ට්වයින් සහ එහි වර්ග: කල්පවත්නා සහ තීර්යක්, වෙනස්කම් සහ සමානකම් * ක්‍රොස්ෆිට්

බෙදීම යනු මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයකි, එය සමන්විත වන්නේ කකුල් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට විහිදුවමින් වන අතර ඒවා තනි රේඛාවක් සාදයි. හොඳ දිගු කිරීම ශරීරයට නිදහස ලබා දෙන අතර තද ගතිය සමනය කරයි.

ජිම්නාස්ටික් මෙම රූපයේ වර්ග දෙකක් පමණක් වෙන් කරයි - කල්පවත්නා සහ තීර්යක්. දන්නා අනෙක් උප විශේෂයන් ඒවායේ වෙනස්කම් වේ.

ට්වයින් සහ අර්ධ ට්වයින්

ට්වයින් රූපයට පහත ලක්ෂණ ඇත:

කකුල් වෙන්ව තනි රේඛාවක් සාදයි.
නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම, කකුල් අතර කෝණය අංශක 180 කි.
ශ්‍රෝණි කොටස තරමක් ඉදිරියට හැරී ඇත.

අඩ පියවරක් වැනි දෙයක් තිබේ. නැමුණු කකුල ආධාරකය භාර ගන්නා අතර අනෙක් කකුල පැත්තට හෝ පසුපසට ඇදගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වේ.

සෘජු දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේදී අඩ ට්වයින් යොදනු ලැබේ.

තීර්යක් සහ කල්පවත්නා

සමස්තයක් වශයෙන්, ට්වයින් වර්ග දෙකක් ඇත - කල්පවත්නා සහ තීර්යක්. පළමු අවස්ථාවේ දී, එක් කකුලක් ශරීරය ඉදිරිපිට ඇති අතර, අනෙක් කකුල පිටුපසින්, කකුල් සිරස් අතට හෝ ශරීරයට තියුණු කෝණයකින් යුක්ත වේ. ඉදිරිපස කකුල මත පදනම්ව එය වම් සහ දකුණු පැත්ත විය හැකිය.

තීර්යක් වන විට, කකුල් අංශක 180 ක් හෝ ඊට වැඩි කෝණයකට විහිදේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඒවා කල්පවත්නා එකට වෙනස්ව, පැතිවල පිහිටා ඇත.

විද්‍යා ists යින් කියා සිටින්නේ කාන්තාවන්ට වඩා පැති බෙදීම් පිරිමින්ට පහසු බවයි. මෙය කාන්තා ශරීරයේ ව්‍යුහය නිසා වේගවත් හා වේදනා රහිතව දිගු කිරීම ඇබ්බැහි වූ මාංශ පේශිවල ස්වරය වළක්වයි. ඊට පටහැනිව, කල්පවත්නා භේදයක් සිදු කිරීම පිරිමින්ට වඩා දුෂ්කර ය. කලවා පිටුපස මාංශ පේශිවල ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ සහ ඒවායේ ශක්තිය පහසුවෙන් දිගු කිරීමට බාධා කරයි.

ඊට අමතරව, මාංශ පේශි හා සන්ධිවල ව්‍යුහයේ සුවිශේෂතා නිසා 13% කට කිසි විටෙකත් එවැනි හැකියාවක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි වනු ඇත.

විය හැකි වෙනස්කම්

ට්වයින් ආකාර දෙකේ බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් මූලද්රව්යයේ උප විශේෂ 7 ක් ඇත.

සම්භාව්ය

එය ඉහත ලක්ෂණ වලට අනුකූලව කලවා වල අභ්‍යන්තර පෘෂ් between අතර කෝණය අංශක 180 ක් වන ස්ථානයකට කකුල් දිගු කිරීමයි.

පැතලි මතුපිටක් හෝ බිමක සිදු කරනු ලැබේ:

Neg ණාත්මක (ගිලී යාම)

ට්වයින් වඩාත් දුෂ්කර වර්ග වලින් එකක්. එය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට අමතර උපකරණ ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස පුටු හෝ ස්වීඩන් බිත්තියක්.

මෙම විශේෂයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ අංශක 180 ට වඩා උකුල් අතර කෝණයයි.

මෙම ව්‍යායාමයට ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහ හොඳ මාංශ පේශි තානයක් මෙන්ම නිරන්තර ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමක් අවශ්‍ය වේ. එය සෑම කෙනෙකුටම ලබාගත නොහැක.

