ක්‍රොස්ෆිට් යනු ජනගහනයෙන් බහුතරයක් සඳහා වඩාත්ම “මිරිකන” ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකේ. බොහෝ විට ප්‍රජා වාක්‍ය ඛණ්ඩයන් අසනු ලැබේ, එනම්: “පුහුණුවෙන් පසු, ඔක්කාරය පැමිණේ” හෝ ශරීරය නිදන්ගතව අධික ලෙස පරිහරණය කිරීම පිළිබඳ පැමිණිලි ඔබට ඇසෙනු ඇත. නමුත් පුහුණුවෙන් පසු උෂ්ණත්වය වැනි අංගයක් ප්‍රායෝගිකව නොසැලකේ, මන්ද එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් සාමාන්‍යයෙන් සලකනු ලැබේ. එය එසේ ද? මෙම ගැටළුව සියලු විස්තර වලින් සලකා බලමු.
එය පැන නගින්නේ ඇයි?
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු උණ ඇතිවිය හැකිද? එය ඉහළ ගියහොත් එය නරකද? මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, පුහුණුව අතරතුර ශරීරය සමඟ සිදුවන ක්‍රියාවලීන්හි සමස්ත සංකීර්ණය අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම
ප්‍රක්ෂේපණය සමඟ වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අපි එදිනෙදා ජීවිතයට වඩා බොහෝ චලනයන් සිදු කරමු. මේ සියල්ල හදවතේ ත්වරණය හා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. ප්රධාන ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩි වීම උෂ්ණත්වයේ සුළු වැඩි වීමකට තුඩු දෙයි.
තාප උත්පාදනය
ව්‍යායාමයක් අතරතුර, යම් යම් ක්‍රියා සිදු කිරීම සඳහා (බාබෙල් එසවීම, ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කිරීම), අපට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් මුදා හරින විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දහනය කිරීම සැමවිටම සිදුවන්නේ තාපය මුදා හැරීමෙනි, එය අතිරේක දහඩිය මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ. නමුත් ශරීරය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දහනය කිරීම නතර නොකරන අතර එමඟින් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය තුළ උෂ්ණත්වය සුළු වශයෙන් ඉහළ යා හැකිය.
ආතතිය
පුහුණුව විනාශකාරී සාධකයකි. ව්යායාම අතරතුර දරන උත්සාහයන් අපගේ මාංශ පේශි භෞතිකව ඉරා දමයි, සියලු පද්ධති වලට වැඩ කිරීමට බල කරයි. මේ සියල්ල මානසික ආතතියට තුඩු දෙන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමට හේතු වේ. බර වැඩිපුර තිබුනේ නම් හෝ ශරීරය පසුබිමේ ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ නම්, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ශරීරය දුර්වල වීමේ ප්රති ence ලයකි.
තෙවන පාර්ශවීය .ෂධවල බලපෑම
නූතන මිනිසා විවිධ ආකලන විශාල සංඛ්‍යාවක් භාවිතා කරයි. මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණ මෙයට ඇතුළත් වේ. අහිංසක L-carnitine වලින් ආරම්භ වී පුහුණුවේ කාර්ය සාධනය වැඩි කරන ler ාතක drugs ෂධ වලින් අවසන් වේ.
මේදය දහනය කරන මේදය දහනය කිරීම හා පෙර ව්යායාම කරන අතිරේක සියල්ලම පාහේ මේදය දහනය කරන්නේ ශරීර උෂ්ණත්වයටය. මෙය ආකාර දෙකකින් කළ හැකිය:
- ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය උෂ්ණත්වය 37.2 දක්වා ඉහළ නංවන අතර එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ශරීරය සමතුලිත තත්වයක් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ඒ සඳහා එය විශාල ශක්තියක් (මේදය ද ඇතුළුව) වැය කරයි.
- හෘද මාංශ පේශි සමූහයේ බර වැඩි කිරීමෙන් මේද ඩිපෝවට මාරුවීම.
