Sports ලදායී ක්‍රීඩා අතිරේක අධ්‍යයනය කිරීමෙන් කෙනෙකුට ජෛව රසායන විද්‍යාවේ නවීන ජයග්‍රහණ නොසලකා හැරිය නොහැකිය. විද්‍යාවේ දියුණුව නව drugs ෂධ හා සංයෝග වෙළඳපොලේ පෙනුමට දායක වේ. වඩාත් මෑතදී විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ කර්කුමින් (කහ වල මුලෙන් නිස්සාරණය කරන ලද සංයෝගයක්) ප්‍රබල ඇනබලික් ගුණ ඇති අතර ස්වාභාවික ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සානුවලින් මිදීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. ඒ අතරම, ද්රව්යය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට එවැනි බලපෑමක් නැත.
කර්කුමින් ක්‍රීඩාවට එතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද, එය ගැනීම වටී ද, එසේ නම් එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න සලකා බලන්න.
කර්කුමින් භාවිතා කරන්නේ කොහේද සහ කෙසේද
කර්කුමින් යනු කහ උපස්ථරයක් වන අතර එය පොලිපෙනෝල් ගණයට අයත් වේ. මෙම ද්රව්යය වෛද්ය හා ක්රීඩාවෙන් පිටත ක්රියාකාරීව භාවිතා කරයි. එය මූලික වශයෙන් සුප්‍රසිද්ධ ඉන්දියානු ඔසු වර්ගයක් වන අතර එය ඔබේ කෑම පිඟානට රසවත් රසයක් එක් කරයි. එමනිසා, අතිරේක ආහාර ද්‍රව්‍ය මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබේ වියදම් වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, කහ කුළුබඩුවක් ලෙස සක්‍රියව භාවිතා කරන දීසි සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දැනටමත් මෙම අවස්ථාවෙහිදී ඔබට යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
© jchizhe - stock.adobe.com
වාසිදායක ලක්ෂණ
එසේනම් මලල ක්‍රීඩකයෙකුට කර්කුමින් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? එය සරලයි - ඔබේ කහ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් පහත පරිදි වෙනස් කරනු ඇත:
- ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය 2 ගුණයකින් වැඩි කරන්න. උණුසුම් කුළුබඩු අධික කොකේසියානු ආහාර පිසීමේ ඕනෑම කෑම වර්ග සමඟ සැසඳීමේදී මෙය ක්‍රියා කරයි.
- ඔබේ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වැඩි කරන්න. ආකලන සහිත කර්කුමින් වල තීව්‍රතාවය බාහිර මේද සැකසීම සඳහා වැදගත් වන ලයිපේස් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, විශේෂයෙන් ආහාර ට්‍රාන්ස් මේද වලින් පොහොසත් නම් හෝ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල සම්පූර්ණ ස්වරූපයෙන්.
- ඔබේ ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්න.
- මාංශ පේශි පටක වල ව්‍යාප්තියෙන් පසුව ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයන්ගේ සංස්ලේෂණයේ ස්වාභාවික මට්ටම වැඩි කරන්න.
මීට අමතරව, කර්කුමින් යනු ප්‍රවාහනය පරිවර්තනය කරන සංයෝගයකි. එමනිසා, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් තුරන් කිරීමට එය උපකාරී වේ - මෙය ආ ro ාත හා හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
වැදගත්: ස්වාභාවිකව සිදුවන අනෙකුත් උත්තේජක මෙන් නොව, කර්කුමින් විසින් නිපදවන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඇරෝමැටික හෝ ඩීඑච්ටී බවට පරිවර්තනය නොවේ. ගැහැනු ළමයින්ට සහ ක්‍රීඩා අතිරේකවල ප්රති hair ලයක් ලෙස හිසකෙස් නැති වේ යැයි බියෙන් සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ආහාරමය අතිරේක
කර්කුමින් වල වාසි මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතාවයෙන් ඔබ්බට මිල කළ නොහැකිය. විශේෂයෙන්, කර්කුමින් සමඟ ඇති ප්රධාන පෙති සහ ආහාර අතිරේක ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම අරමුණු කර නොගනී. 90 දශකයේ අග භාගයේ සිට, එය ධමනි හා ශිරා තුවාල වල ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන්හි ස්වාභාවික උත්තේජකයක් ලෙස වෛද්ය විද්‍යාවේ භාවිතා කර ඇත. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ශිරා කාන්දු වීම නැවැත්වීම, වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි පිරිමින්ගේ ශිෂේණය function ජු ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කිරීමට ඔහුට හැකි වන අතර, සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු හානියක් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
හානියක් හා ප්රතිවිරෝධතා
එහි සියලු වාසි තිබියදීත්, කර්කුමින්ට ආමාශ ආන්ත්‍රික contraindications කිහිපයක් ඇත. මිනිසුන් එය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි:
- ආමාශයික පරිසරයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමත් සමඟ;
- අග්න්‍යාශයේ විවිධත්වයේ බරපතලකම;
- ගැස්ට්රයිටිස්;
- duodenal තුවාලයක්;
- පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව;
- අධි පරිවෘත්තීය.
