එළවළු සමග ඉස්ටුවක් කුකුළු මස් - ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව, රසවත් ලෙස පිසින ආකාරය * ක්‍රොස්ෆිට්

චිකන් කකුල - 3-4 පළාත් සභා.
චිකන් සුප් හොද්ද - 350 මිලි
තක්කාලි (මධ්‍යම ප්‍රමාණය) - 3 පළාත් සභා.
ළූණු - 2-3 පළාත් සභා.
කැරට් - 2 පළාත් සභා.
බෙල් පෙපර් (පැණිරස) - 1 පීසී.
Parsley - කුඩා පොකුරක්
කටුක ගම්මිරිස් - 1 පීසී.
සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි
රස කිරීමට මුහුදු ලුණු
බිම පැපිරා - රස කිරීමට
ඔලිව් තෙල් - අවශ්ය පරිදි

ප්‍රෝටීන 8.31 ග්රෑම්
මේදය 7.35 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 5.35 ග්රෑම්

බහාලුම් සඳහා සේවා: 8 සේවා

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

එළවළු සමග චිකන් ඉස්ටුවක් ඉතා තෘප්තිමත්, නමුත් නිවසේදී පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකි අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් නොවේ. ඔබට ඕනෑම හතු සහ එළවළු සමග මස් ඉස්ටුවක් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඔබට වට්ටක්කා හෝ බ්රොකොලි භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව කුකුළු මස් තොගයක් භාවිතා කරයි, එය කලින් සූදානම් කළ යුතුය. නමුත් මෙම ද්‍රව ජලය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: මේ ආකාරයෙන් ඔබ පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර එය ආහාර වේලක් බවට පත්වේ. නිවසේදී එළවළු සමඟ රසවත් ඉස්ටුවක් පිසීමට ඔබට උපකාරී වන ඡායාරූපයක් සමඟ ඉක්මන් හා පහසු වට්ටෝරුවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත්තෙමු.

පියවර 1

පළමුව ඔබ සියලු නිෂ්පාදන සකස් කළ යුතුය. කුකුළු මස් කකුල් ජලයෙන් යට සේදිය යුතු අතර තුවායෙන් වියළා ගත යුතුය. එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු මේසය මත තබන්න. සෑම දෙයක්ම සූදානම් වූ විට, ඔබට ආහාර පිසීම ආරම්භ කළ හැකිය.

පියවර 2

කුකුළු මස් කකුල් කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතුය. ඔබ කලවා සහ පහළ කකුල වෙන වෙනම ලබා ගත යුතුය. මෙම කොටස් සේවය කිරීමට පහසු වනු ඇත.

පියවර 3

දැන් ළූණු සහ කැරට් පීල් කරන්න. එළවළු කුඩා කැට කපා. බීජ වලින් මිහිරි සීනුව ගම්මිරිස් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න.

පියවර 4

ස්කයිලට් එකක් ගෙන ඔලිව් තෙල් වත් කර උදුන මත තබන්න. තෙල් උණුසුම් වූ විට, සාස්පාන් වලට වියලන ලද එළවළු එකතු කරන්න. අඩක් පිසින තෙක් ඒවා ෆ්රයි කර වෙනත් භාජනයකට මාරු කරන්න.

පියවර 5

එළවළු බදින ලද පෑන් තුළ කුකුළු මස් තබන්න. සෑම පැත්තකින්ම රන් දුඹුරු තෙක් මස් ෆ්රයි.

පියවර 6

ඔලිව් තෙල්වල බැදපු මස් ගැඹුරු හා පුළුල් සාස්පාන් වෙත මාරු කළ යුතුය. බැදපු එළවළු එහි යවන්න.

පියවර 7

දැන් අපි තක්කාලි සකස් කළ යුතුයි. ඒවා භාවිතෙය්දී ඉවත් කළ යුතුය. එය පහසු කිරීම සඳහා, තක්කාලි මත උතුරන වතුර වත් කර විනාඩි 3-5 ක් තබන්න. ඊට පසු තක්කාලි පීල් කර එළවළු කුඩා කැට කපා.

පියවර 8

කැඩුණු තක්කාලි කුකුල් මස් හා එළවළු සමග සාස්පාන් වෙත යවන්න. සුප් හොද්ද සමඟ සියලු අමුද්රව්ය වත් කර ගින්දර දමන්න. රස කිරීමට ලුණු සමග කන්නය. මස් දිගු වේලාවක් ඉස්ටුවක් නොකෙරේ, මිනිත්තු 20-30 ක් පමණි, එය පාහේ සූදානම් බැවින්.

උපදෙස්! දෙබලක හෝ පිහියකින් මස් වල සූදානම පරීක්ෂා කරන්න: උපකරණය පහසුවෙන් ඇතුල් වී රුධිරය පිටවන්නේ නැත්නම්, පිඟාන සූදානම්.

පිඟාන ඉස්ටුවක් වන අතර, ඔබට parsley සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් සකස් කළ හැකිය. ජලය යටින් ආහාර හොඳින් සෝදා සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.

පියවර 9

නිමි කුකුළු මස් පිඟානක් මත තබා, නැවුම් පැළෑටි සහ සිහින් ව කැඩුණු උණුසුම් ගම්මිරිස්වලින් සැරසීම. පිඟාන මේසයේ සේවය කළ හැකිය. එවැනි මස් සඳහා විශිෂ්ට අතුරු කෑමක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් සහ සහල් ය. මෙම වට්ටෝරුව ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. දැන් ඔබ එළවළු සමඟ කුකුළු මස් ඉස්ටුවක් ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!