පළමුවැන්නෙහි, දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර, එය දහනය කළ විට ග්ලයිකොජන් වලින් ලබාගත් ග්‍රෑම් එකකට 3.5 kcal හා ග්‍රෑම් 8 kcal මුදා හරිනු ලැබේ. ස්වාභාවිකවම, ශරීරයට එවැනි ශක්ති පරිමාවක් එකවර සැකසීමට ශාරීරිකව නොහැකි වන අතර එමඟින් අතිරේක තාප හුවමාරුවකට මග පාදයි. එබැවින් ව්‍යායාමයෙන් පසු හා පසු ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ බලපෑම.
බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, තනි තනිව, මෙම සියලු සාධක මගින් ශරීර උෂ්ණත්වය බරපතල ලෙස වෙනස් කළ නොහැක, නමුත් සංයුක්තව, සමහර පුද්ගලයින් තුළ, ඒවා අංශක 38 ක් සහ ඊට වැඩි සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබට උෂ්ණත්වය සමඟ ව්යායාම කළ හැකිද?
ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට පශ්චාත් ව්යායාම උණ වැළඳී ඇත්තේ මන්ද යන්න මතය. මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම හා සම්බන්ධ තත්වයක් නම්, පුහුණුව ශරීරයට අමතර ආතතියක් වන බැවින් පුහුණුව නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි. ඕනෑම ආතතියක් මෙන්, එය ශරීරයට තාවකාලික අවපාත බලපෑමක් ඇති කරයි, එය රෝගය උග්‍ර කිරීමට හේතු වේ.
ඔබ ශරීරයේ අධික බරින් වෙව්ලනවා නම්, මෙහිදී ඔබ වෙහෙස හා උෂ්ණත්වයේ මට්ටම ගැන පමණක් නොව, ඔබ භාවිතා කරන drugs ෂධ සංකීර්ණ ගැනද අවධානය යොමු කළ යුතුය.
විශේෂයෙන්, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ ප්රති result ලය විය හැක්කේ:
- පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණයක් ගැනීම;
- කැෆේන් විෂ වීම;
- මේදය දහනය කරන .ෂධවල බලපෑම.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් බරපතල බල පදනමක් මග හරින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ව්‍යායාමය වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවය සහ බරපතල හෘද ව්යායාම සඳහා කැප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඊළඟ ව්‍යායාමයට පෙර, negative ණාත්මක පැති සාධක ප්‍රකාශ කිරීම අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතිරේකවල මාත්‍රාව අඩු කරන්න.
අප කතා කරන්නේ උෂ්ණත්වයේ සුළු වැඩිවීමක් (36.6 සිට 37.1-37.2 දක්වා) නම්, මෙය බොහෝ විට සිදුවිය හැකි බරින් ලැබෙන තාප බලපෑමක් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා, ප්රවේශයන් අතර පරිභෝජනය කරන තරල ප්රමාණය වැඩි කිරීම ප්රමාණවත්ය.
වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
ක්‍රීඩා ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු උෂ්ණත්වය ඉහළ යන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීම පමණක් නොව, එවැනි තත්වයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමද වැදගත්ය.
- ඔබේ ව්‍යායාමයේදී දියර වර්ග බොන්න. වැඩි තරලයක් - වඩාත් තීව්‍ර දහඩිය දැමීම, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
- ඔබගේ පෙර ව්යායාම කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- මේදය දහනය කරන .ෂධ භාවිතා නොකරන්න.
- පුහුණු දිනපොතක් තබා ගන්න. එය අධික ලෙස පැටවීම වළක්වයි.
- ව්යායාම කරන අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන්න.
- ව්යායාම අතර සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබා ගන්න. මෙය පුහුණු ආතතියේ negative ණාත්මක සාධකය අඩු කරනු ඇත.
- ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔබ නිර්දේශිත මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස ඉක්මවා ගියහොත් මෙය අක්මාව හා වකුගඩු වල ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියට හේතු වේ.
