ගම්මිරිස්, zucchini සහ චීස් සමග පැස්ටා - ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව, රසවත් ලෙස පිසින ආකාරය * ක්‍රොස්ෆිට්

පැස්ටා (අම්බෙලිෆර් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය) - 250-300 ග්රෑම්
බටර් හෝ ඔලිව් තෙල් - කබලෙන් ලිපට
කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට
Zucchini (විශාල) - 1 pc.
රස කිරීමට රළු ලුණු
රස කිරීමට චීස්

ප්‍රෝටීන 3.3 ග්රෑම්
මේදය 7.1 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 19.9 ග්රෑම්

පෑන් එකක ගම්මිරිස්, zucchini සහ චීස් සමඟ ආහාර පැස්ටා සෑදීමේ පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සහිත පහසු වට්ටෝරුව.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 2-4 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

එළවළු පැස්ටා යනු ධාන්ය පැස්ටා සහ එළවළු ඇටමිදුළුවලින් සාදන ලද රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාරයකි. පිඟාන කෙට්ටු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බටර් එළවළු තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඔබට අම්බෙලිෆර් පැස්ටා ද භාවිතා කළ හැකිය, එය පිඟානට රසවත් රසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් (පීපී) පිළිපදින අයටද සුදුසු වේ.

ඡායාරූපයක් සමඟ මෙම වට්ටෝරුව තුළ චීස් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් නිවසේදී කෑමක් පිළියෙළ කිරීමේදී ආහාර ගන්නා අයට මෙම පියවර මඟ හැරිය හැක.

පියවර 1

ඔබට අවශ්‍ය සියලුම ආහාර පිළියෙළ කර ඔබේ වැඩ පෘෂ් on ය මත ඔබ ඉදිරියේ තබන්න. බටර් උණු කරන්න, zucchini වියළා ගන්න.

පියවර 2

සීතල වතුරෙන් විශාල සාස්පාන් පුරවන්න එවිට දියර ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් පැස්ටා මෙන් දෙගුණයක් වේ. අධික තාපය මත බඳුන තබන්න. ජලය උතුරන විට ලුණු එකතු කර කලවම් කරන්න. ඊට පසු, තාපය මධ්යම මට්ටම දක්වා අඩු කර පැස්ටා එකතු කරන්න. පැකේජ උපදෙස් අනුව උයන්න.

පියවර 3

ස්කොෂ් දෙපස ඇති ස්ථිර කඳවුරු කපා දමන්න. සමට හානි සිදුවුවහොත් එය ප්රවේශමෙන් කපා දමන්න. එකම ප්‍රමාණයෙන් කුඩා කොටු වලට එළවළු කපන්න. උදුන මුදුනේ පුළුල් සායක් තබා බටර් හෝ ඔලිව් තෙල් එකතු කර පෙති කපන ලද zucchini තබන්න. ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.

පියවර 4

පාහේ පිසින තෙක් එළවළු මධ්යම තාපය මත ෆ්රයි. Zucchini මෘදු කර තරමක් හැකිලී යා යුතුය. වතුර සහ පැස්ටා ඉවතට ගෙන අවශ්‍ය නම් මෙයට පිළියමක්.

පියවර 5

පිසූ පැස්ටා බදින ලද zucchini වෙත පෑන් තුළට වත් කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කර විනාඩි 2-3 ක් අඩු තාපයක් මත තෙම්පරාදු කරගන්න. පිඟාන රස කර අවශ්‍ය නම් ලුණු හා ගම්මිරිස් එක් කරන්න.