අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දිනපතා මිනිත්තු 15 ක ජෝගිං කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි බවයි.
ඒ අතරම, ධනාත්මක බලපෑම දිගු කාලයක් පුරා නිරීක්ෂණය කෙරේ. වීථියේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක යෑම සැමවිටම කළ නොහැකි අතර නිතිපතා ධාවනය සඳහා විශේෂ ධාවන පථයක් මිලදී ගනු ලැබේ.
ට්‍රෙඩ්මිල් - එය කරන දේ, සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
භෞත චිකිත්සාවේ කොටසක් ලෙස බොහෝ ප්‍රතිකාර මධ්‍යස්ථානවල ට්‍රෙඩ්මිල් ඇත.
එය පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී අදාළ වේ:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.
- ශරීරයේ සාමාන්ය යහපත් තත්වය පවත්වා ගැනීම.
- විඳදරාගැනීම සඳහා.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ශ්වසන පද්ධතිය සඳහා.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම.
- පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
සමහර අවස්ථා වලදී, සිමියුලේටරය භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇති අතර සාමාන්ය ජෝගි කිරීමද තහනම්ය. මෙයට හේතුව මිනිස් සිරුරට ඇති සාමාන්ය බලපෑමයි.
සිහින් වීම
බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් විවිධ ක්‍රම, ආහාර සහ ව්‍යායාම විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත. බරපතල රෝගාබාධ නොමැති විට, නිරන්තරයෙන් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කිරීම පහත ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- ව්‍යවහාරික භාරය සකස් කළ හැකිය. විවිධ තුවාල ඇතිවීමට හේතුව මෙය වන බැවින් වහාම ශරීරය මත විශාල බරක් පැටවීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- ධාවනය වන අවස්ථාවේ දී කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, සියලු මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වන අතර එය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ට්‍රෙඩ්මිල් බොහෝ විට භාවිතා වේ. බලපෑම සති කිහිපයකට පසු නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ඒ සියල්ල විශේෂිත නඩුවක ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා
ව්‍යායාම ශාලාවට යන අය දන්නවා ධාවනය මුළු ශරීරයම හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- ඔබ චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය විට.
- කාර්යය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටී නම්. ධාවනය මඟින් ශරීරය මත සංකීර්ණ බරක් පැටවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රීඩා කරන විට.
රෝග නොමැති විට, නිරන්තර ජෝගිං මඟින් ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට ඉඩ සලසයි, දිගු දුරක් ධාවනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා
බොහෝ ප්‍රවීණයන් කියා සිටින්නේ නිතිපතා පැනීම විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
එය අවශ්‍යයි:
- ශාරීරික වැඩ කරන විට. එය කැලරි වියදම් සඳහා ද සපයයි, මූලික සූදානම මඟින් ශරීරය වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා දේ.
- ක්රීඩා කරන විට. බොහෝ ක්රීඩා ක්රීඩා සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළ විඳදරාගැනීමක් අවශ්ය වන අතර එසේ නොමැතිව ඉහළ ප්රති .ල ලබා ගැනීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැකිය.
- කටුක පාරිසරික තත්ත්වයන්ට නිරාවරණය වීම සඳහා. අධික උෂ්ණත්වවලදී පිටත ඇවිදීම පවා බොහෝ දුෂ්කරතා ඇති කරයි.
විඳදරාගැනීම විවිධාකාර අවස්ථාවන්හිදී අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් අභ්යාස සමාන ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා
ධාවනය සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපායි. ඒ අතරම, නිවැරදිව සිදු කරන ලද ව්‍යායාමයක් මගින් එය ශක්තිමත් වන අතර එය මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
විශේෂාංග අතර, අපි පහත සඳහන් කරුණු සටහන් කරමු:
- ධාවනය හෘද වාහිනී පද්ධතියට සම්බන්ධ බොහෝ රෝග වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, පළමු සං signs ා දිස්වීමට පෙර යමෙකු පුහුණුවීම ආරම්භ කළ යුතුය, මන්ද ව්යාධි විද්යාව දිස්වන විට ඔබට ධාවනය කළ නොහැක.
- හදවත ආතතියට වඩා ප්රතිරෝධී වේ. අධික ආර්ද්‍රතාවය සහ උෂ්ණත්වය, දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ වැඩ කිරීම, තාපයට දීර් exp කාලයක් නිරාවරණය වීම - මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- ශරීරය පාරිසරික බලපෑම් වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ.
සමහර අවස්ථාවල ධාවනය කිරීමෙන් හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය විය හැකි බව අමතක නොකරන්න. ශරීරයේ තත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් පැනීම සිදු කළ යුත්තේ එබැවිනි.
ශ්වසන පද්ධතිය සඳහා
දිගුකාලීනව, ශ්වසන පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ.
නිතිපතා ධාවනය කළ හැකි බව පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි:
- පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරන්න.