අපි ශරීරය අධික ලෙස රත් කිරීමට සටන් කරමු
පුහුණුවෙන් පසු ඔබට ව්‍යාපාරික රැස්වීමකට යාමට අවශ්‍ය නම් හෝ එය උදේ වරුවේ සිදුවන්නේ නම්, උෂ්ණත්වය effectively ලදායී ලෙස පිළිගත හැකි සීමාවන්ට ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
| ක්රමය / මාධ්යයන් | මෙහෙයුම් මූලධර්මය | සෞඛ්‍ය ආරක්ෂාව | ප්රති result ලය කෙරෙහි බලපෑම |
| ඉබුප්රොෆෙන් | ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන drug ෂධය: දැවිල්ල සමනය කිරීමෙන් උෂ්ණත්වය අඩු වී හිසරදය ඉවත් කළ හැකිය. | කුඩා මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන විට එය අක්මාවට අඩු විෂ සහිත වේ. | ඇනබලික් පසුබිම අඩු කරයි. |
| පැරසිටමෝල් | විශ්ලේෂක ආචරණයක් සහිත ප්රති-නාශක කාරකයක්. | එය අක්මාවට අතිශයින් විෂ සහිත ය. | අභ්යන්තර අවයව මත අමතර ආතතියක් ඇති කරයි. ඇනබලික් පසුබිම අඩු කරයි. |
| ඇස්පිරින් | ප්‍රතිවෛරස්, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන. හිස් බඩක් ගැනීම හෝ ව්යායාම කළ වහාම වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස නොගැලපෙන අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇත. | එය සිහින් වීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, අධික වෙහෙසකින් පසු එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. | මාංශ පේශි අහිමි වීමට තුඩු දෙන කැටබොලිස් වැඩි කරයි. |
| උණුසුම් ලෙමන් තේ | උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම මානසික ආතතියේ ප්රති ence ලයක් නම් සුදුසුය. විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, උණුසුම් ද්‍රව දහඩිය ඇති කරයි, එය උෂ්ණත්වය අඩු කරයි. | තේ වල ඇති ටැනින් හෘද පේශි මත ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. | විටමින් සී වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම උත්තේජනය කරයි. |
| සිසිල් ස්නානය | ශරීරයේ භෞතික සිසිලනය මඟින් ශරීර උෂ්ණත්වය තාවකාලිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අධික ලෙස පුහුණුවීම හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ පළමු සං sign ාව සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට හේතු විය හැක. | ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, මාංශ පේශි වල ලැක්ටික් අම්ලය එකතැන පල්වීමේ බලපෑම අඩු කරයි. |
| විනාකිරි සමඟ අතුල්ලමින් | 38 සහ ඊට ඉහළින් තාපය අඩු කිරීමේ හදිසි ක්‍රමයක්. විනාකිරි දහඩිය ග්‍රන්ථි සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන අතර තාප ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි. එය මුලින් කෙටියෙන් උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර පසුව ශරීරය තියුණු ලෙස සිසිල් කරයි. | ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැකිය. | බලපාන්නේ නැත. |
| සිසිල් ජලය | භෞතිකව ශරීරය අංශක භාගයකින් සිසිල් කරයි. විජලනය හා පරිවෘත්තීය වැඩි වීම නිසා උෂ්ණත්වය ඇති වන අවස්ථාවන්ට උපකාරී වේ. | සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි | වියළන කාලවලදී හැර බලපෑමට ලක් නොවේ. |
ප්රති come ලය
ව්‍යායාමයකින් පසු උෂ්ණත්වය ඉහළ යා හැකිද? එය ඉහළ ගියහොත් මෙය තීරණාත්මක සාධකයක් වේවිද? පුහුණුවීමෙන් විනාඩි 5-10 කට පසුව ඔබ ඔබේ උෂ්ණත්වය මැනුවහොත්, කියවීම් සුළු වශයෙන් වැඩිවීමේ වරදක් නැත. නමුත් පසුව උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට පටන් ගනී නම්, මෙය දැනටමත් අධික ලෙස පැටවීම පිළිබඳ ශරීරයෙන් ලැබෙන සං signal ාවකි.
ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට හෝ මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ දවසේ පුහුණුවීමෙන් පසු උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම නියත වී ඇත්නම්, ඔබේ පුහුණු සංකීර්ණය මුළුමනින්ම සංශෝධනය කිරීම ගැන හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