තිරස්

ක්ෂිතිජය දිගේ කකුල් ඔසවා තැබීමෙන් එය සමන්විත වේ. එය සම්භාව්‍ය ට්වයින් එකක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් බිම සිදු කරනු ලැබේ. අත් සාමාන්‍යයෙන් ඔබ ඉදිරිපිට තදින් අල්ලාගෙන හෝ පැතිරී ඇත.

සිරස්

එය අභ්‍යවකාශයේ කකුල් වල පෙර ස්ථානයට වඩා වෙනස් වේ - මේ අවස්ථාවේ දී, ඒවා ක්ෂිතිජයට ලම්බකව පිහිටා ඇත. සිටගෙන සිටින විට, පුද්ගලයෙකු එක් කකුලක් මතට හේත්තු වී අනෙකා අහසට ඔසවයි. කුළුණක් හෝ ස්වීඩන් බිත්තියක් බොහෝ විට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

සිරස් කල්පවත්නා ට්වයින්:

අත් විවේකයකින් තොරව තීර්යක් වෙනස් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ:

අත්වල

මෙම විකල්පය සඳහා මලල ක්‍රීඩකයාට තම ශරීරයේ සමබරතාවය සහ පාලනය පිළිබඳ සුවිශේෂී කුසලතා තිබිය යුතුය. අත්පොතක සිටගෙන, පුද්ගලයා සෙමෙන් කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවයි:

දෑත් මත කල්පවත්නා ට්වයින් සහිත විකල්පය:

තවත් විචලනය වන්නේ නළල ස්ථාවරය:

වායු

එය බොහෝ විට පැනීමක දී සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සමහරු නිශ්චලව සිටියදී මෙම මූලද්‍රව්‍යය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති. උඩ පැන පැන කකුල් පැද්දීමෙන් පුද්ගලයෙකු වාතයේ අපේක්ෂිත හැරවුම් කෝණය කරා ළඟා වේ.

සියලුම ගුවන් ට්වයින් ශිල්පීන්ට සම්භාව්‍ය එකක් කිරීමට නොහැකි වීම සැලකිය යුතු කරුණකි.

බිම වැතිර සිටීම

ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපස විවේක ගැනීමයි. බිමෙහි ආරම්භක බොරු ස්ථානයේ සිට, පුද්ගලයෙකු තම කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවමින්, තීර්යක් බෙදීමක් ලබා ගනී:

කල්පවත්නා එකක් සිදු කිරීම සඳහා, එක් කකුලක් බිම තබා ඇති අතර, අනෙක් කකුල හිසට ඇදගෙන, දෑත් ආධාරයෙන්:

රාජකීය ට්වයින්

රාජකීය ට්වයින් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ දක්ෂතාවයේ උස ලෙස සැලකේ. ජනප්‍රිය නළු ජීන් ක්ලෝඩ් වැන් ඩම්මේ වොල්වෝ මෝටර් රථ සමාගම සඳහා වෙළඳ දැන්වීමක මෙම අංගය නිරූපණය කළේය.

මෙම වර්ගය සමඟ ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ අඩි දෙකක් සඳහා ආධාරක භාවිතා කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය අත්හිටුවා ඇත. මූලද්රව්යයේ ක්රියාකාරිත්වයට අස්ථිර හා මාංශ පේශිවල නිරපේක්ෂ නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය සහ ප්රත්යාස්ථතාව පමණක් නොව මාංශ පේශි සංඛ්යානමය ශක්තියද අවශ්ය වේ.

දෛනික පුහුණුව, ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව මෙන්ම යෝගීන්ගේ හුස්ම ගැනීමද රාජකීය භේදය සිදු කිරීමට උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීමේ උපක්‍රමය, ස්වරාලය හරහා ආශ්වාස කරන විට සහ හුස්ම ගන්නා විට ශරීරය උණුසුම් කරයි.

බෙදීම් කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරය සඳහා විශාල ප්ලස් දිනපතා හෝ නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ගෙන එනු ඇත, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා.

එවැනි අභ්‍යාසවල වාසි බොහෝ කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත:

මාංශ පේශි තානය;
ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
ශ්‍රෝණි අවයවවල රුධිර ප්‍රවාහ වේගවත් කිරීම;
මාංශ පේශි නම්යතාවය වැඩි කිරීම.

