බත් සමග හාවා - නිවසේදී පිසින ආකාරය පිළිබඳ ඡායාරූපයක් සහිත පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

ළූණු - 1 පීසී.
දිගු ධාන්ය සහල් - 1 කුසලාන
ජලය - වීදුරු 2 යි
තක්කාලි යුෂ - 1.5 කෝප්ප (thick න)
හාවා - 800-900 ග්රෑම්
සොසේජස් දඩයම් කිරීම - 150-200 ග්රෑම්
ඔලිව් - රස කිරීමට (සැරසිලි සඳහා)
මුන් ඇට - රස කිරීමට (සැරසිලි සඳහා)
හරිතයන් - රස කිරීමට (සැරසිලි සඳහා)
රස කිරීමට ලුණු
කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට

ප්‍රෝටීන 12.5 ග්රෑම්
මේදය 6.9 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 27.3 ග්රෑම්

පහත දැක්වෙන පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සහිත සරල හා අවබෝධාත්මක වට්ටෝරුවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සකස් කර ඇත්තෙමු. ඒ අනුව ඔබට පහසුවෙන් බත් සමග රසවත් හා තෘප්තිමත් හාවෙකු පිසීමට හැකිය.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 6-8 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

බත් සමග හාවා යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමටත්, නිසි පෝෂණය ලබා දෙන අයටත් උපකාරී වේ. හාවා මස් යනු ආහාරමය, වටිනා හා රසැති මස් වර්ගයකි. එය නිවැරදිව පිසින ලද විට ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත්, තෘප්තිමත් නමුත් සැහැල්ලු වේ.

හාවා මස් වල විටමින් (A, E, C, PP සහ B කාණ්ඩය ඇතුළුව), ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව ද්‍රව්‍ය (යකඩ, ෆ්ලෝරීන්, කොබෝල්ට්, මොලිබ්ඩිනම්, ක්ලෝරීන්, අයඩින්, පොටෑසියම්, තඹ සහ වෙනත් අය අඩංගු වේ, විශේෂයෙන් සල්ෆර් විශාල ප්‍රමාණයක් ), ඇමයිනෝ අම්ල. නමුත් හාවා මස් වල ප්‍රායෝගිකව කොලෙස්ටරෝල් නොමැත. හාවෙකු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට, ඔක්සිජන් සමඟ මොළයේ සෛල පොහොසත් කිරීමට, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

උපදෙස්! හාවා මස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මාංශ පේශි වේගයෙන් ලබා ගැනීමටත් ශක්තිය හා ශක්තිය එක් කිරීමටත් උපකාරී වේ. අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි බව නිසා අමතර රාත්තල් වැගිරීමට මස් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බත් සමග හාවා ඉස්ටුවක් පිසීමට ගෙදර යමු. පහසු ආහාර පිසීම සඳහා පහත පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුව වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

පියවර 1

ඔබ කබලෙන් ලිපට ආහාර පිසීම ආරම්භ කළ යුතුයි. ළූණු ගන්න, පීල් කරන්න, සේදීම සහ වියළීම. එවිට එළවළු සිහින් ව කැඩුණු යුතුය. උදුනට කුඩා වට්ටක්කා හෝ ඉස්ටුවක් යවා එහි එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් එක් කරන්න. දිලිසෙන තෙක් රැඳී සිට ළූනු කන්ටේනරයට දමන්න. රන්වන් දුඹුරු තෙක් එළවළු අඩු තාපයක් මත තෙම්පරාදු කරන්න.

පියවර 2

ඊළඟට සහල් සූදානම් කරන්න. ගලා යන ජලය යට මෙයට පිළියමක්, ඉන්පසු ළූණු සමග කන්ටේනරයක දමන්න. බීට් කර අමුද්රව්ය දිගටම ෆ්රයි.

පියවර 3

මිනිත්තු දහයක් පමණ ආහාර ෆ්රයි, පිළිස්සීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම.

පියවර 4

ඊට පසු, සහල් වීදුරුවකට දියර වීදුරු දෙකක් අවශ්‍ය බව පවසමින් අමුද්‍රව්‍ය වතුරෙන් පුරවන්න. පොහොසත් රසය සහ සුවඳ සඳහා ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් එක් කරන්න.

පියවර 5

බත් සහ ළූණු සමඟ කන්ටේනරයට තක්කාලි යුෂ එක් කරන්න. Dish න කෑමක් සඳහා මනාප දෙන්න: එවැනි කෑමක් රසයෙන් හා සුවඳින් පොහොසත් වනු ඇත.

පියවර 6

ඔබේ හාවා සූදානම් කරන්න. එය හොඳින් සෝදා කොටස් වලට කපා ගත යුතුය. හාවාගේ මස් පැය දහයක් දොළහක් සීතල වතුරේ පොඟවා ගැනීම සුදුසුය. එපමණක් නොව, වරින් වර ජලය වෙනස් කළ යුතුය. එවැනි මස් වඩාත් මෘදු වනු ඇත. ඊළඟට, උදුනට කබලෙන් ලිපට කන්ටේනරය යවන්න, එයට එළවළු තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න, දීප්තිය එනතෙක් බලා සිටින්න. ඊට පසු, හාවා කෑලි උණුසුම් තෙල්වලට දමා රන් දුඹුරු තෙක් ෆ්රයි. ඊළඟට, ටෙන්ඩර් තෙක් මස් කුඩා ජලයේ ඉස්ටුවක් ගත යුතුය.

පියවර 7

දඩයම් සොසේජස් ගෙන ඒවා තුනී පෙති වලට කපන්න. බත් හා ළූණු බඳුනක තබන්න.

පියවර 8

සොසේජස්, සහල් සහ ළූණු ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සඳහා අමුද්රව්ය බීට් කරන්න.

පියවර 9

එච්චරයි, බත් සමග ඉස්ටුවක් හාවා සූදානම්. බත් ටිකක් සහ හාවා මස් පෙත්තක් සේවය කරන තහඩුවක තබන්න. ඔලිව්, මුං ඇට සහ ඔබේ ප්‍රියතම .ෂධ පැළෑටි සමඟ පිඟාන සැරසීම. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!