ධාවනය යනු වඩාත්ම අව්‍යාජ ක්‍රීඩාවයි. තාක්ෂණික ක්‍රම, විශේෂ ගොඩනැගිලි, පරිශ්‍ර අවශ්‍ය නොවේ, ඕනෑම තැනක ධාවනය කරන්න. එය වඩාත් පහසු බැවින් ඔබට උදේ, සවස එය කළ හැකිය. නමුත් උදේ ධාවනය වඩාත් සුදුසුය. ඇයි සහ කුමක් භාවිතා කරන්නේද?
උදෑසන ධාවනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි
ප්‍රතිලාභ අවිවාදිතය. ස්වරය වැඩි වේ, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.
සෞඛ්‍යය, ශරීරය, සාමාන්ය මානසික තත්වය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද එය ප්රයෝජනවත් වේ:
- ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
- හෘදය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම වැඩි දියුණු වේ.
- පෙනහළු වර්ධනය වේ. ඒවායේ පරිමාව වැඩි වෙමින් පවතී. මෙහි ප්රති result ලය වන්නේ ශරීරයේ පටක ඔක්සිජන් සමඟ වඩා සංතෘප්ත වීමයි.
- උදේට පැනීම ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට නම් උදේ ආහාරය වඩාත් වැදගත් ආහාරය වේ. වැදගත් කාර්යයන් වැඩි කරයි. සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගත හැකිය.
- උදෑසන මිනිස් සිරුරේ ප්‍රායෝගිකව කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැත, මේද වේගයෙන් දහනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය නිසැකවම වාසිදායක බවයි. දියවැඩියාව, හෘද රෝග වැළැක්වීම.
- ශිෂ්යයාගේ සාමාන්ය මානසික තත්වය ද වැඩි දියුණු වේ. ආත්ම අභිමානය ඉහළ යයි, විශ්වාසය, සන්සුන්කම, චරිතයේ ශක්තිය පෙනේ.
ධාවනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, උදේ පවා, සවස පවා, නමුත් ප්රතිවිරෝධතා ඇත. පන්ති ආරම්භ කරන විට, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන පැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව
බොහෝ විට මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ දුවති. ක්රමය ඉතා .ලදායී වේ. මාසයක පුහුණුවෙන් පසු, ප්රති results ල දැකිය හැකිය. ගණනය කර ඇත - සතියකින් ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 1 - 3 ක් අඩු කර ගත හැකිය.
නමුත් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය:
- පිටි වලින්;
- මේද ආහාර;
- දුම්පානය කරනව;
- මත්පැන් පානය කිරීම.
උදේ දුවන්න වඩා හොඳ ඇයි? කාරණය නම්, මේ වතාවේ (දළ වශයෙන්, උදේ 5 සිට 7 දක්වා) ඉහළම ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් (පළමු උපරිමය) ඇති අතර, බර වඩාත් පහසුවෙන් මාරු කරනු ලැබේ, පන්ති වඩාත් effective ලදායී වේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ, කැලරි වේගයෙන් දහනය වේ.
වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා ජෝගිං කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇයි? සංසන්දනය සඳහා (කාල ඒකකයකට):
- පරිගණකයේ 100 kcal පිලිස්සුම්;
- ඇවිදින විට (සෙමින්) - 200 kcal;
- ජෝගිං - 360 kcal.
වෙනස පැහැදිලිය.
උදේ නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
පැනීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ වෘත්තිකයා ස්ථාපිත නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි. ඔවුන්ගෙන් ගොඩක්.
එබැවින් පොදු උපදෙස්:
- පරීක්ෂා කර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔබේ ව්‍යායාමයට බාධා වන කිසිදු වෛද්‍ය තත්වයක් නොමැති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ධාවනය කිරීමට පමණක් නොව, නිසි ලෙස හා සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගත යුතුය. ඒ හැර, හොඳින් නිදාගන්න. නින්ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හොඳ තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය.
- ධාවනය කිරීමට පෙර, උණුසුම් කිරීමක් සිදු කරනු ලැබේ, වඩාත් සුදුසු බලය. උදාහරණයක් ලෙස, බර සහිත ව්‍යායාම (ගොළුබෙලි සහ ඒ හා සමාන).
- ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කර අනාගතයේ දී එයට ඇලී සිටින්න.
