ගර්භනී කාන්තාවන්ට ධාවනය කළ හැකිද - බර සීමා කිරීම සඳහා නිර්දේශ, ධාවනය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් * දුවන්න

ක්‍රීඩාවට පිවිසීම විලාසිතාමය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් අසනීප වී වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ. ධාවනය ඉතා ජනප්රියයි.

සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක් කළ හැකි බැවිනි. මේ සඳහා ඔබට විශේෂ උපකරණ හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ජෝගිං කිරීම ගර්භනී කාන්තාවන්ට හොඳද? මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.

ක්‍රීඩා සහ ගැබ් ගැනීම

ගැබ් ගැනීම සෑම කාන්තාවකටම ඉතා වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයකි. මෙම කාලය තුළ කාන්තාවක් ඇගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ප්‍රධාන නිර්දේශ:

ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගැබ් ගැනීම විවිධ ආකාරවලින් සිදුවිය හැකි බැවින්. ඔබට සංකීර්ණ ගැබ් ගැනීමක් තිබිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සංකූලතා ඇති විය හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා කිරීම, සමහර විට පුහුණු කාන්තාවක් විය හැකිය. මෙය ගැබ් ගැනීමට පෙර ක්රීඩා කළ කාන්තාවකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ආතතිය සඳහා සූදානම් වනු ඇත. මෙම නියමය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සංකූලතා ඇතිවිය හැකිය (කම්පනය, රුධිර සැපයුම් බාධා ආදිය).
සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ඉඩ දී ඇත්නම්, ඔබට 2 වන ත්‍රෛමාසිකය (මැද) තෙක් දිගටම ව්‍යායාම කළ හැකිය.

බර පැටවීම සීමා කිරීම

ගර්භනීභාවය ආරක්ෂිතව ඉදිරියට යාමට නම්, ඔබ වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වෛද්යවරයා තනි තනිව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගනී.

ගර්භණී සමයේදී පැනීම

ගැබ් ගැනීම කිසිදු සංකූලතාවයකින් තොරව ඉදිරියට යන්නේ නම්, ඔබට ජෝගිං යා හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ පුහුණු කාලය කෙටි කළ යුතුය.

මට දුවන්නේ කවදාද?

ක්‍රීඩාවක් නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, ඔබට හදිසියේම ඔබේ පුහුණුව නැවැත්විය නොහැක. මෙය සිදුවුවහොත්, මානසික හා ශාරීරික තත්වය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය.

විකල්ප දෙකක් තිබේ:

බර ක්‍රමයෙන් අඩුවීම;
සියලුම නිර්දේශ අනුගමනය කරමින් ක්‍රීඩා (විවිධ පුහුණු කාලසටහන්) දිගටම ක්‍රීඩා කරන්න.

ඔබ ක්‍රීඩා කරන බව සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා දැන සිටිය යුතුය. නිවැරදි පුහුණු කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

නිර්දේශ:

ගර්භණී සමයේදී පිටුපස වේදනාව ඇතිවිය හැකිය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබ විශේෂ වෙළුම් පටියක් භාවිතා කළ යුතුය. එය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කරයි.

එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ පුහුණුව නැවැත්විය යුතුය:

අතීසාරය;
රුධිරයෙන් බැහැර කිරීම;
උදර වේදනාව.

ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. සමහර විට වෛද්යවරයා එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තහනම් කරනු ඇත.

හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ හුස්ම දෙස බලන්න. හුස්ම ගැනීම නොපෙනෙන (මැනිය යුතුය) විය යුතුය. තවද ඔබ ස්පන්දනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ස්පන්දනය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තිබිය යුතුය. ඒ අතරම, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම හෘද ස්පන්දන වේගය ඇත. තත්වය නරක අතට හැරුනේ නම්, ඔබ පුහුණුව නතර කළ යුතුය.

ධාවනය කිරීම තහනම් කර ඇත්තේ කවදාද?

එවැනි අවස්ථාවල දී ක්‍රීඩාවට ඇතුළුවීම සපුරා තහනම් ය:

ගර්භාෂ ලේ ගැලීමක් සිදුවුවහොත්;
වැදෑමහ පූර්ව;
ගබ්සා සිදුවී ඇත්නම්;
දරුවාගේ වර්ධනයේ විෂමතා වෛද්‍යවරයා සැක කරන්නේ නම්;
විෂ සහිත විය;
ගබ්සා වීමේ තර්ජනයක් ඇත.

ගර්භණී වීමට පෙර උදාසීන ජීවන රටාවක් (නරක පුරුදු, ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආදිය) මෙහෙයවූ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ experts යන් ක්‍රීඩාව තහනම් කරයි.

ජීවිතයේ මෙම වැදගත් කාල පරිච්ඡේදය තුළ යමෙකු අත්හදා බැලීම් නොකළ යුතුය. ශරීරය ක්‍රියා විරහිත විය හැකි බැවිනි.

