ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඇතුළු බොහෝ දෙනෙකුට උදේ කෝපි කෝප්පයක් යනු චාරිත්‍රයකි. සමහරුන්ට කෝපි නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවට පෙර ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිද? එසේ නම්, කැෆේන් වෙනුවට කොපමණ සහ කුමක් ආදේශ කළ හැකිද? මෙම ප්රශ්නයේ මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.
ව්‍යායාමයට පෙර කැෆේන් ගැනීමෙන් ඇති වාසි සහ අවාසි
ශරීරයට කෝපි වල බලපෑම පිළිබඳ ආරවුල් දීර් time කාලයක් තිස්සේ පහව ගොස් නැත: සමහරුන්ට මෙම පානයෙහි නිරපේක්ෂ හානිය ගැන විශ්වාසයි, අනෙක් අය - එහි ප්රතිලාභ. මොන එකද?
වාසිය
ධාවනය වීමට පෙර කැෆේන් වල වාසි ගැන කථා කරන කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඒවා පහත පරිදි වේ:
- කැෆේන් යනු මැග්නීසියම් ප්රධාන ප්‍රභවයන්ගෙන් එකකි (තවද එය ධාවකයෙකු ඇතුළු ක්‍රීඩකයෙකුට අතිශයින්ම අවශ්‍ය වේ. මන්දයත් මැග්නීසියම් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට මෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කිරීමට හේතුවයි).
- අපගේ ශරීරය වඩාත් ඔරොත්තු දෙන අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර ශක්තිය හා බලය ද වැඩි වේ. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, කැෆේන් ක්‍රියා කරන්නේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය මත නොව මාංශ පේශි මත වන අතර කිලෝග්‍රෑම් සියයක් පමණ බරැති ක්‍රීඩකයෙකුට දිනකට කෝප්ප පහක් හෝ හතක් දක්වා පානය කළ හැකිය. නමුත් කෝපි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අනාරක්‍ෂිත බවත් විවිධ "අතුරු ආබාධ" වලට තර්ජනය කරන බවත් මතක තබා ගන්න. තවද
- පැනීමට පෙර කෝපි ආධාරයෙන් මෙම පානය කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතරම මේදය දහනය වේගවත් කරයි. කෝපි පානය කිරීමෙන් පසු, ධාවකයෙකුට පර්යේෂණ වලට අනුව වේගවත් ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇත.
- කෝපි මොළයේ විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි, නිදිබර ගතිය ඉවත් කරයි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- සමහර ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින්ට අනුව, මෙම පානය ඇල්සයිමර් රෝගයේ අවදානම අඩු කරන අතර කාන්තාවන් තුළ පියයුරු පිළිකා වර්ධනය වීම වළක්වයි.
හානියක්
කෝපි වල වාසි ගැන අපි සඳහන් කළා. කෙසේ වෙතත්, එහි භාවිතයෙන් සිදුවිය හැකි හානිය ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය.
විශේෂයෙන්, ව්‍යායාමයකට පෙර මෙම පානය පානය කිරීම සඳහා contraindications තිබේ, එනම්:
- කෝපි මගින් හෘද පේශි අවුල් විය හැක. ඔබට හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය, ටායිචාර්ඩියා තිබේ නම් - මෙය මෙම පානයට එරෙහිව බරපතල තර්කයක් වනු ඇත. උණුසුම් තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය - එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
- කෝපි වලට ඇබ්බැහි වීම ගැන ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය (එය නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වීමකට සමානය). එබැවින් මෙම පානය අධික ලෙස පානය කිරීමේ අවදානම සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවිය හැකිය.
- බීමත් කෝපි විශාල ප්‍රමාණයක් තවත් කරදරයකට තුඩු දිය හැකිය - ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය උල්ලං violation නය කිරීම සහ විජලනය පවා අතිශයින් භයානක ය.
- පහසුවෙන් උද්දීපනය වන හා කෝපයට පත් පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම නින්ද නොයෑමෙන් හෝ ග්ලුකෝමා, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අයටද කෝපි අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
දිනකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුද?
