කාය වර්ධන ක්‍රීඩාව යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟ වදින්නේ ශක්තිය, දක්ෂතාවය සහ වේගය නොව ශරීර සෞන්දර්යය යනුවෙනි. මලල ක්‍රීඩකයා මාංශ පේශි ගොඩනඟයි, හැකිතාක් මේදය දහනය කරයි, කාණ්ඩයට අවශ්‍ය නම් විජලනය කරයි, වේශ නිරූපණය කරයි, වේදිකාව මත ඔහුගේ ශරීරය නිරූපණය කරයි. සමහර අය සිතන්නේ මෙය රූපලාවණ්‍ය තරඟයක් මිස ක්‍රීඩාවක් නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, කායවර්ධනකරුවන්ට ක්‍රීඩා මාතෘකා සහ නිලයන් ප්‍රදානය කෙරේ.
සෝවියට් සංගමය තුළ කාය වර්ධන සඳහා වෙනස් නමක් තිබුණි - කාය වර්ධන. ඔහු "මලල ක්‍රීඩාව" ලෙස හැඳින්වුවද එය මුල් බැස ගත්තේ නැත. මුලදී, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රචලිත කිරීමට සේවය කළ නමුත් අද එය විශාල කර්මාන්තයක් වන අතර එයින් කොටසක් යෝග්‍යතාවයට ඒකාබද්ධ කර ඇති අතර අනෙක් කොටස එයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.
කාය වර්ධන පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු සහ සාරය
ව්‍යායාම් ශාලාවට යන ඕනෑම අයෙකු ශරීරය ගොඩනැගීමේ නිරත වන අතර එය කාය වර්ධනයේ සාරයයි. ඔහු වේදිකාවේ රඟ නොදැක්වුවද, පෙනී සිටීමට ඉගෙන නොගත්තද, ශරීර සෞන්දර්යය සඳහා තරඟ කිරීමට උත්සාහ නොකළද, ඔහු මෙම ක්‍රීඩාවේ සම්භාව්‍ය ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ නම් ඔහු කාය වර්ධන ක්‍රීඩාවට ප්‍රිය කරයි:
- පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වීඩර්ගේ මූලධර්ම.
- නිශ්චිත පෙනුමක් හැඩ ගැස්වීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ආහාර ගැනීම සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ශරීරය හැඩගැස්වීමේ ආත්මය තුළ ඉලක්ක සැකසීම, ශක්තිය, වේගය හෝ වේගවත් බව අනුව ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබා නොගැනීම.
ඒ අතරම, යෝග්‍යතාවයේ ක්‍රමවේදයෝ එහි “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” කීර්තිය නිසා කාය වර්ධන වලින් distance ත්වීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරති. ඔව්, සුපිරි පරිමාවන් ගොඩනැගීම සඳහා කායවර්ධනකරුවන් c ෂධීය drugs ෂධ භාවිතා කරන අතර ඒවා ක්‍රීඩාවේදී මාත්‍රණය ලෙස සැලකේ. කායවර්ධන සම්මේලනයේ පාහේ ප්‍රමාණවත් තරම් උසස් මාත්‍රණ පරීක්ෂණ පද්ධතියක් නොමැත. කෙසේ හෝ මේ පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීම සහ “අස්වාභාවික” ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඉඩ නොදීම අතාර්කික ය, මන්ද මෙය තරඟයේ විනෝදාස්වාදය අඩුවීමට සහ ඔවුන්ගේ සංවිධානයෙන් ලැබෙන ආදායමට හේතු වනු ඇත. “ස්වාභාවික” පුහුණුව ගැන කතා කරන අය පවා බොහෝ විට ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කර බොරු කියති.
කාය වර්ධන ඉතිහාසය
කාය වර්ධන 1880 සිට ප්‍රසිද්ධයි. මලල ක්‍රීඩා සඳහා පළමු රූපලාවණ්‍ය තරගය 1901 දී එංගලන්තයේ ඉයුජින් සැන්ඩොව් විසින් පවත්වන ලදී.
අපේ රටේ, එය ආරම්භ වූයේ මලල ක්‍රීඩා සංගම්වලිනි - උනන්දුවක් දක්වන පිරිමින් සඳහා වන ඊනියා සමාජශාලා, සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර පුහුණුව කෙරෙහි සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කරන ලදී. පළමු ව්‍යායාම වූයේ බර ඉසිලීම, කෙට්ල්බෙල් එසවීම සහ විදුලි සෝපානය වැනි ය. සිමියුලේටර් නොතිබූ අතර මලල ක්‍රීඩකයෝ සුන්දරත්වයට වඩා ශක්තිමත් වීමේ ඉලක්කය තබා ගත්හ.
පසුගිය ශතවර්ෂයේ 50 දශකයේ මැද භාගයේදී කාය වර්ධන "ජනතාව අතරට ගියේය." තරඟ සංවිධානය කිරීමට පටන් ගත් අතර, යුරෝපයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ සෑම ප්රධාන නගරයකම පාහේ පන්ති සඳහා සමාජ ශාලා තිබුණි. බර ඉසිලීමෙන් ක්‍රීඩාව වෙන් කර ඇති අතර කායවර්ධනකරුවන්ගේ ස්වාධීන සංදර්ශන දර්ශනය විය.
කායවර්ධන ක්‍රීඩක ස්ටීව් රීව්ස් චිත්‍රපටවල රඟපෑම ආරම්භ කළ වහාම මෙම ක්‍රීඩාව එක්සත් ජනපදය තුළ ජනප්රිය විය. කාය වර්ධන සඟරා, ඔලිම්පියා මහතා සහ යුනිවර්ස් මහතා තරඟ කිහිපයක්ම පළ වී තිබේ. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 දශකය වන විට, තරඟාවලි සම්පූර්ණයෙන්ම නවීන පෙනුමක් ලබා ගෙන ඇත - ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේදිකාවට නැගී සිටින අතර කිසිදු ජිම්නාස්ටික් හෝ ශක්ති ව්‍යායාම නොකරයි.
© ඔගස්ටස් සෙට්කවුස්කාස් - stock.adobe.com
කාය වර්ධන වර්ග
අද කාය වර්ධන ගෝලීය වශයෙන් බෙදා ඇත්තේ:
- ආධුනික;
- වෘත්තීය.
ආධුනිකයන් සමාජ ශූරතාවලියේ සිට ලෝක ශූරතාවය දක්වා තරඟාවලි සඳහා තරඟ වදින අතර ඔවුන්ගේම අරමුදල් සූදානම් කිරීම සඳහා ආයෝජනය කරති. රීතියක් ලෙස, මෑතකදී ජාතික ශූරතා මට්ටමේ තරඟාවලි වල ත්‍යාග මුදල් වර්ධනය වෙමින් පැවතුනද, ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණයන් සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රසාද දීමනාවක් ඔවුන්ට නොලැබේ.
සුදුසුකම් ලැබීමේ තරඟාවලියක් ජය ගැනීමෙන් සහ ඊනියා ප්‍රෝ කාඩ්පත ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වෘත්තීය කායවර්ධනකරුවෙකු විය හැකිය. ප්රධාන වාණිජ තරඟාවලි සඳහා මුදල් ත්‍යාග සමඟ (ආර්නෝල්ඩ් ක්ලැසික් සහ ඔලිම්පියා මහතා ඇතුළුව) තරඟ කිරීමට වෘත්තිකයන්ට අයිතිය ලැබුණද ඔවුන්ගේ ප්රධාන ආදායම් මාර්ගය වන්නේ ක්‍රීඩා පෝෂණ සමාගම්, ඇඳුම් වෙළඳ නාම, සඟරා වල වෙඩි තැබීම සඳහා ගෙවීම් ය.
සම්මේලනය
පහත සඳහන් කාය වර්ධන සම්මේලන දැනට වඩාත්ම ජනප්‍රියයි:
- IFBB - ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ලාස් වේගාස් හි ඔලිම්පියා ඇතුළු තරඟාවලි පවත්වන ජාත්‍යන්තර සම්මේලනයකි. රුසියාවේ ඇගේ අවශ්‍යතා රුසියානු කාය වර්ධන සම්මේලනය (FBBR) නියෝජනය කරයි.
- WBFF - ජාත්‍යන්තර තත්ත්වයක් ඇති සංවිධානයක්, නමුත් කුඩා එකක්. නමුත් ප්‍රදර්ශන අංගය එහි වැඩි දියුණු වේ. කාන්තා කාණ්ඩවල, උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ මන fant කල්පිත ඇඳුම් සඳහා අවසර ඇත, ඇඳුම්වල අනිවාර්ය පෙනුමක් ඇත.
- නබ්බා (නබ්බා) - නාමයෝජනා හා කාණ්ඩවල IFBB වැනි, නමුත් “ඔලිම්පියා මහතා” තරම් විශාල හා ප්‍රසිද්ධ තරගාවලියක් නොමැත.
- එන්බීසී - නවීන කාය වර්ධන හා යෝග්‍යතාවයේ නව රුසියානු සමූහාණ්ඩුව. පෙනී සිටීම, විවෘත විනිශ්චය කිරීම, විශාල ත්‍යාග මුදල් සහ ජාත්‍යන්තර තරඟාවලි සඳහා සංචාරය කිරීම සඳහා වන්දි ගෙවීම, ආරම්භකයින් සහ පැරාලිම්පියන් ක්‍රීඩකයින් අතර වෙනම නාමයෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම මගින් එන්බීසී කැපී පෙනේ.
ඊළඟට, කාය වර්ධන තරඟ පැවැත්වෙන්නේ කුමන පදනම මතද යන්න අපි සලකා බලමු. සෑම සම්මේලනයක්ටම තමන්ගේම අතිරේක කාණ්ඩ තිබිය හැකි බැවින් අපි වඩාත් ජනප්රිය ඒවා කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
© ඔගස්ටස් සෙට්කවුස්කාස් - stock.adobe.com
පිරිමි විනය
මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාය වර්ධන මිනිසුන්;
- පිරිමින්ගේ ශාරීරික හෝ වෙරළ කාය වර්ධන;
- සම්භාව්‍ය කාය වර්ධන.
කාය වර්ධන මිනිසුන්
පිරිමින් වයස් කාණ්ඩවලට තරඟ කරති:
- වයස අවුරුදු 23 ට අඩු පිරිමි ළමයින්ට කනිෂ් in යන් සඳහා තරඟ කළ හැකිය.
- වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, ප්‍රවීණයන් සඳහා කාණ්ඩ තිබේ: වයස අවුරුදු 40-49, අවුරුදු 50-59, අවුරුදු 60 ට වැඩි (ජාත්‍යන්තර තරඟ සඳහා පමණක්, ජාතික මට්ටමින් සහ ප්‍රවීණයන් සඳහා පහළින්, පළමු කාණ්ඩය 40 ට වැඩි).
- සියලුම වයස් කාණ්ඩවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සාමාන්‍ය කාණ්ඩයට තරඟ කළ හැකිය.
සියලුම සහභාගිවන්නන්ගේ තවදුරටත් බිඳවැටීම සඳහා, බර කාණ්ඩ යොදනු ලැබේ:
- කනිෂ් ors යන් සඳහා එය කිලෝග්‍රෑම් 80 දක්වා සහ වැඩි වේ (ජාත්‍යන්තර තරඟවලදී - කිලෝග්‍රෑම් 75).
- 40-49 කාණ්ඩයේ ජාත්‍යන්තර තරඟවල ප්‍රවීණයන් සඳහා - 70, 80, 90 දක්වා සහ කිලෝග්‍රෑම් 90 ට වැඩි. අවුරුදු 50-59 සඳහා - කිලෝ 80 දක්වා සහ ඊට වැඩි. අන්තර්ජාතික වශයෙන් 60 ට වැඩි සහ කුඩා තරඟ 40 ට වැඩි - එක් නිරපේක්ෂ කාණ්ඩයකි.
- සාමාන්‍ය කාණ්ඩයේ: 70, 75 දක්වා සහ කිලෝග්‍රෑම් 5 කින් 100 දක්වා වර්ධක මෙන්ම 100 kg ට වැඩි.
විනිසුරුවන් විසින් මාංශ පේශි පරිමාව, ශරීරයේ සමගිය, සමමිතිය, වියලි බව පිළිබඳ උපාධිය, සාමාන්‍ය සෞන්දර්යය හා ශරීර අනුපාතය සහ නිදහස් වැඩසටහන ඇගයීමට ලක් කරයි.
ක්ලැසික් කාය වර්ධන
කිලෝග්‍රෑම් 100 ට වඩා පිරිමින්ගේ කාය වර්ධන "මහා රාක්ෂයෙක්" වන අතර එය බොහෝ විට ශාලාවලට පැමිණෙන සාමාන්‍ය අමුත්තන් හා තරඟාවලි නරඹන්නන් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ තරඟ වඩාත් දර්ශනීය වන්නේ (ඔබට එකම “ඔලිම්පියා” සිහිපත් කළ හැකිය). පිරිමි භෞතික විද්‍යා ists යන්ගේ විනය මෑතකදී සහභාගී වූවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය වී තිබේ. නමුත් මෙම ක්‍රීඩාවේ පංකා කකුලේ මාංශ පේශි හා සාමාන්‍ය ප්‍රතිරූපය වැඩ නොකිරීම නිසා මෙම කාණ්ඩයට කැමති නැත. වේදිකාව ඉදිරිපිට කොණ්ඩය හැඩගස්වා ඇස් වර්ණවත් කරන පිරිමි ළමයින්ට බොහෝ දෙනෙක් කැමති නැත.
ක්ලැසික් පිරිමි කාය වර්ධන යනු මහා රාක්ෂයන් සහ මුහුදු වෙරළේ සංචාරකයින් අතර සම්මුතියකි. මෙහිදී සමානුපාතික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟ වදින අතර ඒවා කාය වර්ධන “ස්වර්ණමය යුගයේ” ප්‍රමිතීන්ට සමීප වේ. බොහෝ විට "ක්ලැසික්" යනු හිටපු වෙරළ කායවර්ධනකරුවන් වන අතර ඔවුන් වැඩි ස්කන්ධයක් තබා කකුල් වැඩ කර ඇත.
IFBB සම්භාව්‍යයන් උස කාණ්ඩ භාවිතා කරන අතර උස මත පදනම්ව සහභාගිවන්නන්ගේ උපරිම බර ගණනය කරනු ලැබේ:
- කාණ්ඩයේ සෙන්ටිමීටර 170 දක්වා (ඇතුළුව) උපරිම බර = උස - 100 (+ කිලෝග්‍රෑම් 2 කින් අතිරික්තයට අවසර ඇත);
- සෙන්ටිමීටර 175 දක්වා, බර = උස - 100 (+4 kg);
- සෙන්ටිමීටර 180 දක්වා, බර = උස - 100 (+6 kg);
- සෙන්ටිමීටර 190 දක්වා, බර = උස - 100 (+8 kg);
- සෙන්ටිමීටර 198 දක්වා, බර = උස - 100 (+9 kg);
- සෙන්ටිමීටර 198 ට වඩා, බර = උස - 100 (+10 kg).
කනිෂ් and හා ප්‍රවීණ කාණ්ඩ ද ඇත.
පිරිමි භෞතිකය
රුසියාවේ හැඳින්වෙන පරිදි පිරිමි භෞතික විද්‍යා ist යා හෝ වෙරළ කාය වර්ධන මුලින් ම නිර්මාණය කරන ලද්දේ කාය වර්ධන ජනප්රිය කිරීම සඳහා ය. කාලය ගෙවී යත්ම, තරුණයින් ක්‍රොස්ෆිට් කිරීමට පිටත්ව ගිය අතර, කිසිවෙකු රාක්ෂයන් මෙන් වීමට කැමති නොවීය. සාමාන්‍ය ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයාට අවශ්‍ය වූයේ “යට ඇඳුම්” පිරිමි ආකෘතියට වඩා ටිකක් මාංශපේශී පෙනුමක් ලබා ගැනීමටය. එබැවින්, IFBB දැඩි ක්‍රියාමාර්ග ගත්තේය - 2012 දී ඔවුන් ඉහළ විලාසිතා ආකෘතිවලට වඩා මදක් මාංශපේශී පෙනුමක් ඇති අයට වේදිකාවට ප්‍රවේශය ලබා දුන්නේය.
පිරිමි භෞතික විද්‍යා ists යන් වෙරළ කොට කලිසම් වලින් වේදිකාවට පිවිසෙති, ඔවුන්ට කකුල් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැත. නාමයෝජනා මගින් "උරහිස්-ඉණ" අනුපාතය, වේදිකාවේ සිටගෙන පෙනී සිටීමට ඇති හැකියාව තක්සේරු කරයි. අති විශාල දැවැන්තකම පිළිගන්නේ නැත. මෙම වර්ගයේ කාය වර්ධන ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකිය හැක්කේ එබැවිනි, එවිට පමණක් ඔබට ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගත හැකිය, සම්භාව්‍ය හෝ බර කාණ්ඩවලට යන්න.
කොට කලිසම් නිසා බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් මෙම විනයට විරුද්ධ විය. කෙසේවෙතත්, බුද්ධිමත් කකුල් ගොඩනඟා ගැනීම සමස්ත කලාවක් වන අතර, දැන් වසර කිහිපයක් තිස්සේ පුටුවක් මෙන් නැගී සිටිමින් හොඳ ජාන විද්‍යාවෙන් පරිත්‍යාග කළ සෑම කෙනෙකුටම ඉටු කළ හැකිය.
කාණ්ඩවලට බෙදීමේ මූලධර්මය සම්භාව්‍යයන්ට සමාන වේ - උස කාණ්ඩ සහ උපරිම බර ගණනය කිරීම.
කාන්තා විනය
කාය වර්ධන කාන්තාවන් (කාන්තා කායික)
කාන්තා කාය වර්ධන යනු කුමක්ද? ඔවුන් ද ස්කන්ධයේ රාක්ෂයන් ය, ගැහැණු ළමයින් පමණි. "ස්වර්ණමය යුගය" තුළ ගැහැනු ළමයින් වේදිකාවේ පෙනී සිටි අතර, නවීන යෝග්‍යතා බිකිනි හෝ ශරීර යෝග්යතාවය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සිහිපත් කරයි. නමුත් පසුකාලීනව, පුරුෂාධිපත්‍යය සහිත කාන්තාවන් පෙනී සිටි අතර, පළපුරුදු ආගන්තුක පුටුවක් ඊර්ෂ්‍යා කරන, රළු “වියලි බවක්” සහ වෙන්වීමක් ඇති කරයි.
සාමාන්‍ය කාන්තා ශරීරයකින් මේ සියල්ල මිරිකා ගත නොහැකි බව පැහැදිලිය, ගැහැණු ළමයින් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරයි. පිළිගැනීම හෝ නොකිරීම සෑම කෙනෙකුගේම තේරීමකි, නමුත් මහජන මතය ගැහැනු ළමයින්ට එරෙහිව නැගී සිටියි. සම්භාව්‍ය ස්වරූපයෙන් කාන්තා කාය වර්ධන ජනප්‍රියතාවයේ උච්චතම අවස්ථාව 80 දශකයේ දී පැමිණියේය. IFBB ක්‍රමයෙන් නව විෂයයන් හඳුන්වා දීමට පටන් ගත්තේ c ෂධවේදය සමඟ එතරම් දුරස් වීමට අකමැති අයට කතා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා ය.
2013 දී කාය වර්ධන කාන්තාවන්ගේ කාණ්ඩය කාන්තා භෞතික විද්‍යාව ලෙස නම් කරන ලද අතර අඩු මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත්තේය, කෙසේ වෙතත්, මට නම්, මෙම විනය තවමත් සියලුම කාන්තාවන්ගේ වඩාත්ම “මාංශ පේශි” වේ. උස අනුව බෙදීමක් ඇත - 163 සෙ.මී.
ශරීර යෝග්යතාවය
ශරීර යෝග්යතාවය යනු වේදිකාවේ සිටින අධික ලෙස මාංශපේශී සහ පුරුෂ ගැහැණු ළමයින්ට දක්වන පළමු ප්‍රතිචාරයයි. 2002 දී පිහිටුවන ලදී. මුලදී, මෙම විනයට පුළුල් පිටුපසට, පටු ඉණකට, හොඳින් වැඩුණු උරහිස්වලට, වියළි ඇටකටු සහ තරමක් ප්‍රකාශිත කකුල් අවශ්‍ය විය.
නමුත් වසරින් වසර අවශ්‍යතා වෙනස් වන අතර ගැහැනු ළමයින් සමහර විට "විශාල" බවට පත්වේ, භෞතික විද්‍යා ist යෙකුගේ අද්දර, පසුව සිහින්, පරිමාවකින් තොරව සහ "වියළී" යයි. මෙම කාණ්ඩය තුළ, ප්‍රමිතීන් යෝග්‍යතාවයට ආසන්න වන නමුත් ඇක්‍රොබැටික් නිදහස් වැඩසටහන අවශ්‍ය නොවේ. බිකිනි පැමිණීමට පෙර එය වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි කාන්තා විනය විය.
මෙහි නීති රීති උස කාණ්ඩ සඳහා ද සපයයි - 158, 163, 168 දක්වා සහ 168 සෙ.මී.
යෝග්යතාවය
යෝග්යතාවය යනු වේදිකාවට පෙනී සිටීම ක්‍රීඩාවක් ලෙස නොසැලකෙන අය කෙරෙහි ක්‍රීඩාව උනන්දුවක් දක්වන මලල ක්‍රීඩා දිශාවයි. මෙහිදී ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහනක් හෝ නැටුමක් ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. කාන්තා ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රීඩකයින්ගේ ඇක්‍රොබැටික් අංග සංකීර්ණ වන අතර ඔවුන්ට ජිම්නාස්ටික් පුහුණුව අවශ්‍ය වන අතර පෝරමය සඳහා වන අවශ්‍යතා තරමක් ඉහළය. කුඩා කාලයේ රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් කළ අයට මෙම ක්‍රීඩාව වඩාත් සුදුසුය. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් එහි උස ළඟා කර ගන්නා අතර එවැනි සූදානමකින් තොරව පැමිණ ඇත.
විනිසුරුවන් මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ස්වරූපය වෙන වෙනම, පෙනී සිටීමේ රාමුව තුළ සහ නිදහස් වැඩසටහනේ සංකීර්ණත්වය හා අලංකාරය යන දෙකම වෙන් වෙන් වශයෙන් ඇගයීමට ලක් කරයි. යෝග්‍යතා කාණ්ඩයේ අපගේ වඩාත් ප්‍රසිද්ධ මලල ක්‍රීඩිකාව වන්නේ ඇමරිකාවේ වෙසෙන රුසියානු කාන්තාවක් වන ඔක්සානා ග්‍රිෂිනා ය.
යෝග්‍යතා බිකිනි
යෝග්‍යතා බිකිනි සහ සුවතාවය සහ ෆිට්-මොඩල්, එයින් ඉවතට විසිවී ගොස්, “කායවර්ධනකරුවන්ගෙන් ගිහියාගේ ගැලවීම” බවට පත්විය. සාමාන්‍ය කාන්තාවන් ශාලාවලට ආකර්ෂණය කර ගත් බිකිනි නිසා කකුල් පොම්ප කිරීම සහ ශරීරයේ සෙසු කොටස් පිළිබඳ අවම අධ්‍යයනයක් සිදු විය.
බිකිනි වලදී, ඔබට ඕනෑවට වඩා වියළීමට අවශ්‍ය නැත, විශාල මාංශ පේශි අවශ්‍ය නොවන අතර, පොදුවේ ගත් කල, ඔවුන්ගේ පැමිණීම පිළිබඳ අවම ඉඟියක් සහ සමස්ත නාද පෙනුම ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් මෙහිදී “අලංකාරය” වැනි ව්‍යාකූල නිර්ණායකයක් තක්සේරු කෙරේ. සම, හිසකෙස්, නියපොතු, සාමාන්‍ය රූපය, විලාසිතාව - මේ සියල්ල අද වඩාත් ජනප්රිය නාමයෝජනා සඳහා වැදගත් වේ. ප්රවර්ග සමාන වේ - උස (163, 168 දක්වා සහ සෙ.මී. 168 ට වැඩි).
බිකිනි මගින් ද අපකීර්තියට පත් වී තිබේ. ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් ගැහැණු ළමයින් කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්ති වලින් පාහේ වේදිකාවට නැගීමට පටන් ගත්හ. මූලික තරඟ තෝරා ගැනීම සඳහා ප්රධාන තරඟවලට බල කෙරුනි.
යහපැවැත්ම යනු බිකිනියකට වඩා “මාංශපේශී”, නමුත් ඉහළ හා ප්‍රමුඛ කකුල් සහ කකුල් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ය. මෙම කාණ්ඩය බ්‍රසීලයේ ජනප්රිය වුවද අපි දැන් සංවර්ධනය වීමට පටන් ගෙන ඇත්තෙමු. ෆිට්-මොඩල් (ෆිට්මොඩෙල්) - ශාලාවල සාමාන්‍ය අමුත්තන්ට සමීපව සිටින ගැහැනු ළමයින්, නමුත් ඔවුන් ඔවුන්ගේ හැඩය පමණක් නොව, සවස ඇඳුම්වල විලාසිතා දැක්මක කුසලතා ද පෙන්වයි.
ස්වාභාවික කාය වර්ධන
මේවා වෙනම තරඟ සහ සම්මේලන වේ. තරඟ සඳහා සත්කාරකත්වය සපයනු ලබන්නේ ඕස්ට්‍රේලියානු ජාත්‍යන්තර ස්වාභාවික කාය වර්ධන සංගමය, බ්‍රිතාන්‍ය ස්වාභාවික කායවර්ධන සම්මේලනය, මලල ක්‍රීඩක ස්ටෙරොයිඩ් විරෝධී සන්ධානය සහ තවත් කිහිපයකි.
එය එතරම් දර්ශනීය නොවේ, නමුත් ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ අතිශයින් ජනප්‍රියයි. ස්වාභාවික සම්මේලන වලදී, බිකිනි සහ ශරීර යෝග්යතාවය, පිරිමින්ගේ සම්භාව්‍ය කාණ්ඩ, ක්‍රියාව, නරුම මිනිසුන් සිතන්නේ ස්වභාවික නම පමණක් යැයි නරුම මිනිසුන් සිතයි.
කෙසේ වෙතත්, අත්දැකීම් සහ හොඳ ජාන විද්‍යාව සහිත ව්‍යායාම ශාලාවට පැමිණෙන අමුත්තෙකුට ස්ටෙරොයිඩ් නොමැතිව තරඟකාරී ස්වරූපයක් නිර්මාණය කළ හැකිය, මෙම මාර්ගය සුපුරුදු මාර්ගයට වඩා දිගු වනු ඇත. එසේ වුවද, අඩු බර හෝ පිරිමි භෞතික විද්‍යා ists යින් සඳහා පමණක් අපේක්ෂා කිරීම වටී, නමුත් බර අය සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ස්වභාවික කාය වර්ධන වඩාත් සුදුසු වන්නේ දක්ෂතා දැක්වීමට උත්සාහ නොකරන, නමුත් තමන් හෝ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් කටයුතු කරන සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ය.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා එක ක්‍රීඩාවක්වත් එතරම් මුදලක් ලබා දුන්නේ නැත. ශක්තිය ප්රයෝජනවත් බව ඔබට පුද්ගලයෙකුට සිය ගුණයක් පැවසිය හැකි අතර, හෘදයාබාධය ඔහු සිහින් වනු ඇත, නමුත් ඔහු චරිත නිරූපණ දකින තුරු මේ සියල්ල නිෂ් .ල ය. ශරීර සුවතා පන්තිවලට බොහෝ දෙනෙකු යෝග්‍යතා පන්තිවලට යොමු කළ අතර සාමාන්‍ය ජනයා දිරිගැන්වීම දිගටම කරගෙන ගියේය.
කාය වර්ධන ඒ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:
- ව්‍යායාම ශාලාවේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹවීම;
- ආතතියෙන් හා ශාරීරික අක්‍රියතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ;
- හෘදයේ හා රුධිර නාලවල වැඩ වැඩි දියුණු කරයි (හෘද බර පැටවීමට යටත්ව);
- ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි කරයි;
- වැඩිහිටි වියේදී මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- කාන්තාවන් තුළ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමඟ සටන් කරයි;
- ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ශ්‍රෝණි අවයව වල රෝග වැළැක්වීම සඳහා සේවය කරයි;
- ගෘහස්ථ තුවාල වළක්වයි;
- දුර්වල මාංශ පේශි ආවරණයක් සහිත කාර්යාල වැඩ සමඟ ඇති වන පිටුපස වේදනාවෙන් ආරක්ෂා වේ (නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ස්කොට්ස් වල විශාල බර නොතිබීම).
හානිය පවතින්නේ වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම (වියළීම) සහ ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ජනප්රිය නොවීමෙනි. 70 දශකය "ස්ටෙරොයිඩ් යුගය" ලෙස හැඳින්වුවද, සාමාන්‍ය ජනයා අතර කිසි විටෙකත් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ගැන එතරම් තොරතුරු නොතිබුණි. ශරීරය පොම්ප කිරීම සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය උගන්වන සමස්ත මාධ්‍ය සම්පත් තිබේ.
එසේම, තුවාල ගැන අමතක නොකරන්න - මෙය තරමක් පොදු සිදුවීමකි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ජිම් එකේ සිටින සෑම ක්‍රීඩකයකුටම පාහේ අවම වශයෙන් යම් ආකාරයක තුවාල සිදුවී ඇත.
ප්රතිවිරෝධතා
තරඟකාරී ක්‍රීඩා contraindicated:
- වකුගඩු, අක්මාව, හෘදය වැනි නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්;
- ODA හි බරපතල තුවාල සහිතව;
- පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය, හයිපොතලමස්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අග්න්‍යාශයේ රෝග නිසා ඇති වන පරිවෘත්තීය ආබාධ.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන් සහ ඩයලිසිස් වලින් දිවි ගලවා ගත් අය යන දෙදෙනාම බවයි. සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ප්රතිවිරෝධතා සාකච්ඡා කළ යුතුය.
ස්ටෙරොයිඩ් හා දෘ dry වියළුම් යන්ත නොමැතිව ආධුනික කාය වර්ධන යෝග්යතාවය ලෙස සැලකිය හැකි අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී සහ සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අතරතුරදී ඔබට පුහුණු කළ නොහැක. තුවාල වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීමද ඔබ බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.
