ධාවනය යනු මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් වන අතර ධාවන ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ.
මිනිසෙකුට, දිවීම යනු ශාරීරික යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔහුගේ මානසික තත්වය සාමාන්‍ය මට්ටමකට ඔසවා තැබීමට ඇති හොඳම විකල්පයයි.
පිරිමි ශරීරය සඳහා දිවීමේ වාසි
ධාවනය පිරිමි ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම අවශ්ය තානය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ධාවකයෙකුගේ හෝ ක්‍රීඩකයකුගේ චිත්ත ධෛර්යය ඇතුළුව ශරීරයේ විවිධ ප්‍රදේශවලට බලපාන ධනාත්මක සාධක ගණනාවකින් ප්‍රතිලාභ ප්‍රකාශ කළ හැකිය.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම
බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වීම හේතුවෙන් පහත සඳහන් සාධක සමූහය මතු වේ:
- සමස්ත ශරීර විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම;
- ශරීරය මත සහ විශේෂිත මාංශ පේශි සමූහයක් මත විය හැකි උපරිම බර වැඩි වීම;
- නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කිරීම;
- අස්ථි ඇටසැකිල්ලට මාංශ පේශි ඇමිණීම වැඩි වීමත් සමඟ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ස්ථායිතාව වර්ධනය කිරීම.
මිනිස් සිරුරේ විවිධ පද්ධති කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම
නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කළ ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගන්නා ශරීරයේ පද්ධති කිහිපයකට බලපායි:
- ධාවනය ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රිද්මය සහ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි;
- සියලු සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ සාමාන්‍ය ප්‍රතිශක්තිය වැඩිවේ;
- පරිවෘත්තීයතාවයේ වැඩි දියුණුවක් ඇති අතර එමඟින් මිනිස් සිරුරේ අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ප්‍රශස්ත ශරීර බර වැඩිවීමට හේතු වේ;
- බඩවැල් සහ ආමාශය ඇතුළුව ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ.
බොඩි ටෝන් සහාය
ඕනෑම ධාවන වැඩසටහනක් සමඟ, ශරීර තානය පවත්වා ගනී.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වරය වර්ග තුනකින් විය හැකිය:
- සමස්ත ජීවියා, එනම් ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය;
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - දේශීය තානය;
- මාංශ පේශි තානය, එය මාංශ පේශි තන්තු වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
මානසික අවපීඩනය හා ආතතිය ජය ගැනීම
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට හෝ එය ජය ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම ඉතා effective ලදායී ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. මෙයට හේතුව වන්නේ ධාවනය වන අතරතුර ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන ද්විතියික සාධක ය:
- සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීම;
- ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මෙන් ධාවනය, නරක සිතුවිලි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වනු ඇත;
- කෙටි කාලීන උණුසුම් වීමක් පවා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි,
- ධාවනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වයේ ස්ථාවරත්වයට මග පාදයි.
- සුළු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව සමනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ස්නායු බිඳවැටීම සඳහා හොඳම medicine ෂධය ධාවනයයි.
කැමැත්ත සහ ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීම
ආරවුල මඟින් පුද්ගලයෙකුගේ කැමැත්ත සහ විනය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසන බව විශ්වාස කෙරේ.
ධාවනය කිරීම හොඳම ක්‍රමයයි:
- ස්වේච්ඡා සැලැස්මක් ඇතුළුව තමන් අභිබවා යාම;
- ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම;
- ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීම;
- ස්ථිර සහ නොසැලකිලිමත් චරිතයක් වර්ධනය කිරීම.
ඉහත කරුණු වලට අමතරව තවත් වැදගත් ධනාත්මක දේපලක් තිබේ - ස්වයං විනය සහ ස්වයං පාලනය වර්ධනය වේ. මෙයට හේතුව ඔබ සහ ඔබේ තෙහෙට්ටුව නිරන්තරයෙන් ජය ගැනීමයි.
මේද සංචිත අඩුවීම
බොහෝ විට, ශරීරයේ මේදයට එරෙහි සටනේදී ධාවන පුහුණුව භාවිතා කරයි. මේ සඳහා ධාවනය ඉතා සුදුසු බැවින් එය ඔබට ඉඩ සලසයි:
- අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම;
- ප්‍රශස්ත භෞතික හැඩය පවත්වා ගැනීම;
- කැලරි දහනය කිරීමට;
- සිහින් සිරුරක් ලබා ගන්න;
- සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කරන්න.
සංකීර්ණ බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් effective ලදායී බව මතක තබා ගත යුතුය, එනම්:
- ධාවන පුහුණුව;
- යෝග්යතාවය;
- නිසි පෝෂණය;
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්.
එසේම, දිවීම බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරුවීම සහ ශරීරයේ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
විභවතාවයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
ධාවනය වීමේ ප්‍රති potential ලයක් ලෙස විභවතාවයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු වීමක් සිදුවන්නේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය වැඩි වීමත් සමඟ ය:
- රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම;
- උදාසීන ජීවන රටාවක ප්‍රතිවිපාක තුරන් කිරීම;
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම;
- ප්‍රවේණි පද්ධතිය ඇතුළුව සංසරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
ශරීරයේ බොහෝ වයස් ආශ්රිත වෙනස්කම් විභවතාවයට බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ වර්ධනය සිදුවිය හැකි අතර එය පිරිමි ප්‍රජනක පදධතිය ක්‍රමයෙන් අක්‍රිය වීමට හේතු වේ.
