මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රවේශ විය හැකි සහ සරල බැවින් ඕනෑම කාන්තාවකට තම පුහුණු වැඩසටහන ලෙස ධාවනය තෝරා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ධාවන පුහුණුව බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්යයෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට හොඳම ක්රමයයි.
කාන්තාවක් සඳහා ධාවන පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරාගැනීමේදී, සියලු negative ණාත්මක සාධක අවම කිරීම සහ ජෝගිං සඳහා නිවැරදි ප්‍රවේශයේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි
සමස්ත සෞඛ්‍යය නංවාලීම සහ රූපය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වැනි ස්වරූපයෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරයට දුවීමෙන් ඉමහත් වාසි ඇත.
නමුත් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැක්කේ නිසි පුහුණුවකින් පමණක් බව සඳහන් කිරීම වටී. එය සෑම විටම අදියර හා දැඩි ලෙස සැලසුම් කළ පරිමාවකින් සිදු කරනු ඇත, එනම් බර සාමාන්‍ය විය යුතු අතර අධික නොවිය යුතුය.
මේද සංචිත අඩුවීම
කෙටි ධාවනය පවා රූපයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙයට හේතුව:
- පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වී ඇත;
- ධාවනය ශරීරයට අමතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මේ අනුව, ධාවන පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත විය හැක්කේ:
- බර අඩුවෙනවා;
- ලිපිඩ නිධි වර්ධනය වැළැක්වීම;
- ශරීරය හොඳ තත්වයට පත් කරන්න.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම
ධාවනය වන අතරතුර, ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි නියැලී සිටින අතර, එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස:
- විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට;
- මාංශ පේශි තන්තු වල නම්යතාවය වැඩි කිරීමට;
- වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇති හැකියාව වෙත;
- ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
- තනි මාංශ පේශි සහ කණ්ඩායම්වල සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට.
ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම
ධනාත්මක පැත්තෙන්, ධාවන පුහුණුව විවිධ ශරීර පද්ධති කිහිපයකට බලපායි, එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස:
- මාංශ පේශි සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි;
- ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාවයේ සහ ශක්තියේ වැඩි වීමක් ඇත;
- ශරීරයේ අම්ල-පාදක ශේෂය සාමාන්යකරණය වේ;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය ලැබෙන අතර එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
- පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ.
බොඩි ටෝන් සහාය
ශරීරය නිරන්තර තානයකට ගෙන ඒම ඇතුළුව සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ප්රධාන ක්‍රමයක් වන්නේ ජෝගිං ය.
මෙයට හේතුව:
- සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි;
- මනෝභාවය සාමාන්යකරණය කර ඇත;
- ශරීරය නිරන්තරයෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වන ආතතීන්ගේ බලපෑම යටතේ පවතී.
මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම
ඕනෑම ආකාරයක ධාවනයක් සෑම විටම මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමේ පදනම වනු ඇත. ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමකට ධනාත්මක ගුණාංග කිහිපයක් ඇති අතර, ධාවන පුහුණුව පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් බලපෑම් කිරීමට ධනාත්මක සාධක වලට ඉඩ දෙයි.
සාධක කිහිපයක්:
- ධාවනය යනු ආතතිය මුදා හැරීමට හොඳ ක්‍රමයකි;
- ධාවනය වන ව්‍යායාම මගින් ආත්මයන් ඉහළ නංවයි;
- හෝමෝන පසුබිම වැඩිදියුණු වීම නිසා, සන්සුන් භාවයට සංක්‍රාන්තියක් සිදු වේ, එනම් පුද්ගලයෙකු ස්නායු නොසන්සුන් ය;
- මානසික ආතතිය පුද්ගලයෙකුට සතුට ගෙන දෙන හෝමෝන වර්ග කිහිපයක් නිපදවීමට ඉඩ දෙයි.
කැමැත්ත සහ ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීම
චරිත ගොඩනැගීමට ක්‍රීඩාව විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ධාවනය ද ව්යතිරේකයක් නොවේ. ජෝගි කරන කාන්තාවන් ලක්ෂණ කිහිපයක් පෙන්වීමට පටන් ගනී:
- ඔවුන් වඩාත් සන්සුන් හා සාධාරණ බවට පත්වේ;
- අරමුණු පෙනේ;
- චරිතය ශක්තිමත්-කැමැත්තක් ඇතුළුව ශක්තිමත් වීමට පටන් ගනී.
