ස්ථාවර කඳ භ්‍රමණය යනු ඉළ ඇට යට පිහිටා ඇති නොගැඹුරු මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් උණුසුම් ව්‍යායාමයකි. හොඳම ප්‍රති result ලය සඳහා නිවැරදි තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය. වැරදි ප්රවේශය සමඟ, පහළ පිටුපසට පටවනු ලබන අතර, effectiveness ලදායීතාවය අඩු වේ.
පොදු භ්‍රමණ විකල්ප දෙකක් තිබේ.
1 වන ව්යායාම
- පටිය මත අත්. කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, තරමක් නැමී ඇත.
- ශ්‍රෝණිය සම්පූර්ණ රවුමක බිමට සමාන්තරව තලයක භ්‍රමණය වේ.
- ඔබ 10-15 පුනරාවර්තන සඳහා ඔරලෝසුව සහ පසුපසට ගමන් කළ යුතුය.
දණහිස් නැමීමෙන් ඔබට කාර්යය සංකීර්ණ කළ හැකිය - මෙය ශරීරයේ බර වැඩි කරයි.
2 වන ව්යායාම
- අත් පපුවේ මට්ටමට ඔසවා ශරීරයට ලම්බකව තබා ඇති අතර, ඔබට ඒවා වැලමිටට නැමිය හැකිය, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව ඇත.
- හැරීම් සිදු කරනුයේ ශරීරයේ ඉහළ භාගය වන අතර පහළ භාගය චලනය නොවී පවතී.
- එක් එක් දිශාවට පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-15 ගුණයක් පමණ විය යුතුය.
සියලු භ්‍රමණයන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබ ජිම්නාස්ටික් කළ යුතුය: ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඔවුන් සමඟ රවුමක ගමන් පථය විස්තර කර සමාන්තරව ආශ්වාස කරන්න. ඔවුන් බැසීමට පටන් ගත් විට, ඔබ හුස්ම ගත යුතුය. ඉඟටිය මට්ටමින්, නව චක්‍රයක් ආරම්භ වන අතර, හුස්ම නැවත ගනු ලැබේ.
ඔබේ ප්රධාන ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් වීමට ස්ථාවර භ්‍රමණය ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය උදරයේ ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම නිවැරදි ඉරියව්වක් ද සාදයි.
ඕනෑම වයසක උදෑසන ව්‍යායාමවල කොටසක් ලෙස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ඔබ වෙහෙසකර ජීවන රටාවක් තිබේ නම්. අවම මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පවා සුදුසුය.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පෙර මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භ්‍රමණය හිතාමතාම සිදු කරන්නේ නම්, පළමුවෙන්ම බරකින් තොරව දිගු කිරීම වඩා හොඳය, පසුව අමතර බරක් සමඟ පුනරාවර්තන කිහිපයක් සිදු කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, බරක් හෝ ශරීර තීරුවක් නොමැතිව සැරයටියකින්.
