නිවසේදී ලාභ: ආහාර පිසීමට ආකාරය, වට්ටෝරු * ක්‍රොස්ෆිට්

ලාභයක් යනු අධික කැලරි සහිත කොක්ටේල් වන අතර එයින් 30-40% ප්‍රෝටීන වන අතර 60-70% කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. මාංශ පේශි බර වැඩි කර ගැනීමට භාවිතා කරයි. ද්‍රව්‍යමය වශයෙන්, නිවසේදී ඔබේම දෑතින් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලාභයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වට්ටෝරු අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු.

සංයුති සහ වර්ග

ලබන්නාට ඇතුළත් වන්නේ:

පදනම - කිරි, යෝගට් හෝ යුෂ;
ප්‍රෝටීන - ගෘහ චීස්, තිරිඟු ප්‍රෝටීන්, හෝ හීන කළ කිරිපිටි;
කාබෝහයිඩ්රේට් - මී පැණි, ජෑම්, ඕට්ස්, ෆ ruct ක්ටෝස්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් හෝ ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්.

කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ග අනුව, ලාභ ලබන්නන් වර්ග 2 ක් වේ:

වේගවත් (සරල) කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත ඉහළ ග්ලයිසමික් (කාබෝහයිඩ්‍රේට්) දර්ශකයක් (GI) සමඟ;
මන්දගාමී (සංකීර්ණ) කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත මධ්‍යම සිට අඩු ජී.අයි.

මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලදී රුධිරයට ග්ලූකෝස් ඇතුළු වීමේ වේගය අඩුය. මෙම හේතුව නිසා, ඒවායේ භාවිතය සමඟ, උච්චාරණය කරන ලද හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සිදු නොවේ.

ආහාර වේල් අතර නිවැරදිව ලාභ ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම තාරකා විද්‍යාත්මක ශරීරයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා (සිහින් පුද්ගලයන් හෝ ectomorphs) මිලි ලීටර් 250-300 ක් සහ එන්ඩෝ හා මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා 1-2 ක්. නිවැරදි ආහාර ගැනීම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ලාභය අතින් කළ හැකිය. පහත වට්ටෝරු ඔබට නිවසේදී අධික කැලරි සහිත කොක්ටේල් සෑදීමට උපකාරී වේ.

වට්ටෝරු

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය සරලයි - දක්වා ඇති සියලුම නිෂ්පාදන මිශ්‍ර කර බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න.

