තායි-බෝ යනු පිටාර ගැලීම් සහ නර්තන පියවර සමඟ පන්ච් සහ කික්ස් ඒකාබද්ධ කරන වායුගෝලීය වැඩසටහනකි. නම පැමිණෙන්නේ "ටයිකොන්ඩෝ" සහ "බොක්සිං" වල එකතුවෙනි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වැඩසටහන බොහෝ දුරට මුවී තායි හා මූලික ගුවන්යානා වලින් එල්ල වන පහරවල් වලට සමාන වේ.
පාඩම තරමක් පැරණි ය, මුල් වැඩසටහනේ කතුවරයා මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමින් පළමු පුහුණු මධ්‍යස්ථානය ආරම්භ කළ බිලී බ්ලැන්ක්ස් ය. මේ ආකාරයේ යෝග්‍යතාවයේ උපත මිථ්‍යා කථා වලින් මනාව පැහැදිලි වේ. බිලී බ ru ස් ලී සමඟ චිත්‍රපටවල රඟපෑ බවට රුනෙට්හි කථා තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම වඩා ප්‍රායෝගික විය.
තායි-බෝ හි සාරය
මෙම පාඩම කුමක්ද - තායි-බෝ සහ එහි සුවිශේෂත්වය කුමක්ද? 80 දශකයේ ඇමරිකාව ආවරණය කළ සිහින් වන්දනාවෙන් මුදල් ඉපයීමට වැඩසටහනේ කතුවරයා තීරණය කළේය. පමෙලා ඇන්ඩර්සන් සහ පෝලා අබ්දුල් ප්‍රකාශයට පත් කළ නියම වේලාවට ඔහු සිටි අතර ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින්ගේ ආශාවන් නිවැරදිව වටහා ගත්තේය. සාමාන්‍යයෙන් අවම වශයෙන් සමහර විට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට කාන්තාවන්ට අවශ්‍ය විය. ජේන් ෆොන්ඩා වෙතින් නිතිපතා ගුවන් යානා ඔවුන්ට එම අවස්ථාව ලබා දුන්නේ නැත. පැයක් පිහිනුම් ඇඳුම් සහ කකුල් වලින් නටමින් 300-400 kcal අවම වේ. මේ ගැන සෑහීමකට පත්වන්නේ කවුද?
කරාටේකා සහ විනෝදාස්වාදය සපයන්නෙකු ලෙස තම අත්දැකීම් භාවිතා කිරීමට බිලී තීරණය කළේය. රූනෙට්හි සුලභ කථා වලට පටහැනිව, ඔහු බ ru ස් ලී සමඟ රඟපෑවේ නැත, නමුත් ඔහුගේ රසිකයා විය. කරාතේ ක්‍රීඩාවේ නිරත වූ විශාල පවුලක පිරිමි ළමයෙක්, පසුව හොලිවුඩයට ඉහළම පෙළේ චිත්‍රපටවල ස්ටන්ට් අධ්‍යක්ෂවරයකු ලෙස පැමිණ, පසුව මිනිසුන්ගේ ආහාර කෙරෙහි ඇති ඇල්ම නිසා ධනය උපයා ගත්තේය.
තායි-බෝ ඔබට පැයට 800 kcal දක්වා "ඉවත් කිරීමට" ඉඩ දෙයිමන්ද, සියලු පහරවල් තරමක් තීව්‍ර වන අතර පිටවීම් මෘදු පැනීම් හරහා සිදු කරයි. අවසාන කරුණ නම්, පැයක් සඳහා, වෘත්තිකයා ලබා ගත හැකි සෑම ආකාරයකින්ම මන imag කල්පිත විරුද්ධවාදියෙකුට තට්ටු කරයි - කකුල්, අත්, වැලමිට, දණහිස් සහ යනාදිය. එය වෙනත් බොහෝ ගුවන් පාඩම් වලට වඩා විනෝදජනක හා රසවත් ය. බිලී ඉක්මනින් තරුවක් බවට පත් විය.
නමුත් ඔහු ක්‍රොස්ෆිට්ගේ තාත්තා ග්‍රෙග් ග්ලාස්මන්ට වඩා නරක ව්‍යාපාරිකයෙකි. වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට, ඉක්මනින් ප්‍රසිද්ධියේ බෙදාහදා ගන්නා ව්‍යායාම වීඩියෝ මාලාවක් නිකුත් කිරීමට සහ කීර්තිමත් පුහුණුකරුවෙකු වීමට බිලීට හැකි විය. එහෙත් ඔහුට ඡන්ද බලය විකිණීමට නොහැකි විය. ඔබ මධ්‍යම රුසියාවේ කොතැනක හෝ තායි-බෝ වෙත ගියහොත්, බොහෝ දුරට පාඩම දේශීය වැඩසටහන් වල දේශීය පුහුණුකරුවෙකු විසින් සොයා ගනු ඇති අතර එය පදනම් වනු ඇත්තේ සටන් කලාවන්ගේ ජනප්රිය වැඩ වර්ජන මත පමණි.
