තයමින් (විටමින් බී 1, ඇන්ටිනියුරිටික්) යනු මෙතිලීන් හා සම්බන්ධිත විෂමජාතීය මුදු දෙකක් මත පදනම් වූ කාබනික සංයෝගයකි - ඇමයිනොපිරිමයිඩින් සහ තියාසෝල්. එය වර්ණ රහිත ස් stal ටිකයකි, පහසුවෙන් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ. අවශෝෂණය කිරීමෙන් පසුව, පොස්පෝලේෂණය සිදු වන අතර තයමින් මොනොපොස්පේට්, තයමින් පයිරොපොස්පේට් (කොකාර්බොක්සිලේස්) සහ තයමින් ට්‍රයිපොස්පේට් යන කෝඑන්සයිම් ආකාර තුනක් සෑදී ඇත.
මෙම ව්‍යුත්පන්නයන් විවිධ එන්සයිමවල කොටසක් වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තන ප්‍රතික්‍රියා වල ස්ථායිතාව සහතික කරන අතර ප්‍රෝටීන්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීම, හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සහ සම සාමාන්‍යකරණය කිරීම. ඒවා නොමැතිව අත්‍යවශ්‍ය පද්ධති හා මිනිස් අවයවවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා තයමින් වල වටිනාකම
පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී, නියමිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සෘජුවම රඳා පවතින්නේ අධික ශාරීරික වෙහෙස සඳහා මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරී සූදානම මත ය. මේ සඳහා සමබර පෝෂණය හා විශේෂ ආහාර වේලට අමතරව තයමින් ඇතුළු විටමින් සමඟ ශරීරයේ නිරන්තර සන්තෘප්තිය අවශ්‍ය වේ.
ඕනෑම ක්‍රීඩාවකදී, සාර්ථකත්වය සඳහා වන කොන්දේසිය මලල ක්‍රීඩකයාගේ හොඳ මානසික චිත්තවේගීය තත්වයකි. ස්නායු පද්ධතියට විටමින් බී 1 හි වාසිදායක ප්‍රති this ල මේ සඳහා උපකාරී වේ. එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, වේගවත් බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ වේගවත් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, රුධිරයේ හා පටක වල මෙම සංයෝගයේ අවශ්‍ය සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම ශක්තිය ක්‍රීඩාවේ effectiveness ලදායීතාවය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.
රක්තපාත ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වීමෙන් හා සෛල වලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමෙන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැඩි වෙහෙසක් දැරීමෙන් පසු විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් වල මෙම බලපෑම් ඒකාකාරී හා දීර් exercise ව්‍යායාම වල ඉවසීම වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් දුර ගමන් ධාවකයන්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින්, ස්කී ක්‍රීඩකයින් සහ සමාන විශේෂ izations තාවයන්ගෙන් යුත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.
තයමින් භාවිතය මාංශ පේශි තානය සහ හොඳ මනෝභාවය පවත්වා ගෙන යයි, ශක්තිය වැඩි කරයි සහ බාහිර හානිකර සාධක වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. මෙමඟින් මලල ක්‍රීඩකයා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බවට සහතික වන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පුහුණු ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර කිරීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි.
දෛනික අවශ්යතාවය
ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය හා තීව්‍රතාවය රඳා පවතින්නේ මිනිස් හැසිරීම් වල ලිංගිකත්වය, වයස සහ විලාසය මත ය. ළමුන් තුළ, දෛනික අවශ්යතාවය කුඩා වේ: ළදරු අවධියේදී - 0.3 mg; වැඩිහිටි වියේදී එය ක්රමයෙන් 1.0 mg දක්වා වැඩිවේ. සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කරන වැඩිහිටි මිනිසෙකුට දිනකට මිලිග්‍රෑම් 2 ක් අවශ්‍ය වන අතර වයස සමඟ මෙම අනුපාතය 1.2-1.4 මිලිග්‍රෑම් දක්වා අඩු වේ. ගැහැණු ශරීරය මෙම විටමින් සඳහා අඩු ඉල්ලුමක් ඇති අතර දෛනික පරිභෝජනය 1.1 සිට 1.4 mg දක්වා වේ.