- පුද්ගලයෙකු විශාල බරක් දරන්නේ නම්, පළමු අදියරේදී දුවන්න එපා, නමුත් ඇවිදින්න, මන්දගාමී පියවරක් සමඟ ඉක්මන් පියවරක් වෙනස් කරන්න.
- ධාවනය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ සිසිල් කළ යුතුය, එනම්. ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස මාලාවක් සිදු කරන්න. මෙමඟින් සිදුරු කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
- පුහුණුව සඳහා, ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන සුව පහසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.
වෛද්‍යවරුන්ගේ උපදෙස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඇවිදීම සමඟ ඔබේ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අපි මීටර් 200 ක් පමණ ධාවනය කරන්නෙමු, පසුව අපි එකම සැහැල්ලු ධාවනය, පසුව වේගවත් ධාවනය - මීටර් 200 ක් පමණ, පසුව නැවතත් සැහැල්ලු ධාවනය.
පැය භාගයක් හෝ විනාඩි 40 ක් පුනරාවර්තන කිහිපයක්. මේ අනුව, මේදය වේගයෙන් දහනය වේ. ඊට අමතරව, එය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය යම් කාලයක් සඳහා පන්ති වලින් පසුවද පවතිනු ඇත.
ධාවන තාක්ෂණය ද වැදගත් ය:
- දෑත් නිදහසේ ගමන් කරයි. ඒවා ඔබේ පපුවට ඔසවා තැබීමට හෝ රැළි ගැසීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.
- පියවර සම්පූර්ණ පාදයක් මත සාදා ඇත.
- හුස්ම ගැනීම: නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
සඳහන් කළ යුතු කුඩා කරුණු කිහිපයක්:
- ආරම්භකයින් සතියකට 2 හෝ 3 වතාවක් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය, එය පුරුදු වූ පසු පන්ති වාර ගණන වැඩි වේ;
- නොගැසූ මාර්ගවල ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය, එය කකුල් වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ;
- ස්ථානය - උද්‍යාන හෝ රට මාර්ග.
ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
ආරම්භකයකු සඳහා, සතියකට කිහිප වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය. දෙකක් හෝ තුනක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එවිට ඔබට සෑම දිනකම ධාවනය කළ හැකිය.
ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
ආරම්භකයින් සඳහා, ව්‍යායාම කාලය විනාඩි 20 ක් හෝ 30 කට සීමා වේ. කාලය ක්‍රමයෙන් පැයක් දක්වා වැඩිවේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට උදේ ජෝගිං වැඩසටහන
ඔබට අපේක්ෂිත සැලැස්ම තනිවම සකස් කර ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට සූදානම් කළ එකක් භාවිතා කළ හැකිය. අන්තර්ජාලයේ, ඔබට සැමවිටම ඔබගේ ආශාවන්, මනෝභාවය සහ ශක්තීන්ට ගැලපෙන උදෑසන පැනීමේ වැඩසටහනක් සොයාගත හැකිය. සති 10 ක බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සැලැස්මක උපුටාගැනීම් පහත දැක්වේ.
ආරම්භකයින් සඳහා උදෑසන ධාවනය
ආරම්භකයින් සඳහා පාඩම් වැඩසටහන:
- පළමු සතිය. කාලය - විනාඩි 28 යි. අපි විනාඩි 2 ක් දුවනවා. දෙක - අපි යමු. පුනරාවර්තන 7 ක් කරන්න.
- දෙවැනි. විනාඩි 25 යි. මේ අතර, ඇවිදීම - මිනිත්තු 2 යි. ධාවනය - 3. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පස්වන සතිය. මිනිත්තු 29 යි චක්රය: විනාඩි 1.5 ක් ඇවිදීම, මිනිත්තු 9 ක් ධාවනය කිරීම. අපි 2 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු.
- 7 වන. කාලය - විනාඩි 25 යි. ධාවනය - විනාඩි 11 යි. ඇවිදීම - මිනිත්තු එකහමාරක්. පුනරාවර්තන දෙකක්.
- දහවන සතිය. අපි විනාඩි තිහක් දුවනවා.
උසස් පෙළ
වඩාත් පළපුරුදු අභ්‍යාසලාභීන් සඳහා, පුහුණු සැලැස්මක් මේ ආකාරයට විය හැකිය:
- සඳුදා - මිනිත්තු 30 ක් ධාවනය;
- අඟහරුවාදා - මිනිත්තු 15 ක් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම;
- බදාදා - අපි විවේක ගන්නෙමු;
- බ්‍රහස්පතින්දා - අපි දුවන්නෙමු: මන්දගාමී ධාවනය සමඟ ස්ප්‍රින්ට් විකල්ප;
- සිකුරාදා - ශක්තිය පුහුණුව (මිනිත්තු 15);
- සෙනසුරාදා - ධාවනය (මිනිත්තු 30);
- ඉරිදා - විවේකය.
