දිගු කිරීම
1K 1 23.08.2018 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 13.07.2019)
උරහිස් සහ අත් වල භ්‍රමණයන් ඕනෑම ශක්තිමත් පුහුණුවක් හෝ උදෑසන ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් වීමට අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යායාම වේ. ඔවුන් බර සඳහා සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් හොඳින් සූදානම් කරයි. බොහෝ පුහුණු තුවාල උණුසුම් වීමේ lack නතාවයට සම්බන්ධ වේ.
සන්ධි වලට අමතරව, ඔබ වැඩ සඳහා මාංශ පේශි සකස් කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න - මේ සඳහා සැහැල්ලු බර සමඟ උණුසුම් කිරීමේ ප්රවේශයන් සිදු කරනු ලැබේ.
ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?
සියළුම චලනයන් සිදු කරනුයේ සෘජු කකුල් වලින්, උරහිස් පළලින් වෙන්ව ය.
නළල
දෑත් ශරීරයට සෘජු කෝණවලින් යුක්ත වේ. චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ රවුමක, වැලමිටේ කේන්ද්‍රයෙනි. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව - ඔබට සහ ඔබෙන් 30 වතාවක්. ව්‍යායාම කරකැවිල්ලෙන් නොකරන්න, සුමටව ආරම්භ කර අවසානය දෙසට තරමක් වේගවත් කරන්න.
ආයුධ
මෙම විචලනයේදී, ආයුධ උපරිම විස්තාරය සමඟ ශරීරයට සාපේක්ෂව භ්රමණය වේ. බුරුසුව අංශක 360 ක් භ්රමණය වේ. ඔබෙන් සහ ඔබෙන් පුනරාවර්තන 20 ක් සිදු කළ යුතු අතර, විවිධ දිශාවලට එකවර භ්රමණය වන සමාන සංඛ්‍යාවක් කළ යුතුය.
උරහිස්
දෑත් ශරීරයට සමාන්තර වන අතර චලනය නොවී ක්‍රියා කරන්නේ උරහිස් මාංශ පේශි පමණි. ඔබෙන් සහ ඔබ දෙසට 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අත්අඩංගුවේ
සෑම ව්‍යායාමයක්ම කඩිමුඩියේ නොව සැහැල්ලුවෙන් කළ යුතු නමුත් විශාල විස්තාරයකින් යුතුව සන්ධි සහ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට හෝ වැඩ කරන දිනය ආරම්භ කිරීමට පෙර දිගු කිරීමට, උණුසුම් කිරීමට හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ.
හදිසි චලනයන් අවතැන් වීමක් හෝ මාංශ පේශි කැක්කුමක ස්වරූපයෙන් කරදරයක් බවට පත්විය හැකිය.
බර වැඩ කිරීමේ ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබ උණුසුම් වන්නේ නම්, බරකින් තොරව ඔබේ නළල හා දෑත් පැද්දීමෙන් පසු අමතර බරක් සහිත භ්‍රමණයන් කිහිපයක් කළ හැකිය - බාර්එකෙන් කුඩා ඩම්බල් හෝ කුඩා පෑන්කේක් ගන්න. බර කිරිමේ වස්තුවක් තිබීම පුහුණුකරු සමඟ එකඟ විය යුතු අතර එමඟින් ව්‍යායාමවල බලපෑමක් ඇති වන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් සිදු නොවේ.
භ්‍රමණයන්ට විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවන අතර ඒවා ඉටු කිරීමට පහසුය. ඔබට ඒවා නිවසේදීම කළ හැකිය. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ උරහිස් සහ වැලමිට සන්ධිවල තුවාල වලින් සුවය ලැබීම, මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයෙකු සමඟ මූලික උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.
