කොමඩු ආහාරය මොනෝ-ඩයට් පිරිසිදු කිරීමේ ගණයට අයත් වේ. ඇය නිසැකවම බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය සෞඛ්‍යයට හිතකර යැයි වර්ගීකරණය කර නොමැත... එසේ වුවද, ඔබට සැබවින්ම හදිසි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට නිදන්ගත රෝග නොමැති අතර ඔබේ ශරීරය ආතතියට නිරාවරණය කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ආහාරය දැඩි අනුවාදයක සහ "සැහැල්ලු" ආකාරයෙන් භාවිතා කරයි.
ශරීරයට කොමඩු "ආහාරයේ" වාසි මොනවාද? මෙම නිෂ්පාදනය වැඩ කරන්නේ කුමක් සමඟද? එවැනි ආහාර වේලකින් ඉවත් වන්නේ කෙසේද? මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්න සඳහා පිළිතුරු අපගේ ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
කොමඩු ආහාරයේ මූලධර්ම
මෙම ඉස්ම සහිත බෙරී මත පදනම් වූ ආහාර වේලට අරමුණු දෙකක් ඇත: ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. මෙම ආහාරය කෙටිකාලීන ය. එය සෛල වලින් තරලය තීව්‍ර ලෙස ඉවත් කරයි, විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. දැඩි කොමඩු ආහාර වේලකින් දින 5 ක් සඳහා ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. එහි ප්‍රති result ලය “කොමඩු පෝෂණය” මගින් ශක්තිමත් වේ - බෙරි වලට අමතරව වෙනත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන ආහාරයකි.
වසරකට වරක් කොමඩු ආහාර වේලක් සිදු කරනු ලැබේ - කොමඩු මත කොමඩු ඉදවීමේදී. ඒවාට ස්වාභාවික සංයුතියක් ඇත, රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ.
ඔවුන් විකල්ප 2 ක් අනුගමනය කරයි: දෘඩ ආහාර වේලක් සහ සැහැල්ලු ආහාර වේලක්. දැඩි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ බෙරී පල්ප් පමණක් ආහාරයට ගැනීමයි. සැහැල්ලු බර අඩු කැලරි සහිත උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි. බෙරී පල්ප් සුලූ කෑමක් ලෙස භාවිතා කරන අතර සෑම ආහාර වේලක්ම වට කර ගනී.
කොමඩු වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්රෑම් 100 කට 27 Kcal පමණි.
කොමඩු ආහාරයේ වාසි සහ හානි
කොමඩු ආහාරයේ වාසි ලැබෙන්නේ මෙම ඇරෝමැටික හා රසවත් බෙරී වල පොහොසත් සංයුතිය හේතුවෙනි. කොමඩු පල්ප් වල සංයුතිය සහ එහි සංරචකවල වාසිදායක ගුණාංග:
№ | සංරචක | වාසිදායක ලක්ෂණ |
| 1. | ජල | පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම, පිටාර ගැලීම වැඩි දියුණු කිරීම, බැහැර කිරීමේ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම මෙන්ම පෆ් ඉවත් කිරීම. |
| 2. | ග්ලූකෝස් (ෆ ruct ක්ටෝස් හෝ සුක්‍රෝස්) | නාද කිරීමේ බලපෑම, ශක්තියෙන් සෛල සංතෘප්ත වීම, දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි |
| 3. | කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, යකඩ සහ වෙනත් ඛනිජ වර්ග | නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීම, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම, ලුණු තැන්පත් වීම වැළැක්වීම, මාංශ පේශි කැක්කුම ඉවත් කිරීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම. |
| 4. | සෙලියුලෝස් | බඩවැල්වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මලබද්ධය වැළැක්වීම. |
| 5. | පෙක්ටින් | රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම. |
| 6. | ප්‍රතිඔක්සිකාරක | ශරීරයේ මුල් වයසට යාම වැළැක්වීම, පිළිකා නාශක බලපෑම, රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම. |
| 7. | ෆෝලික් අම්ලය | ප්‍රෝටීන් පූර්ණ ලෙස උකහා ගැනීම, වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑම, හිමොග්ලොබින් සෑදීමට සහභාගී වීම. |
කොමඩු භාවිතය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. රක්තහීනතාවය, රක්තවාතය, ධමනි සිහින් වීම සඳහා එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. කොමඩු පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබනික යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර ෆෝලික් අම්ලයේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
වාසි
- ඔබේ ශරීර බරෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10 කට මෙම කොමඩු බෙරී පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් මත පදනම්ව ඔබේ කොමඩු පරිභෝජන අනුපාතය ගණනය කිරීම පහසුය;
- නොවැදගත් මුදල් පිරිවැය;
- කෙටි කාලය.
Us ණ
- වකුගඩු මත වැඩි බරක් පැටවීම, බැහැර කිරීමේ පද්ධතියේ බරපතල ව්යාධිජනක අවස්ථාවන්හිදී එය තහනම් කර ඇත;
- දැඩි මොනෝ-ඩයට් කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා සමබර පෝෂණය නොමැතිකම;
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට (ජලනල රේඛාව) සිදුවන්නේ ජලය ඉවත් කිරීම සහ ඇඩිපෝස් පටක වලින් මිදීම නොවේ;
- දියවැඩියාව සහ ආමාශ රෝග සඳහා භාවිතා කළ නොහැක;
- පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ලවණ කාන්දු වීමට තුඩු දෙන බැවින් දිගු කාලීන භාවිතය සඳහා සුදුසු නොවේ.
මිලදී ගැනීමට කොමඩු ගෙඩියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර සඳහා සුදුසු වන්නේ ඉදුණු කොමඩු පමණක් සංස්කෘතියේ විශාල වශයෙන් ඉදෙමින් පවතින කාලය තුළය.
ඔබේ සුපිරි වෙළඳසැලේ එළවළු කොටසේ සුදුසු බෙරි වර්ගයක් පහත දැක්වෙන පරිදි ඔබ හඳුනා ගනු ඇත:
- මැට් සමේ වර්ණය;
- සැහැල්ලු කිරි කැපීම සහිත අඳුරු දෝංකාරය;
- සම්පීඩිත විට සුළු රති ling ්; ා පත්තු කිරීම;
- මධ්‍යම හෝ තරමක් ඉහළින්.
මිලදී ගත් බෙරී සබන් යොදා සෝදා පිරිසිදු ජලය යට හොඳින් සේදීම.
ආහාර මෙනුව
ලිහිල් කොමඩු ආහාරයේ උපරිම කාලය දින 10 කි. දැඩි මොනෝ ආහාරය දින 1-5 ක් පමණි. සෑම ආහාර විකල්පයක්ම තමන්ගේම මෙනුවක් ඇත.
දින 1 මෙනුව
ආහාර පාලන ක්‍රම දෙකක් සලකා බලන්න - දැඩි හා දැඩි.
දැඩි මොනෝ ආහාර වේලක්
ඔබ "දැඩි" (දැඩි) ආහාරයකට කැමති නම්, ඔබ කන්නේ කොමඩු පමණි. ජලය පානයක් ලෙස අවසර දෙනු ලැබේ. සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 15 කට ඉදුණු බෙරී පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් මත පදනම්ව දිනපතා බෙරී පරිමාව ගණනය කෙරේ. එහි ප්‍රති volume ලයක් වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් 4-5 කට බෙදන්න.
මෙම ආහාරය දින 1-3 ක් පුරා ක්‍රියාත්මක වේ. ආහාර සඳහා දැඩි සීමාවකින් පසුව, ක්‍රමයෙන් කිරි නිෂ්පාදන, සැහැල්ලු ධාන්ය වර්ග, ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ එළවළු ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න. නැතිවූ පවුම් නැවත ලබා නොගැනීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.
ඔබ සතුව ඇති අමතර පවුම් වැඩි වන තරමට, ඔබ මොනෝ ආහාර වේලක් ලබා ගන්නා බව විශ්වාස කෙරේ.
එක් දිනක් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක්
උදෑසන:
- කොමඩු + ස්වාභාවික මී පැණි තේ හැන්දක.
රාත්‍රී ආහාරය:
- රයි හෝ නිවුඩු ක්‍රූටෝන;
- කොමඩු ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය:
- විශාල ඉදුණු ඇපල් ගෙඩියක්.