ව්‍යායාම මගින් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ උල්පත් හා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

විශේෂ with යන් පවසන්නේ වයස සමඟ මාංශ පේශිවල නම්යතාවය අඩු වන අතර ළමා වියට හෝ නව යොවුන් වියට වඩා අවුරුදු 30 ක් හෝ 40 කට පසු බෙදීම් සිදු කිරීම වඩා දුෂ්කර බවයි. බොහෝ දුරට, මෙම ප්‍රත්‍යක්‍ෂය සත්‍යයකි, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ 40 න් පසු භේදය මත හිඳ ගත නොහැකි බවයි. නොපසුබට උත්සාහය සහ නිතිපතා පුහුණුව ඔබේ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජිම්නාස්ටික් මූලද්‍රව්‍යය දිගු කිරීම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ වේලාව තීරණය කිරීම තරමක් අපහසුය. ඒ සියල්ල ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ හේතු ගණනාවක් මත රඳා පවතී:

දිගු කිරීමේ හැකියාව;
වයස් කාණ්ඩය;
වාචික නම්යශීලීභාවය;
පුහුණු සංඛ්‍යාතය සහ කොන්දේසි.

නිතිපතා හා කඩිසර ව්‍යායාමයකින් පුද්ගලයෙකුට ඉතා ඉක්මණින් දිගු කළ හැකි නමුත් මෙය සතියක් හෝ මාසයක් තුළ පවා සිදුවිය නොහැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු මීට පෙර කිසි දිනෙක දිගු නොකෙරුණු බව සපයා තිබේ. වයස අවුරුදු 45 ට අඩු පුද්ගලයින් සඳහා මාස කිහිපයක් නිවැරදි හා හොඳින් තෝරාගත් අභ්‍යාස සමඟ යථාර්ථවාදී කාල රාමුවක් ලෙස පෙනේ.

සෑම දිනකම භේදය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත්ම සාක්ෂරතා දෙයක් නොවේ, එය උණුසුම් හා සූදානම් කිරීමේ අභ්‍යාස වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් එයට ප්‍රවේශ වීම හොඳය. දිගුව වැඩි දියුණු වූ විට, ඔබට රූපය සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

නුසුදුසු ට්වයින් සකස් කිරීමේ වැඩසටහනක් ශරීරයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් කළ හැකි අතර ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩපණ කරයි.

නිසි දිගු කිරීමේ නීති:

නිතිපතා එය කරන්න (ව්‍යායාම සඳහා මිනිත්තු 15 කට වඩා ගත නොවනු ඇත, එබැවින් ඔබ ඒවා දිනපතා හෝ වෙනත් සෑම දිනකම කළ යුතුය);
උණුසුම් කාමරයක නිරත වන්න (කාමරයේ වායු උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් 20 ° C විය යුතුය, සීතල කාමරයක මාංශ පේශි අඩු ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් බවට පත්වන අතර එය තුවාල වලට හේතු විය හැක);
ප්‍රවේශම් වන්න (ඉක්මන් නොවන්න, වේගවත් ව්‍යායාම වලදී තුවාල වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත, නිදසුනක් ලෙස, උළුක්කු);
ඉක්මන් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඉක්මන් නොවී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකරන්න, මෙය බරපතල තුවාල වලින් පිරී ඇත.

සමාන ඉලක්කයක් කරා යන සගයන් ද පුද්ගලයෙකු සොයා ගන්නේ නම් වඩාත් සුදුසුය.

ට්වයින් ඉගැන්වීම පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝ කිහිපයක් නරඹන්න:

ප්රතිවිරෝධතා

දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට අධික පීඩනයක් ඇති වේ.

පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හැකියාවන් සහ අවදානම් පරෙස්සමින් තක්සේරු කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සමඟ contraindications ලැයිස්තුව සංසන්දනය කළ යුතුය:

තුවාල වූ කොඳු ඇට පෙළ;
අධි රුධිර පීඩනය;
උකුල් වල සන්ධිවල ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලි;
මාංශ පේශි පද්ධතියේ වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන ආබාධ;
සන්ධි පටක හා අස්ථි වල අස්ථි බිඳීම්, ඉරිතැලීම් සහ වෙනත් දෝෂ.

ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වුවද, පංති බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතු අතර, තුවාල වීමේ අවදානම තුරන් කිරීම සඳහා සියලු ක්රියා මිනුම් කළ යුතුය. මේ සඳහා, උණුසුම් වීම නිවැරදිව කිරීම, ඉදිරියට එන ආතතිය සඳහා සන්ධි සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

දක්ෂ පුහුණුකරුවන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය.