උදාසීන ජීවන රටාවක් සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්ව ඇත. ඩිජිටල් තාක්‍ෂණයන්හි දියුණුවත්, පරිගණකයක් සහ අන්තර්ජාලය පමණක් අවශ්‍ය වන ගෘහස්ථ රැකියා විශාල සංඛ්‍යාවක් බිහිවීමත් සමඟ, “උදාසීන ජීවන රටාව” යන යෙදුම දුරස්ථ සේවකයන් දහස් ගණනකට අදාළ වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් කාර්යාල තනතුරු නොඅඩු භයානක ය. අක්‍රියතාව අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද? ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැකි නම්, උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? අපගේ ලිපියෙන් මෙම හා සමානව වැදගත් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු ඔබ සොයා ගනු ඇත.
උදාසීන ලෙස සලකනු ලබන ජීවන රටාව කුමක්ද?
අක්‍රියතාව හෝ ශාරීරික අක්‍රියතාව යනු ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ lack නතාවය හේතුවෙන් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
විද්‍යාත්මක හා තාක්‍ෂණික ප්‍රගතිය, නාගරීකරණය, සන්නිවේදන මෙවලම් ව්‍යාප්ත කිරීම, අපගේ ජීවිතය සරල කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී විනෝදාස්වාදය (ඇවිදීම, එළිමහන් ක්‍රීඩා) ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම හේතුවෙන් උදාසීන ජීවන රටාවක ගැටලුව පැනනැගුනි.
ඔබ “ක්‍රියාකාරී” හෝ “උදාසීන” දැයි තීරණය කිරීම ඉතා සරල ය. ඔබ දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ක්‍රියාශීලීව ගමන් නොකරන්නේ නම්, මෙය උදාසීන ලෙස සැලකේ. ක්‍රියාකාරී චලනයන් යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඇවිදීම, ධාවනය, ව්යායාම කිරීමයි.
සාමාන්‍ය ගෙදර දොරේ වැඩ පිරිසිදු කිරීම හා කිරීම ක්‍රියාවක් ලෙස නොසැලකේ. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ශරීරයේ මාංශ පේශි මත අවශ්‍ය බර පැටවෙන්නේ නැත. අපි නිවස වටා වැඩ කරන විට, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතයට නොගන්නා වැරදි ඉරියව් අපි කරන්නෙමු.
උදාසීන ජීවන රටාවකට හේතු වන්නේ කුමක්ද, එය භයානක වන්නේ කෙසේද?
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක බොහෝ අය සිතනවාට වඩා භයානක ය. මෙය ජීවන තත්ත්වය පිරිහීම සහ එහි කාලසීමාව අඩු කිරීමකි.
ඔබ දිනපතා පැය 8 ක් ඔබේ සේවා ස්ථානයේ වාඩි වී ගෙදර ඇවිදීම වෙනුවට මෝටර් රථ ගමනක් යාමට කැමති නම්, ඔබ දිනකට පැය 3 කට වඩා අඩුවෙන් වාඩි වී ක්‍රියාශීලීව ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩා අවුරුදු 15-17 ක් අඩුවෙන් ජීවත් වීමේ අවදානමක් ඇත.
උදාසීන ජීවන රටාවක් භයානක වන්නේ ඇයි? ඔබම විනිශ්චය කරන්න!
- නිශ්චලතාවයෙන් පෙළෙන පළමු තැනැත්තා හෘද මාංශ පේශි වේ. ක්‍රියාකාරී භෞතික චලනයන් හා හෘද පැටවුම් නොමැතිකම හෘදයට අඩු tive ලදායී හැකිලීම් ඇති කිරීමට බල කරයි, එය සනාල බිත්තිවල ස්වරය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ. වාඩි වී, අපි සිටගෙන හෝ ඇවිදින විට මෙන් දෙගුණයක් පමණ එය පටවන්නෙමු.
- මොළයේ රුධිර සංසරණය පිරිහීම කරකැවිල්ල, ටින්ටිටස්, තෙහෙට්ටුව සහ වැඩ produc ලදායිතාවයේ අඩුවීමක් ඇති කරයි.
- අක්‍රීය, මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වේ. මෙය වේගවත් ශාරීරික තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීමකට මග පාදයි.
- අඩු සංචලතාව පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. රුධිරය ශරීරය හරහා වඩාත් සෙමින් චලනය වන අතර ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සෛල ප්‍රමාණවත් ලෙස සංතෘප්ත නොකරයි.
- එක් ස්ථානයක දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම කුඩා ශ්‍රෝණිය තුළ රුධිරය හා වසා ගැටිති ඇතිවීම අවුලුවන අතර එය බඩවැල් හා ජානමය පද්ධතියට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
උදාසීන ජීවන රටාවක් ශරීරයෙන් අභ්‍යන්තරයට බලපාන්නේ කෙසේද?
සෑම දිනකම කාර්යාලයේ, ප්‍රවාහනයේදී, නිවසේ රාත්‍රී භෝජන මේසයේ හෝ සෝෆා මත වාඩි වී සිටීම ඉරියව් සහ මාංශ පේශි තානයට පමණක් නොව, පුළුල් පරාසයක රෝග වර්ධනය වීමට ද හේතු වේ.
මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග
පරිගණකයක වාඩි වී සිටීම සමීපව සම්බන්ධ වන අය ලුම්බිම් හා ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. බොහෝ විට, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් දේශීයකරණය දකුණු පැත්තකි, මන්ද දකුණු අත පරිගණක මූසිකයක් සමඟ ක්‍රියා කරයි, ලියයි, වෙනත් ක්‍රියා කරයි.
එසේම, උදාසීන ජීවන රටාවක "අනුගාමිකයින්ට" බොහෝ විට අන්තර් සෛලීය ස්නායු රෝග, ලුම්බගෝ, sciatica, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය ඇත.
හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග
මන්දගාමී රුධිර සංසරණය ශිරා හිඟකම (වරිකෝස් නහර), ත්‍රොම්බොසිස් වර්ධනයට පොළඹවයි. නිසි බරක් නොමැතිව හදවත දුක් විඳිනවා. හෘද පේශි අර්ධ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට "පුරුදු" වන අතර ශරීරයේ සංසරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය තත්වය කඩාකප්පල් වන අතර එමඟින් සියලුම අවයව වලින් පීඩා විඳිති. ආ ro ාත හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ. ආයු අපේක්ෂාව අඩු වේ.
අධික බර
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදීම, මානසික ආතතිය බර වැඩිවීමට හේතු වන සාධක වේ. කාර්යාලයේ වාඩි වී සිටින අපි පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතර එමඟින් “බියර්” සීනුව, කලවා වල කකුල් ඇතිවීම සහ ශරීර බර වැඩි වේ.
2025 වන විට "ද ලැන්සෙට්" නම් වෛද්‍ය සතිපතා සඟරාවේ අනාවැකි වලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 20% ක් අධික බරින් යුක්ත වනු ඇත.
මලබද්ධය සහ අහුපෑවතට
බඩවැල්වල චලිතය උල්ලං lation නය කිරීම, දිවා කාලයේ නිශ්චලතාවයෙන් කුපිත වීම, නිදන්ගත බද්ධයට හේතු වේ. මල බද්ධය තවත් අප්රසන්න රෝගයක් ඇති කරයි - අහුපෑවතට.
ඔබට මල බද්ධය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් තිබේ නම්, ඒවා නිදන්ගත අවධියට යාමට ඉඩ නොදෙන්න. උනුසුම් වන්න, ඔබ වාඩි වී සිටින ස්ථානය නිතිපතා වෙනස් කරන්න, ඔබේ අස්ථිය පැද්දීම, උදරය සම්බාහනය කිරීම, ඔබේ ආහාර වේල දෙස බලන්න. මෙය අහුපෑවතට ඇති සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක
දිගු වේලාවක් මේසය, යහන හෝ කෑම මේසයේ වාඩි වී සිටීම කිසිවෙකුට ප්‍රයෝජනයක් නොවේ. පුරුෂයින් හා ස්ත්‍රීන් සඳහා උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වෛද්‍යවරු බෙදා ගනී.
පිරිමින් සඳහා
උදාසීන ජීවන රටාවක් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. රුධිර සංසරණය උල්ලං lation නය කිරීම සහ ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර ප්‍රවාහය හා වසා ගැටිති එකතැන පල්වීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියට හේතු වන අතර එමඟින් විභවතාවයේ අඩුවීමක් සිදුවේ. දුර්වල ශුක්‍රාණු චලනය හා පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය හේතුවෙන් අද වන විටත් නිසරු ජෝඩු විශාල සංඛ්‍යාවක් සිටී. ලිංගික ගැටළු වලට අමතරව, අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන පිරිමින් බොහෝ විට අහුපෑවතට ගොදුරු වේ.
කාන්තාවන් සඳහා
එකම හේතුව - කුඩා ශ්‍රෝණිය තුළ එකතැන පල්වීම - කාන්තාවන්ගේ ලිංගික අවයව උල්ලං lations නය කිරීම් අවුස්සන අතර ගර්භාෂ ව්‍යාධි (පොලිප්ස්, එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස්) මෙන්ම වේදනාකාරී ඔසප් වීමටද හේතු වේ.
උදාසීන ජීවන රටාවක පසුබිමට හා නිරන්තර ආතතියට එරෙහිව යහපැවැත්මේ සාමාන්‍ය පිරිහීම හෝමෝන ආබාධ, බුරුළු ප්‍රදාහය, ඩිම්බ කෝෂ හා ඔසප් අක්‍රමිකතා ඇති කරයි.
උදාසීන ජීවන රටාවක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
උදාසීන ජීවන රටාවක අන්තරායන් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් තිබියදීත්, ඔබට එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. වසර ගණනාවක නිදහස් වැඩවලින් ලබාගත් හොඳ කාර්යාලයක හෝ සේවාදායකයින්ගේ පොරොන්දු වූ රැකියාවෙන් ඉවත් නොවිය යුතුද? පැය අටක වාඩි වී සිටීමෙන් සිදුවන හානිය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ දුරට පයින් වැඩ කිරීමට අවස්ථාව තිබේ.
කුමක් කරන්න ද? අද දින ඔබේ සේවා ස්ථානයේ ව්යායාම, පෝෂණ ගැලපුම් සහ කුඩා උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් + සේවා ස්ථානයේදීම කළ හැකි ව්යායාම
සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් ඔබේ ශරීරයේ තත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිගු කිරීම සඳහා බොහෝ විට මේසයෙන් නැගිටින්න, දෙපැත්තට නැමීම් කිහිපයක් සාදන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. එබැවින් ශරීරයේ රුධිරය සාමාන්‍යයෙන් සංසරණය වේ.
මේසයක වාඩි වී සිටියදී ඔබට කළ හැකි ව්යායාම:
- වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. ඔබේ දණහිස් 10-15 වතාවක් නැමෙන්න.
- ඔබේ කකුල කෙළින් කර, ඔබේ ඇඟිල්ල දිගු කර, එක් එක් කකුලේ 10-15 වතාවක් වළලුකර සමඟ රවුම් චලනයන් කරන්න.
- ඔබේ හිස සෙමෙන් 5 වතාවක් කරකවන්න.
- ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, හිසෙහි භ්‍රමණ චලනයන් නොකිරීම සුදුසුය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් උරහිසට ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය එක් අතකින් සහ අනෙක් අතින් 15-20 වතාවක් කරන්න, ඉන්පසු එකවර අත් දෙකෙන්ම 15-20 වතාවක් කරන්න. ඔබේ හිසෙහි ඔටුන්න ඉහළට අදින්න. ඔබේ හිස ඉදිරියට නැඹුරු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- උරහිස් රෝල් 10 ක් පසුපසට හා 10 ක් ඉදිරියට කරන්න.
- පපුවේ මාංශ පේශි 20-25 වතාවක් තද කර ලිහිල් කරන්න.
- පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ දකුණු හා වම් අත 10-15 වාරයක් ඔසවා පහත් කරන්න.
- එක් අත්ලක් අනෙකට විරුද්ධව තද කර ඔබේ අත් දෙකට තදින් තද කරන්න. තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔබේ අත් කිහිප වතාවක් නොසන්සුන්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි මිරිකා ඉවත් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකට දිගු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත් පහත් කරන්න, තත්පර කිහිපයක් ඒවා ලිහිල් කරන්න, ඔබේ දෑත් සොලවන්න.
- පුටුව පිටුපසට ගෙන ඉදිරියට ඉදිරියට නැමී උරහිස් තල හැකිතාක් එකට ගෙන එන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පුටුවක අද්දර වාඩි වී, තත්පර කිහිපයක් ඔබේ බඩට කෙළින් කර අඳින්න. අවම වශයෙන් 50 වතාවක්වත් කරන්න.
- ඔබේ පාදවල මේස් සහ විලුඹ එකින් එක ඉරා දමන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවා ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තියුණු ලෙස පහතට විසි කරන්න.
- මේසයෙන් ඉවතට යන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඔබේ ඇඟිලි වලින් සපත්තු ඇඟිලි දක්වා හැකි තරම් ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ සපත්තු ගලවා ඔබේ මැලියම් පොල්ල හෝ වෙනත් වටකුරු ලිපි ද්‍රව්‍ය බිම පෙරළන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සෑම දිනකම “තිබිය යුතු” එකක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වැඩ සගයන් ව්‍යාකූල කිරීමට බිය නොවන්න. මතක තබා ගන්න, ගැටලුව වළක්වා ගැනීම එය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට පුටුවේම ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන වීඩියෝවකි:
උදෑසන ව්යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. සෑම උදෑසනකම ඇයට ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය වීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සහිත වගුව:
| ව්යායාම කරන්න | පුනරාවර්තන ගණන හෝ කාලසීමාව |
| ඉහළ දණහිස් සහිත ස්ථානයක ඇවිදීම (70-80 වාරයක්). | 1 විනාඩියක් |
| ආරම්භක ස්ථානය - පපුව ඉදිරිපිට අත්. තියුණු චලනයන් සමඟ, ඔබේ උරහිස් තල එකට ගෙන, වැලමිට පිටුපසට ගෙනයන්න. | 8-12 වාරයක් |
| අයි.පී. - පාද උරහිස් පළල, පටිය මත අත්. ශ්‍රෝණියෙහි චක්‍රලේඛ චලනයන්. | 8-12 වාරයක් |
| අයි.පී. - පටිය මත අත්. ස්කොට්ස්. | 10-20 වාරයක් |
| ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. | 10-20 වාරයක් |
| අයි.පී. පැති නැමී. | 8-12 වාරයක් |
| ගැඹුරු හුස්ම සමඟ සෙමින් ඇවිදීම. | මිනිත්තු 1-2 යි |
නැති නොවන පරිදි අභ්‍යාස ලැයිස්තුව මෙතැනින් බාගන්න.
ආහාර
අතිරික්ත බර වැඩි නොකිරීමට, සෑම විටම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී සිටීමට නම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව, පෝෂණය අධීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් ය. දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳ ගැනීම විකල්පයක් නොවේ: ශරීරය දැනටමත් ක්‍රියාකාරීත්වයේ lack නතාවයෙන් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයකින් පෙළෙන හෙයින්, දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් එයින් ප්‍රයෝජන නොලැබේ.