ඔබට පෙනෙන පරිදි, කෝපි එතරම් සරල පානයක් නොවන අතර කිසිම අවස්ථාවක එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ඉතින්, කිලෝග්‍රෑම් අසූවක් පමණ බරැති පුද්ගලයෙකුට මෙම පානයෙහි සාමාන්‍ය දෛනික මාත්‍රාව කැෆේන් ග්‍රෑම් හාරසියයක් නොඉක්මවිය යුතුය (මෙය පානය කෝප්ප තුනක් හෝ හතරක් පමණ වේ). මෙය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අදාළ වේ.
ඕස්ට්‍රේලියානු ක්‍රීඩා ආයතනයේ ක්‍රීඩා පෝෂණ අංශයේ ප්‍රධානී ලුවී බාර්ක් විසින් සකස් කරන ලද තවත් ගණනය කිරීමේ සූත්‍රයක් ද තිබේ. මලල ක්‍රීඩකයාගේ බරෙන් කිලෝග්‍රෑමයකට මිලිග්‍රෑම් 1 බැගින් කෝපි පානය කළ යුතු බව ඔහු විශ්වාස කරයි. එනම්, කිලෝග්‍රෑම් අසූවක් බරැති මලල ක්‍රීඩකයෙකු දිනකට මෙම පානයෙන් මිලි ලීටර් 120 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුය.
නමුත් ක්‍රීඩාවට එතරම් මිත්‍රත්වයක් නැති අය සඳහා ඔබ කෝපි භාවිතය තවදුරටත් සීමා කළ යුතුය, දිනකට කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් ප්‍රමාණවත් වේ.
කැෆේන් ප්රතිස්ථාපනය
ඔබට කෝපි තහනම් කර තිබේද? ඔබට මෙම පානය ඩෙකෆ් - ඊනියා ඩෙකැෆිනේටඩ් බීම වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඩෙකෆොම් හි සුවිශේෂත්වය නම් විශේෂ සැකසුම්වල ප්‍රති green ලයක් ලෙස අතිරික්ත කැෆේන් හරිත කෝපි ධාන්ය වලින් ඉවත් කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, රසය හා සුවඳ පැවතුනි.
හරිත තේ කෝපි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයකි. මෙම පානය මධ්‍යයටද සුදුසු නොවන නමුත් එය විශිෂ්ට උත්තේජකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරනු ඇත.
මීට අමතරව, පහත සඳහන් බීම කෝපි සඳහා විකල්පයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය:
- කරකැවිල්ල අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ජින්සෙන්ග් ටින්කටරයක්. ඇය ශක්තිය ලබා දෙයි.
- විවිධ යුෂ, පළතුරු බීම, පළතුරු බීම, වචනයෙන් කිවහොත්, විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත බීම වර්ග ද ඒවාට ප්‍රබෝධජනක බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සියල්ලටම වඩා: මිදි, තැඹිලි, ලෙමන් වලින්.
- කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනා ආදරය කරයි.
- කුරුඳු, සාදික්කා හෝ ඉඟුරු වැනි කුළුබඩු ද ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඒවා උතුරන වතුරෙන් වත් කළ යුතුය, අවධාරනය කිරීමෙන් පසු බීම, ලෙමන් හෝ බෙරි එකතු කළ යුතුය.
ඉතින්, අවසානයේ අපි සාරාංශ කරමු. අපට දැකගත හැකි වූ පරිදි, කෝපි, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ව්‍යායාමයට පෙර ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, එය ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කරයි. දිගු දුර ධාවන තරඟවලට පෙර කෝපි විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ.
නමුත් පන්ති පැවැත්වීමෙන් පසු කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. කෙසේ වෙතත්, කෝපි පානය කළ යුත්තේ නිරෝගී පුද්ගලයෙකු පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. කෝපි වලට බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේ නම්, ඔබ එය අත්හැරිය යුතුය, නැතහොත් ඒ සඳහා ප්‍රායෝගිකව සමාන ආදේශනයක් ඔබට සාර්ථකව සොයාගත හැකිය.
