යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට දුවීම හොඳ ක්‍රමයකි. බොහෝ අය ජිම් සහ ගුවන් යානා වලට පැනීමට කැමැත්තක් දක්වන්නේ එයට ප්‍රායෝගිකව මුදල් අවශ්‍ය නොවන බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, ගිම්හානයේදී ධාවනය වන බොහෝ අයට ශීත of තුව ආරම්භ වීම පුහුණුව නතර කිරීමට හේතු විය හැක. ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීම සඳහා වසර පුරාම හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුට දැනගත යුතු ලක්ෂණ ඇත.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ වාසි
ගිම්හානයේදී වඩා ශීත in තුවේ දී වාතයේ ඔක්සිජන් සියයට තිහක් වැඩි බව දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් ය. මෙය ධාවනය වන විට හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි, පෙනහළු ඔක්සිජන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි. එබැවින් මෙම ක්‍රීඩාව ප්‍රගුණ කිරීම මිනිස් ශ්වසන පද්ධතියට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
කකුලේ මාංශ පේශි, ඉහළ සහ පහළ කලවා, වළලුකර සන්ධි ගිම්හානයේදී වඩා ශීත in තුවේ දී වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ශක්තිමත් වේ. ලිස්සනසුළු හා හිමෙන් වැසී ඇති පෘෂ් aces යන් ජය ගැනීමට වැඩි උත්සාහයක් ගත යුතුය.
ශීත in තුවේ දී මෙම ක්‍රීඩාව කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, ening න වීම, සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීම, ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීම සහ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වර්ධනය කිරීම වැනි බොහෝ වාසි ඇත.
වෛද්‍යවරුන්ගේ මතය
බොහෝ වෛද්‍යවරු මෙම ක්‍රියා පටිපාටි පිළිබඳව ධනාත්මක වන අතර, ඔවුන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ උණුසුම් ස්නානය කිරීම සහ පැනීමෙන් පසු තුවායක් සමඟ හොඳින් අතුල්ලන්න. කෙසේ වෙතත්, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ පවා අල්ලා ගත හැකිය.
ඔබ ශරීරය ening න කිරීම සහ ගිම්හානයේදී නිතිපතා පැනීම ආරම්භ කළහොත් රෝගාතුර වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. සීතල ශීත කාලවලදී ශරීරයට ක්‍රීඩාවට හුරුවීම මෙය පහසු කරයි.
එසේම, ශීත in තුවේ දී ශරීරයේ හයිපෝතර්මියා රෝගය පිළිබඳව වෛද්‍යවරු අවධානය යොමු කරති. ඔබේ ශීත run තු ධාවනය සඳහා සුදුසු ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට හයිපෝතර්මියාව වළක්වා ගත හැකි බව ඔවුහු තර්ක කරති.
ශීත .තු පැනීමේ හානිය
අංශක පහළොවකට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයකදී ඔබට දිගටම පුහුණුවීම් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මෙය නියුමෝනියාව, බ්රොන්කයිටිස්, ක්ෂය රෝගය, ට්රේකයිටිස් වැනි ශ්වසන පද්ධතියේ බරපතල රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය. එසේම, පැනීමට පෙර ශාරීරික ව්‍යායාම මාලාවක් කිරීමෙන් මාංශ පේශි පූර්ව උණුසුම් කළ යුතුය.
පහසුවෙන් ලිස්සා යාමට, වැටීමට හෝ තුවාල වීමට ඉඩ ඇති ලිස්සන මතුපිටින් වළකින්න.
අඩු ශීත temperatures තුවේ උෂ්ණත්වය බොහෝ විට පැනීම වළක්වන බැවින්, ව්‍යායාමවල විධිමත් භාවය මෙන්ම ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාවද අඩාල වේ.
සීතල තුළ ධාවනය සඳහා උපදෙස් සහ නීති
ශීත og තුවේ පැනීම හානියක් වෙනුවට ප්රයෝජනවත් වීමට නම්, සමහර නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.
බොහෝ මනෝවිද්යා ologists යින් පවසන්නේ උදේ හෝ දහවල් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ බවයි, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අඳුරේ ධාවනය නොකළ යුතුය. මෙය කම්පනයකට පමණක් නොව, චිත්තවේගීය තත්වය තවත් නරක අතට හැරවිය හැකිය.
ඔබේ ලකුණු වඩාත් විනෝදජනක හා විනෝදජනක කිරීමට, ඔබ වෙනුවෙන් උද් campaign ෝෂනය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සොයාගත හැකිය. මෙය මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් පුහුණුව පහසු කරනු ඇත.
අසනීප නොවන ලෙස දුවන්නේ කෙසේද?
ශීත j තු ජෝගිං අතරතුර අසනීප නොවීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:
- අංශක -15 ට නොඅඩු උෂ්ණත්වවලදී ධාවනය කරන්න.
- කාලගුණය සඳහා සුදුසු ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට හැකි වන්න.
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ශීත in තුවේ දී පිටත පැනීමේදී සීතල වතුර පානය කිරීමෙන් වළකින්න
- ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න, එය නරක අතට හැරේ නම්, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නතර කළ යුතුය.
- ඔබට දැඩි රස්නයක් දැනුනත් කිසි විටෙකත් ඔබේ ජැකට්ටුව ගලවන්න හෝ ඇඳුම් ගලවන්න එපා.
- ඔබගේ ධාවනයේ නිවැරදි දිග මතක තබා ගන්න, එය කාලගුණය සහ යෝග්‍යතාවය මත රඳා පවතී.