උදාසීන ජීවන රටාවක් සඳහා සරල ආහාර මාර්ගෝපදේශ හතරක්:
- ඔබේ ආහාර කාලසටහන අනුගමනය කරන්න. එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම, වැඩ කරන වේලාවන් සැලසුම් කිරීමට, දිවා ආහාර විවේකය සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් උපරිම ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සියලුම ආහාර වේල්, සුලු කෑම පවා වේලාවට ගත යුතුය.
- කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබ ටිකක් ආහාර ගැනීම අවසන් කර නැත යන හැඟීම ඇතිව මේසයෙන් නැගිටින්න. ඔබ බඩගිනි බව සුළු හැඟීමක් ශරීරයට හොඳයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ එය අඳුරු කරන්න: කෙසෙල්, ඇට වර්ග, ඇපල්, තේ ජෝගුවක්. දිනකට මුළු ආහාර වේල් අවම වශයෙන් 5 ක් විය යුතුය.
- ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, නිවසේ උදේ ආහාරය ගැනීමට මතක තබා ගන්න. උදෑසන ආහාරය ශරීරයට වැදගත් ආහාරයකි. එය මඟ හැරීමෙන්, ඔබ මුළු ආහාරයම බිඳ දමයි.
- ඔබේ ආහාර වේලෙන් ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කරන්න. පීසා, බර්ගර්, රෝල්ස්, කේක් සහ වෙනත් රසකැවිලි අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් තුළ contraindicated. ඒවායේ කැලරි වැඩිය, දිවා කාලයේදී යතුරුපුවරුව ටයිප් කිරීමෙන් ඔබට වියදම් කළ නොහැක.
තවත් ඉඟි
උදාසීන ජීවන රටාවකින් get ත් වීම කළ නොහැකි නම්, එය හැකි තරම් සුළු හානියක් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ වැඩිපුරම ඔබේ සේවා ස්ථානයේ වාඩි වී සිටින බැවින්, රැකියාවේ යෙදී සිටියදී ඔබව ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.
ඔබේ සේවා ස්ථානය සැකසීම සඳහා උපදෙස් තුනක්:
- මේසය යට ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම සහ දිවා කාලයේදී ඒවා දිගු කිරීම වළක්වා ගත හැකි අතිරික්ත අයිතම ඉවත් කරන්න.
- හැකි නම්, සුලු ආහාර, තේ සහ දිවා ආහාරය ඔබේ සේවා ස්ථානයේ නොව, කාර්යාලයේ හෝ මුළුතැන්ගෙයෙහි විශේෂ නම් කරන ලද ප්‍රදේශයක පිළියෙළ කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, අවම වශයෙන්, පුටුවෙන් නැඟිට ඇවිදින්න, තේ පානය කරන අතරතුර ඔබට ජනේලය අසල සිටගෙන සිටිය හැකිය.
- ඔබේ පුටුවෙන් නිතර නැගිටින්න. ඔබට අවශ්‍ය ලියකියවිලි හා වස්තූන් අත දිගු වුවද, පුටුවක ඔවුන් වෙතට නොයන්න. ඒවා භාර දෙන ලෙස සගයන්ගෙන් ඉල්ලා නොසිට, නැඟිට එය ඔබම ගන්න.
නිගමනය
උදාසීන ජීවන රටාවක් වාක්‍යයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. පැය අටක් කාර්යාලයේ ගත කිරීමෙන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තරබාරුකම, අහුපෑවතට හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති බවට සහතික නොවේ. ඔබ දවස පුරා ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කර ව්යායාම කිරීම නීතියක් බවට පත් කළහොත් මේ සියල්ල ඔබට සිදු නොවේ. උදාසීන ජීවන රටාවකට තුඩු දෙන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමෙන්, නූතන ජීවිතයේ මෙම සංසිද්ධිය ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක් වීමට ඉඩ නොදේ.
