දැඩි පුහුණුව ප්රති results ල සහ අපේක්ෂිත ශරීර ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරය වෙහෙසට පත් කරයි. ක්‍රීඩාව සුන්දරත්වය හා සෞඛ්‍යය ගෙන එන්නේ එය හොඳ පෝෂණයකින් හා ප්‍රකෘතියකින් වෙනස් වුවහොත් පමණි.
මාංශ පේශි තන්තු හා ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්ෂුද්ර පෝෂක පරාසයක් අවශ්ය වේ. තිදෙනා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: විටමින් බී 6, මැග්නීසියම් සහ සින්ක්. මෙම ද්‍රව්‍ය බලශක්ති පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරනවා පමණක් නොව, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇතුළු පරිවෘත්තීය හෝමෝන නිපදවීමට ද බලපායි. එමනිසා, ක්රියාකාරී පුහුණුවීම් කාලය සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, තරඟයක් සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබට ඔබේ ශරීරයට උදව් කළ හැකි අතර ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේල ZMA සමඟ අතිරේක කළ හැකිය.
සංයුතිය
සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර, පුද්ගලයෙකු විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් හා පෝෂණය ගොඩක් අවශ්‍යයි. පුහුණුව අතරතුර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම මඟින් ශරීරයේ සියලුම සංචිත නව සෛල නඩත්තු කිරීම, අළුත්වැඩියා කිරීම සහ ගොඩනැගීම සඳහා වැය වේ. ශරීරයට තනිවම විටමින් ස්වල්පයක් සංස්ලේෂණය කළ හැකි අතර, ඉතිරිය අපට ආහාර සමඟ ලැබේ.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පෝෂණය සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. සෛලීය ප්‍රෝටීන සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ තවත් අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ඔහුට අවශ්ය වේ.
ZMA ආකලනවල පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ:
- සින්ක් ඇස්පාර්ටේට් - ව්‍යුහාත්මක සෛලීය ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, රයිබොනියුක්ලික් අම්ලය බිඳවැටීම හා නිෂ්පාදනය කිරීම, ඩීඑන්ඒ සෑදීම, මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. සින්ක් iency නතාවයකින්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ටී-ලිම්ෆොසයිට් සාමාන්‍ය හා ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම කළ නොහැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට ගොදුරු විය හැකි බවයි.
- මොනෝමෙතියොනීන්, සින්ක් වේගවත් හා පූර්ණ ලෙස උකහා ගැනීම සඳහා මෙන්ම එහි අතිරික්තය පරිවෘත්තීය හා බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට් යනු ප්‍රෝටීන් දාම සෑදීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ස්නායු තන්තු වල ව්යුහය හා සන්නායකතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- විටමින් බී 6, සාමාන්‍ය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය, ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි ය. එය සෛලීය මට්ටමින් මාංශ පේශි සහ රුධිරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
ශරීරය මත ක්රියා කිරීමේ මූලධර්මය
මැග්නීසියම් සහ සින්ක් මිනිස් සිරුරේ සමතුලිත වේ. පළමුවැන්නෙහි අතිරික්තය දෙවැන්න උකහා ගැනීම වළක්වන අතර සැලකිය යුතු හිඟයක් ඇති කරයි. ඒ අතරම, ඛනිජ ද්‍රව්‍ය ආහාර වලින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කරගනු ලැබේ, මන්දයත් අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍යයන් ඉරිතැලීම් හා අවශෝෂණ ක්‍රියාවලියට බාධා කරන බැවිනි.
ZMA සංකීර්ණයේ දී, ලෝහ දෙකම මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා ප්‍රශස්ත අනුපාතයකින් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ලවණ ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ.
පරිපූරකයේ අර්ථය පවතින්නේ ක්ෂුද්ර පෝෂකවල iency නතාවය නැවත පිරවීම පමණක් නොව, හෝමෝන සංස්ලේෂණය සඳහා ඔවුන්ගේ ඉලක්කගත සහභාගීත්වය තුළ ය. විටමින් බී 6 සහ ඇස්පාර්ටික් අම්ලයේ අන්තර්ගතය වැඩි වීම නිසා, ZMA මගින් උච්චාරණය කරන ලද ඇනබලික් බලපෑමක් ඇත.
