ජිම්නාස්ටික්, පාෂාණ නැගීම, විවිධාකාර සටන් කලාවන්, කාය වර්ධන, හරස්කඩ, බල එසවීම සහ වෙනත් ක්‍රීඩා සඳහා ශක්තිමත් මැණික් කටුව අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා නම්යතාවය වර්ධනය කළ යුතු අතර එමඟින් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, නිරෝගී දෑත් ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට අවශ්‍ය වේ. ඊනියා "කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය" - පරිගණකයක දීර් work වැඩකිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස ඇතිවන ව්‍යාධි තත්වයක් බොහෝ අය තුළ හඳුනාගෙන ඇත. කාරණය නම්, අපහසු සහ ඒකාකාරී චලනයන් ඇළෙහි ස්නායුව සිදුරු කිරීමට හේතු වේ.
අත් ව්යායාම යනු මෙම රෝගය වැළැක්වීමයි. අමතර ව්යායාම උපකරණ භාවිතා නොකර නිවසේදී ඔබේ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කළ හැකිය.
වඩාත් effective ලදායී හා සරල මැණික් කටුවලින් එකක් වන්නේ භ්රමණයයි. මෙය ආරම්භකයින් සඳහා වන මූලික ශක්තියකි. එය සැහැල්ලු වන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ:
- අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටිමු: පාද උරහිස් පළල, දෑත් විහිදේ, බිමට සමාන්තරව විහිදේ. අත්ල පහළට මුහුණලා තිබේ.
- අපි ව්‍යායාමය ආරම්භ කරමු: චක්‍රලේඛ චලිතයකින් අපි මැණික් කටුව ඉදිරියට කරකවා, මන inary කල්පිත කවයක් දක්වමු.
- ඔබේ අත්වල බර වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට අමතර බරක් ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඩම්බල්. මුලදී, ටිකක් බර, ක්රමයෙන් එය වැඩි කළ හැකිය.
- අපි ශරීරය චලනය නොවී තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු, මැණික් කටුව සමඟ පමණක් වැඩ කරන්න.
- අපි වෙහෙසට පත් නොවී ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නෙමු.
- අපි සෑම දිශාවකටම 10-15 භ්‍රමණයන් සිදු කරන්නෙමු. ඒ නිසා විනාඩියකට විවේකයෙන් 3-4 ක් ළඟා වේ.
කිසියම් අපහසුතාවයක් සඳහා, ඔබ කාර්ය සාධනය නැවැත්විය යුතුය, විවේක ගත යුතු අතර වේදනාව නොමැති නම් විනාඩි 10-15 කට පසුව නැවත ව්යායාම වෙත ආපසු යා යුතුය.
නිතිපතා හා දිනපතා අත් පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සඳහා සුළු කාලයක් වැය වේ.