ධාවනය මෙම රෝග බොහොමයක් වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා හැකි තාක් දුරට පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනු ඇත.
උදේ සහ සවස පැනීම - වඩා හොඳ කුමක්ද?
උදේ හෝ සවස ධාවන ව්‍යායාමයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ උදේ සහ සවස ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සියලුම අංග සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
උදෑසන ධාවනයේ විශේෂාංග:
- උදෑසන පැනීම යනු ශරීරය අවදි කර වැඩ කාලසටහනේ දෛනික රිද්මයට අනුව හැඩගැසීමට කදිම අවස්ථාවකි;
- උදෑසන, ශරීරය වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට භාජනය නොවිය යුතුය, මෙය හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වැනි negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව පිබිදීමේ පළමු පැය කිහිපය තුළදී, ධාවනය වන ස්වභාවයක් ඇතුළුව බර පැටවීම මත දිගු කාලීන බලපෑම් සඳහා ශරීරය තවමත් සූදානම් නොවීමයි;
- නිවැරදි බර පැටවීම තෝරා ගැනීම මෙන්ම ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් වන තුරු උදෑසන ධාවනය වීමට පෙර උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ අනුව, උදෑසන ධාවනය අතරතුර, සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ;
- උපරිම උදෑසන ධාවන පථයේ දුර කිලෝමීටරයක් දක්වා වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවකයා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි උදෑසන බර දරාගත හැකි වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකි.
සවස ධාවනයේ විශේෂාංග:
- සවස ධාවනය නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි;
- සවස පැනීම නගර වීදිවල සහ මාර්ගවල සිදු නොකළ යුතුය, එබැවින් ඔබ උද්‍යාන හෝ වනෝද්‍යාන තෝරා ගත යුතුය. මෙයට හේතුව සවස් වරුවේ නගර වාතය උදේට වඩා දූෂිත වීමයි;
- ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන්නේ මේ දවසේ කාලය බැවින් සවස් වරුවේ ධාවනය කිලෝමීටර් ගණනාවක් සිදු කළ හැකිය.
- සවස පැනීම පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය මානසික තත්වය පවත්වා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, ආතතිය හා ආතතිය මේ ආකාරයෙන් සමනය වේ;
- සවස පැනීම හෙට සඳහා ශරීරය උත්තේජනය කරයි;
- පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි සහ ශරීරයේ ව්‍යුහය වර්ධනය කිරීම උපරිම කරනු ඇත;
- ව්‍යායාම වැඩසටහනේ සන්ධ්‍යා රිද්මය බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය;
- කාර්යබහුල සන්ධ්‍යාවක් ඔබට උදාසීන ජීවන රටාවක් උදාසීන කිරීමට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාල සේවකයින් සඳහා හොඳම තේරීම සවස ජෝගිං ය.
සවස සහ උදේ ජෝගිං සංසන්දනය කිරීමේදී, සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ රැකියාවේ අවම ක්රියාකාරකම් සමඟ දවස පුරා ගත කරන කාණ්ඩවලට සවස් වරුවේ පැනීම වඩා හොඳ තේරීමක් බව පැහැදිලිය.
උදේ ජෝගිං ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ කාර්යබහුල සන්ධ්‍යාවක් ඇති අය විසිනි.
පැනීම මිනිසුන්ට බලපාන්නේ කෙසේද?
ධාවනය වන ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මිනිසෙකුගේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඒ අතරම, හොඳ ප්‍රති effects ල රාශියක් ඇත:
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
- පෙනහළු හා හෘදයේ බලය වැඩිවේ;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිවේ;
- අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය අඩු වේ;
- පැතලි පාද සහිතව, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සපත්තු තුළ සෙමින් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- උදාසීන ජීවන රටාවක negative ණාත්මක බලපෑම් අඩු වේ;
- විභවතාවයේ හා රුධිර සංසරණයේ වැඩි වීමක් ඇත;
- ශරීරය ප්‍රශස්ත භෞතික හැඩයට නැවත පැමිණෙන අතර මිනිසාගේ ස්වරය හා සෞඛ්‍යය වැඩිවේ.
ධාවන පුහුණුව ස්වරූපයෙන් ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම මිනිස් සිරුරට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර, දිවීම මිනිසාගේ ශරීරයට යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහ සමස්ත ස්වරයේ වැඩි වීමක් ලෙස ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
සරල ජෝගිං ක්‍රීඩාවෙන් මිනිසෙකුගේ ශරීරයට ඇති ධනාත්මක බලපෑම නිසා ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියද මන්දගාමී වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ධාවනය නියාමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය, එනම් සෞඛ්‍ය හා ශරීරයේ සියලු අංග සැලකිල්ලට ගනී. නිසි ධාවන පුහුණුව ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