ක්‍රීඩා පෝෂණය පැති තුනකින් ක්‍රියාත්මක වේ:
- මන්දගාමී නින්දේ අවධිය වැඩි කිරීමෙන් සහ වර්ධක හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ නංවමින් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට රාත්‍රියේදී සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතරම මාංශ පේශි සෛලවල සංවේදීතාව පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි.
වාසිදායක ලක්ෂණ
ZMA හි ක්රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය ශරීරයේ ප්රධාන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ජෛව ක්රියාකාරී ආහාර අතිරේක අවශ්ය වේ, ඔවුන්ගේ ශරීර ව්යුහය සහ ජීවන රටාව ක්ෂුද්ර පෝෂක සඳහා විශේෂ අවශ්යතා නියම කරයි.
ඛනිජ හුවමාරුව
සින්ක්හි ශක්තිමත්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. සෛලවල ශක්‍යතාව සහ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, අත්‍යවශ්‍ය එන්සයිමවල කොටසකි, ලියුකෝසයිට් සංශ්ලේෂණයට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ උත්තේජනයට සහභාගී වේ.
හෘද වාහිනී හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වන අතර, එය මාංශ පේශි හා ස්නායු තන්තු අතර සම්බන්ධතාවය ස්ථාවර කරයි. ද්රව්යයේ iency නතාවයකින් අස්ථි පටක වල ව්යුහය බාධා ඇති වේ.
මාංශ පේශි තන්තු වල ප්‍රමාණවත් වර්ධනය හා ක්‍රියාකාරිත්වය, ඒවායේ රුධිර සැපයුම සහ අස්ථි ශක්තිය සඳහා Mg සහ Zn නිරෝගී සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. මේද බිඳවැටීම, බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ඇන්ඩ්‍රොජන් නිපදවීම සඳහා අවශ්ය බොහෝ හෝමෝන හා එන්සයිම සංස්ලේෂණයට ඔවුන් සම්බන්ධ වේ.
ඇනබලික් ක්රියාව
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණයට සින්ක් ප්රධාන දායකයෙකු වන බැවින්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට යටත්ව, එහි වැඩි අන්තර්ගතයක් සහිත අතිරේකයක් භාවිතා කිරීම රුධිරයේ හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩි කරයි. ZMA භාවිතා කරන පුද්ගලයින් තුළ, ඇන්ඩ්‍රොජන් ප්‍රමාණය ආරම්භක අගයන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් 30% කින් වැඩි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ප්රති result ලය ඉතා තනි වන අතර එය ඛනිජ ශේෂය මත පමණක් නොව, මිනිස් පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ මත ද රඳා පවතී.
වක්‍රව, සින්ක් පරිවෘත්තීය ඉන්සියුලින් වැනි පටක වර්ධන සාධකය (5% කින් පමණ) බලපායි.
නින්දේදී වර්ධක හෝමෝනය නිපදවීම වැඩි කිරීමෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වැඩි විවේකයක් දැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඛනිජ encies නතාවයන් සඳහා වන්දි ගෙවීම රාත්‍රී විවේකයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මැග්නීසියම් වල ගුණාංග විද්‍යාව දනී - ආතති හෝමෝනයේ මට්ටම අඩු කිරීමට. කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය මැඩපැවැත්වීම මගින් මලල ක්‍රීඩකයාට උද්දීපනය හා නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි වඩා හොඳ පාලනයක් ඇති අතර, විවේකය හා නින්ද සමඟ දුෂ්කරතා අත්විඳිය නොහැක.
ද්රව්යවල සමුච්චිත බලපෑම මාංශ පේශිවල වඩාත් ක්රියාකාරී වැඩකටයුතුවලට සහ ඒවායේ වර්ධනය වැඩිවීමට, විඳදරාගැනීමේ වැඩි වීමකට, ස්නායු ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වේ.
පරිවෘත්තීය ක්රියාව
සින්ක් නොමැතිව අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ කළ නොහැකිය. විශේෂයෙන් බොහෝ තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවන්නේ Zn අයනවල සහභාගීත්වයෙනි. ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට කෙලින්ම සමානුපාතික වේ.
ඛනිජ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සමඟ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බලශක්ති iency නතාවයෙන් පෙළෙන විට, ශරීරය පහසුවෙන් දැවෙන මේද සංචිත වෙත මාරු වන බවයි.
ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය සඳහා සින්ක් ද වැදගත් විය. මෙම හෝමෝනය සාගින්න මට්ටම් සහ තෘප්තිමත් අනුපාත සඳහා වගකිව යුතුය.