තායි-බෝ ෆිට් බොක්ස් වලට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් මේවා වෙනස් පාඩම් වේ, ඒවායේ ප්රධාන වෙනස්කම් පහත වගුවේ දක්වා ඇත:
| තායි-බෝ | Fitbox |
| උපකරණ නොමැතිව | පහරවල් පෙයාර්ස් හෝ "උකස්" වලට යොදනු ලැබේ |
| පැනීම් සහ බර්පීස් නොමැත, මෘදු පැනීම් සහ පැනීම් පමණක් බොහෝ මට්ටම් වලට අවසර ඇත | ජම්පර් සහ බර්පීස් බොහෝ විට පාඩමේ ශක්තිය කොටසට ඇතුළත් කර ඇති අතර ඒවා පුපුරන සුලු ශක්තිය පොම්ප කිරීම සඳහා යොදා ගනී |
| පාඩමේ කොටසක් බිම වැතිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා කැප කර ඇත. | උපදේශකයා මත රඳා පවතී, පාඩම සරල, කාල පරතරය, ශක්තිය සමඟ හෝ නැතිව විය හැකිය |
| සරල වායු පියවර කිහිපයක් අඩංගු වේ - පැත්තෙන් පැත්තට, මිදි, පසුපසට හා පසුපසට | බොක්සිං පයින් ගැසීම, පසුපසට හා පසුපසට පැනීම මත සම්පූර්ණයෙන්ම ගොඩනගා ඇත |
ආරම්භකයින් සඳහා තායි බෝ පුහුණුවේ මූලික කරුණු
තායි-බෝ වැඩිපුර බර ආරම්භකයකු සඳහා සුදුසු පාඩමක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. 30 ට වැඩි BMI, දුර්වල ඉරියව් සහ දුර්වල මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින් පළමුව සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණු පා complete මාලාවක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය. දැඩි ලෙස "සෙවනැල්ල පරාජය කිරීමට" පෙර ඔවුන් සතියකට 3-4 වතාවක් පිලේට්ස් සහ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු කළ යුතුය. මෙය බර පංතිවල ආරම්භක ගුවන්යානා උද්යෝගයට ගොදුරු වන වළලුකර හා දණහිසේ ගැටළු වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
අනෙක් සියල්ලන්ම එය තේරුම් ගත යුතුය:
- වීඩියෝව යටතේ ඔබට නිවසේදී පුහුණුවීම් කළ හැකිය, ඔබට සාමාන්‍ය ශරීර පාලනයක් තිබේ නම්, ඔබේ කකුල් ඔසවන විට, ඔබ අසල ඇති සෝෆා මත තබා නැති අතර ස්වාධීන අධ්‍යයනය සඳහා ඔබට ප්‍රමාණවත් පෙළඹවීමක් ඇත.
- ස්වයං විනය පිළිබඳ ගැටලු ඇති අය සඳහා කණ්ඩායමක සිටීම වඩා හොඳය.
- මේදය දහනය කිරීම, සංචලතාව වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්කය නම් සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
- ශක්තිය සහ හෘද පුහුණුවට අමතරව, ඔබට සතියකට වරක් තායි-බෝ වෙත සහභාගී විය හැකිය.
- කාලය සමඟ ගැලපෙන පන්තියක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඒවා නර්තන හෝ පියවර පන්ති තරම් අන්තර්ගතයෙන් වෙනස් නොවේ.
© මයික්‍රොජන් - stock.adobe.com
තායි-බෝ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයිද?
තායි-බෝ එකම වර්ගයේ බහු පුනරාවර්තන වැඩ වලින් සමන්විත වන බැවින් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි... පන්ච් සහ කික්ස් අස්ථි කොටස් වලට සංයුක්ත වේ, කණ්ඩායම තනි පහරකට වඩා ශ්‍රේණියක් සිදු කරයි. බොක්සිං හෝ සටන් කලාවන්ට යාමට පෙර එවැනි විඳදරාගැනීම “ජීවිතය” සඳහා සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව ඇත්තකි.
මෙවැනි පාඩම් ශක්තිය විඳදරාගැනීම සම්බන්ධයෙන් එතරම් වැදගත් නොවේ. එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ ක්‍රොස්ෆිට්හි වඩා හොඳ වීම නම්, ඔබ ඒවා කළ යුතුය.
