සිහින් ආහාර වේලක්
5K 1 29.08.2018 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 13.03.2019)
“බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේ වගේ දෙයක් අනුභව කිරීමට” ක්‍රමයක් සොයන අය සඳහා අපි සාම්ප්‍රදායික නොවන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර චක්‍රය දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. මෙම වර්ගයේ ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස හැඳින්වීම පහසු නැත, කෙසේ වෙතත්, අත්හදා බැලීම් වලට කැමති අයට එය සුදුසු ය. අලිගැට පේර ආහාරයට දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 2 දක්වා effectively ලදායී ලෙස අහිමි විය හැකිය. එහි සාරය වන්නේ අධික කැලරි සහිත ආහාර සීමා කිරීම සහ මෙම පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුර ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමයි. අලිගැට පේර වල වාසිය නම් එය ආහාරමය පලතුරකි (ඔව්, එය පලතුරකි), නමුත් ඒ සමඟම පිරවීම. ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
අලිගැට පේර ආහාරය දින 3 ක් පමණක් පවතින නමුත් ඔබ ක්‍රමයෙන් එයින් ඉවත් විය යුතුය.
පලතුරේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
අලිගැට පේර වල මේද පරිවෘත්තීය හා සැකසීම වේගවත් කරන ඊනියා එල්-කානයිටින් අඩංගු වේ. පළතුරු ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පොහොසත් ය, විශේෂයෙන් - විටමින් ඊ, කාන්තාවන්ට තානය සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පොටෑසියම් - රුධිර පීඩනය සහ හෘද පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය වලට අමතරව, පලතුරේ ඉහළ වටිනාකම පවතින්නේ එය නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර සමරු ques ලක ඇතිවීම වළක්වයි, රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි. අලිගැට පේර ආහාර වේලෙහි කාර්ය සාධනය අඩුවීමක් සිදු නොවන අතර එය ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ පොදු වේ.
ඔබ ආහාර වේලකට ග්‍රෑම් 200 කට වඩා නොගත යුතුය.
ප්රතිවිරෝධතා
ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට ඇති ප්රධාන ප්‍රතිවිරෝධය නම් කලලයට පෞද්ගලික නොඉවසීම, පැඟිරි ගෙඩි වලට ආසාත්මිකතා සහ ආමාශ ආබාධ. එසේම, රෝගියාගේ වයස අවුරුදු 50 ඉක්මවා ඇත්නම් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
මූලික ආහාර නීති
අලිගැට පේර ආහාරය හරියටම දින 3 ක් පවතින අතර, පළතුරු, තම්බා කුකුල් බිත්තර, කෙට්ටු හරක් මස් හෝ මාළු, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් මෙම අවස්ථාවේ ආහාරයට ඇතුළත් වේ. ඔබ සීනි, ලුණු (ලුණු අත්හරින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් මෙහි ඇත), කුළුබඩු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. ඔබට ජලය, හරිත තේ, කළු කෝපි පානය කළ හැකිය.
අලිගැට පේර සමඟ ඉඟුරු ආහාරයට ඇතුළත් කර ඇති වෙනස්කම් තිබේ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මේද ඉවත් කරයි. ප්ලස් - පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, එදිනෙදා ආහාර වෙත මාරුවීමේදී ශරීරය වේගවත් බර වැඩිවීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
ඔබට මෙම දින තුනේ ආහාරය මසකට 3 වතාවකට වඩා නැවත කළ නොහැක.
පලතුරක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
තරමක් ස්ථිර අලිගැට පේරයක් තෝරන්න, එය අතිරික්ත නොවීම වැදගත්ය. පළතුරු ශීතකරණය නොකළ යුතුය; කෑමට පෙර එය දින කිහිපයක් කාමර උෂ්ණත්වයේ තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
මෙනු
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම ව්යායාම සමඟ සංයෝජනය කිරීමේදී විශේෂයෙන් effective ලදායී වනු ඇත. ආහාර ගැනීමට පෙර වහාම ශරීරය පටවා නොගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය - මෙය ආහාර රුචිය දෙගුණ කරයි.
දින තුනම ඔබ යම් යම් වෙනස්කම් සහිතව එකම ආහාරයට ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන දිනයේදී හරක් මස් මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය: භාවිතෙය්දී පලතුරු භාගයක් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස්, පැය භාගයකට පසුව - හරිත තේ හෝ ජලය.
- දිවා ආහාරය: පිපි umber ් umber ා, අලිගැට පේර, කොළ ළූණු සහ තද තම්බා බිත්තර සලාද. මිනිත්තු 30 කට පසු ඔබට එළවළු සුප් හොද්ද පානය කළ හැකිය. පැණිරස නොකළ හරිත තේ පානයක් ලෙස සුදුසු ය.
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස්, පලතුරු වලින් අඩක් ගෘහ චීස් හා තම්බා බිත්තරයක්. අඩු මේද සහිත කෙෆීර්, මින්ට් තේ වලට අවසර ඇත.
දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න!
ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම
බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීමට සහ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට, ඔබ පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඔබ දින 14 ක් පමණ ක්‍රමයෙන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් විය යුතුය. පළමු දින තුනෙන් පසුව අපි ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 200 Kcal කින් වැඩි කරන අතර තවත් සතියකට පසු අපි එම ප්‍රමාණයෙන් වැඩි කරමු. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, එය 1700-2100 Kcal විය යුතුය (ශරීර බර අනුව).
- ඔබට තවත් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට අවශ්ය පළමු දින දෙකේ එළවළු ඉස්ටුවක් සඳහා අවසර ඇත.
- මල්ටිවිටමින් භාවිතය සමඟ පිටතට යන මාර්ගය වඩා හොඳින් සංයුක්ත වේ.
නින්දට පෙර ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර විය යුතුය.
සියලුම ආහාර කාලයත් සමඟ ඒකාකාරව පරතරය ගත යුතුය. ඔබ කඩිමුඩියේ ආහාරයට ගත යුතුය, ක්‍රමයෙන් හපන - මෙය ආහාර වඩා හොඳින් උකහා ගැනීමට දායක වේ.