සාර්ථක ව්‍යායාම සඳහා තයමින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. සමහර අවස්ථාවල මාත්රාව 10-15 mg දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
තයමින් .නතාවයේ ප්‍රතිවිපාක
බඩවැල් තුළ සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ විටමින් බී 1 හි කුඩා කොටසක් පමණි. අවශ්‍ය මුදල පිටතින් ආහාර සමඟ පැමිණේ. නිරෝගී ශරීරයක තයමින් ග්රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු වේ. බොහෝ දුරට තයමින් ඩයිපොස්පේට් ස්වරූපයෙන්. එය ඉක්මණින් ඉවත් කරන අතර කිසිදු තොගයක් සාදනු නොලැබේ. අසමබර ආහාර වේලක් සමඟ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හා අක්මාව සමඟ ඇති ගැටළු හෝ ආතතිය වැඩි වීම, එය .නතාවයක් විය හැකිය. මෙය සමස්ත ජීවියාගේ තත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
පළමුවෙන්ම, මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි - නුරුස්නා බව හෝ උදාසීනත්වය පෙනේ, ඇවිදින විට හුස්ම හිරවීම, නොසන්සුන් කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමක්. මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සහ බුද්ධිමය හැකියාවන් පිරිහෙමින් පවතී. හිසරදය, ව්යාකූලත්වය සහ නින්ද නොයාම ඇතිවිය හැකිය.
දීර් iency නතාවයෙන්, පොලිනියුරිටිස් වර්ධනය වේ - සමේ සංවේදීතාව අඩුවීම, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල වේදනාව, කණ්ඩරාවල ප්‍රතීකයක් නැතිවීම සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම දක්වා.
ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ පැත්තෙන්, මෙය ආහාර රුචිය අඩුවීම, ඇනරෙක්සියා ආරම්භය සහ බර අඩු වීම දක්වා ප්රකාශ වේ. පෙරිස්ටල්සිස් කැළඹී ඇත, නිතර නිතර මලබද්ධය හෝ පාචනය ආරම්භ වේ. ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල වැඩ කිරීමේදී අසමතුලිතතාවයක් පවතී. උදර වේදනාව, ඔක්කාරය හා වමනය ඇතිවේ.
හෘද වාහිනී පද්ධතිය ද දුක් විඳිනවා - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ.
දිගුකාලීන තයමින් iency නතාවය බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ "බෙරිබෙරි" නම් ස්නායු ආබාධයකි, එය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් අංශභාගය හා මරණයට පවා හේතු විය හැක.
මත්පැන් පානය විටමින් බී 1 නිෂ්පාදනය හා අවශෝෂණයට බාධා කරයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, එහි iency නතාවය ගයර්-වර්නික් සින්ඩ්‍රෝම් වල පෙනුමට හේතු වන අතර මොළයේ අවයව වලට බලපෑම් ඇති වන අතර එන්සෙෆලෝපති වර්ධනය විය හැකිය.
ඉහත සඳහන් කරුණු වලින් පෙනී යන්නේ, එවැනි සං signs ා දිස් වූ විට, රෝග විනිශ්චය පැහැදිලි කිරීම සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, අවශ්‍ය නම්, තයමින් අඩංගු with ෂධ සමඟ ප්‍රතිකාර පා course මාලාවක් හැදෑරීමට ය.
අතිරික්ත විටමින්
තයමින් පටක වල එකතු නොවේ, එය සෙමෙන් අවශෝෂණය කර ඉක්මනින් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. එමනිසා, සම්මතයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාර වලින් ලබා නොදෙන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක අතිරික්තයක් ඇති නොවේ.
මාත්‍රා ආකෘති සහ ඒවායේ භාවිතය
Industry ෂධ කර්මාන්තය විසින් නිපදවන විටමින් බී 1 medicines ෂධවලට අයත් වන අතර එය රේඩාර් දුම්රිය ස්ථානයේ ලියාපදිංචි කර ඇත (රුසියාවේ ines ෂධ ලේඛනය). එය විවිධ අනුවාද වලින් සාදා ඇත: ටැබ්ලට් වල (තයමින් මොනොනිට්‍රේට්), ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයේ විවිධ සාන්ද්‍රණයන් සහිත ඇම්පියුලේ වල එන්නත් කිරීම (තයමින් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්) කුඩු හෝ ද්‍රාවණයක ස්වරූපයෙන් (2.5 සිට 6% දක්වා).
ටැබ්ලටය සහ කුඩු නිෂ්පාදිතය ආහාර ගැනීමෙන් පසු පරිභෝජනය කරයි. ආහාර ජීර්ණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විට හෝ විටමින් සාන්ද්‍රණය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල මාත්‍රාවක් ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, එන්නත් නියම කරනු ලැබේ - අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි හෝ අභ්‍යන්තරව.