තායි-බෝ හි ධනාත්මක අංශ
පාඩම බොහෝ ධනාත්මක දේ ලබා දෙයි, මන්ද ඔබ ඔබේ මන imag කල්පිත සතුරාට සහෝදරවරුන් සමූහයක් සමඟ පහර දෙනු ඇත. අපි හැමෝම සිහින දකින්නේ, රථවාහන තදබදයක සිටගෙන, රැස්වීමක වාඩි වී සිටීම හෝ එකම ආකාරයේ අඩු වැටුප් සහිත රැකියාවක් කිරීම නොවේද?
නමුත් බරපතල ලෙස, සෞඛ්‍යය "පොම්ප කිරීම" සඳහා මෙය හොඳ විකල්පයකි:
- මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය සමනය කරයි;
- හදවත පොම්ප කරන අතර තරමක් ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන ආකාරයකින්;
- සනාල ට්‍රොෆිස්වාදය වැඩි දියුණු කරයි;
- සන්ධි සංචලතාව සහ අස්ථි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි;
- මෝටර් කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි - චලනයන් දිගු කිරීම හා සම්බන්ධීකරණය කිරීම.
තායි-බෝ සතුව මුද්‍රණාලය සක්‍රීයව පොම්ප කිරීම සඳහා මූලද්රව්ය හෝ කුඩා ශක්ති අභ්‍යාස මාලාවක් අඩංගු විය හැකිය. බිලී බ්ලැන්ක්ස්ගේ මුල් වීඩියෝ වල කෙටි බොඩි බාර් වැනි සැහැල්ලු බර චලනයන් දක්වයි. නමුත් මෙම පාඩම බලවත් යැයි කිව නොහැකිය.
තනි මූලද්රව්ය ඉටු කිරීමේ තාක්ෂණය
තායි-බෝ හි තාක්ෂණික විශිෂ්ටත්වය අවශ්‍ය නොවේ. උදාසීන පිටුපසට, එනම්, කොඳු ඇට පෙළට බැඳ ඇති උරහිස් බ්ලේඩ්, තද උදරය, තරමක් ඇලවූ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට හා “මෘදු” දණහිස් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
ආරම්භක ස්ථාවරය
පාද උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් වන අතර බර ශරීරයේ මධ්‍යයේ ඇති අතර පාදයේ ආරුක්කු මධ්‍යයේ ප්‍රක්ෂේපණය වේ. මුලදී, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් තල කොඳු ඇට පෙළට ඇද දමනු ලැබේ. කැපී පෙනෙන තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට පෙර, සන්ධි ආරක්ෂිත ගමන් පථයක ගමන් කරන බව සහතික කිරීම සඳහා උරහිස් තරමක් වට කර ඉදිරියට යාම වටී.
© අප්‍රිකා ස්ටුඩියෝ— stock.adobe.com
වම් සහ දකුණු අත කෙළින්ම පහර
එය ද කකුලක් වන අතර එය ඉදිරි කකුල සමඟ පෙලගැසී ඇති අතකින් සිදු කරයි. ඔබ ඉදිරියට හා පසුපසට සිටගෙන, ඔබේ දකුණු කකුල ඉදිරියට ගෙන ඒමට, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වෙත ගෙන ඒමට සහ ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට කෙටි තියුණු පහරක් එල්ල කිරීමට අවශ්‍යය. සැහැල්ලු පැනීමකින් කකුල් වෙනස් වේ, වම් පස පහරක් එකම ආකාරයකින් සිදු කරයි.
වම් සහ දකුණු පස පයින්
පැති පහර තුනක් ඇත:
- ඉහළ කප්පාදුව - එනම්, පහළ සිට ඉහළට, හකු දක්වා පහරක්, ශරීරයේ හැරීමක් සහිත ඉලිප්සාකාර ගමන් පථයක් ඔස්සේ සෘජු ස්ථාවරයකින් සිදු කරනු ලැබේ.
- කුරුසය යනු arm ජු වැඩ වර්ජනයක් සඳහා වන ස්ථාවරයෙහි arm ත හස්තයේ සිට වැඩ වර්ජනයකි, එය සිදු කරනු ලබන්නේ ආධාරක “පසුපස” කකුලේ හැරීමකින් වන අතර එය ශරීරය ඉලක්ක කර ගනී. ශරීරයේ අවස්ථිතිත්වය නිසා කුරුසය දැඩි පහරක් විය යුතුය.