- බලපෑමට ලක් වූ සෛල නැවත ලබා ගැනීම වේගවත් කරන්න.
- ශ්වසන පද්ධතියට බලපාන රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන්න.
අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ධාවනය වන අවස්ථාවේ නිවැරදිව හුස්ම ගත යුතුය. සිදුවන්නේ වෙනස්වීම් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් පමණි.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම
ධාවනය වන අවස්ථාවේ දී කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බැවින්, සියලු මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වේ.
ධාවනය ඔබට ඉඩ දෙන්නේ:
- සියලුම මාංශ පේශි වල නිරත වන්න. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ උපකරණ මත වැඩ කිරීමට අපහසුය.
- එය බන්ධන වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- දිගු කාලයක් පුරා තානය ලබා දෙන්න.
- පුළුල් ව්‍යායාමයක් පවත්වන්න.
- විවිධ ශක්ති ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මාංශ පේශි පුළුල් ලෙස උණුසුම් කිරීම. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සෑම විටම ඔවුන්ගේ සූදානම සඳහා සැහැල්ලු විහිළුවක් ඇතුළත් කරයි, ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුවීමේදී ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මේ සඳහා යොදා ගනී.
නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා සිදුවන වෙනස්කම් දැනේ. ජෝගිං යනු එහි ඇති සංකීර්ණ බලපෑම නිසා වඩාත් දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ.
මානසික තත්වය සඳහා
ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ක්‍රීඩාව මානසික අවපීඩනයට හොඳම පිළියමක් බවයි.
මෙය පහත සඳහන් කරුණු නිසා ය:
- නිරන්තර පුහුණුව සමඟ, මානසික බලපෑම් වලට ප්රතිරෝධී වන චරිතයක් නිර්මාණය වේ.
- ධාවනය වන අවස්ථාවේදී, පුද්ගලයා ව්‍යායාම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි. එමනිසා බාහිර සිතුවිලි වලින් මිදීමට හැකිය.
- කාලයත් සමඟ, ප්රති result ලය කැපී පෙනේ. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ යයි.
මනෝවිද්යාත්මකව වඩා පහසු බැවින් මිතුරන් සමඟ ක්රීඩා කිරීමට ඔවුන් නිර්දේශ කරයි. ධාවන පථයේ ඇවිදීම ව්‍යායාම ශාලාවකට හෝ වෙනත් සමාන ආයතනයකට නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි.
හානියක් හා ප්රතිවිරෝධතා
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, පවත්වන ලද පන්ති මිනිස් සෞඛ්‍යයටද හානි කළ හැකිය.
මේ සඳහා contraindications කිරීම තහනම්ය:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය. දුර්වල පෝෂණය හේතුවෙන් ඒවා අද බහුලව දක්නට ලැබේ. ඒ හා සමාන රෝගයකින් පැනීම කළ හැක්කේ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.
- ශ්වසන රෝග වර්ධනය වීමත් සමඟ. ධාවනය වන අවස්ථාවේ දී, පෙනහළු ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. නිතර නිතර ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය කිරීමෙන් සමහර රෝග වේගයෙන් වර්ධනය විය හැක්කේ මේ නිසා ය.
- මාංශ පේශි පද්ධතියට හානි වුවහොත්. සමහර රෝග මානසික ආතතියට ගොදුරු වේ.
- අස්ථි හා සන්ධි ගැටළු.
- තුවාල. මීට වසර කිහිපයකට පෙර ඇති වූ තුවාලයක් පවා ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
- වැඩිපුර බර. මෙම නඩුවේ ධාවනය වෙනත් රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්ය සිරිතකි. ඉන්පසු ඔවුන් පන්තිවලට ගමන් කරයි.
නුසුදුසු ධාවනයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිපුරම පීඩා විඳිති. පැරණි තුවාල ද නරක අතට හැරිය හැකිය. එමනිසා, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආරක්ෂිත හා effective ලදායී පුහුණුව
සමහර නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් තුවාල වීමේ හැකියාව බැහැර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ආරක්ෂිත නීති පහත පරිදි වේ:
- ආරම්භකයා අවම වේගය තෝරා ගනී.
- පංතියට පෙර, ලේස් වල තත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- තෙහෙට්ටුවේ පළමු සං signs ා දිස්වන විට, වේගය අඩු වේ හෝ ධාවනය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර වේ.
- තියුණු වේදනාවක් ඇති වූ විට, පාඩම නතර වේ. නිසි ලෙස ධාවනය වීමත් සමඟ තෙහෙට්ටුව ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ.
පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා තනි පුහුණු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කෙරේ. මෙය කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බැවින් කාලසටහන කඩ නොකරන්න. ඉලක්කය මූලික වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීම හා සම්බන්ධ නම්, සංවර්ධිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත සිදුකරන ව්‍යායාම මිනිස් සිරුරට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි සිමියුලේටරයක පිරිවැය තරමක් ඉහළ ය; එය තැබීමට ඉඩ අවශ්ය වේ.
