ලාභයක් යනු අධික කැලරි සහිත කොක්ටේල් වන අතර එයින් 30-40% ප්‍රෝටීන වන අතර 60-70% කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. මාංශ පේශි බර වැඩි කර ගැනීමට භාවිතා කරයි. ද්‍රව්‍යමය වශයෙන්, නිවසේදී ඔබේම දෑතින් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලාභයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වට්ටෝරු අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු.
සංයුති සහ වර්ග
ලබන්නාට ඇතුළත් වන්නේ:
- පදනම - කිරි, යෝගට් හෝ යුෂ;
- ප්‍රෝටීන - ගෘහ චීස්, තිරිඟු ප්‍රෝටීන්, හෝ හීන කළ කිරිපිටි;
- කාබෝහයිඩ්රේට් - මී පැණි, ජෑම්, ඕට්ස්, ෆ ruct ක්ටෝස්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් හෝ ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්.
කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ග අනුව, ලාභ ලබන්නන් වර්ග 2 ක් වේ:
- වේගවත් (සරල) කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ඉහළ ග්ලයිසමික් (කාබෝහයිඩ්රේට්) දර්ශකයක් (GI) සමඟ;
- මන්දගාමී (සංකීර්ණ) කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත මධ්‍යම සිට අඩු ජී.අයි.
මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් වලදී රුධිරයට ග්ලූකෝස් ඇතුළු වීමේ වේගය අඩුය. මෙම හේතුව නිසා, ඒවායේ භාවිතය සමඟ, උච්චාරණය කරන ලද හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සිදු නොවේ.
ආහාර වේල් අතර නිවැරදිව ලාභ ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම තාරකා විද්‍යාත්මක ශරීරයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා (සිහින් පුද්ගලයන් හෝ ectomorphs) මිලි ලීටර් 250-300 ක් සහ එන්ඩෝ හා මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා 1-2 ක්. නිවැරදි ආහාර ගැනීම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ලාභය අතින් කළ හැකිය. පහත වට්ටෝරු ඔබට නිවසේදී අධික කැලරි සහිත කොක්ටේල් සෑදීමට උපකාරී වේ.
වට්ටෝරු
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය සරලයි - දක්වා ඇති සියලුම නිෂ්පාදන මිශ්‍ර කර බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න.
| වට්ටෝරුව | අමුද්රව්ය | සටහන |
| කොකෝවා සහ වැනිලා සමඟ |
| ඇට වර්ග පෙර කපන්න සහ බෙරි පොඩි කරන්න. |
| රටකජු සහ ගෘහ චීස් සමඟ |
| ඇට වර්ග පෙර කපන්න, කෙසෙල් අඹරන්න. |
| ලෙමන්, මී පැණි සහ කිරි සමඟ |
| සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා ඇති අතර එය භාවිතයට පෙර ලාභයට එකතු වේ. |
| ඇඹුල් ක්රීම් සහ රෝස උකුල් සමග |
| කෙසෙල් පෙර-මෑෂ්. |
| ආමන්ඩ් සහ මී පැණි සමඟ |
| ආමන්ඩ් පෙර අඹරන්න. |
| නිවුඩ්ඩ සහ බෙරි සමඟ |
| නිෂ්පාදන දෙවරක් බ්ලෙන්ඩරයකින් සකසනු ලැබේ: කිරි එකතු කිරීමට පෙර සහ පසු. |
| මිදි, බිත්තර සහ ඕට් මස් සමඟ |
| බිත්තර සුදු පැහැයෙන් කහ මදය පහසුවෙන් වෙන් කර ගැනීමට පුනීලයක් භාවිතා කරන්න. |
| රාස්ප්බෙරි සහ ඕට් මස් සමඟ |
| සේවයෙහි ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 30 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම ලාභය වඩාත් සුදුසු වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව හෝ රාත්‍රියේදී ය. |
| තැඹිලි සහ කෙසෙල් සමග |
| කෙසෙල් පොඩි කළ යුතුයි. |
| ගෘහ චීස්, බෙරි සහ බිත්තර සුදු සමග |
| බෙරි පෙර-මෑෂ්. |
| ස්ට්රෝබෙරි සමඟ |
| කුකුළු බිත්තර වටුවන් බිත්තර වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. |
| කුඩු කිරි සහ ජෑම් සමඟ |
| මේද රහිතව හෝ මේද ප්‍රමාණයෙන් අවම ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි වර්ග දෙකම ගැනීම වඩා හොඳය. |
| කෝපි සමඟ |
| කෙසෙල් පෙර-මෑෂ්. |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ රටකජු බටර් සමඟ |
| කුකුල් මස් වෙනුවට ඔබට කරල් බිත්තර (කෑලි 3) භාවිතා කළ හැකිය. |
මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ බොරිස් සැට්සුලින්ගේ වට්ටෝරුව
සංරචක:
- 50 ග්රෑම් ඕට් මස්;
- නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 10 ක් (පොඟවා විනාඩි 10 කට පසු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ද්‍රාව්‍ය වේ);
- 5-10 ග්රෑම් ෆ ruct ක්ටෝස්;
- ප්‍රෝටීන් හැන්දක්;
- කිරි මිලි ලීටර් 200;
- බෙරි (සුවඳ සහ රසය සඳහා).
නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයක හෝ ෂේකර් එකක මිශ්‍ර වේ.
පිසින ලද ලාභයේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක් අඩංගු වේ. එය ගබඩා සගයන්ට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වේ.
බර වැඩි කරුවන්ගේ සංයුතිය අනුව විවිධ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: ග්රෑම් 100 ට 380-510 kcal සිට.
