රසවත් රතු මාළු ටාට්ලට් - බිත්තර සමඟ පිසීමේ ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

රතු මාළු - 100-150 ග්රෑම්
වටුවන් බිත්තර - 3-4 පළාත් සභා.
කැරලි parsley - රස කිරීමට (අශෝභන සඳහා)
කිරි චීස් - 100-150 ග්රෑම් (කිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය)
ස්වාභාවික යෝගට් - 50-100 මිලි
කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට
රස කිරීමට ලුණු
ලෙමන් - 0.5 පළාත් සභා. (ලෙමන් අඩකින් යුෂ)

ප්‍රෝටීන 9.9 ග්රෑම්
මේදය 8.1 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 41.2 ග්රෑම්

නිවසේදී රතු මාළු සමග ටාට්ලට් සෑදීම සඳහා නිදර්ශනීය වට්ටෝරුවක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. එය පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇති බැවින් ආහාර පිසීම පහසුය.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 6-8 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

රතු මාළු ටාට්ලට් යනු රසවත්, රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි. රතු මසුන්ගේ ප්‍රතිලාභ අවතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. එහි සංයුතිය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (මේද) වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් හා අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, මාළු වල බහු අසංතෘප්ත ලිපිඩ අඩංගු වන අතර මේදය බිඳවැටීම වේගවත් කරයි. සංයුතියේ අනෙකුත් අංග අතර, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් (පීපී, ඒ, ඩී, ඊ සහ බී කාණ්ඩය ඇතුළුව), ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව ද්‍රව්‍ය (පොස්පරස්, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, තඹ, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම් සහ වෙනත්), ප්‍රශස්ත ආහාර පරාමිතීන් සහිත ප්‍රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල (මෙතියොනීන්, ලියුසීන්, ලයිසීන්, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ත්‍රෙයොනීන්, ආර්ජිනින්, අයිසොලූසීන් සහ වෙනත්).

සංයුතියේ ප්‍රයෝජනවත් අංගයක් වන්නේ කරඩ් කණ්නාඩි (ස්වාභාවික යෝගට් සහ කිරි චීස් හෝ ගෘහ චීස්) වන අතර එය විශේෂයෙන් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වේ. වටකුරු බිත්තරය සැරසිලි සඳහා පමණක් නොව, අවශ්ය ප්රෝටීන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ද යොදා ගනී.

මෙහි ප්‍රති weight ලයක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට, බර පවත්වා ගැනීමට හෝ ජීවිත ක්‍රීඩා වැදගත් වන අයට පවා මෙම ආහාරය සෑම පුද්ගලයෙකුටම සුදුසු කෑමක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.

උත්සව රතු මාළු ටාට්ලට් සෑදීමට අපි බැස යමු. නිවසේදී පිසීමේ පහසුව සඳහා පහත පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුව වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

පියවර 1

මුලින්ම ඔබ මාළු සකස් කළ යුතුයි. එය සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමිය යුතුය (සැමන්, ට්‍රවුට්, චුම් සැමන්, රෝස සැමන් සහ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ඔබේ රස මනාපයන් අනුව කරනු ඇත). කපන ලද කෑලි වලින් රවුම් කපා. මාළු මෘදු නම් ඔබට සාමාන්‍ය වීදුරුවක් භාවිතා කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, ඔබට තියුණු පිහියක් භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඒ සමඟම ටාට්ලට් සූදානම් කරන්න.

පියවර 2

දැන් ඔබට වටුවන් බිත්තර තම්බා ගත යුතුය. විනාකිරි සමඟ ලුණු දැමූ හෝ ආම්ලීකරණය කළ උතුරන වතුරේ තබන්න (මෙය කවචයෙන් පීල් කිරීම පහසු කරයි). වටකුරු බිත්තර විනාඩි හතක් හෝ දහයක් උනු. ඒවා තදින් තම්බා ගත යුතුය. ඉන්පසු ඒවා ජලයෙන් ඉවත් කර තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. එය පීල් කර බිත්තර භාගයකට කපා ඇත.

පියවර 3

දැන් ඔබට අපගේ ටාට්ලට් එකලස් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. එක් එක් ඔබ මාළු කෑල්ලක් දැමිය යුතුය. වඩාත් සෞන්දර්යාත්මක ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා එය සමතලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පියවර 4

ඊළඟට, ඔබ අපේ ටාට්ලට් සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. අපට ගෙදර හැදූ යෝගට්, ගෘහ චීස් හෝ කිරි චීස් අවශ්‍ය වේ. පිරවුම් අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. ඊළඟට, ලෙමන් සෝදා, අඩකින් කපා යුෂ අඩක් සිට කිරි කණ්නාඩි සහිත භාජනයකට මිරිකා ගන්න. රසයට ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් එකතු කිරීම ඉතිරිව පවතී. ටාට්ලට් සුවඳවත් හා සුළු දාරයක් ඇති වන පරිදි නැවුම් බිමක් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. සිනිඳු වන තෙක් කණ්නාඩි හොඳින් බීට් කරන්න.

පියවර 5

සෑම ටාට්ලට් එකකම (මාළු මුදුනේ) කරපිංචා තේ හැන්දක තබන්න.

පියවර 6

ඉහළට ඔබ වටුවන් බිත්තර අඩක් තැබිය යුතුය. එය ඉතිරිව ඇත්තේ හරිතයන්ගෙන් effectively ලදායී ලෙස අලංකාර කිරීම සඳහා පමණි. කැරලි parsley ඉතා සුදුසු නමුත් ඔබට වෙනත් ඕනෑම ඔසු වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය.

පියවර 7

එපමණයි, රතු මාළු, වටුවන් බිත්තර සහ කර ds ු සහිත ටාට්ලට් සූදානම්. ඔබට පෙනෙන පරිදි, පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුවක් භාවිතයෙන් ඒවා නිවසේදී සාදා ගැනීම පෙයාර්ස් ෂෙල් වෙඩි දැමීම තරම් පහසුය. ආහාර රුචිය සේවය කර රස බලන්න. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!