ක්‍රියේටීන් පැටවීම ක්‍රීඩා පෝෂණ පුහුණුවකි. මෙය සිදු කරනුයේ ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය සංයෝග සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ය. ක්‍රියේටීන් සමුච්චය වන විට මාත්රාව ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි
ක්‍රියේටීන් යනු නයිට්‍රජන් අඩංගු කාබොක්සිලික් අම්ලය වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වේ. එය අක්මාව, වකුගඩු සහ අග්න්‍යාශයේ නිපදවන අතර ආහාර ගණනාවක පවතී. එහි අන්තර්ගතය විශේෂයෙන් රතු මස් වලින් ඉහළ ය.
ද්රව්යය ආහාර ආකලන ලෙස ලබා ගත හැකිය. පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශිවලට බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි අතර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන විට තෙහෙට්ටුව වැඩි වූ විට එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අතිරේකය ටැබ්ලට්, දියර, කැප්සියුල ආදිය ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය ප්‍රභේදය වන්නේ ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට්, කුඩු බවට පත් කිරීමයි.
ක්‍රියේටීන් ගැනීම සිහින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත වන අතර ප්‍රායෝගිකව කිසිදු contraindications නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අතිරේකයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සහ පුහුණුකරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
බලපෑම නිරීක්ෂණය කරනු ලබන්නේ ක්‍රමානුකූල භාවිතයෙන් පමණක් වන අතර, එම ද්රව්යය ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශිවල එකතු වන අතර පුහුණුව සඳහා පහසුකම් සපයයි. ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම ඉහළ යන බවක් දැනේ, ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් දිගු හා .ලදායී වේ. මාංශ පේශි දිගු කාලයක් වැඩ කරන අතර තෙහෙට්ටුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. එපමණක් නොව, මෙම ද්රව්යය සාර්කෝප්ලාස්මයේ තරලය රඳවා තබා ගැනීම නිසා ඒවා වඩාත් බලවත් ලෙස පෙනේ. පා course මාලාව හැදෑරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වැඩි වීම කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් පමණ වේ.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වර්ධනයට නිතිපතා භාවිතා කිරීම දායක වන අතර එය කාන්තා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ද්රව්යය ස්ටෙරොයිඩ් ලෙස නිල වශයෙන් හඳුනාගෙන නොමැති අතර මාත්රාව ලෙස වර්ගීකරණය නොකෙරේ.
පැටවීම සමඟ ක්‍රියේටීන් ගන්නේ කෙසේද
පැටවීමේ සාරය නම් මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා ශරීරයට උපරිම ලෙස ක්‍රියේටීන් සැපයීම සහ පුහුණුවේ ආරම්භක අවධියේදී තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමයි. පසුව, මාත්රාව අඩු වන අතර, අතිරේකය සම්මත ස්වරූපයෙන් භාවිතා කරයි.
බොහෝ විට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ක්‍රියේටීන් ලබා ගන්නේ මාත්‍රාවට වඩා වැඩි මාත්‍රාවකින් වන අතර සමහර විට එය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සහ ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
ක්රියාවලිය අදියර දෙකකට බෙදා ඇත:
- ප්රධාන අදියර. දින 5 සිට 7 දක්වා පවතී. මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ දිනකට ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 20 ක් (හෝ ඊට වැඩි) ගත යුතුය. කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය අම්ල වලින් සංතෘප්ත වන අතර එමඟින් වැඩිදුර පුහුණුව පුරාම තානය පවත්වා ගනී. විකල්ප විකල්පයක් වන්නේ මාත්රාව අඩකින් අඩු කිරීම, ඇතුළත් වීමේ කාලය දින 14 දක්වා දීර් ing කිරීමයි.
- ආධාරක අවධිය. මාසයක් දක්වා පවතී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ක්‍රියේටීන් දිනකට ග්රෑම් 2-5 හෝ ඊට වැඩි මාත්‍රාවකින් පානය කරනු ලැබේ. අතිරේකය දින 30 කට පසු අත්හිටවනු ලැබේ.
පුහුණුකරුවන් බොහෝ විට පුහුණුවීමෙන් පසු ක්‍රියේටීන් ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මෙය අතිරේකය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ වඩාත් .ලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
පැටවීමකින් තොරව ක්‍රියේටීන් ගැනීම
මෘදු ව්‍යායාම තන්ත්‍රයන්ට සහ ආරම්භකයින් සඳහා, හදිසි වෙනස්කම් නොමැතිව ද්‍රව්‍යයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම ක්‍රමයට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ විවේක කාලයේදී දිනකට ක්‍රියේටීන් 5 ග්රෑම් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. අතිරේකය ජලය හෝ පළතුරු යුෂ වලින් සෝදා හරිනු ලැබේ. මෙම නඩුවේ පා course මාලාව මාස දෙකක පමණ කාලයක් පවතින අතර ඉන් පසුව ශරීරයට විවේකයක් ලබා දිය යුතු අතර අතිරේකය භාවිතා කිරීම නතර කළ යුතුය.
ලාභ ලබන්නෙකු හෝ ප්‍රෝටීන සමඟ සංයෝජනය වීමට අවසර ඇත.
ක්‍රියේටීන් පැටවීම ආරක්ෂිතද?
යෙදුමේ මුල් අවධියේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමුච්චය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් පැටවීම කෙටි කාලීන බලපෑමක් ඇති කරන බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මාසය අවසානයේදී, භාවිතයේ ප්‍රති results ල මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවකදී සහ පා .මාලාවේ ආරම්භයේ දී දැඩි ලෙස ගැනීම සමඟ සමාන විය. මෙම ආකාර දෙකටම පැවැත්මට අයිතියක් ඇති බව ප්‍රකාශ කිරීමට මෙය හේතුවක් සපයයි.
මාංශ පේශි පටක වල අම්ලය සමුච්චය වීම සඳහා වන කුහර පරිමාවෙන් සීමිත වන අතර මාත්රාව වැඩිවීමත් සමඟ ඒවා ඉක්මනින් පිටාර ගැලේ. මෙහි ප්‍රති consequ ලය වනුයේ ශරීරයෙන් අතිරික්තය තුරන් කිරීමයි. මේ අනුව, ඔබට ප්‍රයෝජනවත් අංගවලින් අඩකට වඩා අහිමි විය හැකි අතර පා .මාලාවේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ක්‍රියේටීන් සහ කාන්තා ශරීරය පැටවීම
බොහෝ පුහුණුකරුවන් කියා සිටින්නේ ක්‍රියේටීන් වැඩි කිරීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විශේෂ experts යන් ඊට එකඟ නොවෙති. වේගවත් බර වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි වල තරල සමුච්චය කිරීම සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු නොවන බව ද මතයක් තිබේ. එබැවින්, පුහුණු කිරීමේ අරමුණු මත පදනම්ව අතිරේකව තීරණය කළ යුතුය. මෙයට පෙර පුහුණුකරුවෙකු හා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්‍රති come ලය
ක්‍රියේටීන් ක්‍රීඩාවට අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය පටක වර්ධනය හා ic ෂධීය පානය ප්‍රවර්ධනය කරයි. නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් තීව්‍ර සහ effective ලදායී වනු ඇත, විශේෂයෙන් ශක්තිය පුහුණුව සමඟ.