- කොක්ක - උරහිස් මට්ටමේ සිට හිසට ආසන්න අතකින් පැති පහරක්. මුල් පාඩම් වලදී, තායි-බෝ කලාතුරකින් භාවිතා වේ, මන්ද බිලී ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා තැබීමට නිර්දේශ නොකරයි.
© අප්‍රිකා ස්ටුඩියෝ— stock.adobe.com
"පිටවීම" (බෑවුම) වමට සහ දකුණට
මනාලයා යනු බර එක් පාදයක සිට අනෙක් කකුලට මාරු කරන අතරම එකවර ශරීරය පටවන ලද කකුල දෙසට මාරු කිරීමයි. ශරීරය වමේ සිට දකුණට සහ අනෙක් අතට "පෙන්ඩනයක්" මෙන් පෙනේ. එය "උරහිසට වඩා පළල් කකුල්" ස්ථාවරය වෙතින් ඉගෙන ගනු ලැබේ, පළමුව පුද්ගලයෙකු කකුලට බර මාරු නොකර චාප පථයක් ඔස්සේ ඇලවීමක් කිරීමට ඉගෙන ගනී, පසුව - මාරුවකින්. දෙවන මට්ටම අතිරේක පියවර දාමයක් සමඟ ඉවතට යන අතර, පසුව ශරීරයේ ඇලවීම පියවරයන් සිදු කරන එකම දිශාවට කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
පයින් ගහනවා
සෑම ව්‍යායාමයකදීම පයින් ගැසීම භාවිතා කරයි.
දකුණු හා වම් දණහිසට පයින්
තායි බෝහි දණහිස් පහරවල් මුවෙයි තායි හි දී පහර දෙන ආකාරය ආසන්නයේ ය. බැටරිය ශරීරයේ බර එක් කකුලකට මාරු කරයි, අනෙක් කකුල මුදා හරියි, දණහිසේ සන්ධියට නැමී දණහිස එකම නමේ උරහිසට ගෙන එයි. වායුගෝලීය පාඩමක දී, මෙම පයින් ස්ථාවර උදරීය ව්‍යායාමයක ස්වරූපයෙන් පවතී.
© මයික්‍රොජන් - stock.adobe.com
ආපහු පයින් ගහන්න
පසුපස දණහිස දණහිසෙන් අමතර බලයක් සහිත උකුල් දිගුවක් ලෙස සිදු කරයි. ශරීරයේ බර ආධාරක කකුලට මාරු කිරීම, ස්ට්‍රයිකර් මුදා හැරීම සහ විලුඹ පිටුපසට පහර දීම, දණහිසට කකුල තියුණු ලෙස බැඳීම අවශ්‍ය වේ.
ඉදිරියට පහර දෙන්න
පයින් ඉගෙනීම ආරම්භ වන්නේ දණහිස ඉදිරියට ගෙන ඒමෙන් පසුව දණහිසේ සන්ධියෙහි දිගුවක් එක් කර විලුඹ ඉදිරියට පයින් ගසන්න.
පැති පයින්
පැති බලපෑම - ආධාරක කකුලට බර මාරු කිරීමෙන් පසු, දණහිස සිට පැත්තට පහරක් සිදු කරනු ලැබේ, විලුඹ පැත්තට යයි, ශරීරය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැඹුරු වේ.
රවුන්ඩ් හවුස් නොහොත් රවුන්ඩ් හවුස්, පැත්තට සමාන ය, විලුඹේ චලනය පමණක් චාපයක් තුළ “ඇතුළත සිට පිටතට” යයි. පහර ශරීරය හෝ හිස මතට වැටේ.
මූලද්රව්ය මිටි
තායි-බෝ හි උණුසුම් කිරීම සඳහා, තරමක් වෙනස් කරන ලද වායුගෝලීය අස්ථිබන්ධයක් භාවිතා කළ හැකිය - දකුණට සහ වමට පැති පියවර දෙකක් සහ ශරීරය දිගේ දෑත් පැද්දීම, ඊට අමතරව දෙපැත්තට දකුණට සහ වමට පියවර දෙකක් ඉදිරියට හා සමමුහුර්ත ඉදිරි පහරවල්.
තායි-බෝ හි, බන්ධන බොහෝ විට භාවිතා වේ:
- "ජෙබ්, හරස්, කොක්ක, ඉහළ කප්පාදුව", එනම් සෘජු පහරක්, උදාහරණයක් ලෙස, දකුණු අත, පාර්ශ්වීය වම්පස, පාර්ශ්වීය "නිම කිරීම" දකුණු හා පහළ වම් පසින්.
