බොහෝ ගැහැණු ළමයින් නිතිපතා බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ප්රති .ලය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම මෙය ඉක්මණින් හා ස්ථිරව ලබා ගැනීමට සමත් නොවේ. ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය විට, නිරාහාරව සිටීම හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම පවා අපේක්ෂිත ප්රති achieve ල ලබා ගැනීමට සැමවිටම නොහැකි ය.
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට වළක්වන හේතු 10 ක්
ගැහැනු ළමයෙක් නිතිපතා ක්‍රීඩා හා ආහාර වේලට යන නමුත් බර තවමත් පවතී. ගැටලුව ඇගේ චිත්තවේගීය තත්වය හෝ නින්ද නොමැතිකම විය හැකිය. හොඳයි, හෝ වෙනත් හේතු තිබිය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට අමතර පවුම් අහිමි වීම වළක්වන ප්රධාන හේතු ලැයිස්තුවකි.
හේතුව # 1: අධික මේදය
ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. ශරීරයට ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය ආකාරයටම ඒවා අවශ්ය වේ. ඒවායේ lack නතාවය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, මේදය බහුල ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී.
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ අසංතෘප්ත මේද ආහාරයට ගැනීම වටී. ඒවා මාළු (සැමන් වැනි), මුහුදු ආහාර, ඔලිව්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ. මේද ප්රමාණය තනි තනිව තීරණය වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා දෛනික දීමනාව බර කිලෝග්‍රෑමයකට 0.8-1 ග්රෑම්.
හේතුව # 2: අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම
ආහාර වේලෙහි සිටින ගැහැනු ළමයින් අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වළක්වන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: රසකැවිලි (කේක්, රසකැවිලි), ක්‍රූටෝන, අයිස්ක්‍රීම් සහ පැණිරස පලතුරු (කෙසෙල්). අධික කැලරි සහිත බීම (පැණිරස සෝඩා) ද නොසලකා හැරිය යුතුය.
ශරීරයට බඩගිනි දැනීම වලක්වා ගැනීම සඳහා භාගික ආහාර (දිනකට කුඩා කොටස් 5-6) පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සේවය කරන ප්රමාණය තනි පදනමක් මත සකසා ඇත (ආරම්භක බර සහ අපේක්ෂිත ප්රති result ලය අනුව). මෙම ආහාරය සමඟ, ස්නැක් සඳහා ආශාවක් හා අවශ්යතාවයක් නොමැත.
හේතුව # 3: සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ - "මිහිරි" කාබෝහයිඩ්රේට් සරල ය. ශරීරයට වරක්, ඔවුන් ඉන්සියුලින් තියුණු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වේ. ඒවා අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම කුසගින්න නිරන්තරයෙන් පැවතීමට හේතු වේ. ශරීරය මෙම හැඟීම ඉක්මන් සුලු ආහාර මගින් උදාසීන කිරීමට උත්සාහ කරන අතර එමඟින් අමතර පවුම් පෙනුමක් ලැබේ.
ඔබේ රූපය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා, ආහාරයට වඩාත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඒවා වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය වේ) සහ පිරිපහදු කළ සීනි ප්රමාණය පාලනය කිරීම. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, සරල ඒවා - කාබනීකෘත බීම, කල් තබා ගැනීම, තදබදය, සීනි.
හේතුව # 4: නින්ද නොමැතිකම / දුර්වල නින්ද
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ හෝමෝන නිපදවීමට වගකිව යුතු මොළයේ නියුරෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වයට නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙලින්ම බලපායි. නිතිපතා නින්ද නොයාම ඔබේ ශක්තිය හා සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
සාමාන්ය නින්දක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම ඉතා ගැටළු සහගතය. තම ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 7 ක්වත් නිදා සිටිය යුතුය. නින්දේදී අඩු කෝටිසෝල් (අමතර පවුම් වලට තුඩු දෙන ආතති හෝමෝනය) නිපදවනු ලැබේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති විට, ස්ටූකෝ මෝල්ඩින් (සන්තෘප්ත හෝමෝනය) මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි.
ප්‍රමාණවත් නින්ද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිදාගන්නා තරමට ඔබේ ශරීරය වැඩි ශක්තියක් ගබඩා කරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා, පැය කිහිපයකට පෙර කැෆේන් සහිත බීම පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
හේතුව # 5: නිදන්ගත ආතතිය
මානසික ආතතිය සහ වෙනත් චිත්තවේගීය නැගිටීම් බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. මෙම තත්වය තුළ, කෝටිසෝල් (ආතති හෝමෝනය) අධිවෘක්ක බාහිකයේ නිපදවීමට පටන් ගනී. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ (ඔහු මෑතකදී ආහාරයට ගත්තද), එය හානිකර සුලු ආහාර ආධාරයෙන් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
කෝටිසෝල් ප්රමාණය වැඩි වීමෙන් ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වේ. මෙයට හේතුව හෝමෝනය මාංශ පේශි පටක බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. අභ්‍යන්තර ශක්තියේ මට්ටම වේගයෙන් පහත වැටෙන බැවින් නිදන්ගත ආතතිය පුහුණුවේ ගුණාත්මක භාවයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි.