සවස:
- වට්ටක්කා කැඳ;
- ඉස්ටුවක් සහිත zucchini හෝ වෙනත් එළවළු;
- ඇපල් කැස්ඩරෝලය.
දවස් 3 ක්
ඔබ මොනෝ-ඩයට් එකක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින තුනක් ඔබේ පෝෂණයේ පදනම වන්නේ දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 5-6 කට නොඅඩු පරිමාවකින් ඉදුණු බෙරි පල්ප් ය. ආහාරයට ජලය හෝ පැණිරස නොකළ ශාකසාර තේ සමඟ පමණක් අතිරේකව යෙදීමට අවසර ඇත.
දින තුනක ආහාරයේ මෘදු අනුවාදය: "කොමඩු + සහල් + ගෘහ චීස්".
සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙන් ඉවත්වීම නිසා ඇතිවන ආතති මට්ටම අඩු කරන දින 3 ක ආහාර වේලක් මෙන්න, බර නිවැරදි කිරීම සහ විෂබීජහරණය සඳහා සුදුසු ය:
උදෑසන:
- 150 g + 2-3 කොමඩු පෙති ප්‍රමාණයෙන් අඩු මේද ගෘහ චීස්.
- අමතර උදෑසන ආහාරය කොමඩු පල්ප් පෙති 2 ක්.
රාත්‍රී ආහාරය:
- වතුරෙන් පිසින ලද සහල් ග්රෑම් 200 ක්;
- කොමඩු පෙති 2-3 ක්.
දිවා ආහාරය:
- ග්රෑම් 50 මේද රහිත ගෘහ චීස් + කොමඩු පෙත්තක්.
සවස:
- තම්බා බත් 150-200 ග්රෑම්;
- කොමඩු පෙති 3 ක්.
දින 5 ක්
පළමු දිනය.
- උදෑසන: කිරි රහිත ඕට් මස් සහ කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- සුලු කෑම: කොමඩු ග්රෑම් 300 යි.
- දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100) සහ ගාන ලද පිපි umber ් pul ා පල්ප්, සිහින් ව කැඩුණු ඩිල්, සැල්දිරි සහ parsley.
- සුලු කෑම: මිහිරි කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- සවස් වරුවේ: එක් ඉදුණු පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් හා මේද රහිත කිරි (ග්රෑම් 100).
2 වන දිනය.
- උදේ: සිහින් ව කැඩුණු ඇපල්, කප්පාදු, පර්සිමන්, කොමඩු පල්ප් සලාදයක්.
- සුලු කෑම: කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- දිවා ආහාරය: රයි පාන් පෙති කිහිපයක්, අඩු මේද කිරි ස්කන්ධය, ඩිල්, සැල්දිරි.
- ස්නැක්: තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරය.
- සවස් වරුවේ: කොමඩු ග්රෑම් 300 ක්.
3 වන දිනය.
- උදෑසන: කිරි රහිත මෙනේරි කැඳ.
- ස්නැක්: එක් ඇඹුල් ඇපල් ගෙඩියක්.
- දහවල්: මිහිරි කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 450 ක්.
- සුලු කෑම: ඉදුණු කොමඩු ග්රෑම් 200 යි.
- සවස් වරුවේ: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
4 වන දින.
- උදෑසන: ඇපල්, කප්පාදු, පර්සිමන්, කොමඩු පල්ප් සලාදයක්.
- සුලු කෑම: කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- දිවා ආහාරය: රයි පාන් පෙති කිහිපයක්, අඩු මේද කිරි ස්කන්ධය, ඩිල් හෝ වෙනත් හරිතයන්.
- ස්නැක්: තම්බා මෘදු තම්බා බිත්තරය.
- සන්ධ්යා: කොමඩු ග්රෑම් 300 ක් අනුභව කරන්න.
5 වන දිනය.
- උදෑසන: කිරි රහිත පැණිරස ඕට් මස් සහ කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- සුලු කෑම: කොමඩු ග්රෑම් 300 යි.
- දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100) සහ ගාන ලද පිපි umber ් pul ා පල්ප්, සිහින් ව කැඩුණු ඩිල්, සැල්දිරි සහ parsley.