ඇඳුම් තේරීම
නිවැරදි ඇඳුම් තෝරා ගැනීම ඔබට බොහෝ තුවාල හා රෝගාබාධ වළක්වා ගැනීමටත්, ඔබේ සැනසීම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පොදුවේ ඔබේ ව්‍යායාම පහසු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
නිවැරදි ශීත ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ පදනම ස්ථර කිහිපයක මූලධර්මයයි. පළමුවෙන්ම නිවැරදි තාප යට ඇඳුම් ඇඳීමෙන් එය සමන්විත වේ. ඊළඟ අදියර ශීත snow තුවේ හිම වලින් විශ්වාසදායක ලෙස ආරක්ෂා වන ඇඳුම් වන අතර අවසාන ස්ථරය cold න ද්රව්ය වලින් සාදන ලද ජැකට් එකක් වන අතර එය සීතල සුළං ගලායාමෙන් ආරක්ෂා වේ. විශේෂ තොප්පියක්, අත්වැසුම්, සපත්තු සහ වෙනත් උපාංග ගැන අමතක නොකරන්න.
ශීත in තුවේ දී ඇඳුම් තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
- අත්වැසුම් ගොතන ලද හෝ ඇලවූ රෙදි වලින් සාදා ගත යුතුය.
- මැද ස්ථරය ස්වාභාවික ද්රව්ය වලින් සෑදිය යුතුය.
- අවසාන ස්ථරය කිසිසේත් සීතල හා සුළඟ හරහා ගලා යාමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
තාප යට ඇඳුම්
නිසි තාප යට ඇඳුම්:
- ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදා නැත, නමුත් පොලියෙස්ටර් රෙදි.
- සමට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි උච්චාරණ මැහුම්, ලේබල්, ටැග් නොමැතිව සිටින්න.
- සාමාන්‍ය යට ඇඳුම් සමඟ භාවිතා නොකළ යුතුය (ඔබට ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදන ලද සාමාන්‍ය යට ඇඳුම් ඇඳිය නොහැක)
- සුදුසු ප්‍රමාණයෙන් සිටින්න (ලිහිල් හෝ තදින් නොවිය යුතුය).
ශීත sn තු සුනඛයින්
ශීත for තුව සඳහා සපත්තු ධාවනය කළ යුත්තේ:
- ප්රත්යාස්ථ මෘදු මෘදු එකක් තබා ගන්න.
- තෙතමනය, සීතලෙන් ආරක්ෂා වන්න.
- ඉඟටියකින් යුක්ත වන්න.
- ධාවනය කිරීමේදී අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන්න (සපත්තුව තුළ යම් නිදහස් ඉඩක් ද තිබිය යුතුය).
- සපත්තුවේ ඇතුළත සිට පරිවරණය කරන්න.
තොප්පි සහ වෙනත් උපාංග
ඉඟි කිහිපයක්:
- ක්‍රීඩා අත්වැසුම් වෙනුවට උණුසුම් මිටන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
- මුහුණ උණුසුම් කිරීම සඳහා ස්කාෆ්, ස්කාෆ්, වෙස් මුහුණක් ලෙස බෆ් භාවිතා කළ හැකිය.
- ස්කී බැලැක්ලාව ඔබේ මුහුණ කැටි කිරීමෙන් ආරක්ෂා කරයි
- සීතල කාලගුණය සඳහා සුදුසු ලොම් සහිත බෝංචි
ශීත in තුවේ දී ධාවනය වන තුවාල
තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ලිස්සන පාරවල්, අයිස්වලින් වැසී ගිය ප්‍රදේශවලින් වළකින්න.
- ධාවනය වීමට පෙර ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම හොඳය.
- ව්‍යායාම නිතිපතා විය යුතුය, නමුත් පිටත උෂ්ණත්වය අඩු වූ විට ඔබ ඒවා මඟ හැරිය යුතුය (හයිපෝතර්මියා රෝගයට හේතු විය හැක, ඉන් පසුව නොමඟ යාම, කැක්කුම, නිශ්චලතාව, හදිසි නිදිබර ගතිය, කම්පන වැනි negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති විය හැක).
- රාත්‍රී කාලයේ ධාවනය කිරීම නුසුදුසු ය.
ධාවනය කිරීමට ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම
හොඳින් දන්නා උද්‍යානවල සහ වනාන්තරවල ජෝගිං යෑම වඩාත් සුදුසුය. මුළු මාර්ගය ගැනම කල්තියාම සිතා බැලිය යුතු අතර, එය ජය ගැනීම සඳහා වැය කරන කාලයද අවශ්‍ය වේ. ඒ සියල්ල ශරීරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ තනි මට්ටම මත රඳා පවතී.
තුවාල වළක්වා ගැනීම - මලල ක්‍රීඩා ඉඟි
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශ්වාස කරන්නේ ශීත running තුවේදී තුවාල වීමට ප්රධාන හේතු:
- නුසුදුසු හුස්ම ගැනීම (ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එය ශීත in තුවේ දී වඩාත් අපහසු වේ)
- වැරදි සපත්තු පතුල් (කරකැවෙන සපත්තු බොහෝ වැටීම් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ධාවනය වීමේ ක්‍රියාවලියට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම නොසලකා හැරීම.
- ඉතා සීතල උෂ්ණත්වයේ ව්‍යායාම කිරීම.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අවාසි වලට වඩා වාසි මෙන්ම ගිම්හාන ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා සමහර වාසි ද ඇති අතර එමඟින් ශරීරයට හිතකර ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට ඔබව පොළඹවයි. වැදගත්ම දෙය නම් ආශාව, නොපසුබට උත්සාහය සහ සියලු වැදගත් නීති සහ සූක්ෂ්ම දැනුම.