පැනීම සඳහා contraindications
අවාසනාවකට මෙන්, සෞඛ්‍යය හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම ධාවනය කළ නොහැක. එවැනි පුහුණුවක් contraindicated වන රෝග ගණනාවක් තිබේ.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- තුවාල, විශේෂයෙන්, සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ;
- දුම් පානය, අමුතු තරම්;
- සීතල;
- විවිධ වර්ගයේ නිදන්ගත රෝග;
- thrombophlebitis;
- ටායිචාර්ඩියා සහ අරිතිමියා, අනෙකුත් හෘද ආතරයිටිස්;
- මිට්‍රල් ස්ටෙනෝසිස්, හෘද රෝග ඇතුළු සංසරණ රෝග.
ධාවක සමාලෝචන
බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ පුද්ගලයින්ට උදේ වරුවේ පැනීම නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ. වෛද්‍යවරුන් සහ විශේෂ ists යින් දෙදෙනාම මේ ගැන කථා කරන අතර, නිවැරදිව හා .ලදායී ලෙස පුහුණුවීමට කැමති අයට උපකාර කරයි. බර අඩු කර ගන්නා අය බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය ගැන පවසන්නේ කුමක්ද?
උදේට පැනීම පුහුණු වන පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන කිහිපයක් මෙන්න:
මම කිසිම ආහාර වේලකට ඇලුම් කරන්නේ නැහැ. මම තවත් ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය. මේදය එකවරම දැවී යයි. මා පෞද්ගලිකව මසකට කිලෝග්‍රෑම් දෙකක බර අඩු කර ගනී. මම දැනටමත් මාස හයක් තිස්සේ එය කරමින් සිටිමි. මෙම කාලය තුළ ඔහුට කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් අහිමි විය. කෙසේවෙතත්, දැන් බර ස්ථාවර වී ඇති අතර එය එකම මට්ටමක තබා ඇත. අපට බොහෝ විට ආහාර වේලක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. මට අමතර පවුම් 20 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍යයි. කෙසේ වෙතත්, අවාසි ද ඇත - එය දිගු හා වෙහෙසකර ය.
ඇන්ඩ rew
ධාවනය කිරීමේ ප්‍රවේශ්‍යතාවයට මම කැමතියි. ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට, ක්‍රීඩා ඇඳුම් සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට ග්‍රාහකයෙකු ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. එය නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මම මසකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1 පමණ බර අඩු කර ගනිමි. සුළු, නමුත් හොඳයි. අවාසනාවට, සෑම කෙනෙකුටම ධාවනය කළ නොහැක.
වික්ටෝරියා
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ කිසිදු අඩුපාඩුවක් මා දුටුවේ නැත. ඒක මට උදව් කළා. මසකට බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 3.7 කි. එපමණක්ද නොව, එය තවදුරටත් වර්ධනය නොවේ.
ඇනා
එය මාංශ පේශි සහ රුධිර නාල, හෘදය සහ මුළු ශරීරයම හොඳින් ශක්තිමත් කරයි. නමුත් තුවාල වීමේ හැකියාව තිබේ. මම පෞද්ගලිකව මගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් දුවනවා. පුහුණුවේ පළමු මාසයේ සත්‍ය හා බර කිලෝග්‍රෑම් 1.5 කින් අඩු විය.
බොඩන්
මට පෞද්ගලිකව එය ගෞරවයක් - මම බර අඩු කර ගන්නවා. මාසයක් සඳහා us ණ 3 kg. කුඩා. මම කම්මැලි නිසා.
මාගරිටා
උදේ පැනීම ප්‍රයෝජනවත්ද නැද්ද? එය රඳා පවතියි. ඔබ ඔබටම බල කරන්නේ නම්, වරින් වර දුවන්න, සහ කිසිදු සතුටක් නොමැතිව වුවද, වහාම ඉවත්ව යාම හොඳය. මෙයින් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙනු ඇත, කාලය ගත කරන්න. එය නිවැරදිව, නිරන්තරයෙන්, සතුටින් කළ විට, ප්‍රතිලාභයක් ඇත.