මේ සියල්ලට හේතුව නිරන්තර ජෝගිං සමඟ ඔබ ඔබම අභිබවා යා යුතු අතර මෙය ධනාත්මක දිශාවකට මනෝභාවය වෙනස් කිරීම උත්තේජනය කිරීමයි.
විභව හානියක්
වැරදි ලෙස තෝරාගත් ධාවන පථයක් සමඟ හෝ negative ණාත්මක සාධක සඳහා ගණනය කර නොමැති නම්, ධාවන පුහුණුව කාන්තා ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
නාගරික ධාවනය
මිනිසුන් බොහෝ විට අධික වායු දූෂණය හා දූෂණය සිදුවන ස්ථානවල දුවන බැවින් නගරය ධාවනය කළ හැකි හොඳම ස්ථානය බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
මේ සියල්ලට හේතු වන්නේ:
- හුස්ම හිරවීම;
- පිටවන වායූන් සමඟ ශරීරය ක්‍රමයෙන් විෂ වීම දක්වා.
උද්‍යාන පෙදෙස්වල ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන්නේ මේ හේතුවෙනි. මෙය කළ නොහැකි නම්, වායු දූෂණය අවම වන විට උදේ හතරේ සිට පහ දක්වා ධාවනය කළ යුතුය.
තුවාල හා උල්පත්
ඕනෑම නුසුදුසු ධාවන ව්‍යායාමයක් තුවාල වීමට අවස්ථාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:
- මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම;
- තියුණු ආරම්භයක් සහිත තුවාල;
- පුහුණු වැඩසටහනේ අධික තීව්‍රතාවයෙන් ශරීරය ක්ෂය වීමට ඉඩ ඇත.
මෙම සියලු සාධක හේතු වී ඇත්තේ කාන්තාවක් සියළුම පුහුණු නීති රීති අනුගමනය නොකිරීමයි.
- ධාවන වැඩසටහනට පෙර උණුසුම් වීම;
- ගැහැනු ළමයාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය ඇතුළුව ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් නිවැරදි බර පැටවීම;
- පහත වැටුණු පුහුණු තන්ත්‍රයක්, එය සැලසුම් සහගත හා නිරන්තර ස්වරූපයෙන් සිදු නොකෙරේ.
විවිධ ශරීර පද්ධති වලට හානි කරන්න
ශරීරයට සිදුවන හානිය කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:
- ඔබ ගර්භණී නම්;
- නිදන්ගත හා උග්ර රෝග සමඟ;
- පුහුණු වැඩසටහනට සහ පොදුවේ ක්‍රියාත්මක වීමට වැරදි ප්‍රවේශයකින්.
අන්තිම කාරණයට නුපුහුණු පුද්ගලයාට අධික බරක් ද ඇතුළත් වේ. ගර්භණීභාවය හා සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වුවහොත් දැඩි තනි පුහුණු වැඩසටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය.
පුහුණුව මුලින් වැරදියි නම්, එවිට:
- සාමාන්‍යය ඇතුළුව සෞඛ්‍යය පිරිහීම;
- උග්ර රෝග වර්ධනය;
- හෘදය සහ පෙනහළු ඇතුළු අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීම.
ධාවනයෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහනකට ධාවනයේ ධනාත්මක බලපෑම වැඩි කළ හැකි මූලධර්ම කිහිපයක් ඇත:
- සියළුම ව්‍යායාමයන් කලින් තෝරාගත් ආකාරයකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ රෝග හෝ ගර්භණීභාවය ඇතුළුව ගැහැණු ළමයාගේ තත්වයෙහි සියලු අංග සැලකිල්ලට ගත යුතුය;
- ධාවන පුහුණුව සඳහා දැඩි කාලසටහනක් ඇත, එනම්, තෝරාගත් මාදිලිය සමඟ, ඔබ සෑම විටම එකම වේලාවක පුහුණු කළ යුතුය;
- නිරන්තරයෙන් ගමන් කරන කාර් නොමැති ස්ථානයක ජෝගිං සිදු කළ යුතු අතර, ව්‍යායාමයට නිරන්තරයෙන් බාධා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන නිස්කලංක ස්ථානයකි.
- කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් හෝ කිසියම් සාධකයක් (ගැබ් ගැනීමක්) තිබේ නම්, ධාවනය නියාමනය කළ යුත්තේ නිවැරදි බරක් සහ ධාවන තීව්‍රතාවයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට සහාය වන විශේෂ ist යෙකු විසිනි;
- පුහුණුව සෑම විටම සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයෙන් සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට නරක යැයි හැඟේ නම්, පුහුණුව කල් දැමිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය තත්වය පිරිහීමට තුඩු දිය හැකිය;
- බර අඩු කර ගන්නා ගැහැණු ළමයින් සඳහා, දිවීම වැඩසටහනේ එක් අංගයක් විය යුතුය, මන්ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා නිසි පෝෂණය අනුගමනය නොකර ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.
ජෝගිං ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කාන්තාවන් සඳහා උපදෙස්
ධාවනය වළක්වා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ ගණනාවක් තිබේ. නමුත් ඔබට විවේකයකින් තොරව නිතිපතා පැනීමට උපකාර වන මූලික මූලධර්ම ඉස්මතු කළ හැකිය:
- ධාවනය පිළිබඳ අධික තොරතුරු වලින් ඔබම බර නොවන්න, මූලික නීති දැන ගැනීම ප්‍රමාණවත්ය, එවිට ධාවනය සරල සතුටක් වනු ඇත;
- ආහාර සහ අධික කෑමෙන් ඉවතට නොයන්න, මෙය ධාවනය සඳහා යාමට ඇති ආශාව අඩු වීමට හේතු වනු ඇත;
- පළමු මාසයේදී ඔබ මත බර පැටවීම නොකිරීම සුදුසුය. ශරීරය පුහුණුවීමට මෙන්ම ක්‍රියාවලියම භුක්ති විඳීමටද මෙය අවශ්‍ය වේ.
- ඔබේ ශරීරය දැනීම වැදගත් ය. මෙය තුවාලය උග්‍රවීම වළක්වනු ඇත;
- ධාවනය වන ස්ථානය ප්‍රසන්න විය යුතුය;
- ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබම පෙළඹවිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඉතා හොඳ ක්‍රමයක් තිබේ - ධාවනය සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය සහිත ක්‍රීඩකයෙකු රැගෙන යා යුතුය. මෙය ඔබේ ප්‍රියතම ගීතවලට සවන් දීමෙන් ලැබෙන විනෝදය සමඟ ජෝගිං සම්බන්ධ වනු ඇත;
- සියලුම ඇඳුම් සැපපහසු විය යුතුය, එනම්, ඔවුන් කොතැනකවත් අතුල්ලන්න හෝ එබිය යුතු නැත;
- ධාවනය නිවැරදි විය යුතු අතර, බර පැටවීම නොකිරීම වැදගත් ය;
- දිවීමත් සමඟම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් පිරිසිදු කිරීම යෝග්‍ය වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා නිසි ආහාර වේලක් සමඟ කළ හැකිය.
- හොඳ ප්‍රති results ල වහාම ලබා ගත නොහැකි බැවින් ඉවසිලිවන්තව සිටීම වැදගත්ය. බොහෝ කාන්තාවන් පළමු සතියෙන් පසු ධාවනය නතර කරන්නේ කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නැතැයි සිතමිනි. මෙය වැරැද්දකි. ප්‍රතිලාභයක් ඇත, දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් මඳ වේලාවකට පසුව පැමිණේ.
කාන්තාවක් සඳහා පුහුණුව ධාවනය කිරීම ඉතා වැදගත් කටයුත්තකි. ඒ අතරම, ධාවනය ප්‍රයෝජනවත් කිරීමට උපකාරී වන සියලුම නීති සහ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
පුහුණු වැඩසටහන දුර්වලතා සහිතව සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට ධාවනයෙන් සතුටක් ලබා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යයටද හානි කළ හැකිය. ගැහැනියකගේ ශරීරය විවිධ තුවාල හා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව නිසා කාන්තාවක් නිසි ලෙස ධාවනය කිරීමේ වැදගත්කම අදාළ වේ.