වට්ටෝරුව	අමුද්රව්ය	සටහන
කොකෝවා සහ වැනිලා සමඟ	කොකෝවා කුඩු 2 හැදි 2 හැදි වැනිලා 1 walnuts අතලොස්සක්; ඕනෑම බෙරි අතලොස්සක්; යෝගට් ග්රෑම් 150 යි.	ඇට වර්ග පෙර කපන්න සහ බෙරි පොඩි කරන්න.
රටකජු සහ ගෘහ චීස් සමඟ	ගෘහ චීස් ග්රෑම් 180 ක්; රටකජු ග්රෑම් 50 ක් (හෝ වෙනත් ඇට වර්ග); මී පැණි 2-3 හැදි; 2-3 කෙසෙල්; ඕනෑම මේද අන්තර්ගතයක කිරි මිලි ලීටර් 600 ක් (හෝ තැඹිලි යුෂ).	ඇට වර්ග පෙර කපන්න, කෙසෙල් අඹරන්න.
ලෙමන්, මී පැණි සහ කිරි සමඟ	ලෙමන් අඩක්; කෙසෙල් භාගයක්; අවම මේදය සහිත ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100; මී පැණි 1 හැදි (හෝ ජෑම්) මිලි ලීටර් 150 ක් (හෝ පළතුරු යුෂ).	සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා ඇති අතර එය භාවිතයට පෙර ලාභයට එකතු වේ.
ඇඹුල් ක්රීම් සහ රෝස උකුල් සමග	250 ග්රෑම් ඇඹුල් ක්රීම් 10% මේදය; 2 කෙසෙල්; වටුවන් බිත්තර 6; 2 හැදි රෝස්ෂිප් සිරප් කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.	කෙසෙල් පෙර-මෑෂ්.
ආමන්ඩ් සහ මී පැණි සමඟ	කෙෆීර් මිලි ලීටර් 20; ආමන්ඩ් 1 tablespoon 100 මිලි ඕට් මස්; මී පැණි තේ හැන්දක.	ආමන්ඩ් පෙර අඹරන්න.
නිවුඩ්ඩ සහ බෙරි සමඟ	ඕට් මස් ග්රෑම් 50; නිවුඩ්ඩ 10 ග්රෑම්; 5-10 ග්රෑම් ෆ ruct ක්ටෝස්; සෝයා ප්‍රෝටීන සේවය; බෙරි වීදුරුවක්; ඕනෑම මේද අන්තර්ගත කිරි වීදුරුවක්.	නිෂ්පාදන දෙවරක් බ්ලෙන්ඩරයකින් සකසනු ලැබේ: කිරි එකතු කිරීමට පෙර සහ පසු.
මිදි, බිත්තර සහ ඕට් මස් සමඟ	ඕට් මස් 60 ග්රෑම්; මිදි 150 ග්රෑම්; රාස්ප්බෙරි ජෑම් හැදි 2 ක් කුකුළු බිත්තර 4 ක ප්‍රෝටීන; කිරි මිලි ලීටර් 250 යි.	බිත්තර සුදු පැහැයෙන් කහ මදය පහසුවෙන් වෙන් කර ගැනීමට පුනීලයක් භාවිතා කරන්න.
රාස්ප්බෙරි සහ ඕට් මස් සමඟ	කිරි මිලි ලීටර් 200; ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100; 50 ග්රෑම් ඕට් මස්; 1 කුසලාන රාස්ප්බෙරි	සේවයෙහි ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම ලාභය වඩාත් සුදුසු වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව හෝ රාත්‍රියේදී ය.
තැඹිලි සහ කෙසෙල් සමග	100 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස්; ෆ ruct ක්ටෝස් 2 හැදි; කෙසෙල්; මිලි ලීටර් 100 තැඹිලි යුෂ; කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.	කෙසෙල් පොඩි කළ යුතුයි.
ගෘහ චීස්, බෙරි සහ බිත්තර සුදු සමග	50 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස්; තම්බා ප්‍රෝටීන් 1 කෑල්ලක්; ඕනෑම බෙරි ග්රෑම් 40 ක්; මී පැණි මේස හැන්දක්; කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.	බෙරි පෙර-මෑෂ්.
ස්ට්රෝබෙරි සමඟ	කිරි වීදුරුවක්; කෙසෙල්; 100 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි; අමු බිත්තර 2 යි.	කුකුළු බිත්තර වටුවන් බිත්තර වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
කුඩු කිරි සහ ජෑම් සමඟ	කිරිපිටි 2 හැදි; සාමාන්‍ය කිරි මිලි ලීටර් 150; 2 හැදි බ්ලූබෙරි ජෑම් කැටි කළ සීනි 2 හැදි.	මේද රහිතව හෝ මේද ප්‍රමාණයෙන් අවම ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි වර්ග දෙකම ගැනීම වඩා හොඳය.
කෝපි සමඟ	කිරි මිලි ලීටර් 300; ක්ෂණික කෝපි තේ හැඳි 2 ක් 5 ග්රෑම් වැනිලා සීනි; 100 ග්රෑම් ඕට් මස්; කෙසෙල්.	කෙසෙල් පෙර-මෑෂ්.
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ රටකජු බටර් සමඟ	වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ අතලොස්සක්; මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්; රටකජු බටර් 2 හැදි කුකුල් බිත්තර 2 ක ප්‍රෝටීන; කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.	කුකුල් මස් වෙනුවට ඔබට කරල් බිත්තර (කෑලි 3) භාවිතා කළ හැකිය.