යෙදුමේ ness ලදායීතාවය
පුහුණුවීම්වල දැක්වෙන පරිදි, ක්‍රීඩාවේ කර්කුමින් භාවිතය තරමක් අපැහැදිලි ප්‍රතිවිපාක ඇත. ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම උත්තේජනය කිරීම මෙයට හේතුවයි. මෙම අතිරේකය තනිවම පානය කිරීමෙන් පමණක් හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ නැංවිය නොහැකි බව මෙහිදී ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම සඳහා, එකතු කරන්න:
- සින්ක්;
- මැග්නීසියම්;
- ඉඟුරු;
- නයිට්‍රජන් පරිත්යාගශීලියා.
සහ ක්‍රීඩා අතිරේක ගණනාවක්.
කෙසේ වෙතත්, මලල ක්‍රීඩකයෙකු මූලික සූදානම අවසන් කිරීමෙන් පසු කර්කුමින් ඒකල ගැනීම ආරම්භ කළහොත්, කර්කුමින් මයෝෆයිබ්‍රිලර් හයිපර්ට්‍රොෆි මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි.
ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන වල කාර්යයේ ශක්ති සං component ටකයට මෙම ද්රව්යය බලපාන්නේ නැත, එබැවින් විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා එය නිෂ් less ල ය. ඒ අතරම, මූලික මාංශ පේශි ස්කන්ධය 20% කින් පමණ පවත්වා ගනිමින් ශක්ති දර්ශක ඉහළ නැංවීමට ඔහුට හැකි වේ. මෙම ගුණාංගය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ක්‍රොස්ෆිට් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට යම් බර කාණ්ඩයක් තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඔවුන් ව්‍යායාම කට්ටල ශක්තිය හා සමාන තීව්‍රතාවයකින් යුතුව සිදු කරයි.
© oilslo - stock.adobe.com
සොබාදහමේ කර්කුමින්
කර්කුමින් විශේෂිත අතිරේකවලට වඩා සොබාදහමේ සොයා ගැනීම පහසුය. එපමණක්ද නොව, ස්වාභාවික කර්කුමින් නිවැරදිව යෙදීමෙන් ඔබට අඩු මුදල් සඳහා සැලකිය යුතු වැඩි ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. සොයා ගැනීම පහසුම ස්ථානය කුමක්ද? එය හරි - කහ වලින්, සෑම සාප්පුවකම පාහේ විකුණන රසකැවිලි. ආහාරමය අතිරේකවලින් බැහැරව මෙම ද්‍රව්‍යයේ ජෛව උපයෝගීතාව අතිශයින් අඩු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ස්වාභාවිකවම ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට මෙය ගැටළුවක් නොවේ.
විශේෂ අතිරේක භාවිතා නොකර රුධිරයේ ස්වාභාවික සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනයේ උත්තේජනය වැඩි කිරීමට කර්කුමින්ට උපකාරී වන ක්‍රම දෙකක් තිබේ:
- කුළුබඩුවට කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කළු ගම්මිරිස් අතිරේක පැසවීමකින් ආමාශයේ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි, එමඟින් කර්කුමින් කෙටි කාලයක් තුළ විසුරුවා හැරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් එහි ජෛව උපයෝගීතාව 150% කින් වැඩි වේ.
- කර්කුමින් උනු. අමුතු දෙයක් මෙන්, උතුරන වතුරේ දියවන කර්කුමින් කළු ගම්මිරිස් නොමැතිව පවා අවශෝෂණය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උෂ්ණත්ව තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය. උතුරන වතුරට කර්කුමින් එකතු නොකරන්න හෝ මිනිත්තු 3 කට වඩා උනු. ඒ වෙනුවට, කර්කුමින් වතුර නභිගත කර වහාම ශීතකරණයට දමන්න. එය ඔබේ ආහාරයට පිළිගත් පසු මිශ්‍රණය තවමත් උණුසුම්ව තිබියදී පානය කරන්න.
ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කිරීම අසාධාරණ ලෙස මිල අධික පුරුද්දකි. ග්රෑම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කර්කුමින් පිරිවැය 10 ගුණයකින් අඩු වන අතර, සමස්ත ජෛව උපයෝගීතාව 2 ගුණයකින් අඩු වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? එය සරලයි - ඔබට අවශ්ය වන්නේ ෆාමසියෙන් ලබා ගත හැකි ජෛව සක්‍රීය අතිරේක භාවිතා කිරීමට වඩා කුළුබඩු වලින් කර්කුමින් මෙන් දෙගුණයක් පමණයි.
මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සැමවිටම අවශ්ය නොවන කර්කුමින් අතිරේකයන්ට අතිරේක බොහෝ විට එකතු වන බව අමතක නොකරන්න.
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සංශ්ලේෂණය කිරීමේදී කර්කුමින්හි ඇති වාසි සහ එහි ස්වාභාවික උත්තේජනය පිළිබඳව ඔබට මෙම වීඩියෝව නැරඹීමෙන් වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය.
කර්කුමින් ගන්නේ කෙසේද
කර්කුමින් නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද? ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක මත ය. පුහුණු ක්‍රියාවලියේ ආරම්භක අවධියේදී සාමාන්‍ය මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය නම්, මෙම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජක නොමැතිව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ පළමු ශක්ති සානුවට පහර දුන්නොත්, කර්කුමින් ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාමාර්ගය පහත පරිදි වේ.
දිනය | ආහාරමය අතිරේකවල කර්කුමින් | පිරිසිදු කර්කුමින් | ගම්මිරිස් සමග කර්කුමින් | තම්බා කර්කුමින් | ගම්මිරිස් සමග තම්බා කර්කුමින් |
1 | දිනකට 4 ග්රෑම් 2 වතාවක් | ග්රෑම් 24 ක් ආහාර 4 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | දිනකට 8 ග්රෑම් 2 වතාවක් |
2 | දිනකට 4 ග්රෑම් 2 වතාවක් | ග්රෑම් 24 ක් ආහාර 4 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 8 ග්රෑම් 2 දිනකට |
3 | කඩන්න | කඩන්න | කඩන්න | කඩන්න | කඩන්න |
4 | 2 ග්රෑම් 2 දිනකට | 13 ග්රෑම් ආහාර 4 කට බෙදා ඇත | ග්රෑම් 6 ක් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | ග්රෑම් 6 ක් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 1 ග්රෑම් 2 වතාවක් දිනකට |
5 | 2 ග්රෑම් 2 දිනකට | 13 ග්රෑම් ආහාර 4 කට බෙදා ඇත | ග්රෑම් 6 ක් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | ග්රෑම් 6 ක් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 1 ග්රෑම් 2 වතාවක් දිනකට |
6 | කඩන්න | කලින් සඳහන් කළ අර්ධ මාත්රාව | කලින් සඳහන් කළ අර්ධ මාත්රාව | කලින් සඳහන් කළ අර්ධ මාත්රාව | කලින් සඳහන් කළ අර්ධ මාත්රාව |
7 | දිනකට 4 ග්රෑම් 2 වතාවක් | ග්රෑම් 24 ක් ආහාර 4 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | 16 ග්රෑම් ආහාර 3 කට බෙදා ඇත | දිනකට 8 ග්රෑම් 2 වතාවක් |
ප්රති come ලය
කර්කුමින් ඇනලොග් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ස්වාභාවිකවම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජනය කිරීමේදී එක් ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යයක් පමණක් effective ලදායී වනු ඇත - මෙය ඉඟුරු වේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයේ ස්වාභාවික උත්තේජකයක් ලෙස ඉඟුරු දිගු කලක් ක්‍රීඩාවේ භාවිතා කර ඇත්නම්, කර්කුමින් ප්‍රසිද්ධියට පත්ව ඇත්තේ පසුගිය වසර දහය තුළ පමණි.
Both ෂධ දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොමැත. 2 + 2 3 ට සමාන වන දුර්ලභ අවස්ථාව මෙයයි. 4 නොව කර්කුමින් සහ ඉඟුරු වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ සමාන යාන්ත්‍රණය නිසා ඒවා අර්ධ වශයෙන් එකිනෙකාගේ බලපෑම අතිච්ඡාදනය කරයි. එමනිසා, ඔබට ප්රශස්ත ප්රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, වෙනම පා .මාලා වල කර්කුමින් සහ ඉඟුරු භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
කහ විශේෂයෙන් PCT කාලය තුළ is ලදායී වේ, මන්දයත් ශරීරයට ට්‍රිබියුලස් භාවිතා නොකර ස්වාභාවික ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි.
කර්කුමින් වල සමස්ත effectiveness ලදායීතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ ඒ පිළිබඳව ඉහළ බලාපොරොත්තු තබා නොගත යුතුය. එය සැබෑ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බූස්ටරයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ජානමය හෝ බල සානුවකට දිව යන්නේ නම්, කර්කුමින් යනු ස්වාභාවික බාධකයෙන් තල්ලු වී ජානමය සීමාවන් තවත් සියයට කිහිපයකින් තල්ලු කිරීමට උපකාරී වන මෙවලම වන අතර එය ඔබේ ශක්තිය හා පරිමාව දර්ශක වැඩි කරයි.