© ratmaner - stock.adobe.com
සෑම drug ෂධයක්ම භාවිතය සඳහා උපදෙස් සමඟින්, මාත්රාව සහ පරිපාලන නීති රීති සඳහා නිර්දේශ අඩංගු වේ.
අධික මාත්රාව
එන්නත් වල වැරදි මාත්‍රාවක් හෝ විටමින් වලට ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිචාරයක් නොදක්වා වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇතිවිය හැකිය.
මෙහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකි අතර සමේ කැසීම, ස්පාස්මොඩික් මාංශ පේශි හැකිලීම සහ අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවිය හැකිය. කුඩා ස්නායු ආබාධ ඇතිවිය හැක්කේ කාංසාව සහ නින්ද බාධා වැනි තත්වයකිනි.
විටමින් බී 1 අඩංගු ආහාර මොනවාද?
දෛනික ආහාර වේලෙහි බොහෝ ආහාරවල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ තයමින් අඩංගු වේ. ඒවා අතර වාර්තාකරු වන්නේ: ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, තිරිඟු සහ එහි සැකසූ නිෂ්පාදන.
| නිෂ්පාදන | 100 ග්රෑම්, විටමින් බී 1 අන්තර්ගතය |
| පයින් ගෙඩි | 3,8 |
| දුඹුරු සහල් | 2,3 |
| සුරියකාන්ත ඇට | 1,84 |
| ඌරු මස්, මස්) | 1,4 |
| පිස්ටා | 1,0 |
| ඇට | 0,9 |
| තිරිඟු | 0,8 |
| රටකජු | 0,7 |
| මැකඩමියා | 0,7 |
| බෝංචි | 0,68 |
| පීකන් | 0,66 |
| බෝංචි | 0,5 |
| ග්‍රෝට්ස් (ඕට්, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි) | 0,42-049 |
| අක්මාව | 0,4 |
| සම්පුර්ණ බේක් කළ භාණ්ඩ | 0,25 |
| නිවිති | 0,25 |
| බිත්තර කහ මදය) | 0,2 |
| රයි පාන් | 0,18 |
| අර්තාපල් | 0,1 |
| ගෝවා | 0,16 |
| ඇපල් | 0,08 |
© elenabsl - stock.adobe.com
විටමින් බී 1 වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම
විටමින් බී 1 සියළුම බී විටමින් සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර නොවේ (පැන්ටොතනික් අම්ලය හැර). එසේ වුවද, තයමින්, පිරිඩොක්සීන් සහ විටමින් බී 12 ඒකාබද්ධව භාවිතා කිරීමෙන් වාසිදායක ගුණාංග වැඩි වන අතර ක්‍රියාවෙහි සමස්ත effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
In ෂධ නොගැලපීම (මිශ්‍ර කළ නොහැක) සහ ශරීරයට ඇතුළු වන විට ඇතිවන negative ණාත්මක බලපෑම් හේතුවෙන් (විටමින් බී 6 තයමින් පරිවර්තනය කිරීම මන්දගාමී වන අතර බී 12 අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක), ඒවා පැය කිහිපයක් සිට දිනකට වරින් වර භාවිතා වේ.
සයනොකොබොලින්, රයිබොෆ්ලැවින් සහ තයමින් හිසකෙස් වල තත්වය හා වර්ධනය කෙරෙහි effectively ලදායී ලෙස බලපාන අතර මේ තුනම හිසකෙස් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට හා වැඩිදියුණු කිරීමට යොදා ගනී. ඉහත හේතු නිසා සහ විටමින් බී 2 විටමින් බී 2 හි විනාශකාරී බලපෑම නිසා ඒවා ද විකල්ප ලෙස භාවිතා කරයි. එන්නත් ගණන අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂ ඒකාබද්ධ නිෂ්පාදනයක් නිපදවා නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ - සයනොකොබොලින්, පිරිඩොක්සීන් සහ තයමින් අඩංගු කොම්බිලිපෙන්. නමුත් එහි මිල ඒකාධිකාරී මිලට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.
මැග්නීසියම් තයමින් සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. දිගුකාලීන ප්‍රතිජීවක treatment ෂධ සහ කෝපි, තේ සහ අනෙකුත් කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම විටමින් අවශෝෂණයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර අවසානයේ එහි .නතාවයට හේතු වේ.
