විටමින්
2K 0 03/26/2019 (අවසන් සංශෝධනය: 07/02/2019)
විටමින් ඩී 3 සමහර විට ඩී කාණ්ඩයේ වඩාත් ජනප්රිය හා ජනප්රිය නියෝජිතයා විය හැකිය. 20 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී විද්‍යා scientists යින් skin රු සමේ සෛලවල ජෛව රසායනික ව්‍යුහය අධ්‍යයනය කර විකිරණවල බලපෑම යටතේ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කරන මෙතෙක් නොදන්නා සංරචක හඳුනා ගන්නා ලදී. පාරජම්බුල කිරණ. එහි පූර්වගාමියා කලින් සොයාගත් විටමින් ඩී 2 වන නමුත් එහි වාසිදායක ගුණාංග 60 ගුණයකින් අඩු විය.
විටමින් සඳහා තවත් නමක් වන්නේ කොලෙකල්සිෆෙරෝල් ය; ඩී කාණ්ඩයේ අනෙකුත් විටමින් මෙන් නොව එය ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර පමණක් නොව මිනිස් සමෙහි ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය වන අතර සත්ව නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ. Cholecalciferol ශරීරයේ සෑම ක්‍රියාවලියකටම පාහේ සහභාගී වේ. එය නොමැතිව, ප්‍රතිශක්තිකරණ, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති, අස්ථි සහ මාංශ පේශි උපකරණවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය.
විටමින් ඩී 3 ගුණ
- කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වල වාසිදායක බලපෑම් ශක්තිමත් කරයි, බඩවැලේ ඒවායේ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් ඩී 3 ට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මෙම ද්‍රව්‍ය අස්ථි, කාටිලේජ හා සන්ධි සෛල හරහා වේගයෙන් පැතිරීම, හානියට පත් ප්‍රදේශ අළුත්වැඩියා කිරීම සහ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් තුළ මෙන්ම වැඩිහිටියන් තුළ ද නිසැකවම සිදුවන අසමතුලිතතාවයන් නැවත පිරවීම. Cholecalciferol අස්ථි වලින් කැල්සියම් කාන්දු වීම වළක්වයි, කාටිලේජ පටක ඉවත් වීම වළක්වයි. උදාහරණයක් ලෙස මධ්‍යම රුසියාවේ පදිංචිකරුවන්ට වඩා විටමින් සාන්ද්‍රණය ඉහළ මට්ටමක පවතින අව්ව සහිත ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට මාංශ පේශි පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති බව බොහෝ විට දක්නට ලැබේ.
- විටමින් ඩී 3 අස්ථි ඇටමිදුළුවල සංස්ලේෂණය කර ඇති ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සෑදීම සක්‍රීය කරයි. බැක්ටීරියා සෛලවල ප්රධාන සතුරන් වන පෙප්ටයිඩ 200 කට අධික ප්‍රමාණයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට ඔහු ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ.
- Cholecalciferol ස්නායු සෛලවල කොපුව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ සිට පර්යන්තයට ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම වේගවත් කරයි. මෙය ඔබගේ ප්‍රතික්‍රියා වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මතකය සක්‍රීය කිරීමට සහ සිතීමට ඉඩ සලසයි.
- ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට විටමින් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් පිළිකා වර්ධනය වීම වළක්වයි, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ මෙටාස්ටේස් වර්ධනය නතර කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල නිපදවන ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමෙන් සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය පාලනය කිරීමෙන් අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට විටමින් ආධාරක වේ.
- Cholecalciferol රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එසේම පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරන අතර කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය ගර්භණීභාවයට දායක වේ.
© සාමාන්‍ය - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා උපදෙස් (දෛනික අනුපාතය)
අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි විටමින් ඩී 3 සඳහා අවශ්‍යතාවය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: පදිංචි ප්‍රදේශය, වයස, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. නමුත් විද්‍යා scientists යින් කොලෙකාල්සිෆෙරෝල් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවයක් ලබාගෙන ඇත. එය වගුවේ දක්වා ඇත.
| වයස | දෛනික අනුපාතය |
| මාස 0 සිට 12 දක්වා | 400 IU |
| අවුරුදු 1 සිට 13 දක්වා | 600 අයි.යූ. |
| වයස අවුරුදු 14-18 | 600 අයි.යූ. |
| වයස අවුරුදු 19 සිට 70 දක්වා | 600 අයි.යූ. |
| වයස අවුරුදු 71 සිට | 800 අයි.යූ. |
විටමින් ඩී 3 සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, 1 IU 0.25 .g ට සමාන වේ.
භාවිතය සඳහා දර්ශක
- මෙලනින් අධික ලෙස. අඳුරු සම පාරජම්බුල කිරණ හොඳින් අවශෝෂණය නොකරයි, මන්ද මෙලනින් හුදෙක් ඒවායේ බලපෑම මර්දනය කරයි. එබැවින් අඳුරු සමේ වර්ණයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ විටමින් ඩී 3 රීතියක් ලෙස තනිවම සංස්ලේෂණය නොකෙරේ. සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය විටමින් සෑදීම වළක්වයි. හිරු එළිය පවතින කාලය තුළ, විශේෂ ආරක්ෂක උපකරණ නොමැතිව දිනකට මිනිත්තු 15-20 අතර කාලයක් එළිමහනේ සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, හිරුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය භයානක වන විට පැය 11 සිට 16 දක්වා දවසේ වේලාව වළක්වා ගන්න.
- වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම්. බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සාන්ද්‍රණය වයස සමඟ අඩු වන අතර විටමින් ඩී ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහතික කළ යුතුය, මන්ද එය අස්ථි හා සන්ධිවල ශක්තියට සෘජුවම බලපාන අතර එය කාලයත් සමඟ අඩු වේ.
- ක්‍රීඩා පුහුණුව. දැඩි හා නිතිපතා ව්‍යායාම මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමට හේතු වන අතර විටමින් ඩී 3 පෝෂණ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර කාටිලේජ උරා ගැනීම වළක්වන අතර සන්ධි ශක්තිමත් කරයි.
- කෙටි දිවා ආලෝකය සහිත කලාපවල නවාතැන්.
- නිර්මාංශත්වය සහ මේදය රහිත ආහාර. විටමින් ඩී ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණවලින් සොයාගත හැක්කේ සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල පමණි. එය මේදය-ද්‍රාව්‍ය වේ, එබැවින් මේදය තිබීම එහි හොඳ අවශෝෂණය සඳහා ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි.
© makaule - stock.adobe.com
ආහාර වල අන්තර්ගතය
සමහර ආහාර වර්ග වල විටමින් ඩී 3 අන්තර්ගතය (ග්‍රෑම් 100 ට, එම්.සී.ජී.)
| මාළු සහ මුහුදු ආහාර | සත්ව නිෂ්පාදන | ශාකසාර නිෂ්පාදන | |||
| හැලිබුට් අක්මාව | 2500 | බිත්තර කහ මදය | 7 | චැන්ටරල්ස් | 8,8 |
| කෝඩ් අක්මාව | 375 | බිත්තර | 2,2 | මොරල්ස් | 5,7 |
| මාළු මේදය | 230 | හරක් මස් | 2 | බෙල්ලන් හතු | 2,3 |
| කුරුලෑ | 23 | බටර් | 1,5 | මුං ඇට | 0,8 |
| තෙල්වල ඉසින | 20 | හරක් මස් අක්මාව | 1,2 | සුදු හතු | 0,2 |
| හුරුල්ලා | 17 | ලන්දේසි චීස් | 1 | ග්රේප් පෘට් | 0,06 |
| මැකරල් | 15 | වටකුරු චීස් | 1 | චැම්පිග්නොන්ස් | 0,04 |
| රතු කේවියර් | 5 | මෝරු | 0,1 | Parsley dill | 0,03 |
විටමින් .නතාවය
කොලෙකාල්සිෆෙරෝල් නොමැතිකම, පළමුව, ඇටසැකිලි පද්ධතියේ මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ තත්වයට බලපායි. ළමුන් තුළ, මෙය රිකේට් වල සහ වැඩිහිටියන් තුළ - අස්ථි පටක තුනී කිරීමේදී පෙන්නුම් කරයි. Iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය, නියපොතු බිඳීම, දත් කැඩී යාම සහ සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවයි.
විටමින් ඩී 3 iency නතාවයේ පසුබිමට එරෙහිව, රුධිර පීඩනය සමඟ ගැටළු පැන නගී, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වේ, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ, මානසික අවපීඩන තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ.
ප්රතිවිරෝධතා
ළමා කාලයේ පිළිගැනීම වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකඟ විය යුතුය, ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහාද එයම කළ යුතුය. ශරීරයේ කැල්සියම් අතිරික්තයක් තිබේ නම් මෙන්ම විවෘත ක්ෂය රෝගය, යූරොලිතියාසිස් සහ වකුගඩු ආබාධ ඇති වුවහොත් විටමින් ඩී 3 අඩංගු අතිරේක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
විටමින් ඩී 3 අතිරේක
විටමින් ප්රධාන ආකාර තුනකින් පැමිණේ: ඉසින, ද්රාවණය සහ ටැබ්ලට්. මේ අතරින් වඩාත්ම ජනප්රිය ටැබ්ලට් පරිගණක පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් වගුව මඟින් සපයයි.
| නම | නිෂ්පාදක | උපදෙස් | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| විටමින් ඩී 3 විදුරුමස් | කැලිෆෝනියාවේ රන් පෝෂණය | දිනපතා ආහාර සමඟ ටැබ්ලට් 2 ක් | |
| විටමින් ඩී -3, ඉහළ විභවය | දැන් ආහාර | දිනකට ආහාර සමග කැප්සියුල 1 ක් | |
| විටමින් ඩී 3 (කොලෙකල්සිෆෙරෝල්) | සොල්ගර් | දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් | |
| ඩී 3 | 21 වන සියවස | දිනකට කැප්සියුල 1 ක් | |
| විටමින් ඩී 3 | ඩොක්ටර්ස් හොඳම | දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් | |
| පොල්තෙල් සමඟ විටමින් ඩී 3 | ක්‍රීඩා පර්යේෂණ | දිනකට ජෙලටින් කැප්සියුල 1 ක් |
