා තනි විය හැකිය, එබැවින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර මුළු ශරීරයම හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණය
චලනය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු මුළු පාදයට මුළුමනින්ම නැඹුරු විය යුතු අතර මුළු ශරීර බර එක් පාදයකට මාරු කළ යුතුය.
මෙම අවස්ථාවේදී දෙවන පාදය විලුඹේ සිට ඇගිල්ල දක්වා පෙරළා, පසුව පුද්ගලයාගේ ශරීර බර අනෙක් කකුලට මාරු කරනු ලැබේ.
පුහුණුව අතරතුර, ඔබ මූලික නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:
- පාදයේ මතුපිට සිටගෙන, විලුඹේ සිට ආරම්භ කර, පසුපසට හා සුමටව ඇඟිලි දෙසට ගමන් කරන්න. පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ඇති අතර අනෙක් කකුල මාරු කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ;
- චලනයන් සෙමින් සිදු කරනු ලැබේ, සෑම මාංශ පේශියක්ම උසස් තත්ත්වයේ වැඩ කරයි;
- අත් කකුල් වලට සමාන්තරව ක්‍රියා කරයි. පාද බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන අතරම, විශේෂ උපකරණ ආධාරයෙන් අත තල්ලු කරනු ලබන අතර මැණික් කටුවෙහි අත සාමාන්‍ය රුධිර සංසරණය සඳහා නිදහස්ව පවතී;
- පළමු පියවර දෙක ආශ්වාසය මත සිදු කරනු ලැබේ, ඊළඟ පියවර දෙක හුස්ම ගැනීම මත සිදු කරයි;
- පිටුපස කෙළින්ම පවතී.
පිටතින්, යමෙකු ස්කීං යන්නේ ස්කීස් භාවිතා නොකර පමණක් යන හැඟීම ඇති කර ගනී. අසහනය වළක්වා ගැනීම සඳහා සහ පන්ති අතරතුර පියවර නිවැරදිව සකසා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම ක්‍රීඩාව සඳහා කෙලින්ම සපයා ඇති නිවැරදි සැරයටි තෝරා ගත යුතුය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ උපකරණ
උපකරණ තෝරාගැනීමේදී මූලික නිර්ණායක නොමැත:
- පුද්ගලයෙකුට චලනය වීමට බාධාවක් නොවන සුව පහසු ඇඳුම් තිබිය යුතුය.
- කාලගුණික තත්ත්වයන් සහ වර්ෂයේ වේලාව අනුව ඇඳුම් ආයිත්තම් තෝරා ගැනීම ද අවශ්ය වේ.
- ඊළඟ ගුණාංගය නම්යශීලී පතුල් සහිත සුව පහසු පාවහන් ය.
- එසේම, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම සඳහා අධික බරට ඔරොත්තු දිය හැකි සහ සැහැල්ලු බරින් යුත් විශේෂ පොලු භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා පොලු තෝරා ගැනීමේ නීති
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා පොලු තෝරාගැනීමේදී පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- නියැලී සිටින පුද්ගලයාගේ වර්ධනය. මලල ක්රීඩකයා වැඩි වන තරමට සැරයටි තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ;
- සැරයටියේ පතුවළ කාබන් ෆයිබර් වැනි කල් පවතින ද්‍රව්‍ය වලින් සෑදිය යුතුය.
- සැරයටි වර්ගය දුරේක්ෂ (ස්ලයිඩින්) සහ මොනොලිතික් විය හැකිය. ආරක්ෂිතම මොනොලිතික් ලෙස සලකනු ලැබේ, අවශ්ය ශක්තිය හා උසස් තත්ත්වයේ;
- පස මැලියම් කිරීම සඳහා ඉඟි තිබීම අවශ්ය වේ. අත්පත්‍රිකා වර්ගය රඳා පවතින්නේ පන්තිය පැවැත්වෙන භූමි ප්‍රමාණය මත ය. පාංශු මතුපිටක් සඳහා තද කරල් සුදුසුය, කාබයිඩ් ඒවා ඇස්ෆල්ට් සඳහා යොදා ගනී.
සැරයටියක් තෝරාගැනීමේදී එහි පිරිවැය ඉතා වැදගත් වන අතර ලාභ නිෂ්පාදන ගුණාත්මක බවින් යුක්ත වන අතර ඉක්මනින් පිරිහී යයි.
හොඳම නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැරයටි
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පන්ති සඳහා විශේෂ පොලු තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇති ජනප්රිය ආකෘති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එක්සෙල්
මාදිලි දැරිය හැකි වන අතර පුළුල් තේරීමක් ඇත. එවැනි උපකරණ උසස් තත්ත්වයේ ඒවා වන අතර තුවාල වලින් සුවය ලැබීමේ කාලය සඳහා බොහෝ විට වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එක් එක් පුද්ගලයා තම උස සඳහා සැරයටියේ උස ස්වාධීනව සකස් කරන ආකෘති ඇත.