හේතුව # 6: ට්‍රාන්ස් මේද ගොඩක් ආහාරයට ගැනීම
ට්‍රාන්ස් මේද යනු “ට්‍රාන්ස්” වින්‍යාසයේ ද්විත්ව බන්ධන අඩංගු මේද අණු වේ. ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම පොදුවේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි: එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි, ස්නායු ආවේගයන් පිළිබඳ සංජානනය අඩපණ කරයි, හෘද වාහිනී වර්ධනයට පොළඹවයි සහ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල සමාවයවික (TFA) තරබාරුකමට ප්රධාන හේතුවක් බව පෝෂණවේදීන් සොයාගෙන ඇත. බොහෝ ට්‍රාන්ස් මේද පහත සඳහන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ:
- මෙයොනීස්;
- රසකැවිලි;
- ක්ෂණික ආහාර;
- චිප්ස්;
- ශීත කළ අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන.
හේතුව # 7: ආහාරයේ තන්තු නොමැතිකම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, දෛනික ආහාර වේලෙහි තන්තු නොසලකා හැරිය නොහැකිය. තන්තු යනු කාබෝහයිඩ්රේට් වල උප කාණ්ඩයකි, එය කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, අධික කැලරි සහිත සුලු ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ඉවත් කරයි. ඊට අමතරව, තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ද්‍රව්‍යමය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාරයට තන්තු එකතු කිරීම, ඔබ දිනපතා අනුපාතය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 20-40 අතර මැදිවියේ ගැහැණු ළමයින්ට දිනකට ග්රෑම් 25 ක් අවශ්ය වේ. ආහාර වේලම වෙනස් විය යුතුය, ඔබ එකම තන්තු බහුල නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ධනාත්මක ප්රති .ලයක් නොලැබෙනු ඇත. තන්තු වල ප්රධාන ප්‍රභවයන් අතර: නිවුඩ්ඩ (රළු සහ සිහින් ඇඹරීම), වියළි පලතුරු, පෙයාර්ස්, ඇට, බ්රොකොලි, ආමන්ඩ් සහ walnuts.
හේතුව # 8: ශක්තිය පුහුණු කිරීම නොසලකා හැරීම
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට හෘද රෝග විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මේවාට පිහිනීම, වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය, පැනීම, දැඩි නැටුම් (නිදසුනක් ලෙස, සුම්බා) ඇතුළත් වේ. හෘද පැටවුම් ආධාරයෙන්, ධනාත්මක අංශ ගණනාවක් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ: නින්දේ රටාව සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු සාමාන්‍යකරණය කිරීම, මේදය සමුච්චය වීම ඉවත් කිරීම, ශරීරය වඩාත් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලබා ගනී.
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට ගොස් සිමියුලේටර් මත පමණක් පුහුණු වන අතර හෘද බර සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරිනු ලැබේ. සිමියුලේටර් පිළිබඳ ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම, සහනය ලබා ගැනීම අරමුණු කර ඇත. අලංකාර ශරීරයක් ගොඩනැගීමේදී ඒවා වැදගත් වන නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද රෝග අවශ්ය වේ. වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සහ විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම අතර විකල්පයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
හේතුව # 9: ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් නොවේ
ප්‍රෝටීන් (ප්‍රෝටීන්) නොමැතිකම හෝමෝන බාධා හා ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. මාංශ පේශි නොව මේදය දහනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රෝටීන් ඔබට උපකාරී වේ. එහි ආධාරයෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. මේ සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 130 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. සත්ව නිෂ්පාදන (මස්, මාළු) සහ එළවළු (රනිල කුලයට අයත් එළවළු) ප්‍රභවයෙන් ඔබට ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකිය.
හේතුව # 10: ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම
ජලය ශරීරයට වටිනාම ආහාරයකි. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, සුලු පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය ආපසු හැරවිය නොහැකි මාධ්‍යයක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි අංගයකි, ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි.
එහි iency නතාවයත් සමඟ පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී වන අතර එය රූපයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. එය කැලරි වියදම් වැඩි කරයි. වැඩිහිටියෙකුට දිනකට ජලය ලීටර් 2.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය (නිශ්චිත ප්රමාණය බර මත රඳා පවතී). මෙය කිලෝග්‍රෑම් 150 ක අලාභයකට සමානය.
නිගමනය
හොඳ චරිතයක ප්රධාන අංග වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද (අවම වශයෙන් පැය 7 ක්), සාමාන්ය චිත්තවේගීය තත්වයක් සහ නිසි පෝෂණය බව මතක තබා ගැනීම වටී. අවම වශයෙන් එක් සංරචකයක අපගමනය රූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි. පෝෂණවේදීන් භාගික ආහාර වේලක් පිළිපැදීමට උපදෙස් දෙයි, මෙය අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.