නුපුහුණු කාන්තාවකගේ ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

මෙම කාලය තුළ ලිහිල් කිරීම (දරු ප්රසූතියේ හෝමෝනය) ක්රියාකාරීව නිපදවනු ලැබේ. රිලැක්සින් බන්ධන සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල කරයි. එබැවින් සන්ධි තුවාල විය හැකිය.
මෙම කාලය තුළ කාන්තාවන් බර වැඩිවේ. එබැවින් දණහිස් අතිරේක ආතතියට යටත් වේ.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට හදවතට බල කෙරෙයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, රුධිරය මාංශ පේශි වෙත වේගයෙන් ගමන් කරයි. මෙය මාංශ පේශි හැකිලීමට ඉඩ සලසයි. මෙය දරුවා තුළ ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළීමට හේතු වේ. එබැවින් නුපුහුණු ගැහැණු ළමයින් ඇවිදීමට වඩා හොඳය. තවද ඔබට වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ ධාවනය නතර කළ යුත්තේ කවදාද? ගර්භනී මාස 5-6 අතර කාලයක. මන්ද?

ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. මෙය තුවාල හා වැටීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.
උදරයේ ප්‍රමාණය වැඩිවේ.

ගර්භනී අවධියේදී ධාවනය සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස්

නිර්දේශ:

- යෝග්‍යතා සමාජ ශාලාවක (ජිම්) පැනීම සුදුසුය. පළමුව, ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව අඩු කම්පන සහගත ය. දෙවනුව, අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඉක්මනින් වෛද්‍ය ආධාර ලබාගෙන ගිලන් රථයක් අමතන්න.

තෙවනුව, ඔබට පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ පුහුණු කළ හැකිය. ඔහු ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කර බර සකස් කරනු ඇත.

පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් ඔබ අත්විඳින්නේ නම් ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න: කරකැවිල්ල; කැක්කුම, සන්ධි වේදනාව, ඔක්කාරය, හිසරදය. ඔබ එවැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වහාම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න.
ඉක්මවා යන්න එපා. පහසු වේගයකින් ධාවනය කිරීම හොඳ විකල්පයකි. පැනීම ගැටළු හෝ ආතතිය ඇති නොකළ යුතුය. ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
ඔබේ පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න! අනුපාතය තනි තනිව ගණනය කෙරේ.
සුව පහසු ඇඳුම් අඳින්න. ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද ධාවන පථයක් තිබීම වඩා හොඳය.
අව්වේ ව්‍යායාම කිරීම අත්හරින්න.

ගර්භණී සමයේදී ධාවනය වෙනුවට ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම පහසු නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විනය හා විඳදරාගැනීම තිබිය යුතුය. සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා ක්‍රීඩාව තහනම් කළහොත් කුමක් කළ යුතුද?

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

තටාක ක්‍රියාකාරකම්. අපේක්ෂිත මව්වරුන් සඳහා කණ්ඩායම් පන්ති පවත්වනු ලැබේ. එවැනි පන්ති සඳහා විශේෂ පුහුණු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කෙරේ. එක් එක් අභ්‍යාසය ක්‍රියාත්මක කිරීම පුහුණුකරු අධීක්ෂණය කරයි. තටාකයේ මෙම ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි පුහුණු වන අතර කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියද සමනය වේ. පංතිවලට පෙර වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. වෛද්යවරයා විසින් යම් ප්රතිවිරෝධතා සොයා ගන්නේ නම්, එවිට ගැහැණු ළමයාට තටාකයේ වැඩ කිරීමට අවසර නැත.
ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයේ පන්ති. ඔබ එය ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයකින් කළ යුතුයි. ව්‍යායාම කළ යුත්තේ මධ්‍යස්ථ වේගයකින්. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ සේවය භාවිතා කිරීම සුදුසුය. ඔහු නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරා ඔබගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජිම් එක හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. හොඳ වායු සමීකරණ පද්ධතියක් ඉතා සුදුසු ය. ඒ වගේම ඔබ ඇඳුම් ගැන කරදර විය යුතුයි. ගුණාත්මක ධාවන පථයක් තෝරා ගැනීම සුදුසුය.
ඇවිදීම. නැවුම් වාතයෙහි ඇවිදීමට වඩා හොඳ කුමක්ද? ඔබ කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳිය යුතුයි. ගිම්හානයේදී 11.00 සිට 15.00 දක්වා ඇවිදීම නුසුදුසු ය. ඇවිදීමට සුදුසු ස්ථාන: චතුරස්ර, වනාන්තර, උද්‍යාන. නගරයේ මධ්‍යම වීදි දිගේ ඇවිදීම නුසුදුසු ය. පිටවන දුම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබට නිදා සිටින ස්ථාන වටා ගමන් කළ හැකිය.
ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු පිළිබඳ පුහුණුව. මෙය විශිෂ්ට ව්‍යායාම යන්ත්‍රයකි. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුගේ ප්‍රධාන වාසි: අභ්‍යන්තර අවයවවල කම්පනයක් නොමැත, කොඳු ඇට පෙළේ බර බැහැර කරනු ලැබේ. මෙම පුහුණුව මධ්‍යස්ථව කළ යුතුය. ඔබට පුහුණුකරුවෙකුගේ සේවාවන් ද භාවිතා කළ හැකිය.

උදේ ජෝගිං කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට පොදු දෙයක් වී තිබේ. එය හරියට උදේ දත් මදිනවා හා සමානයි. එවැනි පුහුණුව ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, සම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් තවත් කාරණයක්. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවකගේ ශරීරය ජෝගිං වලට වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය. සෑම නඩුවක්ම තනි තනිව සලකා බැලිය යුතුය.

ඔබ සියල්ල සලකා බැලිය යුතුය: