තක්කාලි සහ රාබු සලාද

සලාද කොළ - 1 පොකුර
හරිත ළූණු (පිහාටු) - 5 පළාත් සභා.
තක්කාලි - 1-2 පළාත් සභා.
පිපි umber ් umber ා - 1-2 පළාත් සභා.
බල්ගේරියානු රතු ගම්මිරිස් - 1 පීසී.
රාබු - 6-8 පළාත් සභා.
ඔලිව් තෙල් - ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා
ආහාරයට ගත හැකි ලුණු - රස කිරීමට

ප්‍රෝටීන 1.1 ග්රෑම්
මේදය 3.9 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 4.1 ග්රෑම්

බෙල් පෙපර් සමඟ තක්කාලි සහ රාබු සරල ගිම්හාන සලාදයක් සාදන ඡායාරූපයක් සමඟ පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 2 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

තක්කාලි සහ රාබු සලාද යනු රසවත් ආහාර වේලක් වන අතර එය පහත දැක්වෙන පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව අනුව ඡායාරූපයක් සමඟ නිවසේදී ඉක්මනින් සකස් කළ හැකිය. තක්කාලි සහ රාබු වලට අමතරව සලාදයට පිපි umbers ් umbers ා, රතු බෙල් පෙපර් සහ කොළ ලූනු ඇතුළත් වේ.

ඔබට ඕනෑම එළවළු තෙල් සමඟ පිඟාන පුරවා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්නේ නම්, සලාදයේ රසය බොහෝ ගුණයකින් හොඳ වන අතර ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි වේ.

පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සලාද දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකිය. අවශ්ය නම්, සලාද කොළ කොළ රසය නැති නොකර නිවිති සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ලුණු වලට අමතරව, ඔබට රසයට වෙනත් කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. නැවුම් ලෙමන් යුෂ සමග ඔබට පිඟාන විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

පියවර 1

සලාද කොළ කොළ හොඳින් ජලය යටින් සෝදන්න, අතිරික්ත තෙතමනය සොලවන්න. තියුණු පිහියක් භාවිතා කර කොළ කුඩා තීරු කපා හෝ ඔබේ දෑතින් ගන්න.

පියවර 2

රාබු සෝදන්න, ඉන්පසු එක් පැත්තකින් වලිගය සහ අනෙක් පැත්තෙහි පාදයේ part න කොටස ඉවත් කරන්න. සමහර ස්ථානවල සමට හානි සිදුවී ඇත්නම් එය ප්‍රවේශමෙන් කපා දමන්න. එළවළු එකම ප්‍රමාණයේ වටවලට කපන්න.

පියවර 3

බෙල් පෙපර් සෝදන්න, අඩකින් කපා, බීජ සහ වලිගය ඉවත් කරන්න. ඊට පසු, ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි එළවළු දිගින් තුනී තීරු වලට කපන්න.

පියවර 4

කොළ ලූනු හොඳින් මෙයට පිළියමක්, සුදු කොටසෙන් චිත්රපටය ඉවත් කරන්න, ඉඟුරු කපා දමන්න. අවශ්ය නම් වියළි පිහාටු ඉඟි ඉරා දමන්න. ළූනු කුඩා කැබලිවලට කපන්න.

පියවර 5

තක්කාලි සීතල වතුර යට මෙයට පිළියෙළ කර තුනී පෙති වලට කපන්න. ඊට පසු, base න පදනම ප්රවේශමෙන් ඉවත් කර පෙති අඩකින් හෝ හතරෙන් කපා ගන්න.

පියවර 6

ගැඹුරු භාජනයක් ගෙන සියලු කැඩුණු ආහාර එකතු කරන්න. තක්කාලි කුඩු නොකිරීමට ඔලිව් තෙල්, රස කිරීමට ලුණු සහ හැඳි දෙකක් සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. පිපි umbers ් umbers ා සහ ළූණු සමග තක්කාලි සහ රාබු රසවත් සලාදයක් සූදානම්. පිසූ වහාම සේවය කරන්න. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!