- වම් දණහිසට පහර දෙකක්, දකුණු පසින් දෑත් සහිත අස්ථියක්, පැනීම, අනෙක් කකුලෙන් පුනරාවර්තනය.
තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමට ටෙම්පෝස් උපකාරී වේ:
- ඉහළ දණහිස් සෝපාන සහිත තත්පර 30 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීම, ස්ථාවරය තුළ තත්පර 30 ක වේගවත් ඉදිරි පහරවල්, කකුල් වෙනස් කිරීමක් සහිත කෙටි සෘජු පහරවල් ගණන.
- තත්පර 30 ක පැති කික්, තත්පර 30 ක ඉහළ කට්ටි ස්ථාවර අතකින් වේගයෙන් වෙනස් වීම.
- වෙනසක් සහිතව තත්පර 30 ක පසුපෙළ, තත්පර 30 ක වෙනසක් සමඟ පැති කික්.
ව්‍යායාමයේ අවසානයේ දී ටෙම්පෝ සබැඳිය සකස් කර ඇත.
පැය පන්තිය බිලී බ්ලැන්ක්ස් විසින්ම:
පංතිවලට contraindications
තායි-බෝ සටන් කලාවක් නොවේ, එබැවින් මෙම ප්‍රදේශයේ කිසිදු මානසික තත්වයක් හෝ අපගමනයන් contraindications නොවේ. පුද්ගලයෙකුට ආක්‍රමණශීලී වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, “එය ඉවතලීම” සඳහා ඔහුට ගුවන් යානා කළ හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ප්‍රවනතාවය ව්‍යාධි නොවේ නම්.
තායි-බෝ කල් දැමීමට වඩා හොඳය:
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම. වෛද්‍යවරයා විසින් ගුවන්යානා වලට අවසර දුන් විගසම කාන්තාව නැවත හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා මාස 1-2 ක් අඩු දැඩි පාඩම් ගත කළ විට ඇයට තායි-බෝ කළ හැකිය.
- අස්ථි හා සන්ධි ගිනි අවුලුවන කාලය තුළ, සෞඛ්‍යයේ යම් යම් අපගමනය හේතුවෙන් මාංශ පේශිවල උගුරේ අමාරුවක් පවතී.
- ARVI හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අතරතුර, රෝගාබාධවලදී.
නිර්දේශ නොකරයි:
- 30 ට වැඩි BMI සමඟ;
- අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්;
- අරිතිමියා සහ වෙනත් හෘද රෝග සමඟ;
- සන්ධි සහ අස්ථි වල රෝග ඇති පුද්ගලයින්.
ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නිර්දේශ නොකරයි. එවැනි වායු පංති බොහෝ විට බුලිමික්ස් විසින් "චොක් එකක බලපෑම්" තුරන් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රතිවිපාක තුරන් කළ නොහැකි නමුත්, ගැහැනු ළමයෙක් දිනකට පැය 3-4 ක් ක්‍රියාකාරීව පුහුණු වන විට, මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල වලට තුඩු දෙයි, නමුත් පාඩම භයානක පැනීම් සහ සටන් කලාවන්හි වෙනත් උපකරණයන්ගෙන් තොර වුවද.
එසේම, ඩිස්මෝර්ෆියා වැනි මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා පාඩම නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් දැනටමත් අතිරික්ත බර අඩු කර ගෙන තිබුණද, ඔවුන් සෑම විටම තරබාරු බව පෙනේ. "සටන්" සැලැස්මේ වායුගෝලීය පාඩම් වලදී, ඔවුන් සහනයක් අපේක්ෂා කරන නමුත්, ඔවුන් "අස්ථිය මත" සහනය අදහස් කරන්නේ නම් එය සෑදීම තරමක් අපහසුය. එවැනි අය කිසි විටෙකත් ප්‍රති result ලය ගැන සතුටු නොවන අතර වචනාර්ථයෙන් aerobics වලින් සියදිවි නසා ගනී.
වැදගත්: "බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය සඳහා" සමාන වායුගෝලීය පාලන තන්ත්‍රයක් තුළ ඔබ දිනකට පැය 1 කට වඩා පුහුණු නොකළ යුතුය.
තායි-බෝ යනු රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ හොඳ හැඩයකින් සිටීමට බලාපොරොත්තු වන අයට හොඳ වායුගෝලයකි. ස්වාභාවිකවම, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා කැලරි it නතාවය ගැන මතක තබා ගත යුතු අතර, එය ඔබට මෙම පාඩම සඳහා උපකාරී වන අතර, ඔබට පැයකට කිලෝග්‍රෑම් 800 ක් පමණ පහසුවෙන් ගත කළ හැකිය.