ප්රතිශක්තිකරණ ගුණ
මානව ආරක්ෂක පද්ධතියට සින්ක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය සෛල පටලවල ආරක්ෂාව වැඩි කරයි. ලියුකෝසයිට් බෙදීම සහ රෝගකාරක වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා සින්ක් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම අවශ්ය වේ.
භාවිතය සඳහා උපදෙස්
හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍යවල iency නතාවය ely ානවන්තව නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් අතිරේකය ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභ නොලැබෙනු ඇත. ආහාරවල ඇති අනෙකුත් ඛනිජ හා ක්ෂුද්ර පෝෂක සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. එමනිසා, නින්දට යාමට පැයකට පමණ පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 3-4 කට පසු හිස් බඩක් මත කැප්සියුල ගැනීම සුදුසුය.
| මහල | මාත්රාව, mg | ||
| සින්ක් | මැග්නීසියම් | බී 6 | |
| මිනිසුන් | 30 | 450 | 10 |
| කාන්තා | 20 | 300 | 7 |
නිර්දේශිත ප්‍රශස්ත මාත්රාව මත පදනම්ව එක් මාත්‍රාවක් සඳහා කැප්සියුල ගණන ගණනය කෙරේ.
පා series මාලාවේ කාලසීමාව තෝරා ගැනීම සහ විභාග මාලාවක් සමත් වීමෙන් පසු වෛද්‍යවරයා සමඟ මාත්රාව සකස් කිරීම වඩා හොඳය.
පෝරමය නිකුත් කරන්න
අතිරේකය සුදු කුඩු කැප්සියුල ස්වරූපයෙන් පැමිණේ. ඛනිජ සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය නැවත පිරවීම සඳහා වන ඒකක ගණන වෙනස් විය හැකි අතර එය මලල ක්‍රීඩකයාගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ පැකේජයේ දක්වා ඇති සංයුතිය මත රඳා පවතී. නිෂ්පාදන සමාගම් සාමාන්‍යයෙන් එක් මාත්‍රාවකට කැප්සියුල ගණන ගණනය කිරීම සමඟ කෑන් වෙත සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් අමුණයි.
ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ
ZMA භාවිතය සඳහා නිරපේක්ෂ contraindications නම් ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි සහ වයස අවුරුදු දහඅටට අඩු වයසයි. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම, මාත්රාව සහ පුද්ගල ප්‍රතිචාරය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් ආහාර සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීම සහ රාක්කයේ ජීවිතය උල්ලං violation නය කිරීමත් සමඟ පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකිය:
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අක්‍රියතාව, පාචනය, ඔක්කාරය හෝ වමනය සමඟ.
- අසාමාන්‍ය හෘද රිද්මය සහ රුධිර පීඩනය පහත වැටීම.
- ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ, ස්නායු රෝග, කම්පන, මාංශ පේශි හයිපර්ටොනික්.
- ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයේ අවපාතය සහ ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝම් පසුබිමට එරෙහිව ඇති හැකියාව අඩු වීම.
භාවිතයේ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ආකලන ශරීරයට හානියක් නොවේ. ප්‍රතිලාභ රඳා පවතින්නේ ක්ෂුද්ර පෝෂක සඳහා වන පුද්ගල අවශ්‍යතාවය සහ එක් එක් පුද්ගලයා විසින් ඒවා උකහා ගැනීමේ ලක්ෂණ මත ය.
තෝරා ගැනීමට වඩා සුදුසු කුමන ZMA සංකීර්ණයද?
ඛනිජ iency නතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා මිල අධික සංකීර්ණවල ආධාර ලබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව ෆාමසියක, ඔබට මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ විටමින් බී 6 අඩංගු නිෂ්පාදන නිසි ප්‍රමාණයෙන් මිලදී ගත හැකි අතර එම අනුපාතය ඔබම තෝරා ගන්න. ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා නිර්දේශ කර ඇති ආකාරයටම ඔබට ආහාරමය අතිරේක ලබා ගත හැකිය.
අද වෙළඳපොලේ වඩාත් ජනප්රිය අතිරේක:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA ප්‍රශස්ථ පෝෂණය.
සියලුම සංකීර්ණ සංයුතියේ දළ වශයෙන් සමාන වන අතර වෙනස් වන්නේ නිෂ්පාදකයා සහ මිල අනුව පමණි.