නිෂ්පාදනවල විශේෂාංග:
- නිෂ්පාදන බර ග්‍රෑම් 400 දක්වා;
- කාබන් වලින් සාදන ලද;
- හැන්ඩ්ල්ස් සෑදී ඇත්තේ කිරළ ද්‍රව්‍ය වලින් වන අතර එය ස්ලිප් අඩු කරයි;
- විවිධ භූමි සඳහා විවිධ වර්ගවල ඉඟි.
ආකෘතිය අනුව වියදම රූබල් 2,000 සිට 15,000 දක්වා වේ.
Ergoforce
උපාංග ඇලුමිනියම් මිශ්‍ර ලෝහයෙන් සාදා ඇති අතර ඒවා සැහැල්ලු ය. ක්‍රීඩාවේ සහ වෘත්තිකයන්ගේ ආරම්භකයින්ට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
විශේෂාංග:
- වෙනස් කළ හැකි දිග;
- හැන්ඩ්ල්ස් ප්‍රොපිලීන් වලින් සාදා ඇත;
- බොහෝ මාදිලි සඳහා මැණික් කටුව සඳහා විශේෂ සවි කිරීම් ඇත;
- විවිධ වර්ගයේ භූමි සඳහා ඉඟි කිහිපයක් තිබේ.
රුබල් 800 සිට පිරිවැය.
ලෙකී
මාදිලි විශේෂ කාබන් ෆයිබර් හසුරුවලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ක්‍රීඩාව වඩාත් පහසු වේ. මෙම සමාගම විකිණීමේදී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ මාදිලි ඇත, ඒවා ගැහැණු වර්ගයේ අත් සඳහා විශේෂයෙන් සන්නද්ධ වේ.
විශේෂාංග:
- කාබන් වලින් සාදන ලද;
- සියලු වර්ගවල පසෙහි උසස් තත්ත්වයේ ග්‍රහණය සඳහා ඉඟි සපයනු ලැබේ;
- මලල ක්‍රීඩකයාගේ උස අනුව නිෂ්පාදනය වෙනස් කළ හැකිය.
3000 රූබල් වලින් පිරිවැය.
රියල් ස්ටික්
මෙම සැරයටි ආකෘතිවල ස්ථාවර දිගක් ඇත, එබැවින් තෝරා ගැනීමේදී මලල ක්‍රීඩකයාගේ උස සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කාබන් ප්ලාස්ටික් වලින් සාදන ලද ඒවා ඉහළ ශක්තියක් ඇති අතර දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
විශේෂාංග:
- ස්ථාවර දිග;
- කිරළෙන් ආවරණය කර ඇති හසුරුව;
- විවිධ වර්ගවල ඉඟි.
රූබල් 1300 සිට පිරිවැය.
මාකෝ
ආකෘති වල ඉවත් කළ හැකි ලේනාර්ඩ් ඇති අතර එමඟින් භාවිතය වඩාත් පහසු වේ. කූරු දිගින් වෙනස් කළ නොහැකි බැවින් මලල ක්‍රීඩකයාගේ උස අනුව ඒවා තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. කාබන් ෆයිබර් වලින් සාදන ලද, හසුරුව කෘතිම ස්ලිප් නොවන ද්‍රව්‍යයකින් සපයනු ලැබේ.
විශේෂාංග:
- ලෝහ පින් සහ රබර් ඉඟියකින් සම්පූර්ණයි;
- බර ග්‍රෑම් 350 ක් පමණි;
- ක්‍රීඩාවේ ආරම්භකයින්ට භාවිතා කළ හැකිය;
- මලල ක්‍රීඩකයාගේ අතට සරිලන පරිදි ලේනාර්ඩ් වෙනස් කළ හැකිය.
මාදිලිවල පිරිවැය රූබල් 2000 සිට.
සෞඛ්‍ය හේතූන් මත ව්‍යායාම කළ නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා නෝර්ඩික් ඇවිදීම කදිම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකමක් වනු ඇත. එසේම, මෙම ක්‍රීඩාව බොහෝ විට වයස්ගත පුද්ගලයින් ආකර්ෂණය කරයි, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ වයසට සම්බන්ධ රෝග වලක්වා ගැනීම සඳහා ඇවිදීම භාවිතා කරයි.
මෙම ක්‍රීඩාව ප්‍රති results ල පෙනුමට දායක වීම සඳහා, විශේෂ ists යින්ගේ සියලු නීතිරීති හා නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීම මෙන්ම නිතිපතා පන්ති පැවැත්වීම වැදගත් වේ.