- සුලු කෑම: මිහිරි කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක්.
- සවස් වරුවේ: එක් ඉදුණු පෙයාර්ස් සහ අඩු මේද කිරි (ග්රෑම් 100).
උදේ ආහාරය අවශ්‍ය නම් ඔබට කෝපි විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.
දින 7 ක්
සතිපතා මෙනුව යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි නොවන කොමඩු ආහාරයකි, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරයට ආතතියකින් තොරව අමතර පවුම් අහිමි වේ. යළි පිහිටුවීම තීව්‍ර නොවනු ඇත, නමුත් එය කල්පවතින ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිවැරදි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
දින හතක් සඳහා උදේ ආහාරය ලෙස වතුරේ පිසින ඕනෑම කැඳකින් (සහල්, මෙනේරි, අම්බෙලිෆර්) ග්රෑම් 150-200 ක් අනුභව කරන්න. කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 250-300 ක් සමඟ පළමු ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න.
දිවා කාලයේදී තම්බා මස් (කොටස ග්රෑම් 250 ට නොඅඩු), බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු අනුභව කරන්න. අතිරේක - සැහැල්ලු එළවළු සලාද. හරිත එළවළු (පිපි umber ්, ා, බ්රොකොලි) සහ bs ෂධ පැළෑටි (සැල්දිරි කොළ, ටිකක් parsley, ඩිල්, කොළ ලූනු පිහාටු කිහිපයක්) වලින් කැමති සලාද. ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් සමග කන්නයේ සලාද. කොමඩු වල "සහභාගීත්වය" නොමැතිව දිවා ආහාරය සිදු කරනු ලැබේ.
සෑම දිනකම රාත්‍රී ආහාරය වෙනුවට කොමඩු ග්රෑම් 750-800 ක් අනුභව කරන්න. සවස ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් වන්නේ මෙනුවේ වෙනත් කෑම වර්ග ඇතුළත් නොකර ප්රධාන ආහාර නිෂ්පාදිතය පමණි.
අනිවාර්ය කෑම වර්ග ගැන අමතක නොකරන්න. ඒවා උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර සිදු කෙරේ. සැහැල්ලු සාගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, දෘඩ, මෘදු චීස්, මේදය හා රසකාරක නොමැතිව ගෘහ චීස්, කිසිදු ආකලන නොමැතිව සැහැල්ලු කෙෆීර් හෝ යෝගට් භාවිතා කරන්න. පලතුරු අනුභව කරන්න. සතිය තුළ ඇඹුල් ඇපල් දෙකක්, ඉදුණු මුතු ඇටයක් අවසර දෙනු ලැබේ. පළාත් සභා 2 ක තම්බා මෘදු තැම්බූ බිත්තරයක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. සතියේ.
ලැයිස්තුගත ආහාර නිෂ්පාදනයේ අවම කොටස 100-150 ග්රෑම් වේ. කොමඩු පල්ප් වල උපරිම කොටස ග්රෑම් 800 කි.
බොන්න අමතක කරන්න එපා. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පැණිරස නොකළ ශාකසාර තේ පානය කළ හැකිය. උදේ, ඔබ කැමති නම්, පැණි රසකාරක නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන්න.
දවස් 10 ක්
ඉහත සතිපතා ආහාර වේල දින 10 සහ 14 ආහාර වේලට පදනම වේ.
දින 10 ක කොමඩු මෙනුවේ තවත් අනුවාදයක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ නොමිලේ ආහාර වේලක්. ඔබේ නිදහස් මෙනුවේ ප්රධාන නිෂ්පාදනවල කාර්යභාරය අයත් වන්නේ අඩු මේද මාළු, මස්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, ජලය මත පැණිරස කැඳයි. ඔබ ආහාරයේ ප්රධාන නිෂ්පාදනය ආහාරයට ගත යුත්තේ උදේ ආහාර වේලෙහි එක් වරක් පමණි. මෙම පළතුරු පල්ප් හොඳ සේවාවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
මත්පැන්, සෝඩා, බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, බැදපු ආහාර ඉවත් කරන්න. ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, ආහාර වේල දින 14 දක්වා දීර් කරන්න.
එක කොමඩු ගෙඩියක්වත් ...
කොමඩු යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බහුකාර්ය, අඩු කැලරි සහිත ආහාරමය ආහාරයකි. එය විවිධ වර්ගයේ නිෂ්පාදන සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, උදාහරණයක් ලෙස කොමඩු, කෙෆීර්, අම්බෙලිෆර්. ඔබ මොනෝ ඩයට් ආධාරකරුවෙකු නොවේද? කොමඩු-කොමඩු හෝ කොමඩු-කෙෆීර් ආහාරයක් තෝරන්න. මෙම භෝග දෙකම එකවර ඉදවීමට, සමාන හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්රව්ය සමූහයක් ඇති අතර එකිනෙකාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හොඳ බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කෙෆීර් සහ කොමඩු අවශ්‍ය වේ. ඔවුන් සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් effectively ලදායී ලෙස ආරම්භ කරයි.
කොමඩු හා අම්බෙලිෆර් සංයෝජනය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, කෝපය පල කලේය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. අම්බෙලිෆර් තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරන අතර කොමඩු පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි, ඉදිමීම සමනය කරයි.
තවත් සංයෝජනයක් වන්නේ කොමඩු සහ කොළ පිපි umber ් umber ා ය. දින 14 ක් සඳහා ඒවා ප්රධාන නිෂ්පාදන ලෙස භාවිතා කිරීම සුදුසුය. ආහාරවල පදනම - පිපි umbers ් umbers ා කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් සහ දිනකට ඉස්ම සහිත කොමඩු කොමඩු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්. ඔබේ මේසය රයි හෝ නිවුඩ්ඩ පාන් සහ සැහැල්ලු කෙෆීර් වීදුරුවකින් විවිධාංගීකරණය කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කොමඩු ආහාරයට අවසර තිබේද?
ඕනෑම ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් දැඩි ආහාර, දරුවෙකු රැගෙන යන විට contraindicated. ගර්භනී කාන්තාවකගේ පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, විවිධ මූලද්රව්ය හා විටමින් වලින් පොහොසත් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය නිරාහාර දින අවලංගු නොකරයි. බෑම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන්ට එක් දින කොමඩු මොනෝ-ඩයට් එකක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ සැහැල්ලු කොමඩු ආහාරයකි, එහි මෙනුවේ බෙරී පල්ප් වලට අමතරව වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ: ගෘහ චීස්, මස්, මාළු, ධාන්ය වර්ග.
එවැනි බෑමේ උපදෙස් හා වාසි සම්බන්ධයෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් ඇගේ අධීක්ෂණ විශේෂ ist යා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර බෙරි භාවිතය දැනටමත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බැහැර කිරීමේ පද්ධතියට අමතර බරක් පැටවෙනු ඇත.
මොනෝ ආහාරයෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?
ඔබ ආහාර වේලෙහි ඔබේ බර වැඩිවීම භුක්ති විඳින අතර ඔවුන් පෙර ලකුණට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අකමැතිද? මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාරයෙන් සුමටව ඉවත් වන්න.
ඔබේ මේසය මත ඇති නව ආහාර පෝෂණ මෙනුවෙන් විය යුතුය. දුම් පානය, අධික ලෙස පිසීම සහ පොහොසත් සියල්ල බැහැර කරන්න. සියලු වර්ගවල අච්චාරු, කාබනීකෘත බීම, මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න. සැහැල්ලු ආහාර සඳහා මනාප ලබා දෙන්න: කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග, බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු, කුකුළු මස්, හාවා මස්, වැල් සහ මාළු.
නිගමනය
කොමඩු ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට කදිම බෑමක් වන අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රමයකි. අනෙකුත් මොනෝ ආහාර මෙන්, එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, එබැවින් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය. මෙම ආහාරය අත්හදා බැලීමට අවශ්‍යද? එක් දිනකින් ආරම්භ කරන්න. එබැවින් ඔබ ඔබේ ශක්තිය පරීක්ෂා කර ආහාරයේ දින කීයක් ඔබට ප්‍රශස්තදැයි වටහා ගනු ඇත.
